Ashwagandha është një bar i lashtë mjekësor.
Classifiedshtë klasifikuar si një adaptogjen, që do të thotë se mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin.
Ashwagandha gjithashtu siguron përfitime të shumta të tjera për trupin dhe trurin tuaj.
Për shembull, mund të rrisë funksionin e trurit, të ulë sheqerin në gjak dhe nivelet e kortizolit, dhe të ndihmojë në luftimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.
Këtu janë 12 përfitimet e ashwagandha që mbështeten nga shkenca.
1. Ashwagandha është një bar i lashtë mjekësor
Ashwagandha është një nga barishtet më të rëndësishme në Ayurveda, një formë e mjekësisë alternative e bazuar në parimet indiane të shërimit natyror.
Hasshtë përdorur për më shumë se 3,000 vjet për të lehtësuar stresin, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të përmirësuar përqendrimin.
Ashwagandha është sanskrite për erën e kalit, e cila i referohet erës së tij unike dhe aftësisë për të rritur forcën.
Emri i tij botanik është Withania somnifera, dhe është i njohur edhe me disa emra të tjerë, duke përfshirë xhensen indian dhe qershi dimri.
Bima ashwagandha është një kaçubë e vogël me lule të verdha që është vendas në Indi dhe Afrikën e Veriut. Ekstraktet ose pluhuri nga rrënja ose gjethet e bimës përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh.
Shumë nga përfitimet e tij shëndetësore i atribuohen përqendrimit të lartë të withanolideve, të cilat janë treguar se luftojnë inflamacionin dhe rritjen e tumorit.
Përmbledhje: Ashwagandha është një bar i shquar në mjekësinë indiane Ayurvedic dhe është bërë një shtesë popullore për shkak të përfitimeve të saj shëndetësore.
2. Ashwagandha mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak
Në disa studime, ashwagandha është treguar të nivele të ulëta të sheqerit në gjak.
Një studim i tubave të provës zbuloi se rrit sekretimin e insulinës dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës në qelizat e muskujve.
Gjithashtu, disa studime njerëzore kanë sugjeruar se mund të zvogëlojë nivelet e sheqerit në gjak si tek njerëzit e shëndetshëm ashtu edhe tek ata me diabet.
Për më tepër, në një studim 4-javor te njerëzit me skizofreni, ata që u trajtuan me ashwagandha kishin një ulje mesatare të niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit prej 13.5 mg/dL, krahasuar me 4.5 mg/dL në ata që morën placebo.
Për më tepër, në një studim të vogël të 6 personave me diabet të tipit 2, duke plotësuar ashwagandha për 30 ditë uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit. Sidoqoftë, studimi nuk përfshiu një grup kontrolli, duke i bërë rezultatet të diskutueshme.
Përmbledhje: Provat e kufizuara sugjerojnë se ashwagandha zvogëlon nivelet e sheqerit në gjak përmes efekteve të tij në sekretimin dhe ndjeshmërinë e insulinës.
3. Ashwagandha mund të ketë veti antikancerogjene
Studimet e kafshëve dhe tubave të provës kanë gjetur se withaferin-një përbërës në ashwagandha-ndihmon në nxitjen e apoptozës, e cila është vdekja e programuar e qelizave të kancerit.
Gjithashtu pengon rritjen e qelizave të reja të kancerit në disa mënyra.
Së pari, withaferin besohet se promovon formimin e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) brenda qelizave të kancerit, duke prishur funksionin e tyre. Së dyti, mund të bëjë që qelizat e kancerit të bëhen më pak rezistente ndaj apoptozës.
Studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, mushkërive, zorrës së trashë, trurit dhe vezoreve.
Në një studim, minjtë me tumore vezore të trajtuar vetëm me withaferin ose në kombinim me një ilaç kundër kancerit treguan një ulje 70-80% të rritjes së tumorit. Trajtimi gjithashtu parandaloi përhapjen e kancerit në organet e tjera.
Edhe pse asnjë provë nuk sugjeron që ashwagandha ushtron efekte të ngjashme tek njerëzit, kërkimi aktual është inkurajues.
Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin
Përmbledhje: Studimet e kafshëve dhe tubave të provës kanë treguar se withaferin, një përbërës bioaktiv në ashwagandha, nxit vdekjen e qelizave të tumorit dhe mund të jetë efektiv kundër disa llojeve të kancerit.
4. Ashwagandha mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit
Kortizoli njihet si një hormon stresi duke pasur parasysh që gjëndrat tuaja mbiveshkore e lëshojnë atë në përgjigje të stresit, si dhe kur nivelet e sheqerit në gjak bëhen shumë të ulëta.
Fatkeqësisht, në disa raste, nivelet e kortizolit mund të rriten në mënyrë kronike, gjë që mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak dhe rritjen e depozitimit të yndyrës në bark.
Studimet kanë treguar se ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit.
Në një studim në të rriturit me stres kronik, ata që plotësuan ashwagandha kishin ulje të konsiderueshme të kortizolit, krahasuar me grupin e kontrollit. Ata që morën dozën më të lartë përjetuan një ulje mesatare prej 30%.
Përmbledhje: Shtojcat Ashwagandha mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit në individët me stres kronik.
5. Ashwagandha mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit
Ashwagandha është ndoshta më e njohur për aftësinë e saj për të zvogëluar stresin.
Studiuesit kanë raportuar se bllokoi rrugën e stresit në trurin e minjve duke rregulluar sinjalizimin kimik në sistemin nervor.
Gjithashtu, disa studime të kontrolluara njerëzore kanë treguar se mund të zvogëlojë simptomat tek njerëzit me stres dhe çrregullime ankthi.
Në një studim 60-ditor në 64 persona me stres kronik, ata në grupin që plotësuan ashwagandha raportuan një ulje 69% të ankthit dhe pagjumësisë, mesatarisht, krahasuar me 11% në grupin e placebo.
Në një studim tjetër 6-javor, 88% e njerëzve që morën ashwagandha raportuan një ulje të ankthit, krahasuar me 50% të atyre që morën placebo.
Përmbledhje: Ashwagandha është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin në studimet e kafshëve dhe njerëzve.
6. Ashwagandha mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
Edhe pse nuk është studiuar plotësisht, disa studime sugjerojnë që ashwagandha mund të ndihmojë në zbutjen e depresionit.
Sugjeruar për ju: 12 barishte dhe erëza të fuqishme Ayurvedic me përfitime shëndetësore
Në një studim të kontrolluar 60-ditor në 64 të rritur të stresuar, ata që morën 600 mg ekstrakt ashwagandha me përqendrim të lartë në ditë raportuan një ulje 79% të depresionit të rëndë, ndërsa grupi placebo raportoi një rritje 10%.
Sidoqoftë, vetëm një nga pjesëmarrësit në këtë studim kishte një histori depresioni. Për këtë arsye, rëndësia e rezultateve është e paqartë.
Përmbledhje: Hulumtimi i kufizuar në dispozicion sugjeron që ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e depresionit.
7. Ashwagandha mund të rrisë testosteronin dhe të rrisë pjellorinë tek meshkujt
Shtojcat Ashwagandha mund të kenë efekte të fuqishme në nivelet e testosteronit dhe shëndetin riprodhues.
Në një studim në 75 burra jopjellorë, grupi i trajtuar me ashwagandha tregoi rritje të numrit dhe lëvizshmërisë së spermës.
Për më tepër, trajtimi çoi në një rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit.
Studiuesit gjithashtu raportuan se grupi që mori barin kishte rritur nivelet e antioksidantëve në gjakun e tyre.
Në një studim tjetër, burrat që morën ashwagandha për stres përjetuan nivele më të larta të antioksidantëve dhe cilësi më të mirë të spermës. Pas 3 muajsh trajtimi, 14% e partnerëve të meshkujve kishin mbetur shtatzënë.
Përmbledhje: Ashwagandha ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit dhe rrit ndjeshëm cilësinë dhe pjellorinë e spermës tek meshkujt.
8. Ashwagandha mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve
Hulumtimet kanë treguar se ashwagandha mund të përmirësojë përbërjen e trupit dhe të rrisë forcën.
Në një studim për të përcaktuar një dozë të sigurt dhe efektive për ashwagandha, burrat e shëndetshëm që morën 750-1,250 mg rrënjë ashwagandha të pluhurosur në ditë fituan forcë muskulore pas 30 ditësh.
Në një studim tjetër, ata që morën ashwagandha kishin përfitime dukshëm më të mëdha në forcën dhe madhësinë e muskujve. Ajo gjithashtu më shumë se dyfishoi reduktimet e tyre në përqindjen e yndyrës në trup, krahasuar me grupin e placebo.
Përmbledhje: Ashwagandha është treguar të rrisë masën e muskujve, të zvogëlojë yndyrën e trupit dhe të rrisë forcën te meshkujt.
9. Ashwagandha mund të zvogëlojë inflamacionin
Disa studime të kafshëve kanë treguar se ashwagandha ndihmon në uljen e inflamacionit.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime mbresëlënëse të kombinimit të hudhrës dhe xhenxhefilit
Studimet tek njerëzit kanë zbuluar se rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore, të cilat janë qeliza imune që luftojnë infeksionin dhe ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm.
Shtë treguar gjithashtu se zvogëlon shënuesit e inflamacionit, siç është proteina reaktive C (CRP). Ky shënues është i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.
Në një studim të kontrolluar, grupi që merrte 250 mg ekstrakt të standardizuar ashwagandha çdo ditë kishte një rënie të CRP prej 36%, mesatarisht, krahasuar me një rënie 6% në grupin e placebo.
Përmbledhje: Ashwagandha është treguar të rrisë aktivitetin natyror të qelizave vrasëse dhe të zvogëlojë shënuesit e inflamacionit.
10. Ashwagandha mund të ulë kolesterolin dhe trigliceridet
Përveç efekteve të saj anti-inflamatore, ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke ulur kolesterolin dhe nivelet e triglicerideve.
Studimet e kafshëve kanë gjetur se ul ndjeshëm nivelet e këtyre yndyrave në gjak.
Një studim në minjtë zbuloi se ul kolesterolin total dhe trigliceridet me 53% dhe gati 45%, respektivisht.
Ndërsa studimet e kontrolluara njerëzore kanë raportuar rezultate më pak dramatike, ata kanë vërejtur disa përmirësime mbresëlënëse në këto shënues.
Në një studim 60-ditor në të rriturit me stres kronik, grupi që merrte dozën më të lartë të ekstraktit të standardizuar ashwagandha përjetoi një rënie prej 17% të kolesterolit LDL (të keq) dhe një rënie 11% të triglicerideve, mesatarisht.
Përmbledhje: Ashwagandha mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur kolesterolin dhe nivelet e triglicerideve.
11. Ashwagandha mund të përmirësojë funksionin e trurit, përfshirë kujtesën
Studimet e tubave të provës dhe kafshëve sugjerojnë që ashwagandha mund të zbusë problemet e kujtesës dhe funksionit të trurit të shkaktuara nga lëndimet ose sëmundjet.
Hulumtimet kanë treguar se nxit aktivitetin antioksidues që mbron qelizat nervore nga radikalet e lira të dëmshme.
Në një studim, minjtë me epilepsi që u trajtuan me ashwagandha kishin pothuajse një përmbysje të plotë të dëmtimit të kujtesës hapësinore. Kjo ka të ngjarë të jetë shkaktuar nga një reduktim i stresit oksidativ.
Edhe pse ashwagandha është përdorur tradicionalisht për të rritur kujtesën në mjekësinë Ayurvedic, vetëm një sasi e vogël e kërkimeve njerëzore janë kryer në këtë fushë.
Në një studim të kontrolluar, burrat e shëndetshëm që morën 500 mg ekstrakt të standardizuar çdo ditë raportuan përmirësime të rëndësishme në kohën e reagimit dhe performancën e detyrave të tyre, krahasuar me burrat që morën placebo.
Një studim tjetër 8-javor në 50 të rritur tregoi se marrja e 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë përmirësoi ndjeshëm kujtesën e përgjithshme, performancën e detyrave dhe vëmendjen.
Përmbledhje: Shtojcat Ashwagandha mund të përmirësojnë funksionin e trurit, kujtesën, kohën e reagimit dhe aftësinë për të kryer detyra.
12. Ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve dhe është gjerësisht e disponueshme
Ashwagandha është një shtesë e sigurt për shumicën e njerëzve, megjithëse efektet e tij afatgjata janë të panjohura.
Sidoqoftë, disa individë nuk duhet ta marrin atë, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji.
Njerëzit me sëmundje autoimune gjithashtu duhet të shmangin ashwagandha nëse nuk autorizohen nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Kjo përfshin njerëzit me gjendje si artriti reumatoid, lupus, tiroiditi Hashimoto dhe diabeti i tipit 1.
Për më tepër, ata që marrin ilaçe për sëmundjen e tiroides duhet të jenë të kujdesshëm kur marrin ashwagandha, pasi mund të rrisë nivelet e hormoneve tiroide në disa njerëz.
Gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak dhe nivelet e presionit të gjakut, kështu që dozat e ilaçeve mund të kenë nevojë të rregullohen nëse i merrni ato.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime shëndetësore të rrënjës maca
Doza e rekomanduar e ashwagandha varet nga lloji i suplementit. Ekstraktet janë më efektive sesa rrënja ose pluhuri i ashpër ashwagandha. Mos harroni të ndiqni udhëzimet në etiketa.
Ekstrakti i standardizuar i rrënjës merret zakonisht në kapsula 450-500-mg një ose dy herë në ditë.
Ofrohet nga disa prodhues shtesë dhe është në dispozicion nga shitës me pakicë të ndryshëm, përfshirë dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe dyqanet e vitaminave.
Përmbledhje: Megjithëse ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve, individë të caktuar nuk duhet ta përdorin atë nëse nuk autorizohen ta bëjnë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor. Ekstrakti i standardizuar i rrënjës merret zakonisht në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.
Përmbledhje
Ashwagandha është një barishte mjekësore e lashtë me përfitime të shumta shëndetësore.
Mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, të ndihmojë në luftimin e depresionit, të rrisë pjellorinë dhe testosteronin tek meshkujt, dhe madje të rrisë funksionin e trurit.
Plotësimi me ashwagandha mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e jetës tuaj.
