Ayurveda është një sistem tradicional i mjekësisë indiane. Ai synon të ruajë shëndetin dhe mirëqenien duke mbajtur mendjen, trupin dhe shpirtin në ekuilibër dhe parandalimin e sëmundjeve në vend që ta trajtojë atë.
Për ta bërë këtë, ai përdor një qasje holistike që kombinon dietën, stërvitjen dhe ndryshimet e stilit të jetesës.
Bimët dhe erëzat Ayurvedic janë gjithashtu një komponent i rëndësishëm i kësaj qasjeje. Ata mendohet se mbrojnë trupin tuaj nga sëmundjet dhe ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes dhe shëndetin mendor.
Këtu janë 12 barishte dhe erëza Ayurvedic me përfitime shëndetësore të mbështetura nga shkenca.
1. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) është një bimë e vogël drunore me origjinë nga India dhe Afrika e Veriut. Rrënja dhe manaferrat e saj përdoren për të prodhuar një ilaç shumë popullor Ayurvedic.
Konsiderohet si një adaptogen, që do të thotë se besohet se ndihmon trupin tuaj të menaxhojë stresin në mënyrë më efektive. Hulumtimet kanë treguar se zvogëlon nivelet e kortizolit, një hormon që gjëndrat mbiveshkore prodhojnë si përgjigje ndaj stresit.
Ekzistojnë gjithashtu prova që e lidhin ashwagandha me nivele më të ulëta ankthi dhe gjumi të përmirësuar te njerëzit me stres dhe çrregullime ankthi.
Për më tepër, hulumtimet tregojnë se ashwagandha mund të përmirësojë rritjen e muskujve, kujtesën dhe fertilitetin mashkullor, si dhe të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Megjithatë, nevojiten studime më të mëdha për të konfirmuar këto përfitime.
Së fundi, ka prova që mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe rritjen e sistemit tuaj imunitar, megjithëse nevojiten më shumë studime.
Përmbledhje: Ashwagandha është një erëz Ayurvedic që mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin në mënyrë më efektive. Mund të ulë gjithashtu nivelet e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë gjumin, kujtesën, rritjen e muskujve dhe fertilitetin mashkullor.
2. Boswellia
Boswellia, i njohur gjithashtu si temjan indian ose olibanum, është bërë nga rrëshira e pemës Boswellia serrata. Është i njohur për aromën e tij pikante, drunore lehtësisht të dallueshme.
Hulumtimet sugjerojnë se mund të jetë veçanërisht efektiv në reduktimin e inflamacionit duke parandaluar lirimin e komponimeve që shkaktojnë inflamacion të njohur si leukotrienet.
Në studimet e epruvetës dhe kafshëve, boswellia duket të jetë po aq efektive sa barnat anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs), por me më pak efekte anësore.
Studimet njerëzore e lidhin boswellinë me dhimbje të reduktuar, lëvizshmëri të përmirësuar dhe një gamë më të madhe lëvizjesh te njerëzit me osteoartrit dhe artrit reumatoid. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e infeksioneve orale dhe në luftimin e gingivitit.
Për më tepër, mund të përmirësojë tretjen tek njerëzit me kolit ulceroz dhe sëmundjen e Crohn, si dhe frymëmarrjen te njerëzit me astmë kronike.
Përmbledhje: Boswellia është një erëz Ayurvedic me veti anti-inflamatore. Mund të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve, të përmirësojë shëndetin oral dhe të përmirësojë tretjen, si dhe të rrisë kapacitetin e frymëmarrjes tek njerëzit me astmë kronike.
3–5. Triphala
Triphala është një ilaç Ayurvedic i përbërë nga tre frutat e vegjël medicinale të mëposhtme:
- amla (Emblica officinalis, ose patëllxhanë indiane)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Studimet e epruvetës dhe kafshëve tregojnë se triphala mund të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga artriti, si dhe të parandalojë ose kufizojë rritjen e disa llojeve të kancerit.
Mund të funksionojë gjithashtu si një laksativ natyral, duke reduktuar kapsllëkun, dhimbjet e barkut dhe fryrjen, ndërsa përmirëson shpeshtësinë dhe qëndrueshmërinë e lëvizjeve të zorrëve tek njerëzit me çrregullime të zorrëve.
Sugjeruar për ju: Doza e Ashwagandha: Sa duhet të merrni në ditë?
Përveç kësaj, një numër i kufizuar studimesh sugjerojnë që një gargarë që përmban triphala mund të zvogëlojë akumulimin e pllakave, të ulë inflamacionin e mishrave të dhëmbëve dhe të parandalojë rritjen e baktereve në gojë.
Përmbledhje: Triphala është një ilaç Ayurvedic i përbërë nga tre erëza Ayurvedike - amla, bibhitaki dhe haritaki. Mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit të kyçeve, përmirësimin e tretjes dhe promovimin e shëndetit oral.
6. Brahmi
Brahmi (Bacopa monieri) është një barishte kryesore në mjekësinë Ayurvedike.
Sipas testeve dhe studimeve të kafshëve, brahmi duket se ka veti të forta anti-inflamatore që janë po aq efektive sa NSAID-të e zakonshme.
Studimet gjithashtu e lidhin atë me përmirësimet në shkallën e të mësuarit, vëmendjen, kujtesën dhe përpunimin e informacionit, si dhe reduktimin e simptomave të çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), të tilla si mosvëmendja, impulsiviteti, vetëkontrolli i dobët dhe shqetësimi.
Disa studime sugjerojnë më tej se brahmi mund të ketë veti adaptogjene, që do të thotë se mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë së trupit tuaj për t'u marrë me stresin dhe ankthin. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.
Përmbledhje: Brahmi është një barishte Ayurvedic që besohet se ul inflamacionin, përmirëson funksionin e trurit dhe zvogëlon simptomat e ADHD. Mund të rrisë gjithashtu aftësinë e trupit tuaj për t'u përballur me stresin, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
7. Qimnon
Qimnoni është një erëz vendase në Mesdheun dhe Azinë Jugperëndimore. Është bërë nga farat e bimës Cuminum cyminum, të cilat janë të njohura për aromën e tyre të veçantë prej dheu, arra dhe pikante.
Hulumtimet tregojnë se qimnoni mund të rrisë aktivitetin e enzimave të tretjes dhe të lehtësojë çlirimin e biliare nga mëlçia, duke përshpejtuar tretjen dhe duke lehtësuar tretjen e yndyrave.
Sugjeruar për ju: Temjan: Përfitimet shëndetësore, përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe mitet
Studimet kanë lidhur gjithashtu këtë erëz Ayurvedike me simptomat e reduktuara të sindromës së zorrës së irrituar (IBS), të tilla si dhimbje barku dhe fryrje.
Plus, qimnoni mund të mbrojë kundër diabetit të tipit 2 duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Mund të mbrojë gjithashtu nga sëmundjet e zemrës duke rritur kolesterolin HDL (të mirë) duke reduktuar trigliceridet dhe kolesterolin LDL (të keq).
Qimnoni gjithashtu duket se posedon veti antimikrobike që mund të zvogëlojnë rrezikun e disa infeksioneve që vijnë nga ushqimi. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar këtë.
Përmbledhje: Qimnoni është një erëz Ayurvedic që përdoret zakonisht për t'i dhënë shije vakteve. Mund të zvogëlojë simptomat e IBS, të përmirësojë faktorët e rrezikut për diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës, dhe ndoshta edhe të ofrojë njëfarë mbrojtjeje kundër infeksionit ushqimor.
8. Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë, erëza që i jep karrit ngjyrën e tij karakteristike të verdhë, është një tjetër ilaç popullor Ayurvedic.
Kurkumin, përbërësi kryesor aktiv i saj, ka veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Hulumtimi i epruvetës tregon se mund të jetë po aq ose edhe më efektiv se disa ilaçe anti-inflamatore – pa të gjitha efektet e tyre anësore.
Gjithashtu, shafrani i Indisë mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës, pjesërisht duke përmirësuar rrjedhën e gjakut po aq efektivisht sa ushtrimet ose disa ilaçe farmaceutike. Një studim më tej sugjeron se mund të jetë po aq efektiv sa Prozac, një ilaç që përdoret zakonisht për të trajtuar depresionin.
Për më tepër, përbërësit në shafran i Indisë mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksionit të trurit duke rritur nivelet e trurit të faktorit neurotrofik që rrjedh nga truri (BDNF). Nivelet e ulëta të BDNF kanë qenë të lidhura me çrregullime si Alzheimer dhe depresioni.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të qumështit të artë dhe si ta bëni atë
Thënë kështu, shumica e studimeve kanë përdorur sasi shumë të mëdha të kurkuminës, ndërsa shafrani i Indisë përmban vetëm rreth 3% të këtij përbërësi. Kështu, sasitë më të mëdha se ato që gjenden në shafran i Indisë ka të ngjarë të nevojiten për të arritur këto përfitime shëndetësore dhe doza të tilla të mëdha mund të shkaktojnë shqetësime në stomak.
Përmbledhje: Shafrani i Indisë është erëza Ayurvedike që i jep karrit ngjyrën e verdhë. Kurkumina, përbërja e saj kryesore, mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe trurit. Megjithatë, ka të ngjarë të nevojiten sasi të mëdha për të arritur këto përfitime.
9. Rrënja e jamballit
Rrënja e jamballit, e cila është vendase në Evropë dhe Azi, vjen nga bima Glycyrrhiza glabra dhe zë një vend qendror në mjekësinë Ayurvedike.
Studimet me epruveta dhe njerëzit sugjerojnë se rrënja e jamballit mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe luftimin e viruseve dhe baktereve. Gjithashtu duket se ofron lehtësim nga dhimbjet e fytit dhe promovon shëndetin oral duke mbrojtur kundër kaviteteve dentare dhe Candida.
Kjo erëz Ayurvedic gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin ose menaxhimin e urthit, fryrjes, nauzesë, gulçimit dhe ulçerës së stomakut. Kur aplikohet në lëkurë, mund të zvogëlojë simptomat e skuqjes së lëkurës, duke përfshirë skuqjen, kruajtjen dhe ënjtjen.
Megjithatë, të vetmet studime mbi këtë rrënjë janë përgjithësisht të vogla dhe nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto përfitime.
Përmbledhje: Rrënja e jamballit është një erëz Ayurvedic që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër infeksioneve të ndryshme. Gjithashtu mund të trajtojë problemet e tretjes dhe të lehtësojë irritimet e lëkurës.
10. Gotu kola
Gotu kola (Centella asiatica), ose "bari i jetëgjatësisë", është një tjetër ilaç popullor Ayurvedic. Është bërë nga një bimë pa shije, pa erë me gjethe jeshile në formë ventilatori që rritet brenda dhe rreth ujit.
Një studim i vogël sugjeron se suplementet gotu kola mund të përmirësojnë kujtesën e njerëzve pasi ata kanë pasur një goditje në tru.
Për më tepër, në një studim, njerëzit me një çrregullim ankthi të përgjithësuar raportuan më pak stres, ankth dhe depresion pasi zëvendësuan ilaqet kundër depresionit me gotu kola për 60 ditë.
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që bari mund të ndihmojë në parandalimin e strijave, zvogëlimin e venave me variçe, ndihmon në shërimin më të shpejtë të plagëve dhe zvogëlimin e simptomave të ekzemës dhe psoriazës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Studimet e kafshëve sugjerojnë më tej se kjo barishte Ayurvedic mund të lehtësojë dhimbjet e kyçeve, por nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këtë efekt.
Përmbledhje: Gotu kola është një barishte Ayurvedic që mund të ndihmojë në rritjen e kujtesës dhe reduktimin e stresit, ankthit dhe depresionit, si dhe në përmirësimin e një sërë kushtesh të lëkurës.
11. Pjepër i hidhur
Pjepri i hidhur (Momordica charantia) është një hardhi tropikale e lidhur ngushtë me kunguj të njomë, kunguj, kastravec dhe kungull. Konsiderohet si një element kryesor në kuzhinën aziatike dhe i mbushur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë të fuqishëm.
Hulumtimet sugjerojnë se pjepri i hidhur mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe të nxisë sekretimin e insulinës, hormoni përgjegjës për mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme.
Nëse përdorni insulinë për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak, konsultohuni me kujdesin shëndetësor përpara se të shtoni pjepër të hidhur në rutinën tuaj të përditshme për të parandaluar që nivelet e sheqerit në gjak të ulen në mënyrë të rrezikshme.
Studimet e kafshëve sugjerojnë më tej se mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit LDL (të keq), megjithëse nevojiten studime njerëzore për të konfirmuar këtë.
Sugjeruar për ju: 7 përfitimet e shfaqura të Bacopa monnieri (brahmi)
Përmbledhje: Pjepri i hidhur është një erëz Ayurvedic që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe në rritjen e sekretimit të insulinës. Mund të zvogëlojë gjithashtu nivelet e kolesterolit LDL (të keq), megjithëse nevojiten më shumë kërkime përpara se të bëhen përfundime të forta.
12. Kardamom
Kardamom (Elettaria cardamomum), i cili nganjëherë quhet "mbretëresha e erëzave", ka qenë pjesë e mjekësisë Ayurvedic që nga kohërat e lashta.
Hulumtimet sugjerojnë se pluhuri i kardamomit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me nivele të larta. Ekzistojnë gjithashtu prova që thithja e vajit esencial të kardamomit mund të rrisë marrjen e oksigjenit në mushkëri gjatë stërvitjes.
Për më tepër, hulumtimet në epruveta dhe kafshët sugjerojnë se kardamomi mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër baktereve Helicobacter pylori, i cili është një shkak i zakonshëm i ulçerës së stomakut, dhe mund të zvogëlojë madhësinë e ulcerës gastrike me të paktën 50% ose edhe t'i zhdukë ato.
Megjithatë, nevojiten kërkime mbi njerëzit përpara se të bëhen përfundime të forta.
Përmbledhje: Kardamom është një erëz Ayurvedic që mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë frymëmarrjen dhe potencialisht të ndihmojë në shërimin e ulcerave të stomakut. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.
Masa paraprake
Bimët dhe erëzat Ayurvedic përgjithësisht konsiderohen të sigurta kur konsumohen në sasi që zakonisht përdoren për të përgatitur ose shijuar ushqimet. Megjithatë, shumica e studimeve që mbështesin përfitimet e tyre zakonisht përdorën suplemente që ofrojnë doza shumë më të mëdha se kaq.
Plotësimi me doza kaq të mëdha mund të mos jetë i përshtatshëm për fëmijët, gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji, njerëzit me gjendje të njohur mjekësore ose ata që marrin ilaçe.
Prandaj, është e nevojshme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë suplement Ayurvedic në regjimin tuaj.
Sugjeruar për ju: 12 përfitime të dëshmuara shëndetësore të ashwagandha
Vlen gjithashtu të përmendet se përmbajtja dhe cilësia e produkteve Ayurvedic nuk janë të rregulluara. Disa preparate Ayurvedike mund të përziejnë barishte dhe erëza Ayurvedike me minerale, metale ose gurë të çmuar, duke i bërë ato potencialisht të dëmshme.
Për shembull, një studim i kohëve të fundit zbuloi se 65% e produkteve Ayurvedike të studiuara përmbanin plumb, ndërsa 32-38% përfshinin gjithashtu merkur dhe arsenik, disa prej të cilave kishin përqendrime që ishin deri në disa mijëra herë më të larta se kufiri i sigurt ditor.
Një studim tjetër raportoi se deri në 40% e njerëzve që përdorin preparate Ayurvedic kishin nivele të larta të plumbit ose merkurit në gjakun e tyre.
Prandaj, ata që janë të interesuar në përgatitjet Ayurvedic duhet t'i blejnë ato vetëm nga kompani me reputacion që në mënyrë ideale i kanë produktet e tyre të testuara nga një palë e tretë.
Përmbledhje: Barishtet dhe erëzat Ayurvedic janë përgjithësisht të sigurta në sasi të vogla. Suplementet që përmbajnë doza të mëdha të këtyre bimëve dhe erëzave, si dhe përgatitjet Ayurvedike që i kanë përzier me minerale të tjera, metale ose gurë të çmuar mund të jenë të dëmshme.
Përmbledhje
Bimët dhe erëzat Ayurvedic kanë qenë një pjesë integrale e mjekësisë tradicionale indiane për shekuj
Një sasi në rritje e provave shkencore mbështet përfitimet e shumta shëndetësore të tyre të propozuara, duke përfshirë mbrojtjen kundër diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.
Kështu, shtimi i sasive të vogla të këtyre barishteve dhe erëzave mund t'ju ndihmojë të shijoni vaktet tuaja dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Thënë kështu, doza të mëdha mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë, prandaj sigurohuni që të kërkoni këshilla nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni suplemente Ayurvedic në regjimin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Dhe mbani mend, Ayurveda përdor një qasje holistike ndaj shëndetit që përfshin gjithashtu aktivitetin fizik, gjumin adekuat, menaxhimin e stresit dhe ngrënien e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh çdo ditë.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet e dëshmuara shëndetësore të kardamomit
