Rhodiola é uma erva que cresce nas regiões frias e montanhosas da Europa e da Ásia.
Suas raízes são consideradas adaptogênicas, o que significa que ajudam seu corpo a se adaptar ao estresse quando consumido.
Rhodiola também é conhecida como raiz ártica ou raiz dourada. Seu nome científico é Rhodiola rosea.
Sua raiz contém mais de 140 ingredientes ativos, sendo os dois mais potentes a rosavina e o salidroside.
As pessoas na Rússia e nos países escandinavos usam rhodiola há séculos para tratar:
- ansiedade
- fadiga
- depressão
Hoje, é amplamente utilizado como suplemento dietético por seus muitos benefícios à saúde.
Aqui estão sete benefícios de saúde baseados na ciência da Rhodiola rosea.
1. Rhodiola pode ajudar a diminuir o estresse
A Rhodiola é conhecida há muito tempo como um adaptógeno, uma substância natural que aumenta a resistência do seu corpo ao estresse de maneiras não específicas.
Acredita-se que o consumo de adaptógenos durante períodos estressantes o ajude a lidar melhor com situações estressantes.
Rhodiola também demonstrou melhorar os sintomas de burnout, que podem ocorrer com estresse crônico. Um estudo envolveu 118 pessoas com esgotamento relacionado ao estresse que tomaram 400 mg de rhodiola diariamente por 12 semanas. Os participantes do estudo mostraram uma clara melhora em vários sintomas, como estresse e depressão, comumente associados ao esgotamento.
A maior melhora ocorreu durante a primeira semana e continuou durante todo o estudo. Os pesquisadores observaram que este foi o primeiro estudo investigando os resultados clínicos do tratamento com rhodiola para o esgotamento. Eles acharam os resultados encorajadores e recomendaram mais testes.
Resumo: Adaptógenos como Rhodiola rosea podem aumentar a resistência do seu corpo ao estresse, permitindo que você lide melhor durante períodos estressantes.
2. Rhodiola pode ajudar com fadiga
Estresse, ansiedade e sono inadequado são apenas alguns fatores que podem contribuir para a fadiga, que pode causar sensação de cansaço físico e mental.
Devido às suas propriedades adaptogênicas, acredita-se que a rhodiola ajude a aliviar a fadiga.
Em um estudo, 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica receberam 400 mg de rhodiola diariamente por oito semanas. Eles experimentaram melhorias significativas em:
- sintomas de estresse
- fadiga
- qualidade de vida
- humor
- concentração
Essas melhorias foram observadas após apenas uma semana de tratamento e continuaram a melhorar até a última semana do estudo.
Resumo: A natureza adaptogênica da rhodiola a torna um suplemento popular para combater a fadiga e outros sintomas relacionados ao estresse.
3. Rhodiola pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão
A depressão é uma doença comum, mas grave, que afeta negativamente como você se sente e age.
Acredita-se que ocorra quando substâncias químicas em seu cérebro chamadas neurotransmissores se desequilibram. Os profissionais de saúde geralmente prescrevem antidepressivos para ajudar a corrigir esses desequilíbrios químicos.
Foi sugerido que Rhodiola rosea pode ter propriedades antidepressivas que ajudam a equilibrar os neurotransmissores em seu cérebro.
Um estudo comparou os efeitos da rhodiola com a sertralina antidepressiva comumente prescrita, que é vendida sob o nome de Zoloft. No estudo, 57 pessoas diagnosticadas com depressão foram aleatoriamente designadas para receber rhodiola, sertralina ou uma pílula placebo por 12 semanas.
Enquanto a rhodiola e a sertralina reduziram os sintomas de depressão, a sertralina teve um efeito maior. No entanto, a rhodiola produziu menos efeitos colaterais e foi melhor tolerada.
Sugerido para você: 11 vitaminas e suplementos que aumentam a energia
Resumo: A pesquisa mostrou que a rhodiola pode ajudar a melhorar alguns sintomas da depressão. Como os antidepressivos, pode influenciar positivamente os neurotransmissores do humor e da emoção.
4. Rhodiola pode melhorar a função cerebral
Exercício, nutrição adequada e uma boa noite de sono são maneiras seguras de manter seu cérebro funcionando forte.
Alguns suplementos também podem ajudar, incluindo rhodiola.
Uma revisão de 36 estudos em animais concluiu que a rodiola pode melhorar a função de aprendizado e memória.
Um estudo em animais descobriu que apenas uma dose única de rhodiola aumentou a memória e teve um efeito antidepressivo em camundongos. Sugeriu que a rhodiola poderia se tornar uma excelente ferramenta para aumentar a cognição e combater os transtornos de humor nas pessoas.
Outra revisão de pesquisa concluiu que as propriedades terapêuticas da rhodiola podem beneficiar muitas doenças relacionadas à idade. Pesquisadores pediram mais pesquisas para preencher a lacuna entre resultados experimentais e aplicações clínicas.
Resumo: Rhodiola demonstrou aumentar o desempenho mental durante momentos mentalmente estressantes e fisicamente extenuantes. No entanto, mais pesquisas são necessárias para verificar esses achados.
5. Rhodiola pode melhorar o desempenho do exercício
A Rhodiola foi reivindicada para melhorar o desempenho esportivo, reduzindo a fadiga física e mental e aumentando a atividade antioxidante.
No entanto, os resultados da pesquisa são misturados.
Do lado positivo, um estudo em animais descobriu que a rhodiola pode melhorar a potência muscular e o desempenho da força de ratos. No estudo, os ratos receberam extrato de Rhodiola rosea combinado com outro composto em rhodiola chamado Rhaponticum carthamoides (Rha) após exercício de resistência.
Sugerido para você: 6 benefícios científicos do cordyceps
Outro estudo descobriu que a ingestão de rhodiola reduziu a reação e o tempo total de resposta em homens jovens, saudáveis e fisicamente ativos. Também aumentou a atividade antioxidante, mas não afetou a resistência geral.
Em outros estudos, a rhodiola demonstrou melhorar o desempenho do exercício, diminuindo o esforço percebido ou o quanto os participantes sentiram que seus corpos estavam trabalhando.
Do lado cético, pesquisas apontam para estudos que mostram que a suplementação de rhodiola não alterou o consumo de oxigênio ou o desempenho muscular, nem melhorou o sistema imunológico de atletas de maratona.
Além disso, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa alerta que não há evidências suficientes de estudos em humanos para concluir que a rhodiola é útil para qualquer uso relacionado à saúde. Parte disso pode ser porque os pesquisadores ainda não entendem exatamente como a rhodiola afeta o desempenho humano.
Resumo: Rhodiola tem potencial para aumentar o desempenho esportivo, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar os resultados.
6. Rhodiola pode ajudar a controlar o diabetes
Diabetes é uma condição que ocorre quando seu corpo desenvolve uma capacidade reduzida de produzir ou responder ao hormônio insulina, resultando em níveis elevados de açúcar no sangue.
Pessoas com diabetes geralmente usam injeções de insulina ou medicamentos que aumentam a sensibilidade à insulina para controlar melhor seus níveis de açúcar no sangue.
Curiosamente, pesquisas em animais sugerem que a rhodiola pode ajudar a melhorar o controle do diabetes.
O composto salidroside em rhodiola demonstrou ajudar a proteger contra diabetes e nefropatia diabética (doença renal) em ratos.
Esses estudos foram realizados em ratos, portanto, seus resultados não podem ser generalizados para humanos. No entanto, eles são uma razão convincente para investigar os efeitos da rhodiola no diabetes em pessoas.
Se você tem diabetes e deseja tomar suplementos de rhodiola, fale primeiro com seu nutricionista ou médico.
Resumo: Rhodiola demonstrou ajudar a proteger contra o diabetes em roedores, sugerindo que pode ser um suplemento valioso para o controle do diabetes em humanos. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias.
7. Rhodiola pode ter propriedades anticancerígenas
Salidroside, um componente potente da rhodiola, foi investigado por suas propriedades anticancerígenas.
Sugerido para você: Tirosina: benefícios, efeitos colaterais e dosagem
Estudos em tubo de ensaio e em animais mostraram que pode inibir o crescimento de células cancerígenas de pulmão, bexiga, estômago e cólon.
Como resultado, os pesquisadores sugeriram que a rhodiola pode ser útil no tratamento de muitos tipos de câncer.
No entanto, até que estudos em humanos estejam disponíveis, se a rhodiola pode ajudar a tratar o câncer permanece desconhecida.
Resumo: Experimentos em tubo de ensaio e em animais mostraram que um ingrediente ativo da rodiola chamado salidroside inibe o crescimento de células cancerígenas. No entanto, seus efeitos em humanos ainda são indeterminados.
Como tomar suplementos de Rhodiola rosea
Rhodiola é uma planta relativamente rara e está disponível principalmente como extrato de Rhodiola rosea em cápsulas ou comprimidos. Também está disponível como chá, mas muitas pessoas preferem a forma de pílula porque permite uma dosagem precisa.
O que procurar
Infelizmente, os suplementos de rhodiola correm o risco de adulteração ou de ter sua qualidade e pureza reduzidas.
Para ajudar a evitar isso, procure marcas que tenham o selo USP ou NSF. Essas organizações sem fins lucrativos de terceiros garantem que os suplementos contenham o que afirmam, sem impurezas.
Além disso, observe os rótulos desses suplementos para garantir que eles contenham uma quantidade padronizada de 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeos. Estas são as proporções naturais desses compostos na raiz de rhodiola.
Quanto e quando tomar
É melhor tomar rhodiola com o estômago vazio, mas não antes de dormir, pois tem um efeito levemente estimulante. A maioria das pessoas toma extrato de rhodiola em cápsulas ou comprimidos contendo entre 100 a 200 mg com 3% de rosavins e 0,8-1% de salidroside. Tinturas também estão disponíveis.
De acordo com os resultados da pesquisa atual, a rhodiola pode ser eficaz para melhorar os sintomas de estresse, fadiga ou depressão quando tomada em doses que variam de 400 a 600 mg por dia, tomadas em doses únicas ou divididas.
Alguns estudos mostraram que doses mais baixas entre 200 e 300 mg por dia podem ajudar a aumentar o desempenho atlético.
Segurança da rhodiola
Os resultados da pesquisa atual sugerem que a rhodiola é segura e bem tolerada. Estudos clínicos recentes atribuem alguns efeitos colaterais graves à rhodiola.
No entanto, em meados de 2021, a Food and Drug Administration (FDA) emitiu seis cartas de advertência aos fabricantes de suplementos de rhodiola. Problemas abordados nos avisos incluídos:
- pureza
- marca
- fazendo alegações de saúde injustificadas
- não sendo aprovados como novos medicamentos
A FDA regula os suplementos alimentares como alimentos, não como medicamentos. Não permite que nenhum suplemento afirme curar, tratar ou prevenir doenças.
Todos os suplementos, incluindo rhodiola, podem ter efeitos colaterais adversos. Isso é especialmente verdadeiro se a rhodiola for impura ou combinada com outras ervas. Rhodiola também pode interagir com outros medicamentos que você pode tomar ou agravar outra condição médica. Além disso, seus efeitos não foram testados em crianças, grávidas ou outros grupos vulneráveis.
Problemas de qualidade podem surgir ao comprar suplementos de ervas. Se você comprar suplementos, especialmente online, avalie a fonte com cuidado. Além disso, verifique com um profissional médico para ter certeza de que o suplemento é seguro para sua condição de saúde específica.
Resumo: Procure certificações de terceiros para garantir que seu suplemento de rhodiola não tenha sido adulterado com ingredientes mais baratos e menos eficazes. Alguns estudos sugerem que uma dose de 200-600 mg pode ser eficaz e segura para alguns usos. Como todos os suplementos dietéticos, Rhodiola não é aprovado pela FDA como tratamento para qualquer condição.
Resumo
A Rhodiola tem sido usada na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos há séculos.
Estudos descobriram que a rhodiola pode ajudar a fortalecer a resposta do corpo a estressores físicos, como exercícios e estressores psicológicos, como fadiga e depressão.
Sugerido para você: 6 alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade
Outros estudos, muitos em tubos de ensaio e animais, sugeriram que a rhodiola pode ajudar a proteger contra certas condições de saúde, como câncer, depressão e diabetes. No entanto, não há pesquisas humanas de alta qualidade suficientes para sugerir que a rhodiola possa proteger contra essas condições graves ou reduzir seus sintomas.
Se você quiser usar rhodiola, procure suplementos que foram submetidos a testes de terceiros para evitar o potencial de adulteração.
No geral, a rhodiola tem muitos benefícios para a saúde e é considerada segura com baixo risco de efeitos colaterais quando tomada nas dosagens recomendadas.
Se você está pensando em rhodiola, converse com um profissional de saúde para determinar se é certo para você.
