Rhodiola este o plantă care crește în regiunile muntoase reci din Europa și Asia.
Rădăcinile sale sunt considerate adaptogene, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să se adapteze la stres atunci când sunt consumate.
Rhodiola este cunoscută și ca rădăcină arctică sau rădăcină de aur. Numele său științific este Rhodiola rosea.
Rădăcina sa conține peste 140 de ingrediente active, cele două cele mai puternice fiind rosavina și salidrozida.
Oamenii din Rusia și țările scandinave au folosit rhodiola de secole pentru a trata:
- anxietate
- oboseală
- depresie
Astăzi, este utilizat pe scară largă ca supliment alimentar pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Iată șapte beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale Rhodiola rosea.
1. Rhodiola poate ajuta la reducerea stresului
Rhodiola este cunoscută de mult timp ca un adaptogen, o substanță naturală care crește rezistența corpului la stres în moduri nespecifice.
Se crede că consumul de adaptogeni în perioadele stresante vă ajută să gestionați mai bine situațiile stresante.
De asemenea, s-a dovedit că Rhodiola îmbunătățește simptomele epuizării, care pot apărea cu stresul cronic. Un studiu a implicat 118 persoane cu epuizare cauzată de stres care au luat zilnic 400 mg de rodiola timp de 12 săptămâni. Participanții la studiu au arătat o îmbunătățire clară a diferitelor simptome, cum ar fi stresul și depresia asociate în mod obișnuit cu epuizarea.
Cea mai mare îmbunătățire a avut loc în prima săptămână și a continuat pe tot parcursul studiului. Cercetătorii au remarcat că acesta a fost primul studiu care investighează rezultatele clinice ale tratamentului cu rodiola pentru epuizare. Ei au considerat rezultatele încurajatoare și au recomandat studii suplimentare.
rezumat: Adaptogeni precum Rhodiola rosea pot crește rezistența corpului la stres, permițându-vă să faceți față mai bine în perioadele de stres.
2. Rhodiola poate ajuta la oboseală
Stresul, anxietatea și somnul inadecvat sunt doar câțiva factori care pot contribui la oboseală, care poate provoca senzații de oboseală fizică și psihică.
Datorită proprietăților sale adaptogene, se crede că rodiola ajută la atenuarea oboselii.
Într-un studiu, 100 de persoane cu simptome de oboseală cronică au primit 400 mg de rodiola zilnic timp de opt săptămâni. Au înregistrat îmbunătățiri semnificative în:
- simptome de stres
- oboseală
- calitatea vieții
- starea de spirit
- concentraţie
Aceste îmbunătățiri au fost observate după doar o săptămână de tratament și au continuat să se îmbunătățească în ultima săptămână a studiului.
rezumat: Natura adaptogenă a rodiolei o face un supliment popular pentru combaterea oboselii și a altor simptome legate de stres.
3. Rhodiola ar putea ajuta la reducerea simptomelor depresiei
Depresia este o boală comună, dar gravă, care afectează negativ modul în care te simți și acționezi.
Se crede că apare atunci când substanțele chimice din creier numite neurotransmițători devin dezechilibrate. Profesioniștii din domeniul sănătății prescriu de obicei antidepresive pentru a ajuta la corectarea acestor dezechilibre chimice.
S-a sugerat că Rhodiola rosea poate avea proprietăți antidepresive care ajută la echilibrarea neurotransmițătorilor din creier.
Un studiu a comparat efectele rhodiolei cu sertralina, antidepresivă prescrisă în mod obișnuit, care este vândută sub numele de Zoloft. În cadrul studiului, 57 de persoane diagnosticate cu depresie au fost repartizate aleatoriu pentru a primi rhodiola, sertralină sau o pilulă placebo timp de 12 săptămâni.
În timp ce rodiola și sertralina au redus simptomele depresiei, sertralina a avut un efect mai mare. Cu toate acestea, rhodiola a produs mai puține efecte secundare și a fost mai bine tolerată.
rezumat: Cercetările au arătat că rhodiola poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale depresiei. La fel ca antidepresivele, poate influența pozitiv starea de spirit și neurotransmițătorii emoțiilor.
4. Rhodiola poate îmbunătăți funcția creierului
Exercițiile fizice, alimentația adecvată și un somn bun sunt modalități sigure de a vă menține creierul să funcționeze puternic.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
Unele suplimente pot ajuta, de asemenea, inclusiv rhodiola.
O revizuire a 36 de studii pe animale a concluzionat că rodiola ar putea îmbunătăți funcția de învățare și memorie.
Un studiu pe animale a constatat că doar o singură doză de rodiola a crescut memoria și a avut un efect antidepresiv asupra șoarecilor. Acesta a sugerat că rhodiola ar putea deveni un instrument excelent pentru a crește cogniția și a contracara tulburările de dispoziție la oameni.
O altă revizuire a cercetării a concluzionat că proprietățile terapeutice ale rodiolei pot aduce beneficii multor boli legate de vârstă. Cercetătorii au cerut mai multe cercetări pentru a reduce decalajul dintre rezultatele experimentale și aplicațiile clinice.
rezumat: S-a demonstrat că Rhodiola crește performanța mentală în perioadele stresante din punct de vedere mental și fizic. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica aceste constatări.
5. Rhodiola poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice
S-a afirmat că Rhodiola îmbunătățește performanța sportivă prin reducerea oboselii fizice și mentale și creșterea activității antioxidante.
Cu toate acestea, rezultatele cercetării sunt mixte.
Pe partea pozitivă, un studiu pe animale a constatat că rhodiola ar putea îmbunătăți puterea musculară și performanța de forță a șobolanului. În cadrul studiului, șobolanilor li s-a administrat extract de Rhodiola rosea combinat cu un alt compus din rhodiola numit Rhaponticum carthamoides (Rha) după exerciții de rezistență.
Un alt studiu a constatat că ingerarea rodiolei a scurtat reacția și timpul total de răspuns la bărbații tineri, sănătoși și activi fizic. De asemenea, a crescut activitatea antioxidantă, dar nu a afectat rezistența generală.
În alte studii, s-a demonstrat că rhodiola îmbunătățește performanța la efort prin scăderea efortului perceput sau cât de mult simțeau participanții că corpul lor lucrează.
Sugestii pentru tine: 6 beneficii bazate pe știință ale cordyceps
Pe partea sceptică, cercetările indică studii care arată că suplimentarea cu rodiola nu a schimbat consumul de oxigen sau performanța musculară și nici nu a sporit sistemul imunitar al sportivilor de maraton.
De asemenea, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că nu există dovezi suficiente din studiile pe oameni pentru a concluziona că rhodiola este utilă pentru orice utilizare legată de sănătate. O parte din acest lucru se poate datora faptului că cercetătorii nu înțeleg încă exact cum afectează rodiola performanța umană.
rezumat: Rhodiola are potențialul de a crește performanța sportivă, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma rezultatele.
6. Rhodiola poate ajuta la gestionarea diabetului
Diabetul este o afecțiune care apare atunci când corpul dumneavoastră dezvoltă o capacitate redusă de a produce sau de a răspunde la hormonul insulină, ceea ce duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Persoanele cu diabet zaharat folosesc de obicei injecții cu insulină sau medicamente care cresc sensibilitatea la insulină pentru a-și gestiona mai bine nivelul zahărului din sânge.
Interesant este că cercetările pe animale sugerează că rodiola poate ajuta la îmbunătățirea gestionării diabetului.
S-a demonstrat că compusul salidrozid din rhodiola ajută la protejarea împotriva diabetului și a nefropatiei diabetice (boală renală) la șobolani.
Aceste studii au fost efectuate pe șobolani, astfel încât rezultatele lor nu pot fi generalizate la om. Cu toate acestea, ele sunt un motiv convingător pentru a investiga efectele rodiolei asupra diabetului la oameni.
Dacă aveți diabet și doriți să luați suplimente cu rodiola, discutați mai întâi cu dieteticianul sau medicul dumneavoastră.
rezumat: S-a demonstrat că Rhodiola ajută la protejarea împotriva diabetului la rozătoare, sugerând că poate fi un supliment valoros pentru gestionarea diabetului la om. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor.
7. Rhodiola poate avea proprietăți anticancerigene
Salidrozida, o componentă puternică a rodiolei, a fost investigată pentru proprietățile sale anticancerigene.
Studiile pe eprubetă și pe animale au arătat că poate inhiba creșterea celulelor canceroase ale plămânilor, vezicii urinare, gastrice și de colon.
Drept urmare, cercetătorii au sugerat că rodiola poate fi utilă în tratamentul multor tipuri de cancer.
Sugestii pentru tine: Tirozina: Beneficii, efecte secundare și dozaj
Cu toate acestea, până când studiile pe oameni devin disponibile, rămâne necunoscut dacă rhodiola poate ajuta la tratarea cancerului.
rezumat: Experimentele pe eprubetă și pe animale au arătat că un ingredient activ din rodiola numit salidrozidă inhibă creșterea celulelor canceroase. Cu toate acestea, efectele sale asupra oamenilor sunt încă nedeterminate.
Cum să luați suplimente cu Rhodiola rosea
Rhodiola este o plantă relativ rară și este disponibilă în principal sub formă de extract de Rhodiola rosea în capsule sau tablete. Este disponibil și sub formă de ceai, dar mulți oameni preferă forma de pastile, deoarece permite o dozare precisă.
Ce anume sa cauti
Din păcate, suplimentele cu rodiola sunt expuse riscului de a fi alterate sau de a avea calitatea și puritatea scăzute.
Pentru a evita acest lucru, căutați mărci care poartă sigiliul USP sau NSF. Aceste organizații terțe, nonprofit se asigură că suplimentele conțin ceea ce susțin, fără impurități.
În plus, uitați-vă la etichetele acestor suplimente pentru a vă asigura că conțin o cantitate standardizată de 3% rosavine și 1% salidrozide. Acestea sunt proporțiile care apar în mod natural ale acestor compuși în rădăcina de rodiola.
Cât de mult și când să-l ia
Cel mai bine este să luați rodiola pe stomacul gol, dar nu înainte de culcare, deoarece are un efect ușor stimulant. Majoritatea oamenilor iau extract de rodiola în capsule sau tablete care conțin între 100 și 200 mg cu 3% rosavine și 0,8-1% salidrozidă. Sunt disponibile și tincturi.
Conform cercetărilor actuale, rodiola poate fi eficientă pentru ameliorarea simptomelor de stres, oboseală sau depresie atunci când este administrată în doze cuprinse între 400-600 mg pe zi, luată în doze unice sau divizate.
Unele studii au arătat că doze mai mici între 200 și 300 mg pe zi pot ajuta la creșterea performanței atletice.
Siguranța rodiolei
Rezultatele cercetărilor actuale sugerează că rhodiola este sigură și bine tolerată. Studii clinice recente atribuie câteva efecte secundare severe rodiolei.
Cu toate acestea, la jumătatea anului 2021, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) a emis șase scrisori de avertizare producătorilor de suplimente cu rodiola. Probleme abordate în avertismente incluse:
- puritate
- branding
- formularea de mențiuni de sănătate nejustificate
- nefiind aprobat ca medicamente noi
FDA reglementează suplimentele alimentare ca alimente, nu medicamente. Nu permite niciunui supliment să pretindă că vindecă, trata sau previne boala.
Toate suplimentele, inclusiv rhodiola, pot avea efecte secundare adverse. Acest lucru este valabil mai ales dacă rodiola este impură sau combinată cu alte ierburi. Rhodiola poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente pe care le puteți lua sau agrava o altă afecțiune medicală. De asemenea, efectele sale nu au fost testate la copii, gravide sau alte grupuri vulnerabile.
Probleme de calitate pot apărea la cumpărarea suplimentelor din plante. Dacă cumpărați suplimente, în special online, evaluați cu atenție sursa. De asemenea, consultați un medic pentru a vă asigura că suplimentul este sigur pentru starea dumneavoastră de sănătate.
rezumat: Căutați certificări de la terți pentru a vă asigura că suplimentul dvs. de rodiola nu a fost alterat cu ingrediente mai ieftine și mai puțin eficiente. Unele studii sugerează că o doză de 200-600 mg poate fi eficientă și sigură pentru anumite utilizări. Ca toate suplimentele alimentare, Rhodiola nu este aprobată de FDA ca tratament pentru nicio afecțiune.
Rezumat
Rhodiola a fost folosită în medicina tradițională în Rusia și țările scandinave de secole.
Studiile au descoperit că rodiola poate ajuta la întărirea răspunsului organismului la factorii de stres fizic, cum ar fi exercițiile fizice și factorii de stres psihologici, cum ar fi oboseala și depresia.
Alte studii, multe în eprubete și animale, au sugerat că rodiola poate ajuta la protejarea împotriva anumitor afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul, depresia și diabetul. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări umane de înaltă calitate pentru a sugera că rodiola poate proteja împotriva acestor afecțiuni severe sau poate reduce simptomele acestora.
Sugestii pentru tine: 6 alimente care ajută la reducerea anxietății
Dacă doriți să utilizați rhodiola, căutați suplimente care au fost supuse unor teste de către terți pentru a evita potențialul de falsificare.
În general, rhodiola are multe beneficii pentru sănătate și este considerată sigură, cu un risc scăzut de efecte secundare atunci când este luată în dozele recomandate.
Dacă vă gândiți la rhodiola, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru dvs.
