Agjërimi me ndërprerje ofron shumë përfitime shëndetësore, por gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme si uria më e madhe, dhimbje koke, lodhje dhe probleme të humorit. Është e rëndësishme ta ndiqni atë në mënyrë korrekte, ose mund të çojë në kequshqyerje.
Agjërimi me ndërprerje është një term që njerëzit përdorin për të përshkruar modelet e të ngrënit që përfshijnë periudha të rregullta agjërimi në të cilat ata konsumojnë shumë pak ose aspak kalori.
Studimet kanë lidhur agjërimin me ndërprerje me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë:
- humbje peshe
- ulur faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës
- presionin e ulët të gjakut
- ndjeshmëri e përmirësuar ndaj insulinës
- reduktimi i shënuesve të stresit oksidativ
- përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak
Këto gjetje kanë çuar në rritjen e popullaritetit të regjimeve të agjërimit me ndërprerje si:
- ushqyerja me kohë të kufizuar (TRF)
- agjërimi ditor alternativ (ADF)
- agjërimi periodik
Nëse jeni të interesuar të provoni agjërimin me ndërprerje, ndoshta jeni kurioz të dini nëse ai ka efekte anësore.
Përgjigja e shkurtër: Agjërimi me ndërprerje është i sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, studimet kanë treguar se agjërimi me ndërprerje ka disa efekte të vogla anësore. Plus, nuk është zgjedhja e duhur për të gjithë.
Ky artikull mbulon 9 efekte anësore të mundshme që lidhen me agjërimin me ndërprerje.
1. Uria dhe dëshirat
Nuk mund të jetë çudi që uria është një nga efektet anësore më të zakonshme që lidhen me agjërimin me ndërprerje.
Kur reduktoni marrjen e kalorive ose kaloni periudha të gjata pa marrë kalori, mund të përjetoni rritje të urisë.
Një studim që përfshin 112 njerëz caktoi disa pjesëmarrës në një grup të ndërprerë të kufizimit të energjisë. Ata konsumuan 400 ose 600 kalori në 2 ditë jo të njëpasnjëshme çdo javë për 1 vit.
Këto grupe raportuan rezultate më të larta urie sesa ata që konsumuan një dietë me kalori të ulët me kufizim të vazhdueshëm të kalorive.
Studimet sugjerojnë se uria është një simptomë që njerëzit zakonisht e përjetojnë gjatë ditëve të para të regjimit të agjërimit.
Një studim i vitit 2020 shqyrtoi 1,422 njerëz që morën pjesë në regjimet e agjërimit që zgjasin 4-21 ditë. Ata prireshin të përjetonin simptoma të urisë vetëm gjatë ditëve të para të regjimit.
Pra, simptomat si uria mund të zgjidhen pasi trupi juaj përshtatet me periudhat e rregullta të agjërimit.
2. Dhimbje koke dhe marramendje
Dhimbjet e kokës janë një efekt anësor i zakonshëm i agjërimit me ndërprerje. Ato zakonisht ndodhin gjatë ditëve të para të një protokolli të agjërimit.
Një përmbledhje e vitit 2020 shqyrtoi 18 studime të njerëzve që i nënshtroheshin regjimit të agjërimit të ndërprerë. Në katër studimet që raportuan efekte anësore, disa pjesëmarrës thanë se kishin dhimbje koke të lehta.
Interesante, studiuesit kanë zbuluar se "dhimbjet e kokës së agjërimit" zakonisht ndodhen në rajonin frontal të trurit dhe se dhimbja është zakonisht e lehtë ose e moderuar në intensitet.
Për më tepër, njerëzit që zakonisht kanë dhimbje koke kanë më shumë gjasa të përjetojnë dhimbje koke gjatë agjërimit sesa ata që nuk e kanë.
Studiuesit kanë sugjeruar se sheqeri i ulët në gjak dhe tërheqja e kafeinës mund të kontribuojnë në dhimbje koke gjatë agjërimit me ndërprerje.
4. Irritimi dhe ndryshime të tjera të humorit
Disa njerëz mund të përjetojnë nervozizëm dhe shqetësime të tjera të humorit kur praktikojnë agjërim me ndërprerje. Kur sheqeri në gjak është i ulët, mund t'ju shkaktojë të ndiheni të irrituar.
Sheqeri i ulët në gjak, ose hipoglikemia, mund të ndodhë gjatë periudhave të kufizimit të kalorive ose gjatë periudhave të agjërimit. Kjo mund të çojë në nervozizëm, ankth dhe përqendrim të dobët.
Sugjeruar për ju: Gripi Keto: Simptomat dhe si ta largoni atë
Një studim i vitit 2016 me 52 gra zbuloi se pjesëmarrëset ishin dukshëm më të irrituar gjatë një periudhe agjërimi 18-orësh sesa gjatë një periudhe jo-agjërimi.
Është interesante që studiuesit zbuluan se, megjithëse gratë ishin më të irritueshme, ato gjithashtu përjetuan një ndjenjë më të lartë arritjeje, krenarie dhe vetëkontrolli në fund të periudhës së agjërimit sesa raportuan në fillim të agjërimit.
5. Lodhje dhe energji të ulët
Studimet tregojnë se disa njerëz që praktikojnë metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje përjetojnë lodhje dhe nivele të ulëta energjie.
Sheqeri i ulët në gjak i lidhur me agjërimin me ndërprerje mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët. Plus, agjërimi me ndërprerje mund të çojë në shqetësime të gjumit tek disa njerëz, gjë që mund të shkaktojë lodhje gjatë ditës.
Megjithatë, disa studime tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë lodhjen, veçanërisht kur trupi juaj përshtatet me periudhat e rregullta të agjërimit.
6. Era e keqe e gojës
Era e keqe e gojës është një efekt anësor i pakëndshëm që mund të ndodhë tek disa njerëz gjatë agjërimit me ndërprerje. Kjo shkaktohet nga mungesa e rrjedhjes së pështymës dhe rritja e acetonit në frymëmarrje.
Agjërimi bën që trupi juaj të përdorë yndyrën për karburant. Acetoni është një nënprodukt i metabolizmit të yndyrës, kështu që rritet në gjakun dhe frymëmarrjen tuaj gjatë agjërimit.
Për më tepër, dehidrimi – një simptomë e lidhur me agjërimin me ndërprerje – mund të shkaktojë tharje të gojës, e cila mund të çojë në erë të keqe.
7. Çrregullime të gjumit
Disa studime sugjerojnë se shqetësimet e gjumit, të tilla si pamundësia për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë, janë ndër efektet anësore më të zakonshme që lidhen me agjërimin me ndërprerje.
Sugjeruar për ju: Si të agjëroni në mënyrë të sigurt: 10 këshilla të dobishme
Një studim i vitit 2020 vëzhgoi 1,422 njerëz që morën pjesë në regjimet e agjërimit që zgjasin 4-21 ditë. Studimi zbuloi se 15% e pjesëmarrësve raportuan shqetësime të gjumit të lidhura me agjërimin. Ata e raportuan këtë më shpesh sesa efektet e tjera anësore.
Lodhja mund të jetë më e zakonshme në ditët fillestare të një regjimi agjërimi të ndërprerë pasi trupi juaj nxjerr sasi të mëdha kripe dhe uji përmes urinës. Kjo gjithashtu mund të çojë në dehidrim dhe nivele të ulëta të kripës.
Megjithatë, studime të tjera kanë treguar se agjërimi me ndërprerje nuk kishte asnjë efekt në gjumë.
Një studim i vitit 2021 shqyrtoi 31 njerëz me obezitet, të cilët morën pjesë në një regjim agjërimi ditor alternativ, ndërkohë që ndoqën një dietë me pak karbohidrate për 6 muaj. Studimi zbuloi se ky regjim nuk ndikoi në cilësinë ose kohëzgjatjen e gjumit, apo ashpërsinë e pagjumësisë.
Një studim tjetër i vitit 2021 pati rezultate të ngjashme.
8. Dehidratim
Siç u përmend më lart, gjatë ditëve fillestare të agjërimit, trupi lëshon sasi të mëdha uji dhe kripë në urinë. Ky proces njihet si diureza natyrale ose natriureza e agjërimit.
Nëse kjo ndodh me ju dhe nuk zëvendësoni lëngjet dhe elektrolitet që keni humbur përmes urinës, mund të dehidratoheni.
Përveç kësaj, njerëzit që praktikojnë agjërim me ndërprerje mund të harrojnë të pinë ose mund të mos pinë mjaftueshëm. Kjo mund të jetë veçanërisht e zakonshme kur filloni për herë të parë një regjim agjërimi me ndërprerje.
Për të qëndruar të hidratuar siç duhet, pini ujë gjatë gjithë ditës dhe monitoroni ngjyrën e urinës tuaj. Idealisht, duhet të jetë një ngjyrë e zbehtë limonadë. Një urinë me ngjyrë të errët mund të tregojë se jeni të dehidratuar.
9. Kequshqyerja
Nëse nuk bëhet siç duhet, agjërimi me ndërprerje mund të çojë në kequshqyerje.
Nëse një person angazhohet në periudha shumë të gjata agjërimi dhe nuk e plotëson trupin e tij me lëndë ushqyese të mjaftueshme, kjo mund të rezultojë në kequshqyerje. E njëjta gjë vlen edhe për dietat e kufizimit të vazhdueshëm të energjisë të planifikuara keq.
Njerëzit në përgjithësi janë në gjendje të plotësojnë nevojat e tyre për kalori dhe lëndë ushqyese në lloje të ndryshme të programeve të agjërimit me ndërprerje.
Megjithatë, nëse nuk e planifikoni ose praktikoni programin tuaj të agjërimit me kujdes për një periudhë të gjatë kohore ose i kufizoni qëllimisht kaloritë në një nivel ekstrem, mund të përjetoni kequshqyerje së bashku me komplikime të tjera shëndetësore.
Sugjeruar për ju: Agjërimi me ndërprerje për gratë: Një udhëzues fillestar
Kjo është arsyeja pse është thelbësore të konsumoni një dietë të plotë dhe ushqyese ndërsa praktikoni agjërimin me ndërprerje. Sigurohuni që kurrë të mos e kufizoni shumë marrjen e kalorive.
Një profesionist i kujdesit shëndetësor i cili ka përvojë në agjërimin me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të sigurt që siguron një numër të duhur kalorish dhe sasinë e duhur të lëndëve ushqyese për ju.
Kush duhet të shmangë agjërimin me ndërprerje?
Edhe pse agjërimi me ndërprerje mund të jetë një zgjedhje e zgjuar për disa njerëz, ai nuk është i përshtatshëm apo i sigurt për të tjerët.
Disa njerëz mund të jenë në rrezik të efekteve anësore të rrezikshme nëse marrin pjesë në agjërim me ndërprerje.
Profesionistët e kujdesit shëndetësor në përgjithësi këshillojnë që njerëzit e mëposhtëm të shmangin agjërimin me ndërprerje:
- personat që janë shtatzënë ose që ushqehen me gji/ushqejnë me gji
- fëmijët e vegjël dhe adoleshentët
- të rriturit e moshuar që përjetojnë dobësi
- personat me imunodefiçenca
- njerëzit me çrregullime të të ngrënit aktual ose të kaluar
- njerëzit me demencë
- ata me një histori të dëmtimit traumatik të trurit ose sindromës pas tronditjes
Kjo listë nuk është shteruese dhe ka përjashtime. Për shembull, profesionistët e kujdesit shëndetësor kanë përdorur agjërimin për të trajtuar epilepsinë tek fëmijët.
Nëse keni një gjendje mjekësore ose jeni duke marrë aktualisht medikamente, është e rëndësishme të diskutoni përfitimet dhe rreziqet e agjërimit të ndërprerë me një profesionist të besuar të kujdesit shëndetësor.
Disa njerëz mund të jenë më të rrezikuar nga efektet anësore negative që lidhen me agjërimin, kështu që është e rëndësishme të përcaktohet nëse agjërimi me ndërprerje është zgjedhja e sigurt për nevojat tuaja specifike.
Përveç kësaj, nëse përjetoni efekte anësore të zgjatura kur praktikoni agjërim me ndërprerje, kjo mund të jetë një shenjë se nuk po funksionon për trupin tuaj. Këto efekte anësore mund të përfshijnë:
- uria ekstreme
- të përziera
- nervozizëm
- dhimbje koke
- lodhje
- dobësi
Mos vazhdoni agjërimin me ndërprerje nëse programi ju bën të ndiheni të mjerë.
Edhe pse kjo mënyrë e të ushqyerit ka qenë e lidhur me përfitimet shëndetësore, ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për të përfituar shëndetin tuaj që nuk përfshijnë agjërimin.
Ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese, bëni gjumë të duhur, përfshihuni në aktivitet fizik të rregullt dhe menaxhoni stresin – këto janë shumë më të rëndësishme për promovimin e shëndetit të përgjithshëm.
Përmbledhje
Studimet kanë lidhur agjërimin e ndërprerë me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, humbjen e peshës, rritjen e kontrollit të sheqerit në gjak dhe më shumë.
Megjithëse agjërimi me ndërprerje përgjithësisht konsiderohet i sigurt, studimet tregojnë se mund të rezultojë në efekte anësore duke përfshirë urinë, kapsllëkun, nervozizmin, dhimbjet e kokës dhe erën e keqe të gojës.
Plus, profesionistët e kujdesit shëndetësor këshillojnë disa njerëz që të shmangin agjërimin me ndërprerje. Këtu përfshihen personat shtatzënë dhe ata që ushqehen me gji ose ushqejnë me gjoks dhe ata me çrregullime të të ngrënit.
Nëse jeni të interesuar të provoni agjërimin me ndërprerje, konsultohuni fillimisht me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është një zgjedhje e sigurt dhe e përshtatshme për ju.
