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São amigos do feijão?

Carboidratos em feijão, feijão keto-friendly, e substitutos

Dado que o feijão contém alguns carboidratos, pode ser um desafio trabalhá-los em uma dieta de baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura. Este artigo analisa a contagem total e líquida de carboidratos de vários tipos de feijões, quais são amigáveis ao keto e algumas alternativas de baixo teor de carboidratos.

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São amigos do feijão?
Última atualização em 5 de maio de 2023 e última revisão por um especialista em 3 de julho de 2022.

Os feijões são geralmente considerados alimentos saudáveis. Eles são ricos em proteínas e fibras e fornecem uma variedade de vitaminas e minerais.

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No entanto, eles também contêm alguns carboidratos, por isso pode ser um desafio trabalhá-los em uma dieta de baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura.

A maioria das pessoas em dieta keto pretende comer 50 gramas ou menos de total de carboidratos por dia, ou não mais de 25 gramas de carboidratos líquidos, que é o número total de carboidratos menos as fibras e os álcoois de açúcar.

Este artigo revisa a contagem total e líquida de carvões de vários tipos de feijão, quais são amigáveis, e algumas alternativas de baixo carvões.

Índice

Contagens de carboidratos de vários tipos de feijão

Esta lista fornece as contagens de carbureto para alguns dos tipos mais comuns de feijão por 1/2 xícara (60-90 gramas) de porção, cozido:

Note que para a maioria das variedades de feijão, uma porção de 1/2 xícara pesa cerca de 90 gramas. No entanto, o feijão verde é muito mais leve, portanto, uma porção de 1/2 xícara pesa apenas cerca de 60 gramas.

Sumário: Esta lista detalha as quantidades totais de carbureto em uma 1/2 xícara (60-90 gramas) porção de diferentes variedades de feijão.

Feijão Keto-friendly

Como você pode ver, alguns feijões podem ser bastante altos em carboidratos - tanto totais quanto líquidos - enquanto outros têm contagens muito mais baixas de carboidratos.

Em uma dieta rigorosa, sua melhor aposta para o feijão é escolher o feijão verde ou a soja preta.

Enquanto o feijão verde é normalmente preparado mais como um vegetal do que um feijão, o feijão de soja preto é uma ótima alternativa para outros feijões mais amiláceos em sopas, molhos de feijão, feijão frito, ou outras receitas.

Entretanto, algumas pessoas recomendam evitar a soja preta em uma dieta keto devido à controvérsia em torno da soja e seus efeitos potenciais no equilíbrio hormonal, embora nenhuma conclusão firme tenha sido tirada com relação a esses efeitos potenciais.

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Independentemente disso, os grãos de soja pretos têm baixa contagem total e líquida de carvões que o ajudarão a atingir seus objetivos enquanto estiver na keto.

Além disso, a maioria dos outros tipos de feijão pode ser incorporada a um dia bem planejado de keto, se você se ater ao tamanho adequado de apenas 1/2 xícara (90 gramas).

Verifique sempre o rótulo, pois certos produtos como feijão cozido geralmente contêm açúcar adicionado, o que pode aumentar drasticamente a contagem de carboidratos.

Sumário: Feijão verde e soja preta são feijões com baixo teor de carboidratos que podem ser facilmente incorporados em uma dieta keto. Com um planejamento cuidadoso, outros tipos de feijão também podem ser incluídos em pequenas quantidades.

Substitutos para o feijão em uma dieta keto

Se você está procurando outros substitutos para o feijão, aqui estão alternativas promissoras:

Vários outros vegetais de baixo teor de carboidratos também podem servir como um substituto adequado para o feijão nas receitas de sopa. Você provavelmente tem uma ou duas opções em sua despensa, geladeira ou freezer.

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Sumário: Cogumelos, berinjela, amendoim cozido e carne moída podem ser substituídos por feijão em sopa, guisado e receitas de pimentão. Enquanto isso, o baba ganoush e o guacamole são molhos de carboidratos que podem substituir opções mais altas de carboidratos como hummus e feijão.

Sumário

A maioria do feijão é muito rico em carboidratos para ser um alimento básico na dieta keto. Entretanto, com um planejamento cuidadoso, é possível incluir pequenas porções de feijão ocasionalmente. No entanto, certifique-se sempre de verificar os rótulos para a adição de açúcares.

O feijão verde e o feijão de soja preto são opções de feijão amigáveis, cada um contendo apenas 2 gramas de carboidratos líquidos por 1/2 xícara (60-90 gramas) de porção.

Alguns substitutos promissores do keto para o feijão incluem cogumelos, berinjela, abacate, carne moída e amendoim cozido.

Com estas alternativas de feijão com baixo teor de carboidratos e feijão, não há necessidade de se afastar das receitas de feijão enquanto estiver no keto.

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