Rodiola është një barishte që rritet në rajonet e ftohta malore të Evropës dhe Azisë.
Rrënjët e saj konsiderohen adaptogjenë, që do të thotë se ato ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me stresin kur konsumohet.
Rhodiola njihet edhe si rrënja arktike ose rrënja e artë. Emri i saj shkencor është Rhodiola rosea.
Rrënja e saj përmban më shumë se 140 përbërës aktivë, dy më të fuqishmit janë rosavina dhe salidrozidi.
Njerëzit në Rusi dhe vendet skandinave kanë përdorur rodiolën për shekuj për të trajtuar:
- ankthi
- lodhje
- depresioni
Sot, përdoret gjerësisht si një shtesë diete për përfitimet e shumta shëndetësore.
Këtu janë shtatë përfitimet shëndetësore të bazuara në shkencë të Rhodiola rosea.
1. Rhodiola mund të ndihmojë në uljen e stresit
Rhodiola ka qenë prej kohësh i njohur si një adaptogen, një substancë natyrale që rrit rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit në mënyra jo specifike.
Konsumimi i adaptogjenëve gjatë periudhave stresuese mendohet se ju ndihmon të trajtoni më mirë situatat stresuese.
Rhodiola gjithashtu është treguar se përmirëson simptomat e djegies, të cilat mund të ndodhin me stresin kronik. Një studim përfshiu 118 njerëz me djegie të lidhura me stresin, të cilët morën 400 mg rodiola në ditë për 12 javë. Pjesëmarrësit e studimit treguan përmirësim të qartë në simptoma të ndryshme si stresi dhe depresioni që zakonisht lidhen me djegien.
Përmirësimi më i madh ndodhi gjatë javës së parë dhe vazhdoi gjatë gjithë studimit. Studiuesit vunë në dukje se ky ishte prova e parë që heton rezultatet klinike të trajtimit të rodiolës për djegien. Ata i gjetën rezultatet inkurajuese dhe rekomanduan prova të mëtejshme.
Përmbledhje: Adaptogjenët si Rhodiola rosea mund të rrisin rezistencën e trupit tuaj ndaj stresit, duke ju lejuar të përballeni më mirë gjatë periudhave stresuese.
2. Rhodiola mund të ndihmojë me lodhjen
Stresi, ankthi dhe gjumi i pamjaftueshëm janë vetëm disa faktorë që mund të kontribuojnë në lodhje, e cila mund të shkaktojë ndjenja të lodhjes fizike dhe mendore.
Për shkak të vetive të saj adaptogjene, mendohet se rodiola ndihmon në zbutjen e lodhjes.
Në një studim, 100 njerëz me simptoma të lodhjes kronike morën 400 mg rodiola në ditë për tetë javë. Ata pësuan përmirësime të dukshme në:
- simptomat e stresit
- lodhje
- cilësia e jetës
- Humor
- përqendrimi
Këto përmirësime u vunë re vetëm pas një jave trajtimi dhe vazhduan të përmirësoheshin gjatë javës së fundit të studimit.
Përmbledhje: Natyra adaptogjene e rodiolës e bën atë një suplement popullor për luftimin e lodhjes dhe simptomave të tjera të lidhura me stresin.
3. Rhodiola mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit
Depresioni është një sëmundje e zakonshme por serioze që ndikon negativisht në mënyrën se si ndiheni dhe si veproni.
Mendohet se ndodh kur kimikatet në trurin tuaj të quajtur neurotransmetues bëhen të çekuilibruar. Profesionistët shëndetësorë zakonisht përshkruajnë ilaqet kundër depresionit për të ndihmuar në korrigjimin e këtyre çekuilibrave kimikë.
Është sugjeruar që Rhodiola rosea mund të ketë veti antidepresive që ndihmojnë në balancimin e neurotransmetuesve në trurin tuaj.
Një studim krahasoi efektet e rodiolës me sertralinën antidepresive të përshkruar zakonisht, e cila shitet me emrin Zoloft. Në studim, 57 njerëz të diagnostikuar me depresion u caktuan rastësisht për të marrë rhodiola, sertraline ose një pilulë placebo për 12 javë.
Ndërsa rodiola dhe sertralina reduktuan simptomat e depresionit, sertralina kishte një efekt më të madh. Megjithatë, rodiola prodhoi më pak efekte anësore dhe tolerohej më mirë.
Përmbledhje: Hulumtimet kanë treguar se rodiola mund të ndihmojë në përmirësimin e disa simptomave të depresionit. Ashtu si ilaqet kundër depresionit, ai mund të ndikojë pozitivisht në neurotransmetuesit e humorit dhe emocioneve.
4. Rhodiola mund të përmirësojë funksionin e trurit
Ushtrimet, ushqimi i duhur dhe gjumi i mirë i natës janë mënyra të sigurta për ta mbajtur trurin tuaj të fortë.
Sugjeruar për ju: 11 vitamina dhe suplemente që rrisin energjinë
Disa suplemente gjithashtu mund të ndihmojnë, duke përfshirë rodiolën.
Një rishikim i 36 studimeve të kafshëve arriti në përfundimin se rodiola mund të përmirësojë funksionin e të mësuarit dhe kujtesës.
Një studim i kafshëve zbuloi se vetëm një dozë e vetme rodiola rriti kujtesën dhe kishte një efekt antidepresiv te minjtë. Ai sugjeroi që rodiola mund të bëhet një mjet i shkëlqyer për të rritur njohjen dhe për të luftuar çrregullimet e humorit tek njerëzit.
Një rishikim tjetër kërkimor arriti në përfundimin se vetitë terapeutike të rodiolës mund të përfitojnë shumë sëmundje të lidhura me moshën. Studiuesit kërkuan më shumë kërkime për të kapërcyer hendekun midis rezultateve eksperimentale dhe aplikimeve klinike.
Përmbledhje: Rhodiola është treguar se rrit performancën mendore gjatë periudhave stresuese mendore dhe fizike. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të verifikuar këto gjetje.
5. Rhodiola mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve
Rhodiola është pretenduar se përmirëson performancën sportive duke reduktuar lodhjen fizike dhe mendore dhe duke rritur aktivitetin antioksidues.
Megjithatë, rezultatet e hulumtimit janë të përziera.
Nga ana pozitive, një studim i kafshëve zbuloi se rodiola mund të përmirësojë fuqinë e muskujve dhe performancën e forcës së miut. Në studim, minjtë iu dha ekstrakt i Rhodiola rosea i kombinuar me një përbërës tjetër në rodiola të quajtur Rhaponticum carthamoides (Rha) pas ushtrimit të rezistencës.
Një studim tjetër zbuloi se marrja e rodiolës shkurtoi reagimin dhe kohën totale të reagimit te burrat e rinj, të shëndetshëm dhe fizikisht aktivë. Ai gjithashtu rriti aktivitetin antioksidues, por nuk ndikoi në qëndrueshmërinë e përgjithshme.
Në studime të tjera, rhodiola është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve duke ulur sforcimin e perceptuar ose sa shumë pjesëmarrësit mendonin se trupat e tyre po punonin.
Sugjeruar për ju: 6 përfitime të bazuara në shkencë të Cordyceps
Nga ana skeptike, hulumtimi tregon studimet që tregojnë se plotësimi i rodiolës nuk ka ndryshuar marrjen e oksigjenit ose performancën e muskujve, as nuk ka përmirësuar sistemin imunitar të atletëve maratonë.
Gjithashtu, Qendra Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues paralajmëron se nuk ka prova të mjaftueshme nga studimet njerëzore për të arritur në përfundimin se rodiola është e dobishme për çdo përdorim të lidhur me shëndetin. Një pjesë e kësaj mund të jetë për shkak se studiuesit nuk e kuptojnë ende saktësisht se si rhodiola ndikon në performancën e njeriut.
Përmbledhje: Rhodiola ka potencialin për të rritur performancën sportive, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar rezultatet.
6. Rhodiola mund të ndihmojë në menaxhimin e diabetit
Diabeti është një gjendje që shfaqet kur trupi juaj zhvillon një aftësi të reduktuar për të prodhuar ose reaguar ndaj hormonit të insulinës, duke rezultuar në nivele të larta të sheqerit në gjak.
Njerëzit me diabet zakonisht përdorin injeksione insuline ose medikamente që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës për të menaxhuar më mirë nivelet e sheqerit në gjak.
Interesante, hulumtimet e kafshëve sugjerojnë se rodiola mund të ndihmojë në përmirësimin e menaxhimit të diabetit.
Përbërësi salidroside në rodiola është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër diabetit dhe nefropatisë diabetike (sëmundja e veshkave) te minjtë.
Këto studime janë kryer te minjtë, kështu që rezultatet e tyre nuk mund të përgjithësohen te njerëzit. Megjithatë, ato janë një arsye bindëse për të hetuar efektet e rodiolës në diabetin tek njerëzit.
Nëse keni diabet dhe dëshironi të merrni suplemente rodiola, flisni fillimisht me dietologun ose mjekun tuaj.
Përmbledhje: Rhodiola është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër diabetit te brejtësit, duke sugjeruar se mund të jetë një shtesë e vlefshme për menaxhimin e diabetit tek njerëzit. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi njerëzit.
7. Rodiola mund të ketë veti antikancerogjene
Salidroside, një përbërës i fuqishëm i rodiolës, është hetuar për vetitë e tij antikancerogjene.
Studimet e epruvetës dhe kafshëve kanë treguar se mund të pengojë rritjen e qelizave të kancerit të mushkërive, fshikëzës, stomakut dhe zorrës së trashë.
Si rezultat, studiuesit kanë sugjeruar që rodiola mund të jetë e dobishme në trajtimin e shumë llojeve të kancerit.
Sugjeruar për ju: Tirozina: Përfitimet, efektet anësore dhe dozimi
Megjithatë, derisa studimet njerëzore të bëhen të disponueshme, nëse rodiola mund të ndihmojë në trajtimin e kancerit mbetet e panjohur.
Përmbledhje: Eksperimentet në epruvetë dhe kafshët kanë treguar se një përbërës aktiv në rodiola, i quajtur salidroside, pengon rritjen e qelizave kancerogjene. Megjithatë, efektet e tij tek njerëzit janë ende të papërcaktuara.
Si të merrni suplemente Rhodiola rosea
Rhodiola është një bimë relativisht e rrallë dhe është e disponueshme kryesisht si ekstrakt Rhodiola rosea në kapsula ose tableta. Është gjithashtu i disponueshëm si çaj, por shumë njerëz preferojnë formën e pilulës sepse mundëson dozimin e saktë.
Çfarë duhet kërkuar
Fatkeqësisht, suplementet rhodiola janë në rrezik të falsifikimit ose uljes së cilësisë dhe pastërtisë së tyre.
Për të ndihmuar në shmangien e kësaj, kërkoni markat që mbajnë vulën USP ose NSF. Këto organizata jofitimprurëse të palëve të treta sigurojnë që shtesat përmbajnë atë që pretendojnë, pa papastërti.
Përveç kësaj, shikoni etiketat e këtyre suplementeve për t'u siguruar që ato përmbajnë një sasi të standardizuar prej 3 përqind rosavins dhe 1 përqind salidroside. Këto janë përmasat natyrale të këtyre përbërjeve në rrënjën e rodiolës.
Sa dhe kur të merret
Është më mirë ta merrni rodiolën me stomakun bosh, por jo para gjumit, pasi ka një efekt paksa stimulues. Shumica e njerëzve marrin ekstrakt rodiola në kapsula ose tableta që përmbajnë nga 100 deri në 200 mg me 3 përqind rosavins dhe 0,8-1 përqind salidroside. Tinkturat janë gjithashtu në dispozicion.
Sipas gjetjeve aktuale të hulumtimit, rodiola mund të jetë efektive për përmirësimin e simptomave të stresit, lodhjes ose depresionit kur merret në doza që variojnë nga 400-600 mg në ditë, të marra në doza të vetme ose të ndara.
Disa studime kanë treguar se doza më të ulëta midis 200 dhe 300 mg në ditë mund të ndihmojnë në rritjen e performancës atletike.
Siguria e rodiolës
Gjetjet aktuale të hulumtimit sugjerojnë se rodiola është e sigurt dhe e toleruar mirë. Studimet e fundit klinike i atribuojnë rhodiolës disa efekte anësore të rënda.
Sidoqoftë, që nga mesi i vitit 2021, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) kishte lëshuar gjashtë letra paralajmëruese për prodhuesit e suplementeve rodiola. Çështjet e adresuara në paralajmërimet e përfshira:
- pastërti
- markimi
- duke bërë pretendime të pajustifikuara shëndetësore
- duke mos u miratuar si barna të reja
FDA i rregullon shtesat dietike si ushqime, jo si barna. Nuk lejon asnjë suplement të pretendojë se shëron, trajton ose parandalon sëmundjen.
Të gjitha suplementet, përfshirë rodiolën, mund të kenë efekte anësore negative. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse rodiola është e papastër ose e kombinuar me barishte të tjera. Rhodiola gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente të tjera që mund të merrni ose të përkeqësojë një gjendje tjetër mjekësore. Gjithashtu, efektet e tij nuk janë testuar te fëmijët, shtatzënat ose grupet e tjera të cenueshme.
Problemet e cilësisë mund të shfaqen kur blini suplemente bimore. Nëse blini suplemente, veçanërisht në internet, vlerësoni me kujdes burimin. Gjithashtu, kontrolloni me një profesionist mjekësor për t'u siguruar që suplementi është i sigurt për gjendjen tuaj të veçantë shëndetësore.
Përmbledhje: Kërkoni certifikata të palëve të treta për të siguruar që suplementi juaj rhodiola nuk është falsifikuar me përbërës më të lirë dhe më pak efektivë. Disa studime sugjerojnë se një dozë 200-600 mg mund të jetë efektive dhe e sigurt për disa përdorime. Ashtu si të gjitha suplementet dietike, Rhodiola nuk është e aprovuar nga FDA si një trajtim për çdo kusht.
Përmbledhje
Rhodiola është përdorur në mjekësinë tradicionale në Rusi dhe vendet skandinave për shekuj me radhë.
Sugjeruar për ju: 6 ushqime që ndihmojnë në uljen e ankthit
Studimet kanë zbuluar se rodiola mund të ndihmojë në forcimin e reagimit të trupit ndaj stresorëve fizikë si ushtrimet fizike dhe stresorëve psikologjikë si lodhja dhe depresioni.
Studime të tjera, shumë në provëza dhe kafshë, kanë sugjeruar se rodiola mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa kushteve shëndetësore, si kanceri, depresioni dhe diabeti. Megjithatë, nuk ka mjaft hulumtime njerëzore me cilësi të lartë për të sugjeruar që rodiola mund të mbrojë kundër këtyre kushteve të rënda ose të zvogëlojë simptomat e tyre.
Nëse dëshironi të përdorni rhodiola, kërkoni suplemente që i janë nënshtruar testeve të palëve të treta për të shmangur mundësinë e falsifikimit.
Në përgjithësi, rodiola ka shumë përfitime shëndetësore dhe konsiderohet e sigurt me një rrezik të ulët të efekteve anësore kur merret në dozat e rekomanduara.
Nëse po konsideroni rhodiola, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse është e duhura për ju.
