3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Korzyści zdrowotne papai

8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych papai

Papaja to owoc tropikalny bogaty w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Oto przegląd papai i jej korzyści zdrowotnych.

Korzyści zdrowotne
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych papai
Ostatnia aktualizacja 28 grudnia 2022 i ostatnia recenzja przez eksperta 20 października 2021.

Papaja to niesamowicie zdrowy owoc tropikalny.

8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych papai

Jest naładowany przeciwutleniaczami, które mogą zmniejszać stany zapalne, zwalczać choroby i pomagać zachować młody wygląd.

Oto 8 korzyści zdrowotnych papai.

1. Papaja jest pełna składników odżywczych

Papaja jest owocem rośliny papai Carica.

Pochodzi z Ameryki Środkowej i południowego Meksyku, ale obecnie jest uprawiany w wielu innych częściach świata.

Papaja zawiera enzym zwany papainą, który może rozkładać twarde łańcuchy białkowe znajdujące się w mięsie mięśniowym. Z tego powodu ludzie używali papai do zmiękczania mięso od tysięcy lat.

Jeśli papaja jest dojrzała, można ją jeść na surowo. Jednak niedojrzałą papaję należy zawsze gotować przed jedzeniem — zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ niedojrzały owoc zawiera dużo lateksu, który może stymulować skurcze.

Papaje mają kształt podobny do gruszek i mogą mieć długość do 20 cali (51 cm). Skórka jest zielona, gdy niedojrzała i pomarańczowa, gdy dojrzała, a miąższ jest żółty, pomarańczowy lub czerwony.

Owoc ma również wiele czarnych nasion, które są jadalne, ale gorzkie.

Jedna mała papaja (152 gramy) zawiera:

Papaje zawierają również zdrowe przeciwutleniacze znane jako karotenoidy – szczególnie jeden rodzaj zwany likopenem.

Co więcej, organizm lepiej wchłania te korzystne antyoksydanty z papai niż z innych owoców i warzyw.

Streszczenie: Papaja to owoc tropikalny bogaty w witaminy C i A, a także błonnik i zdrowe związki roślinne. Zawiera również enzym zwany papainą, używany do zmiękczania mięsa.

2. Papaja ma silne działanie przeciwutleniające

Wolne rodniki to reaktywne cząsteczki powstające podczas metabolizmu organizmu. Mogą promować stres oksydacyjny, który może prowadzić do chorób.

Przeciwutleniacze, w tym karotenoidy znajdujące się w papai, mogą neutralizować wolne rodniki.

Badania wskazują, że sfermentowana papaja może zmniejszyć stres oksydacyjny u osób starszych i osób ze stanem przedcukrzycowym, łagodną niedoczynnością tarczycy i chorobami wątroby.

29 zdrowych przekąsek, które pomogą Ci schudnąć
Sugerowane dla Ciebie: 29 zdrowych przekąsek, które pomogą Ci schudnąć

Ponadto wielu badaczy uważa, że nadmierna ilość wolnych rodników w mózgu jest ważnym czynnikiem w chorobie Alzheimera.

W jednym z badań osoby z chorobą Alzheimera, którym przez sześć miesięcy podawano sfermentowany ekstrakt z papai, doświadczyły 40% spadku biomarkera, który wskazuje na oksydacyjne uszkodzenie DNA – i jest również powiązany ze starzeniem się i rakiem.

Zmniejszenie stresu oksydacyjnego przypisuje się zawartości likopenu w papai i zdolności do usuwania nadmiaru żelaza, o którym wiadomo, że wytwarza wolne rodniki.

Streszczenie: Papaja ma silne działanie przeciwutleniające, które może zmniejszyć stres oksydacyjny i zmniejszyć ryzyko kilku chorób.

3. Papaja może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Badania sugerują, że likopen zawarty w papai może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.

Może być również korzystny dla osób leczonych z powodu raka.

Papaja może działać poprzez redukcję wolnych rodników, które przyczyniają się do raka.

Dodatkowo papaja może mieć pewne wyjątkowe efekty, których nie mają inne owoce.

Spośród 14 owoców i warzyw o znanych właściwościach antyoksydacyjnych tylko papaja wykazywała działanie przeciwnowotworowe w komórkach raka piersi.

W małym badaniu z udziałem osób starszych z zapaleniem i stanami przedrakowymi żołądka sfermentowany preparat z papai zmniejszył uszkodzenia oksydacyjne.

Potrzebne są jednak dalsze badania, zanim można będzie sformułować zalecenia.

Streszczenie: Wczesne badania sugerują, że przeciwutleniacze zawarte w papai mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka, a być może nawet spowalniać jego progresję.

4. Papaja może poprawić zdrowie serca

Dodanie większej ilości papai do diety może poprawić zdrowie serca.

Sugerowane dla Ciebie: 12 pokarmów, które zawierają naturalne enzymy trawienne

Badania pokazują, że owoce bogate w likopen i witaminę C mogą zapobiegać chorobom serca.

Przeciwutleniacze zawarte w papai mogą chronić serce i wzmacniać ochronne działanie „dobrego” cholesterolu HDL.

W jednym badaniu ludzie, którzy przyjmowali suplement z sfermentowanej papai przez 14 tygodni, mieli mniej stanów zapalnych i lepszy stosunek „złego” LDL do „dobrego” HDL niż ludzie otrzymujący placebo.

Poprawiony stosunek wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.

Streszczenie: Wysoka zawartość witaminy C i likopenu w papai może poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

5. Papaja może zwalczać stany zapalne

Przewlekły stan zapalny jest przyczyną wielu chorób, a niezdrowa żywność i niezdrowy styl życia mogą napędzać proces zapalny.

Badania pokazują, że owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak papaja, pomagają zmniejszyć markery stanu zapalnego.

Na przykład w jednym z badań stwierdzono, że mężczyźni, którzy zwiększyli spożycie owoców i warzyw bogatych w karotenoidy, mieli znaczny spadek CRP, szczególnego markera stanu zapalnego.

Streszczenie: Przewlekły stan zapalny jest przyczyną wielu chorób. Papaja jest bardzo bogata w karotenoidy, które mogą łagodzić stany zapalne.

6. Papaja może poprawić trawienie

Enzym papainy zawarty w papai może ułatwić trawienie białka.

Ludzie w tropikach uważają papaję za lekarstwo na zaparcia i inne objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).

W jednym badaniu osoby, które przyjmowały formułę opartą na papai przez 40 dni, miały znaczną poprawę w zaparciach i wzdęcia.

Wykazano również, że nasiona, liście i korzenie leczą wrzody u zwierząt i ludzi.

Streszczenie: Wykazano, że papaja poprawia zaparcia i inne objawy IBS. Nasiona i inne części rośliny były również używane do leczenia wrzodów.

7. Papaja chroni przed uszkodzeniami skóry

Oprócz utrzymania zdrowego ciała, papaja może również pomóc Twojej skórze wyglądać na bardziej stonowaną i młodzieńczą.

Sugerowane dla Ciebie: 7 korzyści zdrowotnych owocu smoka

Uważa się, że nadmierna aktywność wolnych rodników jest odpowiedzialna za większość zmarszczek, zwiotczenia i innych uszkodzeń skóry, które pojawiają się z wiekiem.

Witamina C i likopen w papai chronią Twoją skórę i mogą pomóc zmniejszyć te oznaki starzenia.

W jednym badaniu suplementacja likopenem przez 10-12 tygodni zmniejszyła zaczerwienienie skóry po ekspozycji na słońce, co jest oznaką uszkodzenia skóry.

U innych, starsze kobiety, które przez 14 tygodni spożywały mieszankę likopenu, witaminy C i innych antyoksydantów, miały widoczną i wymierną redukcję głębokości zmarszczek mimicznych.

Streszczenie: Silne przeciwutleniacze zawarte w papai mogą pomóc Twojej skórze zregenerować się po uszkodzeniach słonecznych i mogą chronić przed zmarszczkami.

8. Papaje są pyszne i wszechstronne

Papaja ma niepowtarzalny smak, który uwielbia wiele osób. Jednak dojrzałość jest kluczowa.

Niedojrzała lub nadmiernie dojrzała papaja może smakować zupełnie inaczej niż idealnie dojrzała.

Kiedy papaja jest optymalnie dojrzała, powinna być od żółtej do pomarańczowoczerwonej, chociaż kilka zielonych plamek jest w porządku. Jak i awokado, jego skóra powinna ulegać delikatnemu naciskowi.

Najlepiej smakuje na zimno, więc jeśli to możliwe, warto przechowywać ją w lodówce.

Po dokładnym umyciu można go przeciąć wzdłuż na pół, wyłowić nasiona i wyjadać ze skórki łyżką, jak kantalupa lub melon.

Ponieważ jest niezwykle wszechstronny, można go również łączyć z innymi produktami spożywczymi, które uzupełniają jego smak.

Oto kilka prostych pomysłów na przepisy przy użyciu jednej małej papai:

Streszczenie: Papaja to pyszny owoc, który najlepiej smakuje w stanie dojrzałym. Można go spożywać samodzielnie lub łatwo łączyć z innymi produktami spożywczymi.

Streszczenie

Papaja jest bogata w cenne składniki odżywcze i ma pyszny smak.

Sugerowane dla Ciebie: 10 produktów, które pomogą Ci wyglądać młodziej

Jego silne przeciwutleniacze, takie jak likopen, mogą zmniejszać ryzyko wielu chorób – zwłaszcza tych, które pojawiają się wraz z wiekiem, takich jak choroby serca i nowotwory.

Może również chronić przed widocznymi oznakami starzenia, pomagając Twojej skórze zachować gładkość i młodzieńczy wygląd.

Spróbuj dodać ten zdrowy i pyszny owoc do swojej diety już dziś.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych papai”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły