3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Как стать веганом на неделю

Чего ожидать, если вы станете веганом на одну неделю.

Пошаговое руководство, как стать веганом на неделю, веганский еженедельный план питания и список покупок.

Гиды
На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Как стать веганом на неделю
Последнее обновление - 25 ноябрь 2022 г., последний раз проверено экспертом 15 август 2021 г.

Есть много способов стать веганом. Некоторые люди переходят на холодную индейку, некоторые предпочитают постепенно сокращать потребление мяса и молочных продуктов, а третьи сначала переходят на вегетарианство. Отличный способ попробовать веганство - стать веганом на неделю.

Как стать веганом на неделю

Стать веганом на неделю - легко достижимая цель.

Поставить себе цель (всего семь дней, чтобы сосредоточиться на веганской диете) - это достаточно коротко, чтобы вы могли легко ее достичь, но достаточно долго, чтобы увидеть некоторые преимущества.

Оглавление

Преимущества веганства в течение недели

Пошаговое руководство по веганскому питанию на неделю

Вот простое пошаговое руководство, как стать веганом на неделю.:

Веганский калькулятор Какое влияние на окружающую среду оказывает веганский образ жизни? Рассчитайте свои сэйбы

1. Знайте правила

В этой задаче лучше всего сосредоточиться на еде. Не беспокойтесь о таких вещах, как дезодорант или туалетная бумага, которые могли быть протестированы на животных, или о спиртных напитках, которые могут содержать следы продуктов животного происхождения. Давайте оставим это простым:

2. Организуйте свой холодильник, морозильную камеру и шкафы.

Просмотрите свою кухню и разделите всю еду, которая у вас уже есть, на веганскую и невеганскую. Возможно, вы захотите выбрать полку холодильника, ящик для морозильной камеры и кухонный шкаф, куда вы положите всю невеганскую еду, чтобы вы знали, что это запрещено в течение недели. Гораздо лучше сделать это сейчас, чем когда вы голодны и ищете что-нибудь поесть.

3. Спланируйте свое питание.

Вы же не хотите пойти и купить авокадо, баклажаны и спаржу, а потом обнаружите, что не знаете, как их собрать. Планирование питания сократит количество пищевых отходов, а также сэкономит ваши деньги.

Некоторые блюда будут веганскими версиями того, что вы уже любите, например, замените мясной фарш на веганский фарш в спагетти-болоньезе. Другие приемы пищи - это то, что вы никогда раньше не ели, поэтому проведите небольшое исследование и подумайте, что бы вы хотели попробовать.

Стоит ли мне стать веганом? Хотите знать, стоит ли вам стать веганом? Пройдите этот тест, и мы скажем вам, стоит ли вам стать веганом. Начать викторину

Если кулинария не ваша сильная сторона, есть службы доставки веганской еды, которые могут отправить вам приготовление веганской еды на неделю.

4. Составьте список покупок.

Есть некоторые основные веганские ингредиенты, которые вам могут понадобиться, но которых у вас еще нет дома. К ним относятся:

Другие основные веганские продукты, которые, вероятно, должны быть в вашем списке:

План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело
Предлагаем вам: План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело

5. Пройдитесь по магазинам.

Лучшие места для покупок - большие супермаркеты, магазины здорового питания, местные овощные магазины и рынки.

В небольших супермаркетах, как правило, не хватает многих важных веганских альтернатив, поэтому в супермаркетах чем больше, тем лучше. В январе в супермаркетах вы найдете гораздо более широкий выбор веганских блюд, чем в другое время года.

Магазины здоровой пищи также могут быть хорошим источником вкусных веганских угощений. Эти магазины различаются: в некоторых есть в основном таблетки и зелья, а не продукты питания, но в некоторых есть отличные продуктовые секции. А при покупке фруктов и овощей самые свежие, дешевые и экологически чистые продукты обычно можно найти в местных независимых магазинах и на рынках.

Если вы хотите чего-то особенного, загляните в специализированные веганские онлайн-супермаркеты.

6. Планируйте заранее, когда едите вне дома.

Веганских ресторанов может быть немного, но вы обнаружите, что почти в каждом ресторане есть веганские блюда в меню. Сетевые рестораны обычно имеют большие меню и, как правило, имеют наибольший выбор для веганов.

Предлагаем вам: Планирование питания для похудения: советы, рецепты и многое другое

Если вы не имеете права голоса при выборе места, например, если это празднование дня рождения друга, поищите меню в Интернете. Если нет веганских вариантов, вы можете позвонить в ресторан, и очень высока вероятность, что они смогут приготовить вам все, что вы хотите съесть, с уведомлением за несколько дней.

7. Обучайтесь

Узнать больше о причинах, по которым люди становятся веганами, может быть очень мотивирующим. Вы можете посмотреть множество веганских документальных фильмов, таких как «Cowspiracy», в которой объясняется связь между животноводством и изменением климата, «What The Health», в котором показана связь между питанием и болезнями, и «Earthlings», в котором показано, как обращаются с животными. на фермах.

8. Принимайте поливитамины.

Здоровая веганская диета может легко обеспечить вас всеми витаминами и минералами, которые нужны вашему организму, кроме витамин B12. Это потому, что B12 поступает из почвы, которую животные поедают и хранят в их телах. Отличный веганский источник B12 - пищевые дрожжи, которые можно добавлять практически ко всему.

Чтобы убедиться, что вы получаете абсолютно все, что вам нужно в течение веганской недели, ежедневный прием поливитаминных таблеток - это самый простой способ убедиться, что вы застрахованы.

9. Не будьте перфекционистом

Если вы ошибетесь, это не имеет значения. Помните, что просто попробовать веганскую диету в течение недели - это отличный шаг, поэтому, если вы случайно съели что-то не веганское, просто забудьте об этом и продолжайте. Веганство не в том, чтобы быть идеальным, а в том, чтобы делать все возможное, чтобы уменьшить страдания животных.

Веганский еженедельный план питания

Все люди разные в еде, которые им нравятся, поэтому всегда полезно составить свой план питания, а не слишком строго следовать чьим-либо указаниям.

Однако, если вы ищете быстрый и простой веганский план питания на неделю, который не требует специальных ингредиентов и не требует от вас много времени на приготовление пищи, взгляните на план питания ниже.

Предлагаем вам: Вегетарианская диета: Руководство для начинающих и план питания

Простой веганский недельный план питания

понедельник

вторник

среда

четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Чего ожидать, когда вы станете веганом на неделю

Польза для здоровья от перехода на веганскую диету у некоторых людей может проявиться довольно быстро. Через несколько дней после перехода на веганство вы можете заметить:

Предлагаем вам: Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Как стать веганом на неделю”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи