Peste 30% din populația lumii are hipertensiune arterială, care este considerată principalul factor de risc modificabil pentru bolile de inimă și decesul prematur.
Cu toate acestea, numeroase strategii vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială, cum ar fi urmarea unei diete sănătoase, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, exercițiile fizice și pierderea excesului de grăsime corporală.
Mai mult, s-a demonstrat că anumite suplimente ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate.
Iată 14 suplimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
1. Magneziu
Magneziul este un mineral care este esențial pentru multe funcții corporale, inclusiv pentru reglarea tensiunii arteriale.
Studiile arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin creșterea producției de oxid nitric - o moleculă de semnalizare care ajută la relaxarea vaselor de sânge.
O analiză a 11 studii randomizate a constatat că magneziul, administrat la 365-450 mg pe zi pe o perioadă medie de 3,6 luni, a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu afecțiuni medicale cronice.
O altă analiză a 10 studii efectuate pe mai mult de 200.000 de persoane a sugerat că un aport alimentar mai mare de magneziu ar putea proteja împotriva hipertensiunii arteriale în primul rând. Fiecare creștere zilnică de 100 mg de magneziu alimentar a fost legată de o reducere cu 5% a riscului de hipertensiune arterială.
2. Vitamina D
Cercetările arată că persoanele cu tensiune arterială ridicată tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina D decât cele care nu suferă de această afecțiune.
Studiile demonstrează, de asemenea, că un nivel mai ridicat de vitamina D în sânge poate ajuta la protejarea împotriva hipertensiunii arteriale.
O analiză a datelor de la peste 300.000 de persoane a constatat că cei cu cele mai ridicate niveluri de vitamina D au avut un risc redus cu până la 30% de hipertensiune arterială, în comparație cu cei cu cele mai scăzute niveluri.
Astfel, persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să își verifice nivelul de vitamina D și să suplimenteze în mod corespunzător.
3. Vitaminele B
Mai multe vitamine B pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale.
De exemplu, s-a demonstrat că suplimentele de vitamina B2 (riboflavină) ajută la reducerea tensiunii arteriale la adulții cu mutații ale genei metilentetrahidrofolat reductazei (MTHFR), care fac ca tensiunea arterială ridicată să fie mai probabilă.
Acidul folic și suplimentele de folat - vitamina B9 - pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială la persoanele cu boli de inimă. În plus, un aport mai mare de acid folic la vârsta adultă tânără poate proteja împotriva acestei afecțiuni mai târziu în viață.
În timp ce studiile pe animale sugerează că suplimentele de vitamina B6 reduc, de asemenea, tensiunea arterială ridicată, cercetările la om lipsesc.
4. Potasiu
Potasiul poate fi cel mai cunoscut supliment nutrițional pentru reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că creșterea aportului prin alimente sau suplimente ajută la reducerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale.
Potasiul acționează prin promovarea excreției sodiului prin urină și ajută la relaxarea vaselor de sânge.
Într-o analiză a 23 de studii, suplimentele de potasiu au dus la o scădere modestă, dar semnificativă a tensiunii arteriale, comparativ cu un placebo.
Alte recenzii notează că aceste suplimente sunt sigure și eficiente, deși par mai eficiente la persoanele cu tensiune arterială ridicată care urmează diete bogate în sodiu.
5. CoQ10
Coenzima Q10 - numită în mod obișnuit CoQ10 - este o moleculă asemănătoare vitaminei care este produsă de corpul dumneavoastră și se găsește în anumite alimente.
Sugestii pentru tine: Suplimente de magneziu: beneficii, efecte secundare și dozare
Atunci când este luat ca supliment, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
O revizuire a 17 studii a constatat că suplimentele de CoQ10 au redus semnificativ tensiunea arterială sistolică, care este numărul de top pe o citire.
Cu toate acestea, rezultatele altor studii sunt mixte. Astfel, sunt necesare mai multe cercetări.
6. L-arginină
L-arginina este un aminoacid care poate scădea nivelul tensiunii arteriale atunci când este luat ca supliment.
O revizuire umbrelă a 7 meta-analize în 4.676 de persoane a demonstrat că suplimentele de L-arginină au redus semnificativ tensiunea arterială totală la persoanele cu niveluri ridicate, precum și tensiunea arterială diastolică la femeile însărcinate cu niveluri ridicate.
În plus, revizuirea a constatat că suplimentele de L-arginină au îmbunătățit semnificativ funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin.
7. Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe procese importante. Deși rezultatele studiilor sunt amestecate, cercetările recente sugerează că suplimentele de vitamina C pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Într-o analiză a 8 studii efectuate pe persoane cu tensiune arterială ridicată, administrarea a 300-1.000 mg pe zi de vitamina C a redus semnificativ nivelul acestora.
Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele cu niveluri scăzute ale acestei vitamine în sânge au un risc mai mare de hipertensiune arterială decât cele cu niveluri optime de vitamina C.
8. Sfeclă roșie
Sportivii iau adesea suplimente de sfeclă roșie pentru a susține performanța exercițiilor fizice, deoarece această legumă rădăcină îmbunătățește fluxul sanguin și livrarea de oxigen către mușchi.
Interesant este că s-a demonstrat că suplimentele de sfeclă roșie reduc tensiunea arterială la persoanele cu și fără hipertensiune arterială.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 17 alimente pentru a reduce tensiunea arterială
De exemplu, o analiză a 11 studii a arătat că sucul de sfeclă roșie a scăzut nivelul tensiunii arteriale la persoanele cu și fără această afecțiune.
9. Usturoi
Usturoiul este legat de o varietate de beneficii, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.
Adăugarea unui supliment de usturoi la rutina ta poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în mod natural. De fapt, într-o analiză a 12 studii, suplimentele de usturoi au redus tensiunea arterială sistolică și diastolică cu o medie de 8,3 mmHg și, respectiv, 5,5 mmHg.
Cercetătorii au estimat că această reducere poate ajuta la scăderea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord și boală coronariană cu până la 40 de procente.%.
10. Ulei de pește
Uleiul de pește poate îmbunătăți sănătatea inimii prin reducerea nivelului de lipide din sânge, a inflamației și a tensiunii arteriale ridicate. Studiile arată că cei cu tensiune arterială ridicată pot beneficia de suplimente de ulei de pește în doze mari.
Într-o analiză, administrarea grăsimilor omega-3 EPA și DHA, inclusiv a suplimentelor de ulei de pește, a dus la reduceri semnificative de 4,51 și 3,05 mmHg în tensiunea arterială sistolică și, respectiv, diastolică, la persoanele cu tensiune arterială ridicată care nu luau medicamente.
Mai mult, cercetările notează că un nivel mai ridicat de omega-3 în sânge poate proteja împotriva hipertensiunii arteriale.
11. Probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în mod natural în intestinul dumneavoastră. Suplimentele care conțin aceste bacterii sunt legate de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale.
Într-o analiză a nouă studii, suplimentele probiotice au redus semnificativ nivelul tensiunii arteriale, comparativ cu grupurile de control.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că tratamentul a fost mai eficient atunci când au fost luate mai multe tulpini de probiotice, suplimentele au fost luate timp de 8 săptămâni sau mai mult, iar doza zilnică a fost mai mare de 10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU).
În special, o altă revizuire a constatat că suplimentele probiotice au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate, comparativ cu grupurile de control.
12. Melatonină
Melatonina este un hormon produs de corpul dumneavoastră, pe care îl puteți lua și sub formă de supliment. Deși aceste suplimente sunt utilizate în mod popular pentru a promova somnul, ele sunt asociate și cu alte beneficii pentru sănătate.
Sugestii pentru tine: 5 moduri în care suplimentele de oxid nitric îmbunătățesc sănătatea și performanța
De exemplu, studiile arată că suplimentele de melatonină pot reduce tensiunea arterială la persoanele cu niveluri ridicate.
O revizuire a 5 studii a legat suplimentele de melatonină de reduceri semnificative ale nivelului tensiunii arteriale, comparativ cu grupurile de control.
Un alt studiu a sugerat că o producție scăzută de melatonină poate fi un factor de risc pentru hipertensiunea arterială la femei.
13. Ceaiul verde
Ceaiul verde este asociat cu o varietate de beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale.
O revizuire a 24 de studii a arătat că administrarea de suplimente de ceai verde sau consumul de ceai verde timp de 3-16 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu și fără niveluri ridicate de.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare studii mai ample, pe termen lung.
14. Ginger
Cercetările sugerează că suplimentele de ghimbir în doze mari pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate.
O revizuire a 6 studii a constatat că, atunci când sunt luate în doze de 3 grame sau mai mult pe zi timp de 8 săptămâni sau mai puțin, suplimentele de ghimbir au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu vârsta de 50 de ani și mai tinere.
Într-un studiu de 12 săptămâni la 37 de persoane cu sindrom metabolic - un grup de afecțiuni care cresc riscul de boli de inimă - administrarea a 2 grame de pulbere de ghimbir pe zi a redus semnificativ nivelurile de tensiune arterială, trigliceride și glicemie la post, comparativ cu un placebo.
Precauții
În timp ce mai multe suplimente pot scădea nivelul tensiunii arteriale, nu înseamnă că fiecare supliment este sigur.
Este important de știut că multe suplimente pot interacționa cu medicamentele obișnuite, inclusiv cu medicamentele pentru tensiune arterială.
Mai mult, în timp ce administrarea unei cantități prea mici de supliment poate fi ineficientă pentru reducerea tensiunii arteriale, administrarea unei cantități prea mari poate duce la efecte secundare grave.
Astfel, ar trebui să vă consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a adăuga orice supliment la rutina dumneavoastră. Furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate ajuta să determinați o doză sigură și eficientă în funcție de nevoile dumneavoastră.
În plus, este important să alegeți o marcă de înaltă calitate. Atunci când este posibil, achiziționați suplimente care au fost supuse unor teste de puritate efectuate de terțe părți de către organizații precum United States Pharmacopeia (USP) sau NSF International.
Dacă aveți întrebări despre cum să alegeți un supliment de înaltă calitate, cereți sfatul unui furnizor de asistență medicală calificat, cum ar fi un dietetician înregistrat.
Rezumat: Înainte de a lua orice supliment, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur și eficient pentru utilizarea prevăzută.
Rezumat
Cercetările arată că unele suplimente pot contribui la scăderea tensiunii arteriale. Printre acestea se numără magneziul, potasiul, vitamina D, CoQ10, usturoiul și uleiul de pește.
În timp ce adăugarea unuia sau mai multor suplimente poate fi avantajoasă, trebuie să discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru a vă asigura că suplimentul este necesar, sigur și eficient.
