Spis treści
Jeśli jesteś w ciąży, możesz myśleć, że poczucie przytłoczenia i dezorientacji jest na porządku dziennym. Jednak w przypadku witamin i suplementów diety nie musi być to takie zagmatwane.
Jeśli odrobiłeś zadanie dodatkowe, założymy się, że wiesz już, że w czasie ciąży nie wolno spożywać owoców morza o wysokiej zawartości rtęci, alkoholu i papierosów. To, co może Cię zaskoczyć, to fakt, że niektórych witamin, minerałów i suplementów ziołowych również należy unikać.
Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które nie, mogą się różnić, co może jeszcze bardziej komplikować sprawę. My jednak mamy cię.
W tym artykule opisujemy, jakie suplementy uważa się za bezpieczne w czasie ciąży i dlaczego należy unikać niektórych z nich.
Dlaczego warto przyjmować suplementy w czasie ciąży?
Dostarczanie odpowiednich składników odżywczych jest ważne na każdym etapie życia, ale szczególnie ważne jest to w czasie ciąży, kiedy musisz odżywiać siebie i swoje rosnące dziecko.
Ciąża zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze
W czasie ciąży należy znacznie zwiększyć spożycie makroskładników. Makroskładniki to węglowodany, białka i tłuszcze.
Na przykład, spożycie białka powinno wzrosnąć z zalecanego 0,36 grama na funt (0,8 grama na kg) masy ciała dla kobiet nie będących w ciąży do 0,5 grama na funt (1,1 grama na kg).
Aby zaspokoić swoje potrzeby, należy włączyć białko do każdego posiłku i przekąski.
Zapotrzebowanie na mikroskładniki odżywcze, do których należą witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, wzrasta nawet bardziej niż zapotrzebowanie na makroskładniki.
Niektórzy ludzie mogą zaspokoić to rosnące zapotrzebowanie dzięki dobrze zaplanowanemu, bogatemu w składniki odżywcze planowi żywieniowemu, ale dla innych może to być wyzwanie.
Możesz potrzebować suplementów witamin i minerałów z różnych powodów, takich jak:
- Brak składników odżywczych: Niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów, kiedy badanie krwi wykaże niedobór jakiejś witaminy lub minerału. Korygowanie niedoborów jest bardzo ważne, ponieważ niedobór składników odżywczych, takich jak folian, został powiązany z wadami wrodzonymi.
- Hyperemesis gravidarum: To powikłanie ciąży charakteryzuje się silnymi nudnościami i wymiotami. Może prowadzić do utraty wagi i niedoborów składników odżywczych.
- Ograniczenia dietetyczne: Kobiety stosujące specyficzne diety, w tym weganie oraz osoby z nietolerancjami i alergiami pokarmowymi, mogą potrzebować suplementacji witamin i minerałów, aby zapobiec niedoborom mikroelementów.
- Palenie: Chociaż dla matek najważniejsze jest unikanie papierosów w czasie ciąży, te, które nadal palą, mają zwiększone zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze, takie jak witamina C i foliany.
- Ciąża mnoga: Kobiety noszące więcej niż jedno dziecko mają większe zapotrzebowanie na mikroelementy niż kobiety noszące jedno dziecko. Uzupełnianie jest często konieczne, aby zapewnić optymalne odżywianie matki i jej dzieci.
- Mutacje genetyczne, takie jak MTHFR: Reduktaza metylenotetrahydrofolianu (MTHFR) to gen, który przekształca folian w formę, którą organizm może wykorzystać. Kobiety w ciąży z tą mutacją genu mogą potrzebować suplementacji specyficzną formą folianów, aby uniknąć komplikacji.
- Złe odżywianie: Kobiety, które nie odżywiają się lub wybierają pokarmy ubogie w składniki odżywcze, mogą potrzebować suplementacji witaminami i minerałami, aby uniknąć ich niedoborów.
Ponadto eksperci z American College of Obstetricians and Ginekologów (ACOG) zalecają, aby wszystkie kobiety w ciąży przyjmowały witaminy prenatalne i suplement kwasu foliowego. Jest to zalecane w celu uzupełnienia braków żywieniowych i zapobiegania nieprawidłowościom rozwojowym po urodzeniu, takim jak rozszczep kręgosłupa.
W zależności od okoliczności, przygotuj się do wprowadzenia suplementów do swojej codziennej rutyny, jeśli zaleci ci to lekarz.
Ziołowe suplementy mogą pomóc w dolegliwościach - z zachowaniem ostrożności
Oprócz mikroelementów, popularne są suplementy ziołowe.
W jednym z badań przeprowadzonych w 2019 roku stwierdzono, że 15,4 procent kobiet w ciąży w Stanach Zjednoczonych stosuje suplementy ziołowe. Nie wszystkie jednak informują swoich lekarzy o ich przyjmowaniu. (Badanie z 2017 roku wykazało, że około 25 procent osób stosujących suplementy ziołowe w Stanach Zjednoczonych nie informuje o tym swoich lekarzy.)
Niektóre suplementy ziołowe mogą być bezpieczne w czasie ciąży, ale jest ich o wiele więcej.
Chociaż niektóre zioła mogą pomóc na typowe dolegliwości ciążowe, takie jak mdłości i rozstrój żołądka, niektóre mogą zaszkodzić Tobie i Twojemu dziecku.
Niestety, nie ma zbyt wielu badań dotyczących stosowania suplementów ziołowych przez kobiety w ciąży i wiele nie wiadomo o tym, jak suplementy te mogą wpływać na ciebie.
Najbezpieczniejsze rozwiązanie? Informuj lekarza o wszelkich zmianach w swoim planie żywieniowym i suplementach.
Suplementy uznane za bezpieczne w czasie ciąży
Podobnie jak w przypadku leków, Twój lekarz powinien zatwierdzić i nadzorować wszystkie mikroelementy i suplementy ziołowe, aby upewnić się, że są one potrzebne i bezpiecznie przyjmowane.
Sugerowane dla Ciebie: Witaminy z grupy B: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
Zawsze kupuj witaminy od renomowanej marki, której produkty są oceniane przez organizacje zewnętrzne, takie jak United States Pharmacopeia (USP).
To gwarantuje, że witaminy spełniają określone standardy i są ogólnie bezpieczne do przyjmowania. Nie jesteś pewien, które marki są renomowane? Twój lokalny farmaceuta może być bardzo pomocny.
1. Witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne to multiwitaminy opracowane specjalnie w celu zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania na mikroelementy podczas ciąży.
Są przeznaczone do stosowania przed poczęciem, w czasie ciąży i karmienia piersią.
Badania obserwacyjne wykazały, że suplementacja witaminami prenatalnymi zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i stanu przedrzucawkowego. Stan przedrzucawkowy to potencjalnie niebezpieczne powikłanie charakteryzujące się wysokim ciśnieniem krwi i obecnością białka w moczu.
Chociaż witaminy prenatalne nie mają zastąpić twojego zdrowego planu żywieniowego, mogą pomóc w zapobieganiu niedoborom żywieniowym poprzez dostarczanie dodatkowych mikroelementów, na które jest duże zapotrzebowanie w czasie ciąży.
Ponieważ witaminy prenatalne zawierają witaminy i minerały, których będziesz potrzebować, przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych może nie być konieczne, chyba że lekarz zaleci.
Witaminy prenatalne są często przepisywane przez lekarzy i dostępne bez recepty.
2. Folian
Folian to witamina z grupy B, która odgrywa integralną rolę w syntezie DNA, produkcji czerwonych krwinek oraz we wzroście i rozwoju płodu.
Kwas foliowy to syntetyczna forma folianów, którą można znaleźć w wielu suplementach. W organizmie ulega przekształceniu w aktywną formę folianu - L-metylofolian.
Zaleca się przyjmowanie co najmniej 600 mikrogramów (mcg) folianów lub kwasu foliowego dziennie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej i wad wrodzonych, takich jak rozszczep podniebienia czy wady serca.
Sugerowane dla Ciebie: Witamina B12 dawkowanie: Ile należy przyjmować dziennie?
W przeglądzie pięciu randomizowanych badań z udziałem 6 105 kobiet stwierdzono, że codzienne przyjmowanie kwasu foliowego wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia wad cewy nerwowej. Nie odnotowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Chociaż odpowiednią ilość folianów można uzyskać poprzez dietę, wiele kobiet nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów bogatych w foliany, co sprawia, że konieczna jest suplementacja.
Ponadto Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym spożywały co najmniej 400 mcg folianów lub kwasu foliowego dziennie.
Dzieje się tak, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a nieprawidłowości w urodzeniu spowodowane niedoborem folianów mogą pojawić się bardzo wcześnie, nawet zanim większość kobiet dowie się, że jest w ciąży.
Kobiety w ciąży, zwłaszcza te z mutacją genetyczną MTHFR, powinny wybierać suplementy zawierające L-metylofolian, aby zapewnić jego maksymalne wchłanianie.
3. Żelazo
Zapotrzebowanie na żelazo znacznie wzrasta podczas ciąży, ponieważ objętość krwi matki zwiększa się o około 45%.
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu oraz zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka i łożyska.
W Stanach Zjednoczonych niedobór żelaza u kobiet w ciąży występuje u około 18%, a 5% z nich ma anemię.
Anemia w czasie ciąży jest związana z przedwczesnym porodem, depresją matki i anemią u niemowląt.
Zalecane spożycie 27 miligramów (mg) żelaza dziennie może być realizowane przez większość witamin prenatalnych. Jeśli jednak masz niedobór żelaza lub anemię, będziesz potrzebował większych dawek żelaza, które dobierze lekarz.
Jeśli nie masz niedoboru żelaza, nie powinieneś przyjmować więcej niż zalecane dawki żelaza, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Mogą one obejmować zaparcia, wymioty i nienormalnie wysoki poziom hemoglobiny.
4. Witamina D
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina jest ważna dla funkcji odpornościowych, zdrowia kości i podziału komórek.
Niedobór witaminy D podczas ciąży jest związany ze zwiększonym ryzykiem cesarskiego cięcia, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i cukrzycy ciążowej.
Zalecane spożycie witaminy D podczas ciąży to 600 IU lub 15 mcg dziennie. Jednak niektórzy eksperci sugerują, że zapotrzebowanie na witaminę D podczas ciąży jest znacznie większe.
Sugerowane dla Ciebie: 13 pokarmów do jedzenia, gdy jesteś w ciąży
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie badań przesiewowych w kierunku niedoboru witaminy D i odpowiedniej suplementacji.
5. Magnez
Magnez to minerał biorący udział w setkach reakcji chemicznych w Twoim ciele. Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, mięśni i nerwów.
Niedobór tego minerału podczas ciąży może zwiększyć ryzyko przewlekłego nadciśnienia i przedwczesnego porodu.
Niektóre badania sugerują, że uzupełnianie magnezu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich powikłań jak ograniczenie wzrostu płodu i przedwczesny poród.
6. Imbir
Korzeń imbiru jest powszechnie stosowany jako przyprawa i suplement ziołowy.
W formie suplementu, być może słyszałeś, że jest stosowany w leczeniu nudności spowodowanych chorobą lokomocyjną, ciążą lub chemioterapią.
Przegląd czterech badań sugeruje, że imbir jest zarówno bezpieczny, jak i skuteczny w leczeniu nudności i wymiotów wywołanych ciążą.
Nudności i wymioty są powszechne w czasie ciąży, a nawet 80 procent kobiet doświadcza ich w pierwszym trymestrze.
Chociaż imbir może pomóc w zmniejszeniu tego nieprzyjemnego powikłania ciąży, potrzeba więcej badań, aby określić maksymalną bezpieczną dawkę. Skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to konieczne.
7. Olej z ryb
Olej z ryb zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), dwa niezbędne kwasy tłuszczowe ważne dla rozwoju mózgu dziecka.
Suplementacja DHA i EPA w ciąży może przyspieszyć rozwój mózgu dziecka po ciąży i zmniejszyć depresję u matki, choć badania na ten temat nie są jednoznaczne.
Chociaż badania obserwacyjne wykazały poprawę funkcji poznawczych u dzieci kobiet, które suplementowały olej rybi w czasie ciąży, kilka badań kontrolowanych nie wykazało spójnych korzyści.
Na przykład w jednym z badań z 2010 roku z udziałem 2399 kobiet nie stwierdzono różnicy w funkcjonowaniu poznawczym niemowląt, których matki w czasie ciąży suplementowały kapsułki z olejem rybnym zawierające 800 mg DHA dziennie, w porównaniu z niemowlętami, których matki tego nie robiły.
Badanie wykazało również, że suplementacja olejem rybnym nie miała wpływu na depresję matczyną.
Jednakże badanie wykazało, że suplementacja olejem rybnym chroni przed przedwczesnym porodem, a niektóre dowody sugerują, że olej rybny może korzystnie wpływać na rozwój oczu płodu.
Poziom DHA u matki jest ważny dla prawidłowego rozwoju płodu, a jego uzupełnianie jest uważane za bezpieczne. Nie wiadomo jeszcze, czy przyjmowanie oleju rybnego w czasie ciąży jest konieczne.
Aby uzyskać DHA i EPA z pożywienia, zaleca się spożywanie dwóch do trzech porcji ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, sardynki czy mintaj tygodniowo.
8. Probiotyki
W związku z rosnącą świadomością na temat zdrowia jelit, wielu przyszłych rodziców sięga po probiotyki.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które uważane są za korzystne dla zdrowia układu pokarmowego.
Wiele badań wykazało, że probiotyki są bezpieczne w czasie ciąży i nie stwierdzono żadnych szkodliwych skutków ubocznych, poza bardzo niskim ryzykiem infekcji wywołanej probiotykami.
Ponadto kilka badań wykazało, że suplementacja probiotykami może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, depresji poporodowej oraz egzemy i zapalenia skóry u niemowląt.
Badania nad stosowaniem probiotyków w ciąży trwają i z pewnością dowiemy się jeszcze więcej o ich roli w zdrowiu matki i płodu.
9. Cholina
Cholina odgrywa ważną rolę w rozwoju mózgu dziecka i pomaga zapobiegać nieprawidłowościom w budowie mózgu i kręgosłupa.
Obecne zalecane dzienne spożycie choliny w czasie ciąży (450 mg dziennie) zostało uznane za niewystarczające, a optymalne jest spożycie bliższe 930 mg dziennie.
Pamiętaj, że witaminy prenatalne często nie zawierają choliny. Twój lekarz może zalecić stosowanie oddzielnego suplementu choliny.
Suplementy, których należy unikać w czasie ciąży
Chociaż uzupełnianie niektórych mikroelementów i ziół jest bezpieczne dla kobiet w ciąży, wielu z nich należy unikać w dużych ilościach.
Sugerowane dla Ciebie: Czy można jeść tuńczyka w ciąży?
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed dodaniem dodatkowych suplementów poza witaminami prenatalnymi, które przyjmujesz.
1. Witamina A
W witaminach prenatalnych często znajdziesz witaminę A, ponieważ jest ona tak ważna. Chociaż witamina ta jest niezwykle ważna dla rozwoju wzroku płodu i funkcji immunologicznych, zbyt duża ilość witaminy A może być szkodliwa.
Ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach, organizm przechowuje jej nadmiar w wątrobie.
Ta kumulacja może mieć toksyczny wpływ na organizm i prowadzić do uszkodzenia wątroby. Może nawet powodować wady wrodzone.
Na przykład wykazano, że nadmierna ilość witaminy A w czasie ciąży może powodować wrodzone nieprawidłowości przy porodzie.
Dzięki witaminom prenatalnym i żywności powinieneś mieć wystarczającą ilość witaminy A, a dodatkowa suplementacja poza witaminami prenatalnymi nie jest zalecana.
2. Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina odgrywa wiele ważnych ról w organizmie i jest zaangażowana w ekspresję genów i funkcje odpornościowe.
Chociaż witamina E jest bardzo ważna dla zdrowia, nie zaleca się jej suplementacji.
Nie wykazano, aby dodatkowa suplementacja witaminą E poprawiała wyniki leczenia matek lub dzieci, a może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu brzucha i przedwczesnego pęknięcia worka owodniowego.
3. Czarny bez
Czarny bez, należący do rodziny jaskier, jest rośliną stosowaną do różnych celów, w tym do zwalczania uderzeń gorąca i skurczów menstruacyjnych.
Przyjmowanie tego zioła w czasie ciąży jest niebezpieczne, ponieważ może ono powodować skurcze macicy, które mogą wywołać przedwczesny poród.
Stwierdzono również, że czarny bez może powodować uszkodzenia wątroby u niektórych osób.
4. Goldenseal
Goldenseal to roślina stosowana jako suplement diety w leczeniu infekcji dróg oddechowych i biegunek, choć istnieje niewiele badań na temat jej działania i bezpieczeństwa.
Goldenseal zawiera substancję o nazwie berberyna, która, jak wykazano, pogarsza przebieg żółtaczki u niemowląt. Może to prowadzić do kernicterusu, rzadkiego rodzaju uszkodzenia mózgu, które może być śmiertelne.
Sugerowane dla Ciebie: Dieta karmiąca piersią: Co jeść podczas karmienia piersią
Z tych powodów zdecydowanie unikaj kadzidłowca.
5. Dong quai
Dong quai to korzeń używany od ponad 1000 lat i popularny w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Choć jest stosowany w leczeniu wszystkiego, od skurczów menstruacyjnych po wysokie ciśnienie krwi, brakuje dowodów na jego skuteczność i bezpieczeństwo.
Należy unikać dong quai, ponieważ może stymulować skurcze macicy, co zwiększa ryzyko poronienia.
6. Yohimbe
Yohimbe to suplement wytwarzany z kory drzewa pochodzącego z Afryki.
Jest stosowany jako środek ziołowy w leczeniu różnych schorzeń, od zaburzeń erekcji po otyłość.
Zioło to nie powinno być stosowane w ciąży, ponieważ wiąże się z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, zawały serca i drgawki.
7. Inne suplementy ziołowe, które są uważane za niebezpieczne w czasie ciąży
Najlepiej jest unikać:
- saw palmetto
- tansy
- czerwona koniczyna
- angelica
- krwawnik
- piołun
- kokorycz niebieska
- pennyroyal
- efedra
- bylica
Podsumowanie
Ciąża to czas wzrostu i rozwoju, co sprawia, że zdrowie i odżywianie stają się priorytetem. Celem jest jak najlepsza opieka nad tym maleństwem.
Niektóre suplementy mogą być pomocne podczas ciąży, ale wiele z nich może powodować niebezpieczne skutki uboczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Suplementacja określonymi witaminami i minerałami może pomóc w uzupełnieniu braków żywieniowych, jednak suplementy nie powinny zastępować zdrowej diety i stylu życia.
Odżywianie organizmu pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, odpowiednia ilość ruchu i snu oraz minimalizacja stresu to najlepszy sposób na zapewnienie zdrowej ciąży dla Ciebie i Twojego dziecka.
Chociaż w pewnych okolicznościach suplementy mogą być niezbędne i pomocne, zawsze konsultuj z lekarzem dawkowanie, bezpieczeństwo oraz potencjalne ryzyko i korzyści.
