3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Czy korzystne jest mieszanie miodu z mlekiem?

Korzyści i wady

Wiele osób spożywa mleko i miód przed snem, aby poprawić jakość snu, ale to połączenie może mieć więcej do zaoferowania. W tym artykule omówiono zalety i wady mleka i miodu.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Miód i mleko: Korzyści i wady
Ostatnia aktualizacja 17 października 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 30 maja 2023.

Ponadczasowy duet mleka i miodu często występuje zarówno w napojach, jak i słodyczach.

Miód i mleko: Korzyści i wady

Dzięki swoim kojącym i uspokajającym właściwościom, mleko i miód mogą nadać Twoim ulubionym potrawom zachwycającą głębię smaku.

Badania naukowe zgłębiły ich właściwości terapeutyczne, często włączając je jako naturalne rozwiązania dla różnych dolegliwości zdrowotnych.

Ten artykuł zawiera wyważoną ocenę zalet i potencjalnych wad spożywania mleka i miodu.

Spis treści

Korzyści płynące z miodu i mleka

Połączenie mleka z miodem może wiązać się z kilkoma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.

Miód i mleko mogą poprawić jakość snu

Wiele osób pije szklankę ciepłego mleka z miodem tuż przed snem, aby poprawić jakość snu, a środek ten jest poparty naukowo.

Badanie obejmujące 68 osób hospitalizowanych z powodu chorób serca wykazało, że picie mieszanki mleka i miodu dwa razy dziennie przez 3 dni poprawiło ogólną jakość snu.

W kilku badaniach zauważono również, że mleko i miód mogą poprawiać sen, gdy są stosowane indywidualnie.

Przykładowo, jedno z badań wykazało, że spożycie 10 gramów lub około 1/2 łyżki stołowej miodu 30 minut przed snem poprawiło jakość snu i zmniejszyło nocny kaszel u 300 dzieci z infekcjami dróg oddechowych.

Podobnie, badanie przeprowadzone na 421 starszych osobach dorosłych wykazało, że ci, którzy regularnie spożywali mleko lub produkty mleczne, rzadziej mieli trudności z zasypianiem.

Miód i mleko mogą wzmacniać kości

Mleko jest doskonałym źródłem wapnia, ważnego składnika odżywczego, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości.

Niektóre badania sugerują, że picie mleka może poprawić gęstość mineralną kości i może być związane z niższym ryzykiem osteoporozy i złamań.

Połączenie mleka z miodem może jeszcze bardziej wzmocnić jego właściwości kościotwórcze.

W jednym z przeglądów stwierdzono, że miód może chronić zdrowie kości ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Inny przegląd dziewięciu badań wykazał, że suplementacja miodem może zmniejszyć niektóre negatywne skutki ćwiczeń, jednocześnie zwiększając tworzenie kości.

Miód i mleko mogą wspierać zdrowie serca

Mleko i miód wiążą się z kilkoma potencjalnymi korzyściami dla zdrowia serca.

Woda z miodem i cytryną: Skuteczne lekarstwo czy miejski mit?
Sugerowane dla Ciebie: Woda z miodem i cytryną: Skuteczne lekarstwo czy miejski mit?

W szczególności wykazano, że mleko zwiększa poziom HDL (dobrego) cholesterolu, który może pomóc w usuwaniu płytki nazębnej z tętnic, chroniąc przed chorobami serca. Stwierdzono to jednak tylko w przypadku mleka pełnego, a nie odtłuszczonego.

Jest również bogaty w potas, niezbędny składnik odżywczy, który może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi.

Tymczasem badania pokazują, że miód może obniżać poziom trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i LDL (złego) cholesterolu - wszystkie te czynniki są czynnikami ryzyka chorób serca.

Może nawet zmniejszyć kilka markerów stanu zapalnego, które mogą również przyczyniać się do chorób serca.

Podsumowanie: Niektóre badania wykazały, że mleko i miód mogą pomóc poprawić jakość snu, wzmocnić kości i promować zdrowie serca.

Wady miodu i mleka

Chociaż mleko i miód mogą oferować szereg korzyści zdrowotnych, istnieje kilka ich wad.

Na początek, mleko krowie może nie być odpowiednie, jeśli nie tolerujesz laktozy, stosujesz dietę bezmleczną lub masz alergię na mleko.

Spożycie nabiału może być również związane z wyższym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób skóry, w tym trądziku, trądziku różowatego i egzemy.

Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż miód ma właściwości zdrowotne, jest bogaty w cukier i kalorie.

Spożywanie dużych ilości dodanego cukru może przyczynić się do przyrostu masy ciała, chorób serca, cukrzycy i problemów z wątrobą.

Sugerowane dla Ciebie: Jabłko i masło orzechowe: Wartości odżywcze, kalorie i korzyści

Miód jest również nieodpowiedni dla dzieci poniżej 12 miesiąca życia, ponieważ zawiera bakterie, które mogą przyczynić się do zatrucia jadem kiełbasianym u niemowląt, poważnej i potencjalnie zagrażającej życiu choroby.

Dodatkowo, podgrzewanie miodu do wysokich temperatur może zwiększać powstawanie hydroksymetylofurfuralu (HMF), związku, który może pozytywnie i negatywnie wpływać na zdrowie, gdy jest spożywany w dużych ilościach.

Dlatego też, aby zmaksymalizować potencjalne korzyści zdrowotne, najlepiej jest umiarkować jego spożycie i unikać podgrzewania go do wysokich temperatur.

Podsumowanie: Mleko może zwiększać ryzyko niektórych chorób skóry i być nieodpowiednie dla niektórych osób. Miód jest również bogaty w cukier i kalorie i może zwiększać poziom HMF po podgrzaniu. Ponadto jest nieodpowiedni dla dzieci poniżej 12 miesiąca życia.

Podsumowanie

Mleko i miód to dwa potężne składniki, które oferują szereg obiecujących korzyści zdrowotnych.

W szczególności mogą one poprawiać jakość snu, zwiększać wytrzymałość kości i promować zdrowie serca.

Jednak żywność ta może mieć również pewne negatywne skutki i nie jest odpowiednia dla każdego.

Dlatego najlepiej jest umiarkować spożycie i cieszyć się tą kombinacją jako częścią zbilansowanej diety.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Miód i mleko: Korzyści i wady”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły