Presioni i lartë i gjakut, i quajtur gjithashtu hipertension, prek pothuajse gjysmën e të gjithë të rriturve amerikanë.
Është faktori më i zakonshëm i rrezikut i parandalueshëm për sëmundjet e zemrës.
Ky artikull shqyrton kërkimin shkencor pas 10 barishteve dhe erëzave që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Menaxhimi i presionit të lartë të gjakut
Presioni i lartë i gjakut përkufizohet se ka të paktën një nga simptomat e mëposhtme:
- presioni sistolik i gjakut (numri kryesor) mbi 130 mm Hg
- presioni diastolik i gjakut (numri i poshtëm) mbi 80 mm Hg
- si vlerat sistolike ashtu edhe ato diastolike mbi këto nivele
Ju mund të menaxhoni presionin e gjakut me medikamente, të tilla si frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE) dhe bllokuesit e kanaleve të kalciumit.
Shumë ndryshime në dietë dhe në stilin e jetës mund të ulin presionin e gjakut dhe të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Studimet kanë treguar se disa barishte dhe erëza mund të ulin nivelet e presionit të gjakut, kështu që ju mund të mendoni t'i shtoni edhe këto në dietën tuaj.
Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni ndonjë nga barishtet e mëposhtme.
Më poshtë janë 10 barishte që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Përmbledhje: Ju mund të menaxhoni presionin e lartë të gjakut me ilaçe, si dhe ndryshime diete dhe stili të jetesës. Disa barishte dhe erëza mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut.
1. Borziloku
Borziloku (Ocimum basilicum) është një barishte aromatike që vjen në forma të ndryshme. Është popullor në mjekësinë alternative sepse është i pasur me komponime të ndryshme të fuqishme.
Borziloku i ëmbël është i pasur me eugenol. Hulumtimet kanë lidhur këtë antioksidant me bazë bimore me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut.
Studimet sugjerojnë se eugenoli mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke vepruar si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit.
Bllokuesit e kanalit të kalciumit parandalojnë lëvizjen e kalciumit në zemër dhe qelizat arteriale, duke lejuar që enët e gjakut të relaksohen.
Studimet e kafshëve kanë treguar se ekstraktet e ëmbël të borzilokut ndihmuan në relaksimin e enëve të gjakut dhe hollimin e gjakut, gjë që ndihmonte në uljen e presionit të gjakut.
Megjithatë, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për të hetuar nëse borziloku ndihmon në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit.
Përmbledhje: Borziloku përmban komponime, të tilla si eugenol, që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, sipas studimeve të kafshëve. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.
2. Majdanoz
Majdanozi (Petroselinum crispum) është një barishte e njohur në kuzhinën amerikane, evropiane dhe të Lindjes së Mesme. Është vendas në Mesdhe dhe ka një profil mbresëlënës ushqyes.
Majdanozi përmban një sërë përbërjesh, të tilla si vitamina C dhe karotenoidet dietike, që mund të ulin presionin e gjakut.
Disa studime kanë treguar se antioksidantët karotenoid reduktojnë presionin e gjakut dhe kolesterolin LDL (të keq), një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.
Studimet e kafshëve kanë treguar se majdanozi ul presionin sistolik dhe diastolik të gjakut duke vepruar si një bllokues i kanaleve të kalciumit - një lloj ilaçi që ndihmon në relaksimin dhe zgjerimin e enëve të gjakut.
Megjithatë, ka një hulumtim të kufizuar njerëzor mbi majdanozin dhe presionin e gjakut. Nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë për të kuptuar më mirë efektet e saj.
Përmbledhje: Majdanozi përmban një sërë përbërjesh, të tilla si vitamina C dhe karotenoidet dietike, që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime njerëzore për të konfirmuar këto efekte.
3. Farat e selinos
Farat e selinos (Apium graveolens) janë një erëz e gjithanshme që është e mbushur me lëndë ushqyese të ndryshme, si hekur, magnez, mangan, kalcium dhe fibra.
Sugjeruar për ju: 13 barishte që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë
Është interesante se disa kërkime sugjerojnë se farat e selinos mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Një studim në minjtë ekzaminoi efektet e ekstraktit të farës së selinos në presionin e gjakut.
Studimi zbuloi se ekstrakti i farës së selinos ul presionin e gjakut te minjtë me presion të lartë të gjakut paraekzistues - por jo tek minjtë që kishin presion normal të gjakut.
Studiuesit kanë sugjeruar se komponimet në ekstraktin e farës së selinos mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut duke vepruar si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit.
Përveç kësaj, fara e selinos është një burim i mirë i fibrave dietike, të cilat janë lidhur me presionin e ulët të gjakut.
Thënë kështu, ka vetëm disa studime mbi farat e selinos dhe presionin e gjakut. Shkencëtarët duhet të kryejnë më shumë kërkime njerëzore në këtë fushë.
Përmbledhje: Hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se farat e selinos mund të ulin presionin e gjakut. Kjo barishte mund të jetë efektive falë fibrave dhe veprimit të saj si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit. Nevojiten më shumë studime.
4. Kthetrat e maces kineze
Njerëzit kanë përdorur prej kohësh kthetrat e maces kineze në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut.
Emri i tij shkencor është Uncaria rhynchophylla, dhe quhet gjithashtu Gou-Teng ose Chotoko.
Megjithatë, mos e ngatërroni me kthetrat e maces (Uncaria tomentosa). Pavarësisht emrit dhe pamjes së saj të ngjashme, kjo bimë ka një origjinë të ndryshme dhe veti kimike të ndryshme.
Kthetrat e maces kineze përmbajnë disa përbërës, si hirsutina dhe rinkofilina. Studimet e kafshëve kanë treguar se këto mund të ulin presionin e gjakut duke vepruar si bllokues natyral të kanalit të kalciumit.
Përveç kësaj, këto komponime mund të stimulojnë enët e gjakut për të prodhuar oksid nitrik, i cili është një përbërës kimik që ndihmon enët e gjakut të relaksohen dhe zgjerohen.
Sugjeruar për ju: 14 ushqime që rrisin qarkullimin dhe qarkullimin e gjakut
Studimet e kafshëve mbështesin këto efekte, duke treguar se marrja e ekstraktit të kthetrave të maces kineze ose përbërësve të saj redukton presionin e gjakut dhe ndihmon rrjedhjen e gjakut. Megjithatë, studimet njerëzore janë ende të kufizuara në këtë fushë.
Ju mund të blini kthetrat e maceve kineze në dyqane të caktuara të ushqimit shëndetësor ose në internet.
Përmbledhje: thuaja e maces kineze përmban përbërës që mund të veprojnë si bllokues natyral të kanalit të kalciumit dhe të ndihmojnë enët e gjakut të relaksohen, sipas studimeve të kafshëve. Nevojiten më shumë studime njerëzore.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri është një barishte që rritet në zonat kënetore në Azinë Jugore. Praktikuesit e mjekësisë Ayurvedike e përdorin atë për të trajtuar sëmundje të ndryshme, duke përfshirë ankthin, problemet e kujtesës dhe presionin e lartë të gjakut.
Në studimet e kafshëve, Bacopa monnieri ndihmoi në uljen e niveleve të presionit sistolik dhe diastolik të gjakut duke stimuluar enët e gjakut për të lëshuar oksid nitrik.
Një studim njerëzor 12-javor në 54 të rritur të shëndetshëm shqyrtoi efektet e Bacopa monnieri në kujtesën, ankthin, depresionin dhe presionin e gjakut.
Ndërsa bari përmirësoi shumicën e aspekteve mendore, ai nuk ndikoi në presionin e gjakut.
Megjithëse gjetjet nga studimet e kafshëve janë premtuese, efektet e bacopa monnieri në presionin e gjakut te njerëzit janë ende të paqarta. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime mbi efektet e kësaj barishte.
Ju mund të blini Bacopa monnieri nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe në internet. Është në dispozicion në disa forma, duke përfshirë pluhur dhe kapsula.
Përmbledhje: Hulumtimet mbi kafshët sugjerojnë se bari Bacopa monnieri mund të ndihmojë enët e gjakut të zgjerohen dhe të relaksohen, duke ulur presionin e gjakut. Megjithatë, kërkimet njerëzore janë kontradiktore dhe të kufizuara.
6. Hudhra
Hudhra është e pasur me shumë përbërës që mund të jenë të dobishme për zemrën tuaj.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e shfaqura të Bacopa monnieri (brahmi)
Në veçanti, hudhra përmban komponime squfuri, si alicina, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut dhe relaksimin e enëve të gjakut. Së bashku, këta faktorë mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Një përmbledhje e 12 studimeve në mbi 550 njerëz me presion të lartë të gjakut zbuloi se marrja e hudhrës uli presionin sistolik dhe diastolik të gjakut me një mesatare prej 8.3 mm Hg dhe 5.5 mm Hg, respektivisht.
Ky reduktim ishte i ngjashëm me efektet e ilaçeve për presionin e gjakut.
Një studim 24-javor me 30 njerëz zbuloi se 600-1500 mg ekstrakt hudhre ishte po aq efektiv në uljen e presionit të gjakut sa ilaçi Atenolol.
Përmbledhje: Hudhra përmban komponime, të tilla si alicina, që janë treguar se ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut dhe ndihmojnë rrjedhjen e gjakut. Së bashku, këta faktorë mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
7. Trumzë
Trumza është një barishte aromatike e mbushur me përbërës të shumtë të shëndetshëm.
Acidi rozmarinik është një përbërës i tillë. Hulumtimet e kanë lidhur atë me shumë përfitime, të tilla si ulja e inflamacionit dhe nivelet e sheqerit në gjak, si dhe rritja e qarkullimit të gjakut. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut.
Studimet e kafshëve kanë treguar se marrja e acidit rosmarinik ka ndihmuar në uljen e ndjeshme të presionit sistolik të gjakut duke frenuar enzimën konvertuese të angiotenzinës (ACE).
ACE është një molekulë që ngushton enët e gjakut dhe rrit presionin e gjakut. Kështu, frenimi i tij mund të ulë presionin e gjakut.
Studime të tjera të kafshëve kanë treguar se marrja e ekstraktit të trumzës zvogëlon faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si kolesteroli total, kolesteroli LDL (i keq), trigliceridet dhe presioni i gjakut.
Thënë kështu, ka kërkime të kufizuara njerëzore mbi trumzën dhe presionin e gjakut. Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për të hetuar këto efekte te njerëzit.
Përmbledhje: Trumza përmban komponime të fuqishme, të tilla si acidi rosmarinik, që duket se ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut në studimet e kafshëve. Megjithatë, studiuesit duhet të bëjnë më shumë studime mbi njerëzit.
8. Kanellë
Kanella është një erëz aromatike që vjen nga lëvorja e brendshme e pemëve nga gjinia Cinnamomum.
Njerëzit e kanë përdorur për shekuj në mjekësinë tradicionale për të trajtuar sëmundjet e zemrës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut.
Ndërsa nuk është kuptuar plotësisht se si kanella ul presionin e gjakut, hulumtimi i kafshëve sugjeron se mund të ndihmojë në zgjerimin dhe relaksimin e enëve të gjakut.
Një rishikim i 9 studimeve duke përfshirë 641 pjesëmarrës tregoi se marrja e kanellës uli presionin e gjakut sistolik dhe diastolik me një mesatare prej 6.2 mm Hg dhe 3.9 mm Hg, respektivisht.
Ky efekt ishte më i fortë kur njerëzit merrnin kanellë në mënyrë të vazhdueshme për 12 javë.
Për më tepër, një përmbledhje e 3 studimeve, duke përfshirë 139 pjesëmarrës me diabet të tipit 2, shqyrtoi efektet e marrjes së kanellës.
Ata që morën 500-2400 mg kanellë në ditë gjatë 12 javëve përjetuan një ulje mesatare prej 5.39 mm Hg në presionin sistolik të gjakut dhe 2.6 mm Hg në presionin diastolik të gjakut.
Kanella është e lehtë për t'u përfshirë në vakte. Suplementet e koncentruar të kanellës janë një tjetër mundësi.
Përmbledhje: Kanella duket se ndihmon në zgjerimin dhe relaksimin e enëve të gjakut, gjë që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
9. Xhenxhefil
Xhenxhefili është tepër i gjithanshëm dhe një element kryesor në mjekësinë alternative.
Njerëzit e kanë përdorur për shekuj për të përmirësuar shumë aspekte të shëndetit të zemrës, duke përfshirë qarkullimin, nivelet e kolesterolit dhe presionin e gjakut.
Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë treguar se marrja e xhenxhefilit ul presionin e gjakut në disa mënyra. Ai vepron si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit dhe frenues natyral ACE.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të kardamomit
Bllokuesit e kanalit të kalciumit dhe frenuesit ACE janë lloje të ilaçeve për presionin e gjakut.
Një studim me më shumë se 4000 njerëz zbuloi se ata që konsumonin më shumë xhenxhefil - 2-4 gram në ditë - kishin rrezikun më të ulët të zhvillimit të presionit të lartë të gjakut.
Xhenxhefili është i shijshëm dhe i lehtë për t'u përfshirë në dietën tuaj gjatë vakteve. Përndryshe, ju mund të blini suplemente xhenxhefili në internet. Këto janë më të përqendruara.
Përmbledhje: Xhenxhefili duket se ul presionin e gjakut duke vepruar si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit dhe duke zgjeruar enët e gjakut.
10. Kardamom
Kardamom është një erëz e shijshme me një aromë pak të ëmbël dhe intensive. Është i mbushur me antioksidantë të ndryshëm që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Një studim 12-javor me 20 të rritur që u diagnostikuan rishtazi me presion të lartë të gjakut zbuloi se marrja e 3 gram pluhur kardamom në ditë ul ndjeshëm presionin e gjakut, duke e ulur atë afër kufirit normal.
Studimet e testeve dhe kafshëve sugjerojnë se kardamom mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke vepruar si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit dhe diuretik.
Një diuretik është një përbërës që ndihmon në largimin e grumbullimit të ujit përmes urinimit.
Ndërsa këto gjetje janë premtuese, hulumtimi në këtë fushë është ende mjaft i ri. Prandaj, shkencëtarët duhet të kryejnë studime shtesë për të hetuar më tej efektet e kardamomit tek njerëzit.
Kardamomi është i thjeshtë për t'u përfshirë në gatimin ose pjekjen tuaj. Përndryshe, ju mund të merrni një shtesë ose ekstrakt kardamom nën drejtimin e ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje: Hulumtimet mbi kafshët dhe njerëzit sugjerojnë se kardamomi mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut duke vepruar si një bllokues natyral i kanaleve të kalciumit dhe diuretik. Megjithatë, nevojiten më shumë studime njerëzore.
Përmbledhje
Presioni i lartë i gjakut është faktori më i zakonshëm dhe i parandalueshëm i rrezikut për sëmundjet e zemrës. Ajo prek pothuajse gjysmën e të gjithë të rriturve amerikanë.
Sugjeruar për ju: Viagra natyrale: 7 ushqime dhe suplemente për të rritur libidon tuaj
Mënyra më e mirë për të menaxhuar presionin e lartë të gjakut është përmes një kombinimi të medikamenteve të duhura, një dietë të shëndetshme, stërvitje të rregullt dhe përfshirje në sjellje të shëndetshme jetese.
Thënë kështu, ka disa barishte dhe erëza premtuese që mund t'i përfshini në dietën tuaj që mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Ato përfshijnë borzilokun, majdanozin, farat e selinos, kthetrat e maces kineze, Bacopa monnieri, hudhrën, trumzën, kanellën, xhenxhefilin dhe kardamomin, për të përmendur disa.
Mbani në mend se shumë barishte dhe erëza mund të ndërveprojnë me medikamente të zakonshme për hollimin e gjakut dhe shumë ekstrakte dhe suplemente të diskutuara më sipër nuk kanë kërkime të mjaftueshme për sigurinë.
Për këtë arsye, gjithmonë konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor se cilat barishte dhe erëza po mendoni të përfshini në dietën tuaj dhe mos e ndërprisni kurrë një mjekim pa u konsultuar më parë me ta.
