Hemorróidas são veias distendidas, ou inchadas no ânus e partes inferiores do reto que podem coagular ou inchar se não forem tratadas, podendo requerer cirurgia.
Felizmente, alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas - e até mesmo ajudar a prevenir hemorróidas, em primeiro lugar.
Aqui estão 15 alimentos úteis para hemorróidas.
1. Leguminosas
Uma grande regra é garantir que você esteja recebendo fibras suficientes ao tentar evitar ou prevenir hemorróidas.
Você pode obter dois tipos de fibra de alimentos - solúvel e insolúvel. Enquanto o tipo solúvel forma um gel em seu trato digestivo e pode ser digerido por bactérias amigáveis, a fibra insolúvel ajuda a granular suas fezes.
Para promover um intestino saudável, você precisa de ambos.
As leguminosas são as sementes comestíveis das plantas da família Fabaceae. Elas incluem feijão, lentilhas, ervilhas, soja, amendoim e grão-de-bico.
São carregados com ambos os tipos de fibra, mas especialmente ricos no tipo solúvel.
Por exemplo, 1 xícara (198 gramas) de pacotes de lentilhas cozidas, quase 16 gramas de fibra. Isso é cerca da metade da quantidade recomendada de fibras.
A maioria dos adultos deve receber 21-38 gramas diariamente, embora isso possa variar de acordo com a idade e sexo.
As lentilhas e outras leguminosas podem aumentar o volume de seus bancos, tornando menos provável que você tenha que se esforçar quando for ao banheiro. Isto pode ajudar a prevenir hemorróidas ou aliviar os sintomas.
2. Grãos inteiros
Como os legumes, os grãos inteiros são potências nutricionais. Eles retêm seu germe, farelo e endosperma, carregados com componentes benéficos como fibras.
Os grãos inteiros são especialmente ricos em fibras insolúveis. Isto ajuda a mover sua digestão, o que pode ajudar a reduzir a dor e o desconforto associados às hemorróidas.
Tenha em mente que os grãos inteiros vão além da farinha de trigo integral e do pão. Embora estas sejam boas opções, esta categoria inclui cevada, milho, espelta, quinoa, arroz integral, centeio integral e aveia.
A farinha de aveia é uma opção especialmente boa para incluir em sua dieta ao tentar reduzir os sintomas de hemorróidas.
Ela contém um tipo específico de fibra solúvel chamado beta-glucan, que beneficia seu microbioma intestinal ao agir como um prebiótico. Os prebióticos ajudam a alimentar as bactérias amigáveis em seu intestino.
Ao comprar aveia, lembre-se que a aveia cortada em aço demora mais tempo para cozinhar, mas é menos processada. Elas proporcionam uma mordida mais dentada e cerca de 5 gramas de fibra por cada 1/4 de copa (40 gramas) de aveia seca, em comparação com 4 gramas de aveia de cozimento rápido ou laminada.
3. Brócolis e outros vegetais cruciferos
Vegetais cruciferos incluem brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, rúcula, bok choy, couve galega, rabanetes, nabos e couve.
Embora sejam predominantemente conhecidos por suas propriedades anticancerígenas, eles também fornecem uma quantidade impressionante de fibras insolúveis.
Por exemplo, 1 xícara (76 gramas) de brócolis crus fornece cerca de 2 gramas de fibra dietética, que é insolúvel. Isto funciona para aumentar o volume de suas fezes e mantê-lo regular.
Além disso, legumes cruciferos contêm glucosinolato, um produto químico vegetal que suas bactérias intestinais podem quebrar.
Um estudo em 17 adultos descobriu que o aumento da ingestão de vegetais cruciferos em 6,4 gramas por quilo (14 gramas por kg) de peso corporal diversificou seu microbioma intestinal em duas semanas.
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A diversidade das bactérias intestinais está ligada a um sistema gastrointestinal mais resiliente e a uma imunidade melhorada. Isto e seu conteúdo de fibras insolúveis tornam os vegetais cruciferos uma grande escolha para evitar hemorróidas.
4. Alcachofras
As alcachofras são carregadas com fibra, com uma embalagem crua de tamanho médio (128 gramas) de cerca de 7 gramas deste nutriente.
Como muitos alimentos ricos em fibras, as fibras de alcachofra ajudam a alimentar as bactérias amigáveis em seu intestino.
Dois estudos humanos descobriram que a inulina - um tipo de fibra solúvel nas alcachofras - aumentou o número de bactérias intestinais benéficas, tais como Bifidobactérias e Lactobacilos.
Isso pode ajudar a prevenir o aparecimento de hemorróidas ou diminuir seus sintomas, mantendo seu intestino saudável e regular.
5. Vegetais de raiz
Vegetais de raiz como batata doce, nabos, beterraba, rutabagas, cenouras e batatas são recheados e embalados com nutrição.
São ricas em fibras saudáveis, contendo cerca de 3-5 gramas por porção.
Lembre-se de que grande parte de suas fibras está alojada na pele quando se trata de tubérculos, por isso não se esqueça de deixá-la ligada quando você desfruta delas.
Além disso, as batatas brancas cozidas e resfriadas contêm um tipo de carboidrato conhecido como amido resistente, que passa pelo seu trato digestivo não digerido. Como a fibra solúvel, ela ajuda a alimentar suas amigáveis bactérias intestinais.
Como isso reduz a constipação, pode aliviar os sintomas de hemorróidas.
A melhor maneira de incorporar legumes de raiz em sua dieta é assar, vaporizar, salteá-los ou fervê-los com a pele posta. Eles também são maravilhosos amassados ou cortados e cozidos com a pele como um substituto para batatas fritas.
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6. Squash
O squash traz cor e fibra ao seu prato de jantar do verão ao inverno.
Há muitas variedades, incluindo abóbora amarela, abobrinha, abóbora bolota, abóbora butternut e abóbora.
O mais fibroso deste grupo é a abóbora bolota, que embala 9 gramas deste nutriente para combater as hemorróidas em cada xícara (205 gramas) de cubos cozidos.
Desfrute de abóbora assada, salteada ou cozida para ajudar a manter seu trato digestivo em movimento enquanto evita as hemorróidas.
7. Pimentões
Outro grande vegetal para ajudar com hemorróidas é a pimenta do sino.
Cada xícara (92 gramas) de pimentas fatiadas e suaves fornece quase 2 gramas de fibra.
Embora não tão fibroso quanto alguns outros vegetais incluídos nesta lista, o pimentão é muito hidratante, com um teor de água de 93%.
Junto com a fibra, isso facilita a passagem de seus bancos e evita o esforço.
8. Aipo
Como os pimentões, o aipo fornece muita água e fibras. Isto amolece suas fezes e diminui a necessidade de cepagem.
Um talo grande, de 11-12 polegadas (28-31 cm) fornece 1 grama de fibra e compreende 95% de água.
Fatie este vegetal crocante em saladas, adicione-o a sopas ou guisados, ou mergulhe os caules em um pouco de sua manteiga de noz favorita.
9. Pepinos e melões
Os pepinos e melões pertencem à família Cucurbitaceae.
Como os pimentões e o aipo, eles são maneiras deliciosas de trazer fibra e água para o seu trato digestivo.
Ao desfrutar do pepino, deixe a pele ligada para garantir que você obtenha o máximo de fibra.
10. Peras
Um pacote de pêra média de quase 6 gramas de fibra, 22% de suas necessidades diárias de fibra.
Não deixe de comer esta fruta com a casca, pois é aí que muitas das fibras que provocam hemorróidas podem ser encontradas.
As peras fazem um excelente lanche por conta própria ou podem ser estufadas ou atiradas em sopas ou saladas.
11. Maçãs
Como as peras, as maçãs ostentam uma quantidade impressionante de fibra.
Por exemplo, uma maçã média possui quase 5 gramas de fibra. Além disso, parte desta fibra é pectina, uma fibra solúvel que cria uma consistência gelatinosa no trato digestivo.
Isto ajuda a amolecer e a aumentar o volume de suas fezes, aliviando a tensão e ajudando no desconforto associado às hemorróidas.
12. Framboesas
Enquanto as bagas são consideradas fibrosas, as framboesas se destacam como uma potência de embalagem de fibras.
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Basta comer 1 xícara (123 gramas) de framboesa crua por 8 gramas de fibra com 85% de água.
Juntos, esses nutrientes tornarão mais fácil ir ao banheiro sem esforço.
13. Bananas
As bananas B são um alimento ideal a ser incorporado em sua dieta para acalmar os sintomas das hemorróidas, ostentando tanto pectina quanto amido resistente.
Uma banana média de 7-8 polegadas (18-20-cm) fornece 3 gramas de fibra.
Enquanto a pectina cria um gel no seu trato digestivo, seu amido resistente alimenta suas bactérias intestinais amigáveis - uma ótima combinação para ajudar suas hemorróidas.
14. Ameixas secas estufadas
As ameixas são consideradas o laxante da natureza.
Estudos mostram que comer uma quantidade moderada - até 10 ameixas secas diariamente - pode melhorar a consistência das fezes e a motilidade digestiva entre as pessoas com prisão de ventre.
Isto é atribuído não somente à fibra, mas também ao sorbitol. O sorbitol é um álcool de açúcar que seu intestino não digere bem. Ele atrai água para seu trato digestivo, amolecendo as fezes e estimulando a necessidade de usar o banheiro.
As ameixas refogadas embalam um pouco mais de água. Para fazê-las, basta ferver as passas de ameixa secas em água filtrada por 10 minutos ou até que fiquem macias.
15. Fluidos
Manter-se hidratado ajudará a tornar os bancos mais macios e fáceis de passar.
A quantidade de água que você deve beber depende da idade, sexo e nível de atividade. Certifique-se de optar pela água na maior parte do tempo. Se você precisar de mais sabor, infunda-a com rodelas de limão ou bagas.
Você pode ocasionalmente alcançar outros fluidos com baixo teor de açúcar, tais como chás não adoçados ou levemente adoçados e caldos claros com baixo teor de sódio.
Geralmente, recomenda-se beber oito copos de 8 onças diariamente, mas este é um conselho arbitrário não enraizado em evidências científicas. Resume-se ao que funciona melhor para você.
Alimentos a evitar
É uma boa idéia limitar os alimentos que têm baixo teor de fibras. Estes podem agravar a constipação, o que pode desencadear hemorróidas.
Alimentos de baixa fibra a evitar incluem:
- Produtos lácteos. Estes incluem leite, queijo e outras variedades.
- Farinha branca. Esta farinha removeu farelo e gérmen, tornando-a menos fibrosa. Os produtos desta farinha incluem pão branco, massas e bagels.
- Carne vermelha. Evite este tipo de carne, pois leva mais tempo para digerir e pode exacerbar a constipação.
- Carnes processadas. Estes alimentos, como a mortadela e outros cortes frios, são baixos em fibra e altos em sódio, aumentando seu risco de constipação.
- Alimentos fritos. Estes podem ser difíceis de digerir em seu trato digestivo.
- Alimentos salgados. Eles podem causar inchaço e tornar suas hemorróidas mais sensíveis.
Você também deve evitar:
- Alimentos picantes. Embora não necessariamente pobres em fibras, alimentos picantes podem aumentar a dor e o desconforto associados a hemorróidas.
- Bebidas cafeinadas. Essas bebidas, especialmente o café, podem endurecer suas fezes e tornar mais doloroso o uso do banheiro.
- Álcool. Como as bebidas com cafeína, as bebidas alcoólicas podem secar suas fezes e exacerbar o desconforto das hemorróidas.
Sumário
As hemorróidas podem causar muita dor e desconforto.
Enquanto certos alimentos podem agravar seus sintomas, outros podem ser altamente benéficos.
Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a diminuir os sintomas - assim como manter-se hidratado com muita água.
Grãos inteiros, legumes, verduras e frutas são carregados com fibras. Comer mais deles pode ajudar a mantê-lo regular e prevenir a constipação - e, portanto, as hemorróidas.
Entretanto, se seus sintomas não melhorarem ou piorarem, consulte seu provedor de saúde para determinar seu melhor plano de tratamento.
