Multivitamina dhe multiminerale janë suplementet më të përdorura në botë.
Popullariteti i tyre është rritur me shpejtësi në dekadat e fundit.
Disa besojnë se multivitamina mund të përmirësojë shëndetin, të kompensojë zakonet e këqija të të ngrënit dhe madje të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike.
Ky artikull shqyrton provat shkencore pas multivitamina.
Në këtë artikull
Çfarë janë multivitamina?
Multivitamina janë suplemente që përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të ndryshme, ndonjëherë së bashku me përbërës të tjerë.
Duke pasur parasysh se nuk ka asnjë standard për atë që përbën një multivitaminë, përbërja e tyre ushqyese ndryshon sipas markës dhe produktit.
Multivitamina quhen edhe si multis, multiples, ose thjesht vitamina.
Ato janë të disponueshme në shumë forma, duke përfshirë tableta, kapsula, çamçakëz të përtypur, pluhura dhe lëngje.
Shumica e multivitaminave duhet të merren një ose dy herë në ditë. Sigurohuni që të lexoni etiketën dhe të ndiqni udhëzimet e rekomanduara të dozës.
Multivitamina janë të disponueshme në farmaci, dyqane të mëdha me zbritje, supermarkete dhe në internet.
Përmbledhje: Multivitamina janë suplemente që përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme. Ato janë në dispozicion në forma të ndryshme.
Çfarë përmbajnë multivitamina?
Trembëdhjetë vitamina dhe rreth 15 minerale janë thelbësore për shëndetin tuaj.
Shumë prej tyre prodhojnë enzima dhe hormone, forcojnë imunitetin tuaj dhe mbajnë nervat dhe organet tuaja të funksionojnë siç duhet.
Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për këto lëndë ushqyese për riprodhimin, mirëmbajtjen, rritjen dhe rregullimin e proceseve trupore.
Multivitamina mund të ofrojnë shumë nga këto vitamina dhe minerale në sasi të ndryshme. Ato gjithashtu mund të përmbajnë përbërës të tjerë si barishte, aminoacide dhe acide yndyrore.
Për shkak se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk i rregullon suplementet dietike aq rreptësisht sa barnat me recetë, disa mund të përmbajnë nivele më të larta ose më të ulëta të disa lëndëve ushqyese sesa thuhet në etiketë.
Disa suplemente mund të përmbajnë përbërës që ndërveprojnë me medikamente, prandaj flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një suplement të ri.
Për më tepër, lëndët ushqyese në multivitamina mund të rrjedhin nga ushqime të vërteta ose të bëhen në mënyrë sintetike, duke e bërë thelbësore blerjen e vitaminave tuaja nga një prodhues me reputacion.
Përmbledhje: Përveç vitaminave dhe mineraleve, multivitamina mund të përmbajnë barishte, aminoacide dhe acide yndyrore – megjithëse sasia dhe numri i lëndëve ushqyese mund të ndryshojnë.
Multivitamina dhe sëmundjet e zemrës
Sëmundjet e zemrës janë një nga shkaqet kryesore të vdekjeve në mbarë botën.
Ndërsa disa besojnë se marrja e multivitamina mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, hulumtimet nuk e mbështesin atë përfundimisht.
Disa studime sugjerojnë se multivitamina lidhen me një rrezik të reduktuar të sulmeve në zemër dhe vdekjes, ndërsa të tjerët nuk tregojnë efekte.
Studimi i Shëndetit të Mjekëve II hetoi efektet e përdorimit të përditshëm të multivitaminave në mbi 14,000 mjekë meshkuj të moshës së mesme për më shumë se një dekadë dhe nuk gjeti reduktime në sulmet në zemër, goditjet në tru ose vdekshmërinë.
Megjithatë, një studim më i fundit zbuloi se midis grave - por jo burrave - marrja e një multivitamine për më shumë se tre vjet lidhej me një rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundjet e zemrës.
Përmbledhje: Ndërsa disa studime tregojnë se njerëzit që marrin multivitamina kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, të tjerët nuk kanë gjetur asnjë lidhje. Në përgjithësi, provat janë të përziera.
Multivitamina dhe kanceri
Provat në lidhje me përdorimin e multivitaminave dhe rrezikun e kancerit janë gjithashtu të përziera.
Sugjeruar për ju: 9 përfitimet shëndetësore të vitaminës B6 (piridoksinë)
Disa studime sugjerojnë asnjë efekt në rrezikun e kancerit, ndërsa të tjerët e lidhin përdorimin e multivitaminave me rritjen e rrezikut të kancerit.
Një rishikim shqyrtoi pesë prova të kontrolluara të rastësishme, duke përfshirë 47,289 njerëz. Ai zbuloi një rrezik 31% më të ulët të kancerit tek burrat që merrnin multivitamina, por pa efekt tek gratë.
Dy studime vëzhguese, një që përfshin vetëm gratë dhe tjetri duke përfshirë burra dhe gra, lidhën përdorimin afatgjatë të multivitaminës me një rrezik të reduktuar të kancerit të zorrës së trashë.
Së fundi, Studimi i Shëndetit të Mjekëve II vuri në dukje se përdorimi afatgjatë, i përditshëm i multivitaminave redukton rrezikun e kancerit tek burrat me një histori të kancerit dhe ata pa histori të sëmundjes.
Përmbledhje: Disa studime e lidhin përdorimin e multivitaminës me një rrezik të reduktuar të kancerit, ndërsa të tjerët nuk gjejnë asnjë përfitim.
A kanë multivitamina ndonjë përfitim tjetër shëndetësor?
Multivitamina janë studiuar për disa qëllime të tjera, duke përfshirë promovimin e funksionit të trurit dhe shëndetin e syve.
Funksioni i trurit
Disa studime të vogla që kanë ekzaminuar popullata specifike kanë zbuluar se multivitamina mund të përmirësojë kujtesën tek të rriturit e moshuar.
Multivitamina gjithashtu mund të ndikojnë në disponimin tuaj. Hulumtimet kanë zbuluar lidhje midis humorit të dobët dhe mungesës së lëndëve ushqyese dhe midis shtesave ushqimore dhe simptomave të reduktuara të ankthit dhe depresionit.
Megjithatë, studime të tjera zbulojnë pak ose aspak ndryshime në humor.
Shëndeti i syve
Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një nga shkaqet kryesore të verbërisë në mbarë botën.
Një studim zbuloi se marrja e vitaminave dhe mineraleve antioksidante mund të ngadalësojë përparimin e tij dhe të ndihmojë në parandalimin e tij.
Për më tepër, disa prova tregojnë se multivitamina mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kataraktit, një sëmundje tjetër e përhapur e syve.
Sugjeruar për ju: Sa vitaminë C duhet të merrni në ditë?
Përmbledhje: Multivitamina mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe disponimit tuaj. Përveç kësaj, vitaminat dhe mineralet antioksidantë mund të ndihmojnë në ngadalësimin e përparimit të disa sëmundjeve që shkaktojnë verbëri.
Multivitamina mund të jetë e dëmshme në disa raste
Doza është një faktor thelbësor për t'u marrë parasysh kur merrni multivitamina.
Megjithëse doza të larta të disa vitaminave dhe mineraleve janë të pranueshme për disa njerëz, sasitë e larta mund të jenë të dëmshme.
Doza e duhur mund të varet nga tretshmëria e një vitamine, e cila kategorizohet në dy grupet e mëposhtme:
- I tretshem ne uje. Trupi juaj nxjerr jashtë sasitë e tepërta të këtyre vitaminave përmes urinës.
- I tretshëm në yndyrë. Meqenëse trupi juaj nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për t'i hequr qafe këto, sasitë e tepërta mund të grumbullohen në mëlçi.
Njerëzit shtatzëna duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm me marrjen e vitaminës A, pasi marrja e tepërt është e lidhur me aftësi të kufizuara të lindura.
Toksiciteti i vitaminës D është i rrallë dhe nuk ka gjasa të zhvillohet nga përdorimi i multivitaminave. Megjithatë, toksiciteti i vitaminës A është më i zakonshëm.
Nëse merrni multivitamina dhe hani shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese, mund të tejkaloni marrjen e rekomanduar ditore të shumë lëndëve ushqyese.
Duhanpirësit duhet të shmangin multivitamina me sasi të mëdha beta karoten ose vitaminë A, pasi këto lëndë ushqyese mund të rrisin rrezikun e kancerit të mushkërive.
Doza të larta të disa mineraleve, si hekuri, mund të çojnë në shqetësime në stomak, kapsllëk, të vjella dhe të fikët. Hekuri gjithashtu mund të kufizojë aftësinë e trupit për të absorbuar zinkun.
Veçanërisht, burrat duhet të jenë të vetëdijshëm për konsumin e tyre të hekurit, pasi ata priren të ruajnë më shumë prej tij sesa gratë dhe individët me hemokromatozë.
Kjo gjendje mund të çojë në një grumbullim të niveleve të mineraleve toksike dhe mund të shkaktojë cirrozë të mëlçisë, kancer të mëlçisë dhe sëmundje të zemrës. Ata me këtë gjendje duhet të shmangin gjithashtu suplementet e vitaminës C.
Sugjeruar për ju: Injeksione të vitaminës B12: Mirë apo keq?
Një rrezik tjetër janë proceset e gabuara të prodhimit, të cilat mund të bëjnë që multivitamina të strehojë sasi shumë më të mëdha të lëndëve ushqyese sesa synohet.
Përmbledhje: Plotësimi me doza të mëdha të disa lëndëve ushqyese mund të ketë efekte të dëmshme. Kjo ka më shumë gjasa të ndodhë nëse merrni një multivitaminë me fuqi të lartë në një dietë të pasur me lëndë ushqyese.
Nëse duhet të merrni multivitamina?
Multivitamina nuk janë të përshtatshme për të gjithë dhe madje mund të dëmtojnë disa individë.
Thënë kështu, popullata specifike mund të përfitojnë nga multivitamina, duke përfshirë:
- Të rriturit e moshuar. Thithja e vitaminës B12 mund të ulet me moshën. Gjithashtu, të moshuarit mund të kenë nevojë për më shumë kalcium dhe vitaminë D.
- Veganët dhe vegjetarianët. Meqenëse vitamina B12 gjendet kryesisht në ushqimet shtazore, ata që ndjekin dieta me bazë bimore janë në rrezik më të lartë të mungesës së kësaj vitamine. Ata gjithashtu mund të kenë mungesë të kalciumit, zinkut, hekurit, vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3.
Njerëz të tjerë që mund të përfitojnë nga multivitamina përfshijnë ata që i janë nënshtruar një operacioni për humbje peshe, janë në dieta me kalori të ulët ose nuk marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese vetëm nga ushqimi.
Përmbledhje: Disa individë, duke përfshirë të rriturit e moshuar, vegjetarianët dhe veganët, mund të kenë nevojë për sasi më të larta të vitaminave ose mineraleve specifike.
Përmbledhje
Multivitamina nuk janë një biletë për shëndetin optimal.
Dëshmia se ato përmirësojnë shëndetin për shumicën e njerëzve janë të paqëndrueshme. Në disa raste, ato madje mund të shkaktojnë dëm.
Nëse keni mungesë të lëndëve ushqyese, është më mirë të plotësoni me atë lëndë ushqyese specifike. Multivitaminat përmbajnë shumë lëndë ushqyese, shumica e të cilave mund të mos ju nevojiten. Mund të jetë më mirë të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të vendosur rrugën tuaj më të mirë të veprimit.
Për më tepër, është më mirë nëse nuk merrni një multivitaminë për të kompensuar një dietë të dobët. Ngrënia e një diete të ekuilibruar me ushqime të freskëta dhe të plota ka më shumë gjasa të sigurojë shëndet të mirë për një afat të gjatë.
