A hipertensão arterial, também chamada hipertensão, afeta quase metade de todos os adultos americanos.
É o fator de risco evitável mais comum para doenças cardíacas.
Este artigo analisa a pesquisa científica por trás de 10 ervas e especiarias que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Gerenciando a alta pressão arterial
A pressão arterial alta é definida como tendo pelo menos um dos seguintes:
- pressão arterial sistólica (o número superior) acima de 130 mm Hg
- pressão arterial diastólica (o número inferior) acima de 80 mm Hg
- valores sistólicos e diastólicos acima desses níveis
Você pode administrar a pressão arterial com medicamentos, como inibidores da enzima conversora de angiotensina (ACE) e bloqueadores dos canais de cálcio.
Muitas mudanças na dieta e estilo de vida também podem reduzir sua pressão arterial e diminuir seu risco de doenças cardíacas.
Estudos demonstraram que algumas ervas e especiarias podem reduzir os níveis de pressão sanguínea, portanto você também pode querer considerar adicionar estas ervas à sua dieta.
Certifique-se de falar com seu provedor de saúde antes de usar qualquer uma das seguintes ervas.
Abaixo estão 10 ervas que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Sumário: Você pode administrar a pressão arterial alta com medicamentos, bem como mudanças na dieta e no estilo de vida. Algumas ervas e especiarias também podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
1. Manjericão
O manjericão (Ocimum basilicum) é uma erva aromática que vem em várias formas. É popular na medicina alternativa porque é rico em vários compostos poderosos.
O manjericão doce é rico em eugenol. A pesquisa vinculou este antioxidante à base de plantas a muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão sanguínea.
Estudos sugerem que o eugenol pode ajudar a reduzir a pressão arterial atuando como um bloqueador natural dos canais de cálcio.
Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem o movimento do cálcio para o coração e células arteriais, permitindo que os vasos sanguíneos relaxem.
Estudos com animais mostraram que extratos de manjericão doce ajudaram a relaxar os vasos sanguíneos e diluir o sangue, o que, por sua vez, ajudou a reduzir a pressão arterial.
Entretanto, os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar se o manjericão ajuda a baixar a pressão arterial em humanos.
Sumário: Basílico contém compostos, tais como eugenol, que podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea, de acordo com estudos com animais. Entretanto, é necessária mais pesquisa humana.
2. Salsa
A salsa (Petroselinum crispum) é uma erva popular na cozinha americana, européia e do Oriente Médio. É nativa do Mediterrâneo e tem um perfil nutricional impressionante.
A salsa contém uma variedade de compostos, tais como vitamina C e carotenóides dietéticos, que podem reduzir a pressão sanguínea.
Vários estudos mostraram que os antioxidantes carotenóides reduzem a pressão arterial e o colesterol LDL (mau), um fator de risco para doenças cardíacas.
Estudos com animais mostraram que a salsa reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica ao agir como um bloqueador dos canais de cálcio - um tipo de medicamento que ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos.
Entretanto, a pesquisa humana sobre salsa e pressão sanguínea é limitada. Mais pesquisas nesta área são necessárias para entender melhor seus efeitos.
Sumário: Salsa contém uma variedade de compostos, tais como vitamina C e carotenóides dietéticos, que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Entretanto, é necessária mais pesquisa humana para confirmar estes efeitos.
3. Sementes de aipo
As sementes de aipo (Apium graveolens) são uma especiaria versátil que é embalada com vários nutrientes, tais como ferro, magnésio, manganês, cálcio e fibras.
Sugerido para você: 13 ervas que podem ajudar você a perder peso
Curiosamente, algumas pesquisas sugerem que as sementes de aipo podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Um estudo em ratos examinou os efeitos do extrato de sementes de aipo na pressão sanguínea.
O estudo descobriu que o extrato de sementes de aipo baixou a pressão arterial em ratos com pressão arterial alta pré-existente - mas não em ratos que tinham pressão arterial normal.
Pesquisadores sugeriram que os compostos no extrato de sementes de aipo podem ajudar a baixar a pressão sanguínea agindo como um bloqueador natural do canal de cálcio.
Além disso, a semente de aipo é uma boa fonte de fibra dietética, que tem sido ligada a uma pressão sanguínea mais baixa.
Dito isto, existem apenas alguns estudos sobre sementes de aipo e pressão sanguínea. Os cientistas precisam realizar mais pesquisas humanas nesta área.
Sumário: A pesquisa com animais sugere que as sementes de aipo podem reduzir a pressão arterial. Esta erva pode ser eficaz graças a sua fibra e ação como um bloqueador natural dos canais de cálcio. Mais estudos são necessários.
4. A garra do gato chinês
As pessoas há muito tempo usam a garra do gato chinês na medicina tradicional chinesa para tratar uma variedade de enfermidades, incluindo a pressão alta.
Seu nome científico é Uncaria rhynchophylla, e também é chamado de Gou-Teng ou Chotoko.
Entretanto, não confunda com a garra do gato (Uncaria tomentosa). Apesar de seu nome e aparência semelhantes, esta planta tem uma origem diferente e propriedades químicas diferentes.
A garra do gato chinês contém vários compostos, tais como hirsutine e rhynchophylline. Estudos com animais mostraram que estes podem reduzir a pressão sanguínea agindo como bloqueadores naturais dos canais de cálcio.
Além disso, esses compostos podem estimular os vasos sanguíneos a produzir óxido nítrico, que é um composto químico que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar.
Sugerido para você: 14 alimentos que aumentam o fluxo sanguíneo e a circulação
Estudos com animais apóiam estes efeitos, mostrando que tomar extrato de garra de gato chinês ou seus compostos reduz a pressão sanguínea e ajuda o fluxo sanguíneo. No entanto, os estudos humanos ainda são limitados nesta área.
Você pode comprar a garra do gato chinês em lojas de alimentos saudáveis selecionadas ou on-line.
Sumário: A garra do gato chinês contém compostos que podem atuar como bloqueadores naturais dos canais de cálcio e ajudar os vasos sanguíneos a relaxar, de acordo com estudos com animais. Mais estudos humanos são necessários.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva que cresce em áreas pantanosas no sul da Ásia. Praticantes da medicina ayurvédica a utilizam para tratar várias enfermidades, incluindo ansiedade, problemas de memória e hipertensão arterial.
Em estudos com animais, Bacopa monnieri ajudou a baixar os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica, estimulando os vasos sanguíneos a liberar óxido nítrico.
Um estudo humano de 12 semanas em 54 adultos saudáveis analisou os efeitos do Bacopa monnieri na memória, ansiedade, depressão e pressão sanguínea.
Embora a erva tenha melhorado a maioria dos aspectos mentais, ela não afetou a pressão sanguínea.
Embora os resultados dos estudos com animais sejam promissores, os efeitos do bacopa monnieri sobre a pressão sanguínea em humanos ainda não estão claros. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre os efeitos desta erva.
Você pode comprar Bacopa monnieri em lojas de alimentos saudáveis e online. Está disponível em várias formas, incluindo pó e cápsulas.
Sumário: A pesquisa animal sugere que a erva Bacopa monnieri pode ajudar os vasos sanguíneos a se dilatar e relaxar, baixando a pressão arterial. Entretanto, a pesquisa humana é conflitante e limitada.
6. Alho
O alho é rico em muitos compostos que podem beneficiar seu coração.
Em particular, o alho contém compostos de enxofre, tais como alicina, que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os vasos sanguíneos. Coletivamente, esses fatores podem ajudar a baixar a pressão sanguínea.
Uma revisão de 12 estudos em mais de 550 pessoas com pressão arterial alta constatou que a toma de alho reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 8,3 mm Hg e 5,5 mm Hg, respectivamente.
Esta redução foi semelhante aos efeitos dos medicamentos para a pressão arterial.
Sugerido para você: 7 benefícios emergentes de Bacopa monnieri (brahmi)
Um estudo de 24 semanas em 30 pessoas constatou que 600-1.500 mg de extrato de alho eram tão eficazes em baixar a pressão arterial quanto o medicamento Atenolol.
Sumário: O alho contém compostos, tais como alicina, que comprovadamente ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e ajudam o fluxo sanguíneo. Coletivamente, estes fatores podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea.
7. Tomilho
O tomilho é uma erva saborosa, repleta de inúmeros compostos saudáveis.
O ácido rosmarínico é um desses compostos. A pesquisa vinculou-o a muitos benefícios, tais como a redução da inflamação e dos níveis de açúcar no sangue, assim como o aumento do fluxo sanguíneo. Ele também pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea.
Estudos com animais mostraram que a toma de ácido rosmarínico ajudou a reduzir significativamente a pressão arterial sistólica ao inibir a enzima conversora de angiotensina (ACE).
ACE é uma molécula que estreita os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Assim, inibi-la pode baixar a pressão sanguínea.
Outros estudos com animais mostraram que a ingestão de extrato de tomilho reduziu os fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol total, colesterol LDL (mau), triglicérides e pressão sanguínea.
Dito isto, a pesquisa humana sobre tomilho e pressão arterial é limitada. Os cientistas precisam fazer mais pesquisas para investigar estes efeitos em humanos.
Sumário: Tomilho contém compostos poderosos, tais como ácido rosmarínico, que parecem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos nos estudos com animais. Entretanto, os pesquisadores precisam fazer mais estudos em humanos.
8. Canela
A canela é uma especiaria aromática que vem da casca interna das árvores do gênero Cinnamomum.
As pessoas o utilizam há séculos na medicina tradicional para tratar condições cardíacas, incluindo a pressão alta.
Embora não seja totalmente compreendido como a canela baixa a pressão arterial, a pesquisa animal sugere que ela pode ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos.
Uma revisão de 9 estudos, incluindo 641 participantes, mostrou que a toma de canela reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em uma média de 6,2 mm Hg e 3,9 mm Hg, respectivamente.
Este efeito foi mais forte quando as pessoas tomaram canela de forma consistente durante 12 semanas.
Além disso, uma revisão de 3 estudos, incluindo 139 participantes com diabetes tipo 2, examinou os efeitos da toma de canela.
Aqueles que tomaram 500-2.400 mg de canela diariamente durante 12 semanas experimentaram uma redução média de 5,39 mm Hg na pressão sistólica e 2,6 mm Hg na pressão diastólica.
A canela é fácil de incorporar às refeições. Os suplementos concentrados de canela são outra opção.
Sumário: Canela parece ajudar a dilatar e relaxar os vasos sanguíneos, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial.
9. Gengibre
O gengibre é incrivelmente versátil e um produto básico na medicina alternativa.
As pessoas o utilizam há séculos para melhorar muitos aspectos da saúde cardíaca, incluindo a circulação, os níveis de colesterol e a pressão sanguínea.
Tanto estudos com humanos quanto com animais mostraram que a ingestão de gengibre reduz a pressão arterial de várias maneiras. Ele age como um bloqueador natural dos canais de cálcio e inibidor natural da ECA.
Bloqueadores dos canais de cálcio e inibidores da ECA são tipos de medicamentos para a pressão sanguínea.
Um estudo sobre mais de 4.000 pessoas constatou que aqueles que consumiam mais gengibre - 2-4 gramas por dia - tinham o menor risco de desenvolver hipertensão arterial.
O gengibre é delicioso e fácil de incorporar à sua dieta com as refeições. Alternativamente, você pode comprar suplementos de gengibre online. Estes são mais concentrados.
Sumário: Gengibre parece baixar a pressão arterial agindo como um bloqueador natural do canal de cálcio e dilatando os vasos sanguíneos.
10. Cardamom
O cardamomo é uma deliciosa especiaria com um sabor ligeiramente doce e intenso. Está repleto de vários antioxidantes que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Um estudo de 12 semanas em 20 adultos recém-diagnosticados com pressão alta constatou que a ingestão diária de 3 gramas de pó de cardamomo reduziu significativamente a pressão sanguínea, diminuindo-a perto da faixa normal.
Sugerido para você: 10 benefícios comprovados do cardamomo para a saúde
Estudos com tubos de ensaio e animais sugerem que o cardamomo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e diurético.
Um diurético é um composto que ajuda a remover o acúmulo de água através da micção.
Embora estas descobertas sejam promissoras, a pesquisa nesta área ainda é bastante nova. Portanto, os cientistas precisam realizar estudos adicionais para investigar melhor os efeitos do cardamomo sobre os seres humanos.
Cardamom é simples de incorporar em sua cozinha ou assado. Alternativamente, você poderia tomar um suplemento ou extrato de cardamomo sob a orientação de seu provedor de saúde.
Sumário: A pesquisa animal e humana sugere que o cardamomo pode ajudar a baixar a pressão arterial agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio e diurético. Ainda assim, são necessários mais estudos humanos.
Sumário
A alta pressão arterial é o fator de risco de doenças cardíacas mais comum e evitável. Ela afeta quase metade de todos os adultos americanos.
A melhor maneira de administrar a pressão alta é através de uma combinação dos medicamentos certos, uma dieta saudável, exercícios regulares e comportamentos saudáveis no estilo de vida.
Dito isto, há várias ervas e especiarias promissoras que você pode incorporar em sua dieta que podem ajudar a diminuir sua pressão arterial.
Incluem manjericão, salsa, sementes de aipo, garra de gato chinesa, Bacopa monnieri, alho, tomilho, canela, gengibre e cardamomo, para citar alguns.
Tenha em mente que muitas ervas e especiarias podem interagir com medicamentos anticoagulantes comuns, e muitos extratos e suplementos discutidos acima carecem de pesquisa de segurança suficiente.
Por este motivo, consulte sempre um profissional de saúde sobre quais ervas e especiarias você está considerando incorporar à sua dieta, e nunca descontinue um medicamento sem consultá-los antes.
