Ashwagandha, e njohur edhe me emrin e saj botanik Withania somnifera, është një bimë e vogël drunore me lule të verdha vendase në Indi dhe Afrikën e Veriut.
Është klasifikuar si një adaptogen, pasi besohet se ndihmon trupin tuaj të menaxhojë më mirë stresin.
Bima - kryesisht rrënja e saj - është përdorur për më shumë se 3000 vjet si një ilaç natyral Ayurvedic kundër sëmundjeve të ndryshme.
Shkenca moderne gjithashtu e lidh atë me përfitimet shëndetësore, të tilla si reduktimi i stresit dhe ankthit dhe përmirësimi i niveleve të sheqerit në gjak, humorit dhe kujtesës.
Ky artikull shqyrton dozat optimale të nevojshme për të korrur përfitime të ndryshme shëndetësore.
Në këtë artikull
Ashwagandha mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin
Ashwagandha është më e njohur për efektet e saj në uljen e stresit.
Bima medicinale duket se ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit, një hormon që gjëndrat mbiveshkore prodhojnë si përgjigje ndaj stresit. Më konkretisht, 125 mg deri në 5 gram në ditë për 1-3 muaj është treguar se ulin nivelet e kortizolit me 11-32%.
Për më tepër, 500-600 mg ashwagandha në ditë për 6-12 javë mund të zvogëlojë ankthin dhe të ulë mundësinë e pagjumësisë tek njerëzit me stres dhe çrregullime ankthi.
Përmbledhje: Ashwagandha duket efektive në uljen e simptomave të stresit dhe ankthit. Shumica e përfitimeve janë të lidhura me 500-600 mg në ditë të marrë për të paktën një muaj.
Ashwagandha mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
Ashwagandha gjithashtu mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak tek individët e shëndetshëm dhe njerëzit me diabet.
Në një studim të vogël 4-javor me 25 njerëz, ashwagandha uli nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit tre herë më shumë se një placebo.
Në një studim tjetër te njerëzit me diabet të tipit 2, një suplement ashwagandha i marrë për 30 ditë ndihmoi në uljen e niveleve të sheqerit në gjak të agjërimit po aq efektivisht sa ilaçet e diabetit oral.
Dozat në këto studime varionin nga 250 mg në 3 gram dhe përgjithësisht u ndanë në 2-3 doza të barabarta të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë ditës.
Përmbledhje: Ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Përfitimet duket se fillojnë me doza të vogla sa 250 mg në ditë.
Ashwagandha mund të rrisë fertilitetin
Ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e fertilitetit dhe promovimin e shëndetit riprodhues, veçanërisht te meshkujt.
Në një studim 3-mujor me 75 burra që përjetonin infertilitet, pesë gramë ashwagandha në ditë rritën numrin dhe lëvizshmërinë e spermës.
Në një studim tjetër mbi burrat shumë të stresuar, pesë gram ashwagandha në ditë përmirësonin gjithashtu cilësinë e spermës. Për më tepër, në fund të studimit 3-mujor, 14% e partnerëve të tyre kishin mbetur shtatzënë.
Studime të tjera raportojnë rezultate të ngjashme me doza të krahasueshme.
Përmbledhje: Pesë gram ashwagandha në ditë mund të rrisin fertilitetin tek meshkujt në vetëm tre muaj.
Ashwagandha mund të përmirësojë rritjen dhe forcën e muskujve
Plotësimi me ashwagandha gjithashtu mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve.
Në një studim 8-javor, meshkujt që u dhanë 500 mg të kësaj barishte mjekësore në ditë e rritën fuqinë e tyre muskulare me 1%, ndërsa grupi i placebo-s nuk pati përmirësime.
Në një studim tjetër te meshkujt, 600 mg ashwagandha në ditë për tetë javë çoi në një rritje 1.5-1.7 herë më të madhe të forcës së muskujve dhe një rritje 1.6-2.3 herë më të madhe në madhësinë e muskujve në krahasim me një placebo.
Sugjeruar për ju: 12 barishte dhe erëza të fuqishme Ayurvedic me përfitime shëndetësore
Efekte të ngjashme janë vërejtur me 750-1250 mg ashwagandha në ditë të marra për 30 ditë.
Përmbledhje: Dozat ditore prej 500 mg ashwagandha mund të rrisin masën dhe forcën e muskujve në vetëm tetë javë. Ndërsa shumica e studimeve janë fokusuar te meshkujt, disa kërkime sugjerojnë se femrat mund të korrin të njëjtat përfitime.
Ashwagandha mund të ulë inflamacionin dhe të ndihmojë në luftimin e infeksionit
Ashwagandha gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe rritjen e imunitetit tuaj.
Hulumtimet tregojnë se 12 ml ekstrakt rrënjë ashwagandha në ditë mund të rrisë nivelet e qelizave imune, të cilat ndihmojnë në luftimin e infeksionit.
Për më tepër, një marrje ditore prej 250-500 mg ashwagandha gjatë 60 ditëve mund të zvogëlojë nivelet e proteinës C-reaktive deri në 30%, një shënues i inflamacionit.
Përmbledhje: Ashwagandha mund të ulë inflamacionin dhe të ndihmojë në luftimin e infeksionit. Suplementet që përmbajnë të paktën 250 mg ashwagandha ose 12 ml ekstrakt ashwagandha duket se ofrojnë përfitimet më të mëdha.
Ashwagandha mund të rrisë kujtesën
Ashwagandha përdoret tradicionalisht në Ayurveda për të ndihmuar në rritjen e kujtesës dhe disa studime shkencore e mbështesin këtë praktikë.
Për shembull, në një studim të vogël 8-javor, 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë përmirësoi kujtesën e përgjithshme, vëmendjen dhe performancën e detyrave në mënyrë të konsiderueshme më shumë se një placebo.
Për më tepër, burrat e shëndetshëm që u dhanë 500 mg të barit medicinal në ditë për dy javë dolën dukshëm më mirë në testet për performancën e detyrës dhe kohën e reagimit sesa ata që iu dha një placebo.
Kërkimet njerëzore në këtë fushë janë të kufizuara dhe nevojiten më shumë përpara se të nxirren përfundime të qëndrueshme.
Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin
Përmbledhje: Konsumimi i 500-600 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha në ditë mund të përmirësojë aspekte të ndryshme të kujtesës. Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.
Siguria dhe efektet anësore të ashwagandha
Ashwagandha konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse dhe njerëzit me sëmundje autoimune, si lupusi, artriti reumatoid, diabeti i tipit 1 dhe tiroiditi i Hashimotos, mund të kenë nevojë ta shmangin atë.
Ashwagandha gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamentet e tiroides, sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut.
Njerëzit që marrin këto lloj ilaçesh duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të plotësojnë barin medicinal.
Mbani në mend se shumica e studimeve mbi ashwagandha ishin të vogla dhe me cilësi të ulët. Për këtë arsye, informacioni mbi efektivitetin dhe sigurinë e dozave mund të jetë i pasaktë. Nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Ashwagandha konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve. Megjithatë, gratë shtatzëna ose gjidhënëse, njerëzit me çrregullime autoimune dhe ata që marrin medikamente të caktuara mund të kenë nevojë ta shmangin atë.
Përmbledhje
Ashwagandha është një barishte medicinale që mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore, të tilla si përmirësimi i sheqerit në gjak, inflamacioni, humori, memoria, stresi dhe ankthi, si dhe një nxitje në forcën e muskujve dhe pjellorinë.
Dozat ndryshojnë në varësi të nevojave tuaja, por 250–500 mg në ditë për të paktën një muaj duket e mjaftueshme.
