Se você quiser ficar em forma e saudável, é importante fazer exercícios regularmente.
Isso ocorre porque estar fisicamente apto pode reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Além de ajudar você a viver uma vida mais longa e saudável, os exercícios também podem ser benéficos para ajudar a controlar seu peso.
Felizmente, caminhar é uma ótima forma de atividade física gratuita, de baixo risco e acessível para a maioria das pessoas.
Caminhar não é apenas bom para você - é uma das formas mais fáceis de fazer exercícios para incorporar à sua vida cotidiana.
Este artigo explora como caminhar com mais frequência pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.
Caminhar queima calorias
Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as reações químicas complexas que permitem que você se mova, respire, pense e funcione.
No entanto, as necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como sua idade, altura, peso, sexo, genes e nível de atividade.
É sabido que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso.
Além disso, pessoas que são mais ativas fisicamente queimam mais calorias do que aquelas que são sedentárias.
No entanto, a vida moderna e os ambientes de trabalho podem significar que você passa grande parte do seu dia sentado, especialmente se você trabalha em um escritório.
Infelizmente, um estilo de vida sedentário pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também pode aumentar o risco de problemas de saúde.
Tentar fazer mais exercícios caminhando com mais frequência pode ajudá-lo a queimar mais calorias e reduzir esses riscos.
Caminhar uma milha (1,6 km) queima aproximadamente 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso.
Um estudo mediu o número de calorias que pessoas com um nível de condicionamento físico médio queimaram depois de caminhar a um ritmo acelerado de 5 km por hora ou correr a um ritmo de 6 km / h por cerca de um quilômetro. Os resultados mostraram que aqueles que caminharam em um ritmo acelerado queimaram uma média de 90 calorias por quilômetro.
Além disso, embora a corrida tenha queimado significativamente mais calorias, ela queimou apenas cerca de 23 calorias a mais por quilômetro, em média, o que significa que ambas as formas de exercício contribuíram significativamente para o número de calorias queimadas.
Para aumentar a intensidade da caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em percursos com colinas ou inclinações leves.
Resumo: Caminhar queima calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora. Caminhar apenas uma milha queima cerca de 100 calorias.
Caminhar ajuda a preservar a massa muscular magra
Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, muitas vezes perdem alguns músculos, além de gordura corporal.
Isso pode ser contraproducente, pois o músculo é mais metabolicamente ativo do que a gordura. Isso significa que ter mais músculos ajuda a queimar mais calorias a cada dia.
Os exercícios, incluindo caminhadas, podem ajudar a combater esse efeito, preservando a massa muscular magra ao perder peso.
Preservar o músculo magro ajuda a reduzir a queda na taxa metabólica que geralmente ocorre com a perda de peso, tornando os resultados mais fáceis de manter.
Além do mais, exercícios regulares podem reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando você a reter mais força e função musculares nos anos posteriores.
Resumo: Caminhar pode ajudar a prevenir parte da perda muscular que pode ocorrer ao cortar calorias para perder peso. Isso ajuda a minimizar a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, tornando mais fácil evitar os quilos.
Caminhar reduz a gordura da barriga
Armazenar muita gordura ao redor do seu meio tem sido associado a um aumento do risco de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
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Homens com circunferência abdominal superior a 40 polegadas (102 cm) e mulheres com circunferência abdominal superior a 35 polegadas (88 cm) são considerados obesos abdominais, o que é considerado um risco para a saúde.
Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é participar regularmente de exercícios aeróbicos, como caminhadas.
Em um pequeno estudo, mulheres com obesidade que caminharam de 50 a 70 minutos três vezes por semana durante 12 semanas, em média, reduziram a circunferência da cintura e a gordura corporal. A gordura diretamente sob a pele (subcutânea) e a gordura escondida dentro de sua cavidade abdominal (visceral) foram ambas significativamente reduzidas no grupo de exercício em comparação com o grupo de controle.
Outro estudo descobriu que pessoas em uma dieta com controle de calorias que caminharam por 1 hora cinco vezes por semana durante 12 semanas foram capazes de perder centímetros de sua cintura, bem como mais gordura corporal, em comparação com aquelas que seguiram a dieta sozinha.
Resumo: Participar regularmente de um exercício aeróbio de intensidade moderada, como caminhar, está associado a níveis mais baixos de gordura abdominal.
Caminhar melhora o seu humor
O exercício é conhecido por melhorar o seu humor.
Demonstrou-se que a atividade física melhora o seu humor e diminui a sensação de estresse, depressão e ansiedade.
Ele faz isso tornando seu cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e norepinefrina. Esses hormônios aliviam a sensação de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir feliz.
Este é um grande benefício por si só. No entanto, experimentar uma melhora no humor ao caminhar regularmente também pode tornar o hábito mais fácil de manter.
Além do mais, alguns estudos descobriram que se você gosta de atividade física, isso pode aumentar a probabilidade de continuar a praticá-la.
As pessoas tendem a se exercitar menos se não gostarem, o que pode ser resultado do exercício ser muito exigente fisicamente.
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Isso torna a caminhada uma excelente escolha, pois é um exercício de intensidade moderada. Isso provavelmente o motivará a andar mais, em vez de desistir.
Resumo: Participar regularmente de um exercício de que você goste, como caminhar, pode melhorar seu humor e deixá-lo mais motivado para mantê-lo, o que, por sua vez, ajuda na perda de peso.
Caminhar pode ajudá-lo a manter o peso baixo
Muitas pessoas que perdem peso acabam ganhando tudo de volta.
No entanto, o exercício regular desempenha um papel importante em ajudá-lo a manter a perda de peso.
O exercício regular, como caminhar, não só ajuda a aumentar a quantidade de energia que você queima no dia a dia, mas também ajuda a construir mais massa muscular magra para que você queime mais calorias, mesmo em repouso.
Além disso, participar de um exercício regular de intensidade moderada, como caminhar, pode melhorar seu humor, tornando-o mais propenso a permanecer ativo a longo prazo.
Uma revisão estimou que, para manter um peso estável, você deve caminhar pelo menos 150 minutos por semana.
No entanto, se você perdeu muito peso, talvez precise se exercitar mais de 200 minutos por semana para evitar recuperá-lo.
Estudos descobriram que as pessoas que mais se exercitam geralmente são as mais bem-sucedidas em manter a perda de peso; Considerando que as pessoas que se exercitam menos têm maior probabilidade de recuperar o peso.
Incorporar mais caminhadas em seu dia pode ajudá-lo a aumentar a quantidade de exercícios que você faz e contribuir para seus objetivos de atividade diária.
Resumo: Ficar ativo e movimentar-se mais caminhando ao longo do dia pode ajudar a manter a perda de peso.
Como incorporar mais caminhadas em seu estilo de vida
Ser fisicamente mais ativo tem uma série de benefícios além da perda de peso, incluindo:
- melhor condicionamento físico e humor
- risco reduzido de doenças
- uma maior probabilidade de viver uma vida mais longa e saudável
Por causa disso, é recomendado que as pessoas participem de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.
Em termos de caminhada, isso significa caminhar por cerca de 2,5 horas por semana (pelo menos 10 minutos por vez) em um ritmo acelerado. Fazer mais exercícios do que isso traz benefícios adicionais para a sua saúde (e para o seu peso) e reduz ainda mais o risco de doenças.
Existem muitas maneiras de aumentar a quantidade de caminhada que você faz e atingir essa meta.
A seguir estão algumas idéias:
- Use um monitor de condicionamento físico e registre seus passos para se motivar a se mover mais.
- Crie o hábito de fazer uma caminhada rápida na hora do almoço e / ou após o jantar.
- Peça a um amigo para se juntar a você para um passeio noturno.
- Dê um passeio com a família e crianças.
- Passeie com o cachorro todos os dias ou junte-se a um amigo em seus passeios com o cachorro.
- Faça uma reunião ambulante com um colega, em vez de se reunir em sua mesa.
- Realize tarefas como levar as crianças à escola ou ir à loja a pé.
- Andar para o trabalho. Se for muito longe, estacione o carro mais longe ou desça do ônibus algumas paradas antes e ande o resto do caminho.
- Tente escolher rotas novas e desafiadoras para manter suas caminhadas interessantes.
- Junte-se a um grupo de caminhada.
Cada pequena parte ajuda, então comece aos poucos e tente aumentar gradualmente a quantidade de caminhada diária.
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Resumo: Incorporar mais caminhadas em seu dia pode ajudá-lo a queimar mais calorias e perder peso.
Resumo
Caminhar é um exercício de intensidade moderada que pode ser facilmente incorporado à sua vida diária.
Caminhar com mais frequência pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga, além de fornecer outros benefícios excelentes para a saúde, incluindo redução do risco de doenças e melhora do humor.
Caminhar apenas uma milha queima cerca de 100 calorias.
Se deseja controlar melhor o seu peso, combinar o aumento da atividade física com uma dieta rica em nutrientes e equilibrada oferece a melhor oportunidade para o ajudar a atingir o seu objetivo.
