3 hapa të thjeshtë për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur. Lexoni tani

Fasulet janë keto-miqësore?

Karbohidratet në fasule, fasule keto-miqësore dhe zëvendësues

Duke pasur parasysh se fasulet përmbajnë disa karbohidrate, mund të jetë një sfidë t'i përpunoni ato në një dietë keto me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë. Ky artikull shqyrton numrin total dhe neto të karbohidrateve të llojeve të ndryshme të fasuleve, cilat janë keto-miqësore dhe disa alternativa me karbohidrate të ulëta.

Keto
Bazuar në dëshmi
Ky artikull bazohet në dëshmi shkencore, të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuar nga ekspertët.
Ne shikojmë në të dy anët e argumentit dhe përpiqemi të jemi objektiv, të paanshëm dhe të ndershëm.
Fasulet janë keto-miqësore?
Përditësuar së fundi më Maj 5, 2023, dhe rishikimi i fundit nga një ekspert më Korrik 3, 2022.

Fasulet në përgjithësi konsiderohen si ushqim i shëndetshëm. Ato janë të pasura me proteina dhe fibra dhe ofrojnë një sërë vitaminash dhe mineralesh.

Fasulet janë keto-miqësore?

Megjithatë, ato përmbajnë gjithashtu disa karbohidrate, kështu që mund të jetë një sfidë t'i përpunoni ato në një dietë keto me pak karbohidrate dhe me yndyrë të lartë.

Shumica e njerëzve në një dietë keto synojnë të hanë 50 gram ose më pak karbohidrate totale në ditë, ose jo më shumë se 25 gram karbohidrate neto, që është numri i karbohidrateve totale minus fibrat dhe alkoolet e sheqerit.

Ky artikull shqyrton numrin total dhe neto të karbohidrateve të llojeve të ndryshme të fasuleve, cilat janë keto-miqësore dhe disa alternativa me karbohidrate të ulëta.

Në këtë artikull

Numri i karbohidrateve të llojeve të ndryshme të fasuleve

Kjo listë ofron numrin e karbohidrateve për disa nga llojet më të zakonshme të fasuleve për 1/2 filxhan (60-90 gram) të gatuara:

Vini re se për shumicën e varieteteve të fasuleve, një shërbim 1/2 filxhani peshon rreth 90 gram. Megjithatë, fasulet jeshile janë shumë më të lehta, kështu që një 1/2 filxhani peshon vetëm rreth 60 gram.

Përmbledhje: Kjo listë detajon sasinë totale të karbohidrateve në një porcion 1/2 filxhani (60–90 gram) të varieteteve të ndryshme të fasuleve.

Fasule miqësore me keto

Siç mund ta shihni, disa fasule mund të jenë mjaft të larta në karbohidrate - si totale ashtu edhe neto - ndërsa të tjerat kanë një numër shumë më të ulët të karbohidrateve.

Në një dietë të rreptë keto, bastja juaj më e mirë për fasulet është të zgjidhni ose fasule jeshile ose sojë të zezë.

Ndërsa fasulet e gjelbra zakonisht përgatiten më shumë si një perime sesa një fasule, soja e zezë është një alternativë e shkëlqyeshme ndaj fasuleve të tjera, me niseshte në supa, fasule, fasule të skuqura ose receta të tjera.

A është hummus keto-miqësor? Karbohidratet, zëvendësuesit dhe më shumë
Sugjeruar për ju: A është hummus keto-miqësor? Karbohidratet, zëvendësuesit dhe më shumë

Megjithatë, disa njerëz rekomandojnë shmangien e kokrrave të zeza në një dietë keto për shkak të polemikave që rrethojnë sojen dhe efekteve të saj të mundshme në ekuilibrin tuaj hormonal, megjithëse nuk janë nxjerrë përfundime të qëndrueshme në lidhje me këto efekte të mundshme.

Pavarësisht, soja e zezë ka një numër të ulët total dhe neto të karbohidrateve që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja gjatë kohës që jeni në keto.

Për më tepër, shumica e llojeve të tjera të fasuleve mund të përfshihen në një ditë të mirëplanifikuar të ngrënies së ketos nëse i përmbaheni masës së duhur të porcionit prej vetëm 1/2 filxhani (90 gram).

Gjithmonë kontrolloni etiketën, megjithatë, pasi disa produkte si fasulet e pjekura zakonisht përmbajnë sheqer të shtuar, i cili mund të rrisë në mënyrë drastike numrin e karbohidrateve.

Përmbledhje: Fasulet jeshile dhe soja e zezë janë fasule me pak karbohidrate që mund të përfshihen lehtësisht në një dietë keto. Me planifikim të kujdesshëm, llojet e tjera të fasuleve mund të përfshihen gjithashtu në sasi të vogla.

Zëvendëson fasulet gjatë një diete keto

Nëse jeni duke kërkuar për disa zëvendësues të tjerë keto-miqësorë për fasulet, këtu janë alternativat premtuese:

Disa perime të tjera me pak karbohidrate mund të shërbejnë gjithashtu si një zëvendësues adekuat për fasulet në recetat e supave. Ju ka të ngjarë të keni një ose dy opsione në qilar, frigorifer ose frigorifer.

Sugjeruar për ju: Janë fasule perime?

Përmbledhje: Kërpudhat, patëllxhani, kikirikët e zier dhe mishi i bluar mund të zëvendësohen me fasulet në recetat e supës, zierjes dhe djegës. Ndërkohë, baba ganoush dhe guacamole janë ushqime miqësore me keto që mund të zëvendësojnë opsionet më të larta të karbohidrateve si humusi dhe fasulja.

Përmbledhje

Shumica e fasuleve janë shumë të larta në karbohidrate për të qenë elementë kryesorë në dietën keto. Megjithatë, me planifikim të kujdesshëm, mund të përfshini herë pas here racione të vogla fasule. Gjithmonë sigurohuni që të kontrolloni etiketat për sheqer të shtuar, megjithatë.

Fasulet jeshile dhe soja e zezë janë opsione fasule miqësore me keto, secila përmban vetëm 2 gram karbohidrate neto për 1/2 filxhan (60-90 gram).

Disa zëvendësues premtues keto për fasulet përfshijnë kërpudhat, patëllxhanin, avokadon, mishin e bluar dhe kikirikët e zier.

Me këto fasule me pak karbohidrate dhe alternativa të fasuleve, nuk ka nevojë të shmangeni nga recetat e fasuleve ndërsa jeni duke përdorur keto.

Ndani këtë artikull: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ndani

Më shumë artikuj që mund t'ju pëlqejnë

Njerëzit që janë duke lexuar “Fasulet janë keto-miqësore?”, gjithashtu i duan këto artikuj:

Temat

Shfletoni të gjithë artikujt