Ierburile sunt un grup de plante ale căror frunze, flori, rădăcini și semințe sunt folosite în diferite scopuri.
Dacă vă place să gătiți, este posibil să fiți cel mai familiarizat cu ierburile ca ingrediente pentru gătit. Interesant este că oamenii le-au folosit și pentru îngrijirea sănătății, ritualuri spirituale și multe altele de mii de ani
În mod tradițional, unele plante medicinale au fost chiar folosite pentru a echilibra nivelul hormonilor. Deși cercetările riguroase pe această temă sunt limitate, unele dovezi sugerează că anumite ierburi ar putea influența nivelul hormonilor din corpul tău și alte funcții conexe ale sistemului endocrin.
Cu toate acestea, poate fi dificil să se separe realitatea de ficțiune atunci când folosești ierburi din motive medicale sau de sănătate.
De aceea am cercetat știința și am întocmit această listă de 5 ierburi, toate având dovezi care să susțină unele dintre afirmațiile lor privind echilibrarea hormonală.
Un cuvânt de precauție
Cele mai sigure și mai eficiente modalități de a folosi ierburile pentru a echilibra nivelul hormonilor rămân incerte. Uneori, dezinformarea cu privire la medicina pe bază de plante și nutriția face dificil de știut care afirmații despre ierburi sunt valide și susținute de dovezi.
Anumite remedii pe bază de plante pot fi sigure pentru unii, dar periculoase pentru alții. Persoanele care sunt însărcinate, care alăptează, care utilizează terapie hormonală, care trăiesc cu tulburări endocrine sau de sănătate mintală sau care au cancer pot fi în special expuse riscului de a experimenta efecte secundare periculoase.
Vorbeste cu un profesionist. Folosirea plantelor medicinale sau a oricărui alt tip de terapie pentru a vă modifica nivelul hormonal trebuie făcută întotdeauna sub îndrumarea unui medic sau a unui alt profesionist din domeniul sănătății.
Hormonii și sănătatea ta
Hormonii sunt mesageri chimici care vă ajută celulele să comunice și să declanșeze diverse acțiuni. Sunt piatra de bază a sistemului endocrin al corpului tău, care reglează creșterea, reproducerea, metabolismul, temperatura și starea de spirit.
Hormonii și sistemul endocrin vă mențin corpul într-o stare echilibrată de homeostazie. Prin urmare, a avea un dezechilibru hormonal - prea puțin sau prea mult dintr-un anumit hormon - poate avea efecte secundare dăunătoare.
Stresul oxidativ, infertilitatea și tulburările endocrine, cum ar fi boala tiroidiană, sunt doar câteva afecțiuni rezultate din dezechilibre hormonale.
Femeile suferă modificări naturale ale nivelurilor lor hormonale de-a lungul ciclului lor de viață, în special în timpul pubertății, sarcinii și menopauzei.
În mod similar, bărbații pot experimenta dezechilibre hormonale în timpul pubertății sau pe măsură ce îmbătrânesc, deși adesea într-un ritm mai lent și mai puțin vizibil decât femeile.
rezumat: Unele femei pot fi interesate de echilibranții hormonali din plante în anumite perioade din viața lor, cum ar fi pubertatea, sarcina și menopauza. Alți oameni ar putea lua în considerare utilizarea ierburilor pentru a-și echilibra hormonii din motive legate de sănătate și îmbătrânire.
1. Semințe de Nigella
Nigella sativa este cunoscută și sub numele de kalonji sau floare de fenicul. Florile sale produc semințe minuscule negre, bogate în antioxidanți. Aceste semințe au proprietăți medicinale, deoarece conțin timochinonă - un tip de fitonutrient sau compus vegetal.
Cercetătorii investighează efectele protectoare și terapeutice ale semințelor de nigella la cei care trăiesc cu sindromul ovarian polichistic (PCOS). PCOS este o tulburare asociată cu niveluri anormale de hormoni la femeile de vârstă reproductivă, printre alte simptome.
În studiile pe animale, extractele din semințe de nigella au ajutat la reglarea nivelurilor de insulină, testosteron, luteinizare și hormoni tiroidieni, printre altele.
Sugestii pentru tine: Doza de Ashwagandha: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
În plus, extractul de Nigella sativa prezintă activitate estrogenică, care acționează în mod similar cu hormonul estrogen din corpul tău.
Unele studii la șobolani explorează dacă extractele din semințe de nigella ar putea fi o alternativă la terapia de substituție hormonală (HRT) în timpul menopauzei, când organismul produce mai puțin estrogen decât înainte.
Suplimentele concentrate de Nigella sativa devin din ce în ce mai populare și uneori sunt comercializate ca „semințe negre” sau „semințe de chimen negru”. Semințele întregi de nigella au o aromă de ierburi și sunt ușor de adăugat la pâine, salate și alte feluri de mâncare.
Totuși, amintiți-vă că majoritatea studiilor asupra semințelor și hormonilor de nigella au fost efectuate la animale și au folosit extracte concentrate sau timochinonă izolată. Astfel, deși folosirea semințelor întregi în gătit poate fi sănătoasă și delicioasă, este posibil să nu confere aceleași beneficii.
rezumat: Extractele concentrate din semințe de nigella conțin un compus vegetal de timochinonă. Cercetările timpurii, în principal la animale, sugerează că timochinona ar putea acționa ca estrogenul în corpul tău și poate oferi ameliorarea simptomelor în timpul menopauzei.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și sub denumirea de cireș de iarnă, ginseng indian sau Withania somnifera, este un arbust veșnic verde din familia solaanelor. Este foarte apreciat în medicina pe bază de plante, cu multe suplimente de ashwagandha, ceaiuri și pulberi de rădăcină disponibile pe scară largă.
Se crede că acest adaptogen vă ajută corpul să depășească stresul prin moderarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) a creierului. Axa HPA produce și eliberează mai mulți hormoni - inclusiv cortizol - care inițiază răspunsul corpului la stres.
Cortizolul vă ajută să treceți peste zile stresante și pline de evenimente. Cu toate acestea, studiile pe oameni și șobolani arată că un dezechilibru hormonal cronic ar putea provoca tulburări endocrine precum boala Addison și sindromul Cushing.
Sugestii pentru tine: 12 beneficii dovedite de ashwagandha pentru sănătate
Un studiu din 2019 pe 60 de adulți care au luat 125-300 mg de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la mai puțin stres, un somn mai bun și un nivel mai scăzut de cortizol din sânge decât un grup placebo. Un studiu similar din 2012 a observat rezultate similare.
Ashwagandha poate afecta și alți hormoni. De exemplu, cercetătorii explorează modul în care modifică nivelul de insulină, hormonii reproductivi și multe altele.
Un studiu de 8 săptămâni din 2018 la adulți cu niveluri crescute de hormon de stimulare a tiroidei (TSH), produs de glanda pituitară și utilizat pentru a evalua afecțiunile tiroidiene, a constatat că administrarea zilnică a 600 mg de extract concentrat de ashwagandha a îmbunătățit nivelul de TSH.
Pe de altă parte, unele studii au găsit rezultate contradictorii în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate ale ashwagandha.
Oamenii au raportat, de asemenea, reacții adverse ale suplimentelor cu ashwagandha în timpul studiilor clinice, iar ashwagandha poate fi nesigură pentru persoanele însărcinate și care alăptează și persoanele cu boli autoimune sau tulburări tiroidiene.
În cele din urmă, sunt necesare studii mai ample asupra oamenilor pe această temă.
rezumat: Prin sprijinirea căilor cerebrale responsabile de producerea și administrarea hormonilor în corpul dumneavoastră, ashwagandha ar putea ajuta la normalizarea nivelurilor sanguine de cortizol și hormoni tiroidieni. Cu toate acestea, mai multe cercetări sunt justificate.
3. Rădăcină de cohosh negru
Cohoshul negru provine din aceeași familie de plante ca Nigella sativa - numită în mod obișnuit familia crowfoot sau buttercup. Este posibil să fi auzit și despre cohosh negru numit bugbane sau rattleweed.
Este un supliment popular făcut din rădăcinile măcinate ale plantei de cohosh negru. Se ia de obicei sub formă de capsulă, extract sau ceai.
Se crede că planta își trage valoarea medicinală din glicozidele triterpenice, deși nu este clar câte dintre acestea sunt prezente în suplimentele de cohosh negru.
Atât istoric, cât și în prezent, cohosh negru a fost și este folosit pentru a sprijini problemele de sănătate ale femeilor, cum ar fi neregularitățile menstruale, sindromul premenstrual (PMS) și simptomele menopauzei.
La fel ca Nigella sativa, cohoshul negru poate acționa ca un fitoestrogen - o substanță vegetală care acționează similar hormonului estrogen atunci când este ingerată în doze mari. Cu toate acestea, rămâne necunoscut dacă cohoshul negru este un adevărat fitoestrogen sau funcționează prin alte mecanisme.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale kalonji (semințe de nigella)
Câteva studii au descoperit că cohoshul negru ameliorează simptomele menopauzei mai eficient decât un placebo sau niciun tratament.
Cu toate acestea, sunt necesare studii mai riguroase pe oameni, mai ales că au existat rapoarte de efecte secundare adverse – și chiar severe – ale cohoshului negru. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic înainte de a utiliza planta.
rezumat: Efectele asemănătoare estrogenului ale suplimentelor de cohosh negru fac din planta un alt candidat pentru susținerea sănătății reproductive a femeilor și pentru tratarea efectelor secundare ale menopauzei.
4. Murul de naș
Chasteberry este un alt supliment pe bază de plante obișnuit disponibil sub formă de extract sau capsule.
Este adesea combinat cu alte ierburi precum cohosh negru și comercializat ca un remediu pentru a trata simptomele menopauzei și pentru a susține sănătatea reproductivă a femeilor.
Chasteberries sunt fructele arborelui Vitex agnus, numit și arbore cast, ardei călugăresc sau vitex.
Fructele de pădure conțin compuși diterpenoizi, care pot fi responsabili pentru efectele potențiale ale acestui supliment asupra hormonilor precum prolactina și neurotransmițătorul dopamină.
Mai multe recenzii ale literaturii de specialitate au descoperit că murdul ar putea scădea nivelul de prolactină din sânge. Nivelurile crescute ale acestui hormon sunt adesea asociate cu sindromul premenstrual. Suplimentul poate trata, de asemenea, anumite simptome ale sindromului premenstrual premenstrual, cum ar fi durerea de sân.
Alte studii au examinat capacitatea plantei de a ameliora simptomele menopauzei și de a ajuta la tratarea problemelor de infertilitate și PCOS.
Deși se pare că murdul ar putea ajuta la echilibrarea anumitor hormoni, cum ar fi prolactina, mulți oameni de știință sunt de acord că sunt necesare cercetări umane suplimentare pentru a trage concluzii cu privire la eficacitatea sa.
rezumat: Chasteberry ar putea funcționa ca un echilibrant hormonal prin țintirea hormonului prolactină. Prin scăderea cantității de prolactină în sânge, planta ar putea ajuta la tratarea simptomelor PMS.
5. Maghiran
Maghiranul și alte tipuri de arbuști din plante din genul Origanum, cum ar fi oregano, au fost folosite în medicina tradițională pentru diferite afecțiuni.
Planta conține compuși bioactivi din plante, cum ar fi flavonoidele și acizii fenolici, care sunt probabil parțial responsabili pentru proprietățile sale medicinale.
Cercetările timpurii asupra maghiranului la oameni și animale au evaluat modul în care acesta ar putea reduce stresul și poate ajuta persoanele cu PCOS.
De exemplu, un studiu recent a constatat că șobolanii induși cu PCOS aveau niveluri îmbunătățite de estradiol - un hormon produs de ovare - după ce au fost tratați cu extract de maghiran.
De asemenea, un mic studiu uman a demonstrat că persoanele cu PCOS beau ceai de maghiran de două ori pe zi timp de o lună. În comparație cu tratamentul placebo, ceaiul de măghiran a fost legat de reduceri semnificative ale nivelului hormonului de insulină a jeun, indicând o gestionare îmbunătățită a zahărului din sânge.
Cu toate acestea, este prea devreme să spunem cum maghiranul este cel mai bine utilizat ca supliment pe bază de plante pentru a îmbunătăți dezechilibrele hormonale. În plus, unii oameni de știință avertizează că există o lipsă de cercetări privind siguranța utilizării pe termen lung sau intensivă a ierburilor care modifică hormonii.
rezumat: Maghiranul pare să influențeze cortizolul, estradiolul și insulina. Deși planta a fost folosită de mulți ani, oamenii de știință tocmai acum învață cele mai sigure și mai eficiente moduri de a o folosi.
Alte moduri de a-ți echilibra hormonii
Plantele medicinale sunt doar una dintre multele opțiuni de tratament pentru dezechilibrele hormonale.
Plantele medicinale pot fi folosite cel mai bine pentru echilibrarea hormonilor atunci când sunt asociate cu alte terapii bazate pe dovezi.
Cele mai bune opțiuni de tratament pentru tine depind de cauza dezechilibrului, de factorii de stil de viață și multe altele. Ca atare, cel mai bine este să discutați despre opțiuni cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua plante medicinale sau de a începe orice tip de terapie hormonală.
Următoarea este o prezentare generală a modului de echilibrare a hormonilor:
Sugestii pentru tine: 6 alimente care ajută la reducerea anxietății
- Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată, bogată în proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre, dar care conține cantități limitate de zahăr procesat, poate ajuta la echilibrarea hormonilor care vă reglează apetitul, metabolismul și starea de spirit.
- Bea ceai verde. Ceaiul verde poate ajuta la echilibrarea insulinei la unii oameni prin îmbunătățirea răspunsului organismului la hormon, deși efectele potențiale ale extractului de ceai verde asupra rezistenței la insulină justifică investigații suplimentare.
- Faceți exerciții fizice regulate. Angajarea în activitate fizică pare să influențeze hormonii poftei de mâncare și să îmbunătățească utilizarea de către organism a hormonului insulină.
- Gestionează-ți stresul. Prea mult stres poate schimba drastic nivelurile de hormoni precum cortizolul și adrenalina. Activitățile de calmare, cum ar fi yoga, ascultarea muzicii sau plimbarea în natură ar putea ameliora stresul și pot menține acești hormoni în echilibru.
- Dormi suficient. A dormi prea puțin sau a fi expus la lumină artificială în timpul nopții poate duce la perturbări ale melatoninei și cortizolului. De asemenea, poate influența rezistența la insulină.
- Evitați perturbatorii endocrini. Perturbatorii endocrini sunt compuși din mediu, cum ar fi fumul de tutun, pesticidele, erbicidele, materialele plastice, retardanții de flacără și parfumurile din loțiuni și produse de curățare, care pot provoca dezechilibre hormonale.
rezumat: Remediile pe bază de plante nu sunt singura modalitate de a vă echilibra hormonii. Există multe modalități naturale de a vă menține hormonii sub control, cum ar fi să vă bucurați de o dietă nutritivă, să dormiți regulat și să faceți exerciții fizice și să gestionați nivelul de stres.
Rezumat
Nivelurile hormonale din corpul uman sunt în continuă schimbare. Există sute de motive pentru care acestea fluctuează zilnic și, într-o oarecare măsură, acele suișuri și coborâșuri sunt necesare. Cu toate acestea, dezechilibrele hormonale pe termen lung vă pot afecta sănătatea.
Sugestii pentru tine: Ulei de semințe negre: Beneficii, dozaj și efecte secundare
Utilizarea remediilor pe bază de plante este una dintre multele modalități naturale de a aborda astfel de modificări ale nivelurilor de hormoni din sânge. Cele cinci plante medicinale discutate în acest articol au fiecare potențialul de a ajuta la echilibrarea nivelului hormonal.
Totuși, având în vedere că modificarea nivelului hormonal poate fi periculoasă, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice ierburi sau medicamente în acest scop.
