A constipação é um problema de saúde comum.
É caracterizado por movimentos irregulares do intestino e fezes duras que são difíceis de passar.
Há muitas causas de constipação, que vão desde uma dieta pobre até a falta de exercício.
Alguns afirmam que as bananas causam prisão de ventre, enquanto outros dizem que ajudam a evitá-la.
Este artigo analisa as evidências para determinar se as bananas causam ou aliviam a constipação.
As bananas são altas em fibra
A banana é uma das frutas mais populares do mundo. Elas são um lanche conveniente e incrivelmente saudáveis.
Rica em várias vitaminas e minerais essenciais, a banana também é relativamente rica em fibras, com uma banana média contendo cerca de 3,1 gramas deste nutriente.
Há muito tempo que se afirma que a fibra ajuda a prevenir e aliviar a constipação.
A fibra solúvel absorve água, ajudando os bancos a permanecerem grandes e macios. Isto pode ajudar a melhorar o movimento das fezes através de seu trato digestivo.
Entretanto, as evidências que apóiam a idéia de que as fibras ajudam a aliviar a constipação são conflitantes e surpreendentemente fracas, especialmente dado o número de profissionais de saúde que recomendam uma alta ingestão de fibras a seus pacientes com constipação.
Alguns estudos indicam que a fibra solúvel pode ajudar a aliviar a constipação. Pelo contrário, outros estudos sugerem que a redução da ingestão de fibras dietéticas pode ajudar em alguns casos.
Se o aumento da ingestão de fibras ajuda a aliviar a constipação parece variar de acordo com o indivíduo. O tipo de fibra que você também ingere importa.
Sumário: As bananas são uma fonte razoavelmente boa de fibras, o que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre em algumas pessoas. Entretanto, as evidências sobre isto são um tanto conflitantes.
As bananas verdes são ricas em amido resistente
O amido resistente é um carbureto complexo que tem propriedades semelhantes às fibras.
Escapa da digestão no intestino delgado e chega ao intestino grosso, alimentando as bactérias amigáveis.
Alimentar estas bactérias é uma coisa boa. Elas produzem gorduras de cadeia curta, que contribuem para a saúde digestiva e beneficiam o metabolismo.
Antes de amadurecer, uma banana é quase inteiramente amido, o que representa até 70-80% de seu peso seco. Uma grande parte deste amido é amido resistente.
À medida que uma banana amadurece, a quantidade de amido e amido resistente diminui e é convertida em açúcares.
A amido resistente funciona como fibra solúvel, o que pode ajudar na constipação.
Um estudo descobriu que a alimentação de ratos constipados com amido resistente de bananas acelerou o movimento das fezes através de seus intestinos.
Por último, vale ressaltar que as bananas verdes têm sido usadas para tratar a diarréia em crianças e adultos. Estas propriedades são atribuídas ao seu alto teor de amido resistente.
Sumário: O amido resistente em bananas verdes age como fibra solúvel e tem sido usado para tratar a constipação. Também pode ajudar a reduzir a diarréia.
Alguns acreditam que as bananas causam constipação
Muitos artigos na Internet afirmam que as bananas causam constipação. Estudos não confirmaram isto, mas algumas pessoas acreditam que são um fator de risco para esta condição.
Em um estudo, pesquisadores alemães investigaram os efeitos percebidos de vários itens alimentares sobre a consistência das fezes. Eles pesquisaram três grupos:
- IBS: 766 pacientes tinham síndrome do intestino irritável (SII), onde a constipação intestinal era um sintoma importante.
- Constipação. 122 pacientes foram constipados: Constipação. 122 pacientes estavam com prisão de ventre.
- Controle. 200 indivíduos saudáveis serviram como o grupo de controle: Controle. 200 indivíduos saudáveis serviram como o grupo de controle.
Quando perguntaram aos 3 grupos quais alimentos ou bebidas causavam constipação, as bananas foram mencionadas por 29-48% dos entrevistados.
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Somente chocolate e pão branco foram nomeados com mais freqüência.
Sumário: Não há evidências substanciais de que as bananas causem prisão de ventre, embora uma pesquisa tenha descoberto que algumas pessoas acreditam que elas causam.
As bananas melhoram outros aspectos da saúde digestiva
A maioria das pessoas tolera bem a banana, pelo menos quando consumida com moderação.
Eles melhoram a saúde digestiva e têm efeitos prebióticos, ou seja, alimentam suas bactérias intestinais amigáveis e estimulam seu crescimento.
Um estudo, incluindo 34 mulheres com excesso de peso, examinou como o consumo de bananas afetou as bactérias intestinais.
Depois que as mulheres comeram duas bananas por dia durante dois meses, os pesquisadores observaram um aumento das bactérias benéficas chamadas Bifidobactérias. Entretanto, o efeito não foi estatisticamente significativo.
Além disso, o grupo das bananas relatou melhora dos sintomas digestivos como inchaço e dor de estômago.
Sumário: Bananas podem melhorar a digestão. Algumas pesquisas mostram que elas também podem estimular o crescimento de boas bactérias.
Sumário
As evidências sugerem que as bananas tendem a reduzir a constipação em vez de causá-la.
Entretanto, pesquisadores também descobriram que algumas pessoas acham que as bananas as tornam constipadas.
Se você sente que as bananas o deixam constipado, simplesmente coma menos delas. Se isso não funcionar, tente eliminá-las de sua dieta para ver se isso ajuda.
Um alimento que alivia a prisão de ventre para você pode ter o efeito oposto em outra pessoa.
