Descobrir os melhores alimentos para comer quando você tem diabetes não precisa ser difícil.
Para manter as coisas simples, seu principal objetivo deve ser gerenciar seus níveis de açúcar no sangue.
Também é importante comer alimentos que ajudem a prevenir complicações da diabetes, como doenças cardíacas.
Sua dieta pode ter um papel importante na prevenção e controle do diabetes.
Aqui estão os 16 melhores alimentos para pessoas que vivem com diabetes, tanto do tipo 1 quanto do tipo 2.
Melhores alimentos para pessoas que vivem com diabetes
1. Peixe gordo
Salmão, sardinha, arenque, anchova e cavala são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3 DHA e EPA, que trazem grandes benefícios para a saúde do coração.
Obter o suficiente dessas gorduras regularmente é especialmente importante para pessoas com diabetes, que apresentam um risco aumentado de doenças cardíacas e derrame.
O DHA e o EPA protegem as células que revestem seus vasos sanguíneos, reduzem os marcadores de inflamação e podem ajudar a melhorar o funcionamento das artérias.
A pesquisa indica que as pessoas que comem peixes gordurosos regularmente têm um risco menor de síndromes coronárias agudas, como ataques cardíacos, e são menos propensas a morrer de doenças cardíacas.
Estudos mostram que comer peixes gordurosos também pode ajudar a regular o açúcar no sangue.
Um estudo envolvendo 68 adultos com sobrepeso ou obesidade descobriu que os participantes que consumiram peixes gordurosos tiveram melhorias significativas nos níveis de açúcar no sangue após as refeições do que os participantes que consumiram peixes magros.
O peixe também é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, que ajuda você a se sentir satisfeito e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Resumo: Peixes gordurosos contêm gorduras ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação e outros fatores de risco de doenças cardíacas e derrame. Além disso, é uma ótima fonte de proteína, o que é importante para controlar o açúcar no sangue.
2. Folhas verdes
Vegetais com folhas verdes são extremamente nutritivos e pobres em calorias.
Eles também têm muito baixo teor de carboidratos digeríveis ou absorvidos pelo corpo, então não afetarão significativamente os níveis de açúcar no sangue.
Espinafre, couve e outras folhas verdes são boas fontes de muitas vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C.
Algumas evidências sugerem que pessoas com diabetes têm níveis mais baixos de vitamina C do que pessoas sem diabetes e podem ter maiores necessidades de vitamina C.
A vitamina C atua como um potente antioxidante e também tem qualidades antiinflamatórias.
O aumento da ingestão de alimentos ricos em vitamina C pode ajudar as pessoas com diabetes a aumentar seus níveis séricos de vitamina C, reduzindo a inflamação e os danos celulares.
Resumo: Vegetais com folhas verdes são ricos em nutrientes, como vitamina C, e também em antioxidantes que protegem a saúde do coração e dos olhos.
3. Abacates
Os abacates têm menos de 1 grama de açúcar, poucos carboidratos, um alto teor de fibras e gorduras saudáveis, então você não precisa se preocupar com eles aumentando seus níveis de açúcar no sangue.
O consumo de abacate também está associado à melhoria da qualidade geral da dieta e redução significativa do peso corporal e índice de massa corporal (IMC).
Isso torna o abacate um lanche ideal para pessoas com diabetes, especialmente porque a obesidade aumenta as chances de desenvolver diabetes.
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Os abacates podem ter propriedades específicas para prevenir diabetes.
Um estudo de 2019 em ratos descobriu que a abacatina B (AvoB), uma molécula de gordura encontrada apenas em abacates, inibe a oxidação incompleta no músculo esquelético e no pâncreas, o que reduz a resistência à insulina.
Mais pesquisas são necessárias em humanos para estabelecer a conexão entre abacates e prevenção do diabetes.
Resumo: Os abacates têm menos de 1 grama de açúcar e estão associados à melhoria da qualidade geral da dieta. Os abacates também podem ter propriedades específicas para a prevenção do diabetes.
4 ovos
O consumo regular de ovos pode reduzir o risco de doenças cardíacas de várias maneiras.
Os ovos podem diminuir a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar os níveis de colesterol HDL (bom) e modificar o tamanho e a forma do colesterol LDL (mau).
Um estudo de 2019 descobriu que comer um café da manhã rico em gordura e baixo teor de carboidratos com ovos pode ajudar pessoas com diabetes a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
Pesquisas mais antigas relacionaram o consumo de ovos com doenças cardíacas em pessoas com diabetes.
Mas uma revisão mais recente de estudos controlados descobriu que comer 6 a 12 ovos por semana como parte de uma dieta nutritiva não aumentou os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes.
Além do mais, algumas pesquisas sugerem que comer ovos pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Resumo: Os ovos podem melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas, promover um bom controle do açúcar no sangue, proteger a saúde dos olhos e mantê-lo satisfeito.
5. Sementes de Chia
As sementes de chia são um alimento maravilhoso para pessoas com diabetes.
Eles são extremamente ricos em fibras, mas pobres em carboidratos digeríveis.
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11 dos 12 gramas de carboidratos em uma porção de 28 gramas (1 onça) de sementes de chia são fibras, que não aumentam o açúcar no sangue.
A fibra viscosa das sementes de chia pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a velocidade com que os alimentos passam pelo seu intestino e são absorvidos.
As sementes de chia podem ajudá-lo a atingir um peso moderado porque as fibras reduzem a fome e fazem você se sentir satisfeito. Sementes de chia também podem ajudar a manter o controle glicêmico em pessoas com diabetes.
Um estudo envolvendo 77 adultos com sobrepeso ou obesidade e um diagnóstico de diabetes tipo 2 descobriu que comer sementes de chia favorece a perda de peso e ajuda a manter um bom controle glicêmico.
Além disso, foi demonstrado que as sementes de chia ajudam a reduzir a pressão arterial e os marcadores inflamatórios.
Resumo: As sementes de chia contêm grandes quantidades de fibras, o que pode ajudar na perda de peso. Eles também ajudam a manter os níveis de glicose no sangue.
6. Feijão
Os feijões são acessíveis, nutritivos e super saudáveis.
O feijão é um tipo de leguminosa rica em vitaminas B, minerais benéficos (cálcio, potássio e magnésio) e fibra.
Eles também têm um índice glicêmico muito baixo, o que é importante para o controle do diabetes.
Feijão também pode ajudar a prevenir diabetes.
Em um estudo envolvendo mais de 3.000 participantes com alto risco de doença cardiovascular, aqueles que tinham um maior consumo de legumes tiveram uma chance reduzida de desenvolver diabetes tipo 2.
Resumo: Feijões são baratos, nutritivos e têm baixo índice glicêmico, o que os torna uma opção saudável para pessoas com diabetes.
7. Iogurte grego
Um estudo de longo prazo envolvendo dados de saúde de mais de 100.000 participantes descobriu que uma porção diária de iogurte estava associada a um risco 18% menor de desenvolver diabetes tipo 2.
Também pode ajudá-lo a perder peso se for um objetivo pessoal.
Estudos mostram que iogurte e outros laticínios podem levar à perda de peso e melhorar a composição corporal em pessoas com diabetes tipo 2.
Os altos níveis de cálcio, proteína e um tipo especial de gordura chamado ácido linoléico conjugado (CLA) encontrados no iogurte podem ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.
Além do mais, o iogurte grego contém apenas 6–8 gramas de carboidratos por porção, o que é mais baixo do que o iogurte convencional.
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Também é mais rico em proteínas, o que pode promover a perda de peso ao reduzir o apetite e, assim, diminuir a ingestão de calorias.
Resumo: O iogurte pode promover níveis saudáveis de açúcar no sangue, reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e ajudar no controle de peso.
8. Nozes
Nozes são deliciosas e nutritivas.
A maioria dos tipos de nozes contém fibras e são pobres em carboidratos líquidos, embora alguns tenham mais do que outros.
A pesquisa em uma variedade de nozes diferentes mostrou que o consumo regular pode reduzir a inflamação e diminuir o açúcar no sangue, HbA1c (um marcador para o controle de açúcar no sangue a longo prazo) e os níveis de colesterol LDL (ruim).
As nozes também podem ajudar as pessoas com diabetes a melhorar a saúde do coração.
Um estudo de 2019 envolvendo mais de 16.000 participantes com diabetes tipo 2 descobriu que comer nozes - como nozes, amêndoas, avelãs e pistache - reduziu o risco de doenças cardíacas e morte.
A pesquisa também indica que as nozes podem melhorar os níveis de glicose no sangue.
Um estudo com pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que comer óleo de noz diariamente melhorou os níveis de glicose no sangue.
Essa descoberta é importante porque as pessoas com diabetes tipo 2 costumam ter níveis elevados de insulina, que estão ligados à obesidade.
Resumo: As nozes são um complemento saudável a uma dieta equilibrada. Eles são ricos em fibras e podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol LDL (ruim).
9. Brócolis
O brócolis é um dos vegetais mais nutritivos que existe.
Meia xícara de brócolis cozido contém apenas 27 calorias e 3 gramas de carboidratos digestíveis, junto com nutrientes importantes como vitamina C e magnésio.
O brócolis também pode ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que o consumo de brotos de brócolis leva a uma redução da glicose no sangue em pessoas com diabetes.
Essa redução nos níveis de glicose no sangue é provavelmente devido ao sulforafano, um produto químico em vegetais crucíferos como brócolis e brotos.
Resumo: O brócolis é um alimento de baixa caloria e baixo teor de carboidratos com alto valor nutritivo. É carregado com compostos de plantas saudáveis que podem ajudar a proteger contra várias doenças.
10. Azeite virgem extra
O azeite de oliva extra-virgem contém ácido oleico, um tipo de gordura monoinsaturada que pode melhorar o controle glicêmico, reduzir o jejum e os níveis de triglicerídeos pós-refeição e tem propriedades antioxidantes.
Isso é importante porque as pessoas com diabetes tendem a ter problemas para controlar os níveis de açúcar no sangue e têm níveis elevados de triglicerídeos.
O ácido oleico também pode estimular o hormônio de plenitude GLP-1.
Em uma grande análise de 32 estudos que examinaram diferentes tipos de gordura, o azeite de oliva foi o único que mostrou reduzir o risco de doenças cardíacas.
O azeite de oliva também contém antioxidantes chamados polifenóis.
Os polifenóis reduzem a inflamação, protegem as células que revestem os vasos sanguíneos, evitam que a oxidação danifique o colesterol LDL (mau) e diminuem a pressão arterial.
O azeite de oliva extra virgem não é refinado, por isso retém antioxidantes e outras propriedades que o tornam tão saudável.
Certifique-se de escolher azeite de oliva extra-virgem de uma fonte confiável, uma vez que muitos azeites são misturados com óleos mais baratos, como milho e soja.
Resumo: O azeite de oliva extra-virgem contém ácido oleico saudável. Tem benefícios para a pressão arterial e a saúde do coração.
11. Linhaça
Também conhecida como linhaça comum ou linhaça, a linhaça tem um alto teor de gorduras ômega-3 saudáveis para o coração, fibras e outros compostos vegetais exclusivos.
Uma parte de sua fibra insolúvel é composta de lignanas, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e melhorar o controle do açúcar no sangue.
Uma revisão que analisou 25 ensaios clínicos randomizados encontrou uma associação significativa entre a suplementação de linhaça inteira e uma redução na glicose no sangue.
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A linhaça também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Um estudo de 2016 envolvendo participantes com pré-diabetes descobriu que a ingestão diária de pó de linhaça baixou a pressão arterial - mas não melhorou o controle glicêmico ou a resistência à insulina.
Mais pesquisas são necessárias para investigar como a linhaça pode ajudar a prevenir ou controlar o diabetes.
Mas, no geral, a semente de linhaça é benéfica para a saúde do coração e do intestino.
Além disso, as sementes de linhaça são muito ricas em fibras viscosas, o que melhora a saúde intestinal, a sensibilidade à insulina e a sensação de saciedade.
Resumo: A linhaça pode ajudar a reduzir a inflamação, diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina.
12. Vinagre de maçã e vinagre
O vinagre de maçã e o vinagre puro trazem muitos benefícios à saúde.
Embora seja feito de maçãs, o açúcar da fruta é fermentado em ácido acético. O produto resultante contém menos de 1 grama de carboidratos por colher de sopa.
De acordo com uma meta-análise de seis estudos, incluindo 317 pessoas com diabetes tipo 2, o vinagre tem efeitos benéficos sobre os níveis de açúcar no sangue em jejum e HbA1c.
O vinagre de maçã pode ter muitas outras propriedades saudáveis, incluindo efeitos antimicrobianos e antioxidantes. Mas são necessários mais estudos para confirmar seus benefícios para a saúde.
Para incorporar o vinagre de maçã à sua dieta, comece com 4 colheres de chá misturadas em um copo de água todos os dias antes de cada refeição. Observe que você pode colocar 1 colher de chá por copo de água para que o sabor não seja tão forte. Aumente para um máximo de 4 colheres de sopa por dia.
Resumo: O vinagre de maçã pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue em jejum, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar seus benefícios para a saúde.
13. Morangos
Os morangos são ricos em antioxidantes conhecidos como antocianinas, que lhes conferem a cor vermelha.
Eles também contêm polifenóis, que são compostos vegetais benéficos com propriedades antioxidantes.
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Um estudo de 2017 descobriu que o consumo de polifenóis de morangos e cranberries por 6 semanas melhorou a sensibilidade à insulina em adultos com sobrepeso e obesidade que não tinham diabetes.
Isso é importante porque a baixa sensibilidade à insulina pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue fiquem muito altos.
Uma porção de 1 xícara de morangos contém cerca de 53,1 calorias e 12,7 gramas de carboidratos, três dos quais são fibras.
Esta porção também fornece mais de 100% da ingestão diária de referência de vitamina C, o que fornece benefícios antiinflamatórios adicionais para a saúde do coração.
Resumo: Morangos são frutas com baixo teor de açúcar que têm fortes propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a melhorar a resistência à insulina.
14. Alho
Por seu tamanho minúsculo e baixa contagem de calorias, o alho é incrivelmente nutritivo.
Um dente de alho (3 gramas) de alho cru, que tem cerca de 4 calorias, contém:
- Manganês: 2% do valor diário
- Vitamina B6: 2% do valor diário
- Vitamina C: 1% do valor diário
- Selênio: 1% do valor diário
- Fibra: 0,06 gramas
A pesquisa indica que o alho contribui para melhorar o controle da glicose no sangue e pode ajudar a regular o colesterol.
Embora muitos estudos que determinam que o alho é uma opção comprovadamente saudável para pessoas que vivem com diabetes incluam quantidades anormais de alho na dieta, a meta-análise citada acima incluiu apenas porções de 0,05-1,5 gramas.
Para fins de contexto, um dente de alho tem cerca de 3 gramas.
A pesquisa também indica que o alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial e regular os níveis de colesterol.
Resumo: O alho ajuda a reduzir o açúcar no sangue, a inflamação, o colesterol LDL e a pressão arterial em pessoas com diabetes.
15. Squash
A abóbora, que tem muitas variedades, é uma das hortaliças mais saudáveis que existem.
O alimento denso e satisfatório é bastante baixo em calorias e tem um baixo índice glicêmico.
Variedades de inverno têm uma casca dura e incluem bolota, abóbora e butternut.
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A abóbora tem uma casca macia que pode ser comida. Os tipos mais comuns são abobrinha e abóbora italiana.
Como a maioria dos vegetais, a abóbora contém antioxidantes benéficos. A abóbora também tem menos açúcar do que a batata-doce, o que a torna uma ótima alternativa.
A pesquisa mostra que os polissacarídeos da abóbora, que também são encontrados na abóbora, melhoraram a tolerância à insulina e diminuíram os níveis de glicose sérica em ratos.
Embora haja muito pouca pesquisa em humanos, um pequeno estudo em humanos descobriu que a abóbora diminuiu os níveis elevados de glicose no sangue de forma rápida e eficaz em pessoas com diabetes que estavam gravemente doentes.
Mais estudos com humanos são necessários para confirmar os benefícios da abóbora para a saúde.
Mas os benefícios da abóbora para a saúde a tornam um ótimo complemento para qualquer refeição.
Resumo: As abóboras de verão e de inverno contêm antioxidantes benéficos e podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
16. Macarrão Shirataki
O macarrão Shirataki é maravilhoso para diabetes e controle de peso.
Este macarrão é rico em fibras de glucomanano, que é extraído da raiz konjac.
Esta planta é cultivada no Japão e processada na forma de macarrão ou arroz, conhecido como shirataki.
O glucomanano é um tipo de fibra viscosa, que ajuda você a se sentir completo e satisfeito.
Além disso, demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue após comer e melhorar os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com diabetes e síndrome metabólica.
Em um estudo, o glucomanano reduziu significativamente os níveis de glicose no sangue em jejum, insulina sérica e colesterol em ratos com diabetes.
Uma porção de 3,5 onças (100 gramas) de macarrão shirataki também contém apenas 3 gramas de carboidratos digestíveis e apenas 10 calorias por porção.
No entanto, esse macarrão normalmente é embalado com um líquido que tem um odor de peixe e é necessário enxágue-lo muito bem antes de usar.
Em seguida, para garantir uma textura semelhante ao macarrão, cozinhe o macarrão por vários minutos em uma frigideira em fogo alto, sem adição de gordura.
Resumo: O glucomanano no macarrão shirataki promove sensação de saciedade e pode melhorar o controle de açúcar no sangue e os níveis de colesterol.
Alimentos a evitar
Tão importante quanto descobrir quais alimentos você deve incluir em uma dieta para diabetes é entender quais alimentos você deve limitar.
Isso ocorre porque muitos alimentos e bebidas são ricos em carboidratos e adição de açúcar, o que pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Outros alimentos podem ter um impacto negativo na saúde do coração ou contribuir para o ganho de peso.
Aqui estão alguns alimentos que você deve limitar ou evitar se você tem diabetes.
1. Grãos refinados
Grãos refinados como pão branco, macarrão e arroz são ricos em carboidratos, mas pobres em fibras, o que pode aumentar os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que seus equivalentes de grãos inteiros.
De acordo com uma revisão de pesquisa, o arroz integral foi significativamente mais eficaz na estabilização dos níveis de açúcar no sangue após comer do que o arroz branco.
2. Bebidas adoçadas com açúcar
Não apenas as bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, chá doce e bebidas energéticas, carecem de nutrientes importantes, mas também contêm uma quantidade concentrada de açúcar em cada porção, o que pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue.
3. Alimentos fritos
Alimentos fritos têm muita gordura trans, um tipo de gordura que tem sido associada a um maior risco de doenças cardíacas. Além do mais, alimentos fritos como batata frita, batata frita e palitos de mussarela também são tipicamente ricos em calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso.
4. Álcool
Pessoas com diabetes geralmente são aconselhadas a limitar a ingestão de álcool. Isso ocorre porque o álcool pode aumentar o risco de baixa de açúcar no sangue, especialmente se consumido com o estômago vazio.
5. Cereais matinais
A maioria das variedades de cereais matinais é muito rica em açúcar adicionado. Algumas marcas embalam tanto açúcar em uma única porção quanto algumas sobremesas.
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Ao comprar cereais, verifique cuidadosamente o rótulo nutricional e selecione uma variedade com baixo teor de açúcar. Como alternativa, opte por farinha de aveia e adoçar naturalmente com um pouco de fruta fresca.
6. Doces
Os doces contêm uma grande quantidade de açúcar em cada porção. Normalmente tem um índice glicêmico alto, o que significa que pode causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue depois de comer.
7. Carnes processadas
Carnes processadas como bacon, cachorros-quentes, salame e frios são ricas em sódio, conservantes e outros compostos prejudiciais. Além disso, carnes processadas têm sido associadas a um maior risco de doenças cardíacas.
8. Suco de fruta
Embora suco de frutas 100% possa ser apreciado de vez em quando com moderação, é melhor se limitar a frutas inteiras sempre que possível, se você tiver diabetes.
Isso ocorre porque o suco de fruta contém todos os carboidratos e açúcar encontrados nas frutas frescas, mas está faltando as fibras necessárias para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Criando um plano
Existem várias estratégias que você pode usar para planejar uma dieta saudável e completa para o diabetes.
Método de placa
O método do prato é uma maneira simples e eficaz de manter níveis saudáveis de açúcar no sangue sem rastrear ou medir sua comida. Requer que você ajuste suas porções de certos grupos de alimentos em seu prato para criar uma refeição nutricionalmente balanceada.
Para começar, basta preencher metade do seu prato com vegetais sem amido, como folhas verdes, brócolis, abóbora ou couve-flor.
Um quarto do seu prato deve consistir de proteínas, como frango, peru, ovos, peixe, tofu e cortes magros de vaca ou porco.
O quarto restante do prato deve conter uma boa fonte de carboidratos, incluindo grãos inteiros, legumes, vegetais ricos em amido, frutas ou laticínios.
Por fim, certifique-se de combinar sua refeição com uma bebida de baixa caloria para ajudá-lo a se manter hidratado, como água, chá sem açúcar, café preto ou club soda.
Índice glicêmico
O índice glicêmico pode ser uma ferramenta eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue. É usado para medir o quanto certos alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue e os categoriza como alimentos com IG alto, baixo ou médio com base em seu índice glicêmico.
Se você usar esse método, opte por alimentos com índice glicêmico baixo ou médio sempre que possível e limite a ingestão de alimentos com índice glicêmico alto.
Você pode encontrar mais informações sobre o índice glicêmico e como usá-lo para melhorar o controle de açúcar no sangue neste artigo:
Contagem de carboidratos
A contagem de carboidratos é um método popular usado para controlar os níveis de açúcar no sangue monitorando a quantidade de carboidratos que você consome ao longo do dia.
Envolve o rastreamento das gramas de carboidratos nos alimentos que você ingere. Em alguns casos, você também pode precisar ajustar sua dosagem de insulina com base na quantidade de carboidratos que você consome.
O número de carboidratos que você deve comer para cada refeição e lanche pode variar um pouco dependendo de fatores como sua idade, tamanho e nível de atividade.
Portanto, um nutricionista ou médico registrado pode ajudá-lo a criar um plano personalizado para a contagem de carboidratos com base em suas necessidades.
Menu de amostra
Comer saudável com diabetes não precisa ser difícil ou demorado.
Aqui está um exemplo de menu de 1 dia com algumas idéias de refeições fáceis para ajudá-lo a começar:
- Café da manhã: omelete com brócolis, cogumelos e pimentão
- Lanche da manhã: punhado de amêndoas
- Almoço: salada de frango grelhado com espinafre, tomate, abacate, cebola, pepino e vinagrete balsâmico
- Lanche da tarde: iogurte grego com morangos fatiados e nozes
- Jantar: salmão assado com quinoa de ervas e aspargos
- Lanche da noite: vegetais fatiados e homus
O resultado final
Quando o diabetes não é bem tratado, aumenta o risco de várias doenças graves.
Mas comer alimentos que ajudam a manter o açúcar no sangue, insulina e inflamação sob controle pode reduzir drasticamente o risco de complicações.
Lembre-se de que, embora esses alimentos possam ajudar a controlar o açúcar no sangue, o fator mais importante para um controle saudável do açúcar no sangue é seguir uma dieta nutritiva e balanceada em geral.
