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A dieta cetogênica funciona para a perda de peso?

Revisão do potencial da dieta keto para ajudar na perda de peso

A dieta keto é uma dieta pobre em carboidratos e com alto teor de gordura que comprovadamente oferece vários benefícios à saúde. Este artigo analisa o potencial da dieta keto para ajudar na perda de peso.

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A dieta cetogênica funciona para a perda de peso?
Última atualização em 9 de maio de 2023 e última revisão por um especialista em 11 de julho de 2022.

A dieta cetogênica, ou keto, é um padrão de alimentação muito pobre em carboidratos e com alto teor de gordura que tem disparado em popularidade nos últimos anos.

A dieta cetogênica funciona para a perda de peso?

Tem sido demonstrado que oferece vários benefícios impressionantes à saúde - incluindo perda de peso. Assim, muitas pessoas recorrem a esta forma de comer para alcançar suas metas de perda de peso.

Embora as pesquisas indiquem que a dieta pode ajudar a eliminar a gordura corporal, faltam estudos de longo prazo que apóiem sua eficácia.

Este artigo revisa o potencial da dieta keto para ajudar na perda de peso.

Índice

Uma dieta cetogênica pode promover a perda de peso?

Ao seguir a dieta tradicional keto, sua ingestão de carboidratos é limitada a menos de 5-10% da sua ingestão diária total de calorias.

Isto permite que seu corpo entre em cetose, um estado durante o qual o corpo passa a usar gordura em vez de carboidratos como sua principal fonte de combustível, e as cetonas são produzidas no fígado.

O consumo reduzido de carboidratos é geralmente compensado pelo aumento da ingestão de gordura para cerca de 70-90% das calorias, ou 155-200 gramas para uma dieta de 2.000 calorias.

A ingestão de proteínas é moderada, geralmente em torno de 20% de calorias, ou 100 gramas para uma dieta de 2.000 calorias.

Há vários mecanismos propostos para a perda de peso associados à dieta cetogênica, embora faltem estudos de longo prazo.

A dieta cetogênica pode reduzir a fome

Um dos principais mecanismos de perda de peso relacionado à dieta keto é provavelmente sua capacidade de reduzir a fome.

Seguindo a dieta cetogênica tem sido ligada à diminuição dos níveis de ghrelin, um dos principais hormônios da fome do seu corpo.

A redução dos níveis de grelina e da fome pode fazer com que você coma menos calorias ao longo do dia, o que pode resultar em perda de peso.

Um estudo em 20 pessoas com obesidade, seguindo a dieta keto associada a esta forma de comer com menor quantidade de alimentos e desejos de álcool.

Assim, a dieta keto pode ser uma estratégia eficaz para regular seus níveis de fome, embora sua segurança a longo prazo deva ser levada em consideração.

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A dieta cetogênica pode promover a perda de peso da água

Outro mecanismo potencial de perda de peso da dieta keto é a perda de peso da água que acompanha a redução significativa na ingestão de carbureto.

Isto porque os carboidratos, em sua forma armazenada em seu corpo, retêm água.

Assim, quando você reduz sua ingestão de carboidratos, como durante a fase de iniciação da dieta keto, os carboidratos armazenados são liberados juntamente com fluido adicional, resultando em perda de peso de quantidades variáveis.

Equilíbrio calórico

Para determinar se a dieta keto pode ajudar na perda de peso, é importante rever como a perda de peso é tradicionalmente conseguida.

Para perder peso, você deve comer menos calorias do que queimar, o que também é chamado de déficit calórico.

Um estudo em 17 homens com obesidade ou excesso de peso descobriu que a dieta keto estava associada a um pequeno aumento no número de calorias queimadas. Embora isso não tenha levado a um aumento das perdas de gordura corporal, em comparação com uma dieta de base tradicional.

Estes resultados sugerem que a dieta cetogênica não é necessariamente superior a uma dieta tradicional para perda de peso quando a ingestão calórica é igualada.

Os efeitos de perda de peso da dieta keto são, portanto, muito mais prováveis de serem resultado da redução do consumo de calorias devido a mudanças nos sinais de saciedade associados a dietas com alto teor de gordura e muito baixo teor de carboidratos.

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Sumário: A dieta keto tem sido associada à perda de peso, embora os mecanismos exatos permaneçam pouco claros. Estudos sugerem que a perda de peso relacionada à dieta keto é provavelmente devida a um déficit calórico, redução dos níveis de fome e perda de peso da água.

Suplementos do Keto

Desde o aumento da popularidade da dieta keto, surgiram no mercado numerosos suplementos para dietas keto, e alguns deles podem ajudar a perder peso.

Aqui estão os principais suplementos keto juntamente com suas funções propostas:

Quando se trata dos efeitos de perda de peso dos suplementos cetogênicos, os estudos são limitados.

Um estudo em ratos examinou a viabilidade de cetonas exógenas como suplementos para a perda de peso. Ele descobriu que várias cetonas exógenas, assim como o óleo MCT, podem ajudar na perda de peso, reduzindo a fome e fazendo com que você coma naturalmente menos calorias.

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Ainda assim, faltam pesquisas humanas que apóiem estas reivindicações.

Embora os suplementos keto não sejam necessários, eles podem ajudar a keto na transição para esta forma bastante restritiva de alimentação e aumentar a tolerabilidade da dieta.

Dito isto, estes suplementos não devem ser utilizados apenas para perda de peso, pois os dados são insuficientes e seus efeitos colaterais a longo prazo são desconhecidos.

Sumário: Óleo MCT e cetonas exógenas podem ajudar a entrar em cetose mais rapidamente e evitar muitos dos efeitos colaterais associados com a transição. Embora também possam reduzir o apetite, não é recomendável usá-los como suplementos para a perda de peso.

Outras coisas que podem afetar a perda de peso

Ao seguir uma dieta keto para fins de perda de peso, alguns outros fatores também precisam ser levados em conta para garantir o progresso.

Seu consumo exato de carvões

Ao iniciar uma dieta cetogênica, pode ajudar a acompanhar a quantidade exata de carboidratos que você está consumindo diariamente.

Isso ajuda a garantir que você entre em cetose relativamente rápido e evite alguns dos sintomas associados à “gripe keto”, que é um grupo de sintomas, incluindo dores de cabeça e neblina cerebral, relacionados com o início de uma dieta keto.

Se você comer muitos carboidratos, não ficará em cetose, e os benefícios potenciais da dieta, incluindo a perda de peso, serão diminuídos.

Para a maioria das pessoas, comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia deve ser suficiente para estimular a cetose.

Se você está dormindo o suficiente

O sono é um aspecto muitas vezes negligenciado em qualquer dieta. Estudos mostram que a falta de sono e o estresse crônico podem afetar negativamente os resultados da perda de peso. Isto se aplica quando se segue a dieta keto.

Estudos também sugerem que a falta de sono pode afetar negativamente os hormônios da fome, como o ghrelin e a leptina. Isto pode causar aumento do apetite, contrariando os efeitos redutores da fome da dieta keto.

Garantir que você tenha tempo para relaxar e dormir pelo menos 7 horas por noite pode ajudar a suportar os benefícios de uma dieta cetogênica.

Se você é fisicamente ativo

Enquanto a dieta keto sozinha pode proporcionar a perda de peso, combiná-la com um regime de exercícios adequado pode aumentar este efeito.

Quando adaptado à dieta, seu corpo pode usar a gordura como sua principal fonte de combustível para o exercício. Estudos sugerem que isto é mais benéfico nos esportes baseados em resistência.

Sugerido para você: 7 perigos e riscos potenciais da dieta cetogênica

É importante notar que você deve estar bem ajustado à dieta keto antes de realizar qualquer exercício moderadamente intenso para evitar efeitos colaterais negativos.

Sumário: Quando se trata de perda de peso na dieta keto, vários outros fatores precisam ser considerados, tais como sua ingestão específica de carbureto, sono e rotina de exercícios.

Sustentabilidade da dieta keto

Uma das maiores desvantagens da dieta keto - especialmente para a perda de peso - é a sustentabilidade a longo prazo.

Considerando que a dieta é bastante restritiva, algumas pessoas podem ter dificuldade em aderir a.

Cria particularmente desafios quando se janta fora ou se reúne com a família e amigos para as férias, pois uma nova maneira de comer deve ser adotada, afetando potencialmente as interações sociais.

Além disso, faltam estudos sobre os efeitos à saúde de seguir a dieta keto por longos períodos.

Estes fatores devem ser considerados antes de iniciar.

Sumário: Devido a sua natureza restritiva, a dieta keto pode ser difícil de ser mantida a longo prazo. Comer fora e outras situações sociais podem exigir diligência e preparação especial.

Sumário

A dieta keto é uma dieta muito pobre em carboidratos e com alto teor de gordura que comprovadamente oferece vários benefícios à saúde, incluindo a perda de peso.

Embora os mecanismos exatos de perda de peso associados a esta forma de comer ainda estejam sob investigação, parece que a perda de peso é causada por um déficit calórico, redução dos níveis de fome e perda de peso da água.

Os suplementos Keto podem reduzir a fome e ajudá-lo a entrar em cetose mais rapidamente, embora não devam ser usados para promover a perda de peso.

Embora os benefícios da perda de peso da dieta keto possam parecer promissores, é importante considerar seus potenciais efeitos colaterais, desvantagens e a falta de pesquisa de longo prazo sobre ela.

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