Herbaty ziołowe istnieją od wieków.
Jednak pomimo swojej nazwy, herbaty ziołowe wcale nie są prawdziwymi herbatami. Prawdziwe herbaty, w tym Zielona herbata, czarna herbata i oolong, są parzone z liści rośliny Camellia sinensis.
Z drugiej strony herbaty ziołowe powstają z suszonych owoców, kwiatów, przypraw lub ziół.
Oznacza to, że herbaty ziołowe mogą mieć różne smaki i smaki i stanowić kuszącą alternatywę dla słodkich napojów lub wody.
Oprócz tego, że są pyszne, niektóre herbaty ziołowe mają właściwości prozdrowotne. Herbaty ziołowe są od setek lat stosowane jako naturalne lekarstwo na różne dolegliwości.
Co ciekawe, współczesna nauka zaczęła znajdować dowody potwierdzające niektóre tradycyjne zastosowania herbat ziołowych, a także kilka nowych.
Oto lista 10 zdrowych herbat ziołowych, które zechcesz spróbować.
1. Herbata rumiankowa
Herbata rumiankowa jest powszechnie znana ze swoich właściwości uspokajających i jest często stosowana jako środek nasenny.
W dwóch badaniach zbadano wpływ herbaty lub ekstraktu z rumianku na problemy ze snem u ludzi.
W jednym z badań 80 kobiet po porodzie doświadczających problemów ze snem picie herbaty rumiankowej przez dwa tygodnie doprowadziło do poprawy jakości snu i zmniejszenia objawów depresji.
Inne badanie z udziałem 34 pacjentów z bezsennością wykazało marginalną poprawę w zakresie budzenia się w nocy, czasu do zaśnięcia i funkcjonowania w ciągu dnia po zażyciu ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie.
Co więcej, rumianek może być przydatny nie tylko jako środek nasenny. Uważa się również, że ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i chroniące wątrobę.
Badania na myszach i szczurach wykazały wstępne dowody na to, że rumianek może pomóc w walce z biegunką i wrzodami żołądka.
Jedno z badań wykazało również, że herbata rumiankowa zmniejsza objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy inne badanie u osób z cukrzycą typu 2 wykazało poprawę poziomu glukozy we krwi, insuliny i poziomu lipidów we krwi.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty, wstępne dowody sugerują, że herbata rumiankowa może oferować: zakres korzyści zdrowotnych.
Streszczenie: Rumianek jest dobrze znany ze swoich właściwości uspokajających i potwierdzają to wstępne dowody. Może również pomóc złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego i wysoki poziom lipidów we krwi, cukru we krwi i insuliny.
2. Herbata miętowa
Herbata miętowa to jedna z najczęściej stosowanych herbat ziołowych na świecie.
Chociaż jest najczęściej stosowany do wspomagania zdrowia przewodu pokarmowego, ma również właściwości przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Większość z tych efektów nie była badana na ludziach, więc nie można stwierdzić, czy mogą one prowadzić do korzyści zdrowotnych. Jednak kilka badań potwierdziło korzystny wpływ mięty pieprzowej na przewód pokarmowy.
Kilka badań wykazało, że preparaty z olejku miętowego, które często zawierały również inne zioła, mogą pomóc złagodzić niestrawność, nudności i ból brzucha.
Dowody pokazują również, że olejek miętowy skutecznie łagodzi skurcze jelit, przełyku i okrężnicy.
Wreszcie, badania wielokrotnie wykazały, że olejek miętowy skutecznie łagodzi objawy zespołu jelita drażliwego.
Dlatego, gdy odczuwasz dyskomfort trawienny, czy to z powodu skurczów, nudności czy niestrawności, herbata miętowa jest doskonałym naturalnym lekarstwem do wypróbowania.
Streszczenie: Herbatka miętowa jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Badania wykazały, że olejek miętowy może pomóc złagodzić nudności, skurcze, skurcze i ból brzucha.
3. Herbata imbirowa
Herbata imbirowa to pikantny i aromatyczny napój, który zawiera moc zdrowych, zwalczających choroby przeciwutleniaczy.
Pomaga również zwalczać stany zapalne i stymuluje układ odpornościowy, ale jest najbardziej znany z tego, że jest skutecznym lekarstwem na nudności.
Badania konsekwentnie wykazują, że imbir skutecznie łagodzi nudności, szczególnie we wczesnej ciąży, chociaż może również łagodzić nudności spowodowane leczeniem raka i chorobą lokomocyjną.
Sugerowane dla Ciebie: 9 najlepszych herbat, które poprawiają trawienie
Dowody sugerują również, że imbir może zapobiegać wrzodom żołądka i łagodzić niestrawność lub zaparcia.
Imbir może również pomóc złagodzić bolesne miesiączkowanie lub ból miesiączkowy. Kilka badań wykazało, że kapsułki z imbirem zmniejszają ból związany z miesiączką.
Dwa badania wykazały, że imbir jest tak samo skuteczny jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, w łagodzeniu bólu menstruacyjnego.
Wreszcie, niektóre badania sugerują, że: imbir może przynieść korzyści zdrowotne dla osób z cukrzycą, chociaż dowody nie są spójne. Badania te wykazały, że suplementy z imbirem pomogły w kontroli poziomu cukru we krwi i poziomu lipidów we krwi.
Streszczenie: Herbata imbirowa jest najbardziej znana jako lekarstwo na nudności, a badania wielokrotnie wykazały, że jest skuteczna w tym zastosowaniu. Jednak kilka badań wykazało również, że imbir może pomóc złagodzić ból menstruacyjny i może przynieść korzyści osobom z cukrzycą.
4. Herbata z hibiskusa
Herbata z hibiskusa wykonana jest z kolorowych kwiatów hibiskusa. Ma różowo-czerwony kolor i orzeźwiający, cierpki smak. Można go spożywać na gorąco lub mrożoną.
Herbata z hibiskusa oprócz odważnego koloru i wyjątkowego smaku ma właściwości zdrowotne.
Na przykład herbata z hibiskusa ma właściwości przeciwwirusowe, a badania probówkowe wykazały, że jej ekstrakt jest bardzo skuteczny przeciwko szczepom ptasiej grypy. Jednak nie ma dowodów na to, że picie herbaty z hibiskusa może pomóc w walce z wirusami, takimi jak grypa.
W wielu badaniach zbadano wpływ herbaty z hibiskusa na wysoki poziom lipidów we krwi. Kilka badań wykazało, że jest skuteczny, chociaż duże badanie przeglądowe wykazało, że nie miało znaczącego wpływu na poziom lipidów we krwi.
Niemniej jednak wykazano, że herbata z hibiskusa ma pozytywny wpływ na wysokie ciśnienie krwi.
Wiele badań wykazało, że herbata z hibiskusa obniża wysokie ciśnienie krwi, chociaż większość badań nie była wysokiej jakości.
Sugerowane dla Ciebie: 9 herbat, które ukoją rozstrój żołądka
Co więcej, inne badanie wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z herbaty z hibiskusa przez sześć tygodni znacznie zmniejsza stres oksydacyjny u męskich piłkarzy.
Pamiętaj, aby unikać picia herbaty z hibiskusa, jeśli zażywasz hydrochlorotiazyd, lek moczopędny, ponieważ oba mogą wchodzić ze sobą w interakcje. Herbata z hibiskusa może również skrócić działanie aspiryny, dlatego najlepiej je przyjmować w odstępie 3-4 godzin.
Streszczenie: Herbata z hibiskusa może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zwalczyć stres oksydacyjny. Nie należy go jednak przyjmować z pewnym lekiem moczopędnym ani jednocześnie z aspiryną.
5. Herbata Echinacea
Herbata Echinacea to niezwykle popularny środek, który podobno zapobiega i skraca przeziębienie.
Dowody wykazały, że echinacea może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, co może pomóc organizmowi w walce z wirusami lub infekcjami.
Wiele badań wykazało, że echinacea może skrócić czas trwania przeziębienia, zmniejszyć nasilenie jego objawów, a nawet mu zapobiec.
Jednak wyniki są sprzeczne, a większość badań nie została dobrze zaprojektowana. Utrudnia to stwierdzenie, czy pozytywne wyniki są spowodowane jeżówką, czy przypadkową szansą.
Dlatego nie można definitywnie powiedzieć, że zażywanie echinacei pomoże w przeziębieniu.
Przynajmniej ten ciepły napój ziołowy może pomóc złagodzić ból gardła lub oczyścić zatkany nos, jeśli poczujesz nadchodzące przeziębienie.
Streszczenie: Herbata Echinacea jest powszechnie stosowana w celu zapobiegania lub skracania czasu trwania przeziębienia. Chociaż kilka badań wykazało, że jest skuteczny w tym przypadku, dowody w tej sprawie są sprzeczne.
6. Herbata Rooibos
Rooibos to herbata ziołowa pochodząca z Afryki Południowej. Wykonany jest z liści rooibos lub czerwonego krzewu.
Mieszkańcy RPA od dawna używali go do celów leczniczych, ale niewiele jest badań naukowych na ten temat.
Niemniej jednak przeprowadzono kilka badań na zwierzętach i ludziach. Jak dotąd badania nie wykazały, że jest skuteczny w przypadku alergii i kamieni nerkowych.
Jednak jedno badanie wykazało, że herbata rooibos może korzystnie wpływać na zdrowie kości. Jedno badanie probówkowe sugeruje, że herbata rooibos wraz z zieloną i czarną herbatą może stymulować komórki zaangażowane we wzrost i gęstość kości.
To samo badanie wykazało, że herbaty obniżały również markery stanu zapalnego i toksyczności komórkowej. Naukowcy zasugerowali, że może to być powodem, dla którego picie herbaty wiąże się z wyższą gęstością kości.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na odchudzanie i tłuszcz z brzucha
Co więcej, wstępne dowody wskazują, że herbata rooibos może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Jedno z badań wykazało, że herbata rooibos hamuje enzym, który powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, podobnie jak zwykły lek na nadciśnienie.
Inne badanie wykazało również, że picie sześciu filiżanek herbaty rooibos dziennie przez sześć tygodni obniżyło poziom „złego” cholesterolu LDL i tłuszczu we krwi, jednocześnie zwiększając „dobry” cholesterol HDL.
Potrzeba znacznie więcej badań, aby potwierdzić te efekty i odkryć dalsze korzyści. Jednak wstępne dowody są obiecujące.
Streszczenie: Herbata Rooibos dopiero niedawno zaczęła być badana przez naukowców. Wstępne dowody sugerują, że herbata rooibos może pomóc w poprawie zdrowia kości i zmniejszeniu ryzyka chorób serca, ale potrzebne są dalsze badania.
7. Herbata szałwiowa
Herbata szałwiowa jest dobrze znana ze swoich właściwości leczniczych, a badania naukowe zaczęły wspierać kilka jej korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla zdrowia mózgu.
Wiele badań na probówkach, na zwierzętach i ludziach wykazało, że szałwia jest korzystna dla funkcji poznawczych, a także potencjalnie skuteczna przeciwko skutkom blaszek związanych z chorobą Alzheimera.
Dwa badania dotyczące doustnych kropli szałwii lub olejku szałwiowego wykazały poprawę funkcji poznawczych osób z chorobą Alzheimera, chociaż badania miały ograniczenia.
Co więcej, szałwia wydaje się zapewniać korzyści poznawcze również zdrowym dorosłym.
Kilka badań wykazało poprawę nastroju, funkcji umysłowych i pamięci u zdrowych osób dorosłych po przyjęciu jednego z kilku różnych rodzajów ekstraktu z szałwii.
Co więcej, jedno małe badanie na ludziach wykazało, że herbata szałwiowa poprawia poziom lipidów we krwi, podczas gdy inne badanie na szczurach wykazało, że herbata szałwiowa chroni przed rozwojem raka okrężnicy.
Herbata szałwiowa wydaje się być zdrowym wyborem, oferującym korzyści dla zdrowia poznawczego i potencjalnie zdrowia serca i okrężnicy. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tych efektach.
Streszczenie: Kilka badań wykazało, że szałwia poprawia funkcje poznawcze i pamięć. Może również korzystnie wpływać na zdrowie okrężnicy i serca.
8. Herbata z melisy
Herbatka z melisy ma lekki, cytrynowy smak i wydaje się mieć właściwości prozdrowotne.
W małym badaniu 28 osób, które piły herbatę jęczmienną lub herbatę z melisy przez sześć tygodni, grupa zajmująca się herbatą z melisy poprawiła elastyczność tętnic. Sztywność tętnic jest uważana za czynnik ryzyka chorób serca, udaru mózgu i upośledzenia umysłowego.
W tym samym badaniu osoby, które piły herbatę z melisy, miały również zwiększoną elastyczność skóry, która zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem. Badanie było jednak słabej jakości.
Inne małe badanie przeprowadzone przez pracowników radiologii wykazało, że picie herbaty z melisy dwa razy dziennie przez jeden miesiąc zwiększa naturalne enzymy antyoksydacyjne organizmu, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniem oksydacyjnym komórek i DNA.
W rezultacie uczestnicy wykazali również ulepszone markery uszkodzeń lipidów i DNA.
Wstępne dowody sugerują również, że melisa może poprawić wysoki poziom lipidów we krwi.
Ponadto wiele badań wykazało, że melisa poprawia nastrój i sprawność umysłową.
W dwóch badaniach obejmujących 20 uczestników oceniano wpływ różnych dawek ekstraktu z melisy. Odkryli poprawę zarówno spokoju, jak i pamięci.
Inne małe badanie wykazało, że ekstrakt z melisy pomógł zmniejszyć stres i poprawić umiejętności przetwarzania matematyki.
Wreszcie inne małe badanie wykazało, że herbata z melisy zmniejsza częstość kołatania serca i niepokoju.
Herbata z melisy może oferować wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych i byłaby dobrym dodatkiem do każdej kolekcji herbat ziołowych.
Streszczenie: Wstępne badania wykazały, że herbata z melisy może poprawić poziom przeciwutleniaczy, zdrowie serca i skóry, a nawet pomóc w łagodzeniu lęków.
9. Herbata z dzikiej róży
Herbatka z dzikiej róży wytwarzana jest z owoców różyczki.
Jest bogaty w witaminę C i korzystne związki roślinne. Te związki roślinne, oprócz niektórych tłuszczów występujących w owocach róży, mają właściwości przeciwzapalne.
Kilka badań dotyczyło zdolności proszku z dzikiej róży do zmniejszania stanu zapalnego u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawów.
Sugerowane dla Ciebie: Echinacea: korzyści, zastosowania, skutki uboczne i dawkowanie
Wiele z tych badań wykazało, że skutecznie zmniejsza stan zapalny i związane z nim objawy, w tym ból.
Dzika róża może być również korzystna w kontrolowaniu wagi, ponieważ jedno 12-tygodniowe badanie z udziałem 32 osób z nadwagą wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z dzikiej róży spowodowało zmniejszenie BMI i tłuszczu na brzuchu.
Przeciwzapalne i przeciwutleniające działanie dzikiej róży może również pomóc w walce ze starzeniem się skóry.
Jedno wstępne badanie wykazało, że przyjmowanie proszku z dzikiej róży przez osiem tygodni zmniejszyło głębokość zmarszczek wokół oczu oraz poprawiło nawilżenie i elastyczność skóry twarzy.
Właściwości te mogą również skutkować innymi korzyściami zdrowotnymi, chociaż potrzebne będą dalsze badania, aby potwierdzić te efekty i zbadać wszelkie nowe.
Streszczenie: Herbata z dzikiej róży jest bogata w witaminę C i przeciwutleniacze. Jego właściwości przeciwzapalne mogą zmniejszać stan zapalny i ból związany z zapaleniem stawów. Badania wykazały również, że owoce dzikiej róży skutecznie zwalczają starzenie się skóry i redukują tkankę tłuszczową w żołądku.
10. Herbata z passiflory
Liście, łodygi i kwiaty passiflory są używane do robienia herbaty passiflory.
Herbata z męczennicy jest tradycyjnie stosowana w celu złagodzenia lęku i poprawy snu, a badania zaczęły wspierać te zastosowania.
Na przykład jedno z badań wykazało, że picie herbaty z męczennicy przez tydzień znacznie poprawiło jakość snu.
Co więcej, dwa badania na ludziach wykazały, że passiflora skutecznie zmniejsza lęk. Jedno z tych badań wykazało, że passiflora była tak samo skuteczna jak lek łagodzący stany lękowe.
Jednak inne badanie wykazało, że passiflora pomaga złagodzić psychiczne objawy odstawienia opioidów, takie jak lęk, drażliwość i pobudzenie, gdy jest przyjmowana razem z klonidyną, lekiem zwykle stosowanym w leczeniu odtruwania opioidami.
Herbata Passionflower wydaje się być dobrym wyborem, jeśli chodzi o łagodzenie niepokoju i promowanie spokoju.
Sugerowane dla Ciebie: 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych płynących z picia herbaty z dzikiej róży
Streszczenie: Badania wykazały, że herbata z passiflory może pomóc poprawić sen i zmniejszyć niepokój.
Streszczenie
Herbaty ziołowe są dostępne w różnych pysznych smakach i są naturalnie pozbawione cukru i kalorii.
Wiele herbat ziołowych ma również działanie prozdrowotne, a współczesna nauka zaczęła potwierdzać niektóre z ich tradycyjnych zastosowań.
Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem herbaty, czy nowicjuszem, nie bój się wypróbować tych 10 herbat ziołowych.
