3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Польза маханы для здоровья

Топ-6 способов, как махана может улучшить твое здоровье

Махана - это вид семян, которые также иногда называют лисьими орехами или семенами лотоса. Вот 6 главных преимуществ маханы.

Польза здоровью
На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
6 научно обоснованных преимуществ маханы для здоровья
Последнее обновление - 15 апрель 2023 г., последний раз проверено экспертом 24 май 2022 г.

Махана - это вид семян, получаемых из растения Euryale ferox. Их также иногда называют лисьими орехами или семенами лотоса.

6 научно обоснованных преимуществ маханы для здоровья

Маханы широко культивируются по всей Азии и часто используются в традиционных формах медицины для лечения различных состояний.

Их также иногда обжаривают и употребляют в качестве пикантной закуски или добавляют в карри, гарниры и десерты.

Вот 6 главных преимуществ маханы.

1. Махана богата питательными веществами

Махана является отличным источником нескольких важных питательных веществ и служит прекрасным дополнением к здоровой, хорошо сбалансированной диете.

Он содержит хорошее количество углеводов в каждой порции, а также богат несколькими микроэлементами, включая кальций, магний, железо и фосфор.

В частности, было доказано, что кальций поддерживает здоровье костей, помогает снизить кровяное давление и уменьшить уровень холестерина.

Между тем магний необходим для широкого спектра метаболических реакций в организме и участвует в синтезе белка, мышечных сокращениях, работе нервов и многом другом.

Общая информация: Махана - хороший источник белка и клетчатки, наряду с такими микроэлементами, как кальций, магний, железо и фосфор.

2. Махана обладает высоким содержанием антиоксидантов

Махана богата различными антиоксидантами - соединениями, которые помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы и предотвратить окислительный стресс.

В частности, махана содержит специфические антиоксиданты, такие как галловая кислота, хлорогеновая кислота и эпикатехин.

Исследования показывают, что антиоксиданты играют ключевую роль в нескольких аспектах здоровья и могут помочь защитить от таких хронических состояний, как болезни сердца, рак и диабет второго типа.

Антиоксиданты также могут уменьшить воспаление, что может быть полезно при таких воспалительных состояниях, как ревматоидный артрит, подагра, псориаз и воспалительные заболевания кишечника.

Общая информация: Махана богата антиоксидантами, которые могут защитить от воспаления и хронических заболеваний.

3. Махана может помочь стабилизировать уровень сахара в крови

Некоторые исследования показывают, что махана может помочь поддержать лучшее управление уровнем сахара в крови.

6 многообещающих преимуществ для здоровья от употребления сока амлы
Предлагаем вам: 6 многообещающих преимуществ для здоровья от употребления сока амлы

Например, одно исследование на животных показало, что введение крысам с диабетом добавки, содержащей экстракт махаона, помогло улучшить регуляцию сахара в крови и повысило уровень нескольких антиоксидантных ферментов.

Другое исследование на животных показало, что специфическое соединение, выделенное из семян маханы, улучшает уровень сахара и инсулина в крови у крыс с диабетом.

В нескольких других исследованиях на животных были получены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что экстракт маханы может улучшить управление уровнем сахара в крови.

При этом имей в виду, что в этих исследованиях использовались высококонцентрированные количества экстракта махаоны у животных.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как махана может влиять на уровень сахара в крови у людей при употреблении в обычных количествах.

Общая информация: Несколько исследований на животных показывают, что экстракт маханы может помочь улучшить управление уровнем сахара в крови, но необходимо больше исследований на людях.

4. Махана может поддерживать потерю веса

Добавление семян махаона в свой рацион - отличный способ увеличить потребление белка и клетчатки - двух ключевых питательных веществ, которые могут благоприятно повлиять на потерю веса.

Было доказано, что белок, в частности, снижает тягу к еде и помогает регулировать твой аппетит.

Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ брюссельской капусты для здоровья

Тем временем клетчатка медленно продвигается по твоему пищеварительному тракту, чтобы ты чувствовал себя сытым в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества клетчатки может быть связано с уменьшением количества жира на животе, а также с увеличением потери веса.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить влияние маханы конкретно на потерю веса.

Общая информация: Махана богата белком и клетчаткой, что может быть полезно для снижения веса и потери жира.

5. Махана может обладать антивозрастными свойствами

Некоторые исследования показывают, что определенные соединения, найденные в махане, могут обладать мощными антивозрастными свойствами.

На самом деле, согласно одному обзору, махана содержит несколько аминокислот, известных своими антивозрастными свойствами, включая глютамин, цистин, аргинин и метионин.

Глютамин, например, используется для производства пролина, который является аминокислотой, содержащейся в коллагене - соединении, которое поддерживает увлажнение и эластичность кожи.

Метионин и аргинин также участвуют в производстве креатина, другого соединения, которое, как было показано в нескольких старых исследованиях, обладает антивозрастным действием.

Махана также является хорошим источником антиоксидантов, которые могут помочь укрепить здоровье кожи и замедлить признаки старения.

Общая информация: Махана богата антиоксидантами и содержит несколько аминокислот, которые могут обладать антивозрастными свойствами, например, способствовать повышению эластичности и здоровью кожи.

6. Махана может способствовать здоровью сердца

Хотя исследования на людях отсутствуют, некоторые исследования на животных показали, что семена маханы могут благотворно влиять на здоровье сердца.

Предлагаем вам: Топ-13 самых полезных корнеплодов, которые ты должен добавить в свой рацион

Одно исследование на животных показало, что введение экстракта маханы крысам с неалкогольной жировой болезнью печени в течение 4 недель значительно снижало высокий уровень холестерина и триглицеридов, оба из которых являются общими факторами риска сердечных заболеваний.

В другом исследовании на животных наблюдались аналогичные результаты, отмечалось, что экстракт маханы улучшал уровень холестерина и триглицеридов у крыс с диабетом.

Более того, одно более старое исследование на животных показало, что экстракт маханы защищает сердце от травм и помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как махана может влиять на здоровье сердца у людей, когда она употребляется как часть здорового питания.

Общая информация: Некоторые исследования на животных показали, что экстракт махаона может снизить уровень холестерина и триглицеридов для улучшения здоровья сердца.

Как наслаждаться маханой

Хотя махана не так широко доступна, как другие виды орехов и семян, ты можешь найти ее во многих специализированных магазинах или в интернет-магазинах.

Он обладает мягким, нейтральным вкусом, который хорошо работает в различных рецептах.

Один из самых популярных способов приготовления маханы включает в себя обжаривание семян и приправление их выбранными тобой травами и специями, такими как морская соль, куркума, порошок чили или чёрный перец.

Он также является отличным дополнением к основным блюдам, включая карри или bhel puri - блюдо из слоеного риса, арахиса, чатни и овощей.

В качестве альтернативы ты можешь попробовать смешать измельченные и обжаренные семена маханы с кхиром - популярным в Индии видом рисового пудинга.

Общая информация: Махане можно приобрести во многих специализированных магазинах и интернет-магазинах. Ее можно обжарить и наслаждаться ею как пикантной закуской или добавить в несколько блюд и десертов.

Резюме

Махана - это вид семян, широко используемый по всей Азии.

Он богат антиоксидантами и микроэлементами и может помочь замедлить признаки старения и поддержать здоровье сердца, управление уровнем сахара в крови и потерю веса.

Кроме того, он универсален, и его легко использовать в самых разных рецептах, включая закуски, основные блюда и десерты.

Предлагаем вам: 9 основных орехов, которые нужно есть для улучшения здоровья

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “6 научно обоснованных преимуществ маханы для здоровья”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи