Zioła to grupa roślin, których liście, kwiaty, korzenie i nasiona są wykorzystywane do różnych celów.
Jeśli lubisz gotować, najbardziej znane Ci są zioła jako składniki do gotowania. Co ciekawe, ludzie od tysięcy lat używają ich również do opieki zdrowotnej, rytuałów duchowych i nie tylko
Tradycyjnie niektóre zioła były nawet używane do zrównoważenia poziomu hormonów. Chociaż rygorystyczne badania na ten temat są ograniczone, niektóre dowody sugerują, że niektóre zioła mogą wpływać na poziom hormonów w organizmie i inne powiązane funkcje układu hormonalnego.
Mimo to może być trudno oddzielić fakty od fikcji podczas używania ziół ze względów medycznych lub zdrowotnych.
Dlatego przesiewaliśmy naukę i zestawiliśmy listę 5 ziół, z których wszystkie mają dowody na poparcie niektórych ich twierdzeń dotyczących równoważenia hormonów.
Słowo ostrzeżenia
Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposoby używania ziół w celu zrównoważenia poziomu hormonów pozostają niepewne. Czasami dezinformacja dotycząca ziołolecznictwa i żywienia sprawia, że trudno jest stwierdzić, które twierdzenia dotyczące ziół są ważne i poparte dowodami.
Niektóre preparaty ziołowe mogą być bezpieczne dla niektórych, ale niebezpieczne dla innych. Osoby w ciąży, karmiące piersią, stosujące terapię hormonalną, żyjące z zaburzeniami endokrynologicznymi lub psychicznymi lub chorujące na raka mogą być szczególnie narażone na wystąpienie niebezpiecznych skutków ubocznych.
Porozmawiaj z profesjonalistą. Stosowanie ziół lub innego rodzaju terapii w celu zmiany poziomu hormonów powinno zawsze odbywać się pod kierunkiem lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
Hormony a zdrowie
Hormony to przekaźniki chemiczne, które pomagają komórkom komunikować się i wyzwalać różne działania. Stanowią podstawę układu hormonalnego organizmu, który reguluje wzrost, reprodukcję, metabolizm, temperaturę i nastrój.
Hormony i układ hormonalny utrzymują organizm w zrównoważonym stanie homeostazy. Dlatego brak równowagi hormonalnej — za mało lub za dużo danego hormonu — może mieć szkodliwe skutki uboczne.
Stres oksydacyjny, niepłodność i zaburzenia endokrynologiczne, takie jak choroba tarczycy, to tylko kilka stanów wynikających z braku równowagi hormonalnej.
Kobiety przechodzą naturalne zmiany poziomu hormonów przez cały cykl życia, zwłaszcza w okresie dojrzewania, ciąży i menopauzy.
Podobnie mężczyźni mogą odczuwać zaburzenia równowagi hormonalnej w okresie dojrzewania lub wraz z wiekiem, choć często w wolniejszym i mniej zauważalnym tempie niż kobiety.
Streszczenie: Niektóre kobiety mogą być zainteresowane ziołowymi balanserami hormonów w pewnych okresach ich życia, takich jak okres dojrzewania, ciąża i menopauza. Inne osoby mogą rozważyć użycie ziół w celu zrównoważenia swoich hormonów z powodów związanych ze zdrowiem i starzeniem się.
1. Nasiona czarnuszki
Czarnuszka siewna znana jest również jako kwiat kalonji lub kopru włoskiego. Jej kwiaty wytwarzają maleńkie czarne nasiona bogate w przeciwutleniacze. Nasiona te mają właściwości lecznicze, ponieważ zawierają tymochinon — rodzaj fitoskładników lub związków roślinnych.
Naukowcy badają ochronne i terapeutyczne działanie nasion czarnuszki u osób żyjących z zespołem policystycznych jajników (PCOS). PCOS to zaburzenie związane między innymi z nieprawidłowymi poziomami hormonów u kobiet w wieku rozrodczym.
W badaniach na zwierzętach ekstrakty z nasion czarnuszki pomogły w regulacji między innymi poziomu insuliny, testosteronu, luteinizacji i hormonów tarczycy.
Co więcej, ekstrakt z Nigella sativa wykazuje działanie estrogenne, które działa podobnie do hormonu estrogenu w Twoim organizmie.
Niektóre badania na szczurach sprawdzają, czy ekstrakty z nasion czarnuszki mogą być alternatywą dla hormonalnej terapii zastępczej (HTZ) w okresie menopauzy, kiedy organizm wytwarza mniej estrogenu niż kiedyś.
Sugerowane dla Ciebie: Ashwagandha dawkowanie: Ile należy przyjmować dziennie?
Skoncentrowane suplementy Nigella sativa stają się coraz bardziej popularne i czasami są sprzedawane jako „czarnuszka” lub „czarnuszka”. Całe nasiona czarnuszki mają ziołowy aromat i są łatwe do dodania do chleba, sałatek i innych potraw.
Pamiętaj jednak, że większość badań nad nasionami czarnuszki i hormonami przeprowadzono na zwierzętach i stosowano skoncentrowane ekstrakty lub wyizolowany thymoquinone. Tak więc, chociaż używanie całych nasion do gotowania może być zdrowe i smaczne, może nie dawać takich samych korzyści.
Streszczenie: Skoncentrowane ekstrakty z nasion czarnuszki zawierają związek roślinny tymochinonu. Wczesne badania, głównie na zwierzętach, sugerują, że thymoquinone może działać w organizmie jak estrogen i prawdopodobnie łagodzić objawy menopauzy.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, znana również jako zimowa wiśnia, indyjski żeń-szeń lub Withania somnifera, to wiecznie zielony krzew z rodziny psiankowatych. Jest wysoko ceniony w medycynie ziołowej, a wiele suplementów ashwagandha, herbat i proszków korzeniowych jest powszechnie dostępnych.
Uważa się, że ten adaptogen pomaga organizmowi przezwyciężyć stres poprzez moderowanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Oś HPA wytwarza i uwalnia wiele hormonów — w tym kortyzol — które inicjują reakcję organizmu na stres.
Kortyzol pomaga przetrwać stresujące i pełne wydarzeń dni. Jednak badania na ludziach i szczurach pokazują, że przewlekły brak równowagi hormonalnej może powodować zaburzenia endokrynologiczne, takie jak choroba Addisona i zespół Cushinga.
Jedno z badań z 2019 r. z udziałem 60 dorosłych, którzy przyjmowali 125-300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni, skutkowało mniejszym stresem, lepszym snem i niższym poziomem kortyzolu we krwi niż grupa placebo. W podobnie zaprojektowanym badaniu z 2012 r. zaobserwowano podobne wyniki.
Ashwagandha może również wpływać na inne hormony. Na przykład naukowcy badają, w jaki sposób zmienia poziom insuliny, hormony reprodukcyjne i nie tylko.
Sugerowane dla Ciebie: 12 sprawdzonych korzyści zdrowotnych ashwagandha
8-tygodniowe badanie z 2018 r. z udziałem dorosłych z podwyższonym poziomem hormonu tyreotropowego (TSH) wytwarzanego przez przysadkę i używanego do oceny stanu tarczycy wykazało, że przyjmowanie 600 mg skoncentrowanego ekstraktu z ashwagandhy dziennie poprawia poziom TSH.
Z drugiej strony niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki dotyczące korzyści zdrowotnych ashwagandhy.
Ludzie zgłaszali również skutki uboczne suplementów ashwagandha podczas badań klinicznych, a ashwagandha może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz osób z chorobami autoimmunologicznymi lub zaburzeniami tarczycy.
Ostatecznie potrzebne są bardziej rozległe badania na ludziach na ten temat.
Streszczenie: Wspierając szlaki mózgowe odpowiedzialne za wytwarzanie i podawanie hormonów w twoim ciele, ashwagandha może pomóc w normalizacji poziomu kortyzolu i hormonów tarczycy we krwi. Jednak uzasadnione są dalsze badania.
3. Czarny korzeń Cohosh
Black cohosh pochodzi z tej samej rodziny roślin co Nigella sativa – powszechnie zwana rodziną wronowatych lub jaskierowych. Być może słyszeliście również o czarnym grochu zwanym bugbane lub grzechotniku.
To popularny suplement wytwarzany ze zmielonych korzeni czarnego groniaka. Zwykle przyjmuje się go jako kapsułkę, ekstrakt lub herbatę.
Uważa się, że zioło czerpie swoją wartość leczniczą z glikozydów triterpenowych, chociaż nie jest jasne, ile z nich jest obecnych w suplementach z czarnego groniaka.
Zarówno w przeszłości, jak i obecnie czarny cohosh był i jest stosowany w celu wspierania problemów zdrowotnych kobiet, takich jak nieregularne miesiączki, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i objawy menopauzy.
Podobnie jak Nigella sativa, groniasta może działać jako fitoestrogen – substancja roślinna, która po spożyciu w dużych dawkach działa podobnie do hormonu estrogenu. Nadal jednak nie wiadomo, czy groniasta groniasta jest prawdziwym fitoestrogenem, czy też działa poprzez inne mechanizmy.
Sugerowane dla Ciebie: 9 imponujących korzyści zdrowotnych płynących z kalonji (nasion czarnuszki)
Kilka badań wykazało, że groniak łagodzi objawy menopauzy skuteczniej niż placebo lub brak leczenia.
Niemniej jednak potrzebne są bardziej rygorystyczne badania na ludziach, zwłaszcza że pojawiły się doniesienia o niekorzystnych – a nawet poważnych – skutkach ubocznych czarnego groniaszka. Dlatego przed użyciem zioła najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Streszczenie: Estrogenowe działanie suplementów czarnego groniaszka sprawia, że zioło to jest kolejnym kandydatem do wspierania zdrowia reprodukcyjnego kobiet i leczenia skutków ubocznych menopauzy.
4. Czysta jagoda
Chasteberry to kolejny popularny suplement ziołowy dostępny w postaci ekstraktu lub kapsułki.
Często łączy się go z innymi ziołami, takimi jak groniak, i jest sprzedawany jako środek do leczenia objawów menopauzy i wspierania zdrowia reprodukcyjnego kobiet.
Czyste jagody są owocem drzewa Vitex agnus, zwanego również czystym drzewem, pieprzem mnicha lub vitex.
Jagody zawierają związki diterpenoidowe, które mogą być odpowiedzialne za potencjalny wpływ tego suplementu na hormony, takie jak prolaktyna i neuroprzekaźnik dopamina.
Wiele przeglądów literatury wykazało, że niepokalanek może obniżać poziom prolaktyny we krwi. Podwyższony poziom tego hormonu jest często związany z PMS. Suplement może również leczyć niektóre objawy PMS, takie jak ból piersi.
Inne badania sprawdzały zdolność zioła do łagodzenia objawów menopauzy i pomagania w leczeniu problemów z niepłodnością i PCOS.
Chociaż wydaje się, że niepokalanek może pomóc zrównoważyć niektóre hormony, takie jak prolaktyna, wielu naukowców zgadza się, że potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski na temat jego skuteczności.
Streszczenie: Chasteberry może działać jako środek równoważący hormony, celując w hormon prolaktynę. Zmniejszając ilość prolaktyny we krwi, zioło może pomóc w leczeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
5. Majeranek
Majeranek i inne rodzaje krzewów ziołowych z rodzaju Origanum, takie jak oregano, były stosowane w medycynie tradycyjnej na różne dolegliwości.
Zioło zawiera bioaktywne związki roślinne, takie jak flawonoidy i kwasy fenolowe, które prawdopodobnie są częściowo odpowiedzialne za jego właściwości lecznicze.
Wczesne badania nad majerankiem u ludzi i zwierząt oceniły, w jaki sposób może on zmniejszyć stres i pomóc osobom z PCOS.
Na przykład ostatnie badanie wykazało, że szczury indukowane PCOS miały poprawiony poziom estradiolu – hormonu wytwarzanego przez jajniki – po leczeniu ekstraktem z majeranku.
Ponadto w jednym małym badaniu na ludziach ludzie z PCOS pili herbatę majerankową dwa razy dziennie przez jeden miesiąc. W porównaniu z leczeniem placebo, herbata majerankowa wiązała się ze znacznym obniżeniem poziomu hormonu insuliny na czczo, co wskazuje na lepsze zarządzanie poziomem cukru we krwi.
Jednak jest zbyt wcześnie, aby powiedzieć, jak najlepiej stosować majeranek jako suplement ziołowy w celu poprawy nierównowagi hormonalnej. Ponadto niektórzy naukowcy ostrzegają, że brakuje badań dotyczących bezpieczeństwa długotrwałego lub intensywnego stosowania ziół zmieniających hormony.
Streszczenie: Wydaje się, że majeranek wpływa na kortyzol, estradiol i insulinę. Choć zioło jest używane od wielu lat, naukowcy dopiero teraz poznają najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze sposoby jego stosowania.
Inne sposoby na zrównoważenie hormonów
Zioła lecznicze to tylko jedna z wielu opcji leczenia zaburzeń hormonalnych.
Zioła mogą być najlepiej stosowane do równoważenia hormonów w połączeniu z innymi terapiami opartymi na dowodach.
Najlepsze opcje leczenia zależą od przyczyny braku równowagi, czynników związanych ze stylem życia i nie tylko. W związku z tym najlepiej przedyskutować opcje z lekarzem lub lekarzem przed zażyciem ziół leczniczych lub rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii hormonalnej.
Poniżej znajduje się przegląd, jak zrównoważyć hormony:
- Jedz zdrową dietę. Zrównoważona dieta bogata w chude białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, ale zawierająca ograniczone ilości przetworzonego cukru, może pomóc zrównoważyć hormony regulujące apetyt, metabolizm i nastrój.
- Pij zieloną herbatę. Zielona herbata może pomóc zrównoważyć insulinę u niektórych osób poprzez poprawę odpowiedzi organizmu na hormon, chociaż potencjalny wpływ ekstraktu z zielonej herbaty na insulinooporność uzasadnia dalsze badania.
- Regularnie ćwicz. Wydaje się, że aktywność fizyczna wpływa na hormony apetytu i poprawia wykorzystanie przez organizm hormonu insuliny.
- Zarządzaj stresem. Zbyt duży stres może drastycznie zmienić poziom hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. Uspokajające zajęcia, takie jak joga, słuchanie muzyki lub spacery na łonie natury, mogą złagodzić stres i utrzymać równowagę tych hormonów.
- Dobrze się wyspać. Zbyt mało snu lub wystawienie na działanie sztucznego światła w godzinach nocnych może prowadzić do zaburzeń melatoniny i kortyzolu. Może również wpływać na insulinooporność.
- Unikaj substancji zaburzających gospodarkę hormonalną. Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to związki występujące w środowisku, takie jak dym tytoniowy, pestycydy, herbicydy, tworzywa sztuczne, środki zmniejszające palność oraz substancje zapachowe w balsamach i środkach czyszczących, które mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej.
Streszczenie: Leki ziołowe to nie jedyny sposób na zrównoważenie hormonów. Istnieje wiele naturalnych sposobów kontrolowania poziomu hormonów, takich jak pożywna dieta, regularny sen i ćwiczenia fizyczne oraz radzenie sobie z poziomem stresu.
Streszczenie
Poziomy hormonów w ludzkim ciele ciągle się zmieniają. Istnieją setki powodów, dla których codziennie się zmieniają i do pewnego stopnia te wzloty i upadki są konieczne. Niemniej jednak długotrwałe zaburzenia równowagi hormonalnej mogą mieć wpływ na Twoje zdrowie.
Sugerowane dla Ciebie: 6 produktów, które pomagają zmniejszyć lęk
Stosowanie preparatów ziołowych jest jednym z wielu naturalnych sposobów radzenia sobie z takimi zmianami poziomu hormonów we krwi. Każde z pięciu ziół omówionych w tym artykule może pomóc zrównoważyć poziom hormonów.
Mimo to, biorąc pod uwagę, że zmiana poziomu hormonów może być niebezpieczna, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed zażyciem jakichkolwiek ziół lub leków w tym celu.
