Wiele osób zna słodkie, tropikalne owoce pochodzące z drzew mango, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że liście drzew mango są również jadalne.
Młode zielone liście mango są bardzo delikatne, gotowane i spożywane w niektórych kulturach. Ponieważ liście są bardzo pożywne, przygotowuje się z nich również herbatę i suplementy.
Liście Mangifera indica, szczególnego gatunku mango, są stosowane w praktykach leczniczych, takich jak ajurweda i tradycyjna medycyna chińska, od tysięcy lat.
Chociaż łodyga, kora, liście, korzenie i owoce są również stosowane w medycynie tradycyjnej, uważa się, że liście pomagają w leczeniu cukrzycy i innych schorzeń.
Oto 8 nowych korzyści i zastosowań liści mango, popartych badaniami naukowymi.
1. Liście mango są bogate w związki roślinne
Liście mango zawierają kilka korzystnych związków roślinnych, w tym polifenole i terpenoidy.
Terpenoidy są ważne dla optymalnego widzenia i zdrowia układu odpornościowego. Są również przeciwutleniaczami, które chronią twoje komórki przed szkodliwymi cząsteczkami zwanymi wolnymi rodnikami.
Tymczasem polifenole mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Niektóre badania sugerują, że poprawiają bakterie jelitowe i pomagają w leczeniu lub zapobieganiu chorobom takim jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i rak.
Mangiferyna, polifenol występujący w wielu roślinach, ale w szczególnie dużych ilościach w mango i liściach mango, ma wiele zalet.
Badania wykazały, że jest to środek przeciwbakteryjny i potencjalny lek na nowotwory, cukrzycę, choroby serca i zaburzenia trawienia tłuszczów.
Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach.
Podsumowanie: Liście mango są bogate w terpenoidy i polifenole, czyli związki roślinne, które mogą chronić przed chorobami i zwalczać stany zapalne w organizmie.
2. Liście mango mogą mieć właściwości przeciwzapalne
Wiele potencjalnych korzyści płynących z liści mango wynika z właściwości przeciwzapalnych mangiferyny.
Chociaż stan zapalny jest częścią normalnej odpowiedzi immunologicznej twojego organizmu, przewlekły stan zapalny może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych chorób.
Badania na zwierzętach sugerują, że właściwości przeciwzapalne liści mango mogą nawet chronić Twój mózg przed chorobami takimi jak Alzheimer czy Parkinson.
W jednym z badań ekstrakt z liści mango podawany szczurom w dawce 2,3 mg na funt masy ciała (5 mg na kg) pomógł przeciwdziałać sztucznie wywołanym biomarkerom oksydacyjnym i zapalnym w mózgu.
Potrzebne są jednak badania na ludziach.
Podsumowanie: Liście mango mogą mieć działanie przeciwzapalne, potencjalnie chroniąc zdrowie mózgu. Wciąż jednak brakuje badań na ludziach.
3. Liście mango mogą chronić przed przyrostem tkanki tłuszczowej
Ekstrakt z liści mango może pomóc w leczeniu otyłości, cukrzycy i zespołu metabolicznego poprzez zakłócanie metabolizmu tłuszczów.
Liczne badania na zwierzętach wykazały, że ekstrakt z liści mango hamuje gromadzenie się tłuszczu w komórkach tkankowych. Inne badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że komórki traktowane ekstraktem z liści mango miały niższy poziom złogów tłuszczu i wyższy poziom adiponektyny.
Adiponektyna to białko sygnalizujące komórki, które wpływa na metabolizm tłuszczów i regulację poziomu cukru w organizmie. Wyższy poziom może chronić przed otyłością i chorobami przewlekłymi związanymi z otyłością.
W badaniu na szczurach z otyłością, te karmione herbatą z liści mango i dietą wysokotłuszczową zyskały mniej tłuszczu z brzucha niż te, którym podawano dietę wysokotłuszczową.
W 12-tygodniowym badaniu z udziałem 97 dorosłych osób z nadwagą, osoby otrzymujące 150 mg mangiferyny dziennie miały niższy poziom tłuszczu we krwi i uzyskały znacznie lepsze wyniki w indeksie insulinooporności niż osoby otrzymujące placebo.
Sugerowane dla Ciebie: 8 zaskakujących właściwości zdrowotnych kolendry
Niższa insulinooporność sugeruje lepsze zarządzanie cukrzycą.
Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach.
Podsumowanie: Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z liści mango może pomóc regulować metabolizm tłuszczów, chroniąc w ten sposób przed przyrostem tkanki tłuszczowej i otyłością.
4. Liście mango mogą pomóc w walce z cukrzycą
Liść mango może pomóc w leczeniu cukrzycy ze względu na jego wpływ na metabolizm tłuszczów.
Podwyższony poziom trójglicerydów jest często związany z insulinoopornością i cukrzycą typu 2.
W jednym z badań podawano myszom ekstrakt z liści mango. Po 2 tygodniach wykazały one znacznie niższy poziom trójglicerydów i cukru we krwi.
Badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że podawanie 45 mg ekstraktu z liści mango na funt masy ciała (100 mg na kg) zmniejsza hiperlipidemię, stan charakteryzujący się niezwykle wysokim poziomem trójglicerydów i cholesterolu.
W badaniu, w którym porównano ekstrakt z liści mango i doustny lek przeciwcukrzycowy glibenklamid u szczurów z cukrzycą, osoby, którym podano ekstrakt, miały znacznie niższy poziom cukru we krwi niż grupa glibenklamidu po 2 tygodniach.
Mimo to brakuje badań na ludziach.
Podsumowanie: Ekstrakt z liści mango może pomóc w leczeniu cukrzycy ze względu na jego wpływ na poziom cukru we krwi i trójglicerydów, ale konieczne są dalsze badania.
5. Liście mango mogą mieć właściwości przeciwnowotworowe
Liczne przeglądy wykazują, że mangiferyna zawarta w liściach mango może mieć potencjał przeciwnowotworowy, ponieważ zwalcza stres oksydacyjny i zwalcza stany zapalne.
Badania na probówkach sugerują specyficzne działanie przeciwko białaczce oraz nowotworom płuc, mózgu, piersi, szyjki macicy i prostaty.
Co więcej, kora mango wykazuje silny potencjał przeciwnowotworowy dzięki zawartości lignanów, innego rodzaju polifenoli.
Pamiętaj, że wyniki te są wstępne, a liście mango nie powinny być traktowane jako środek przeciwnowotworowy.
Sugerowane dla Ciebie: 9 imponujących korzyści zdrowotnych płynących z kalonji (nasion czarnuszki)
Podsumowanie: Pojawiające się badania sugerują, że niektóre związki zawarte w liściach mango mogą zwalczać raka. Potrzebne są jednak dalsze badania.
6. Liście mango mogą leczyć wrzody żołądka
Liść mango i inne części roślin były historycznie stosowane w leczeniu wrzodów żołądka i innych dolegliwości trawiennych.
Badanie na gryzoniach wykazało, że doustne podawanie ekstraktu z liści mango w dawce 113-454 mg na funt (250-1000 mg na kg) masy ciała zmniejszyło liczbę zmian żołądkowych.
Inne badanie na gryzoniach wykazało podobne wyniki, a mangiferyna znacznie poprawiła uszkodzenia układu trawiennego.
Wciąż jednak brakuje badań na ludziach.
Podsumowanie: Badania na zwierzętach wskazują, że liść mango może leczyć wrzody żołądka i inne choroby układu pokarmowego, ale potrzebne są dalsze badania.
7. Liście mango mogą wspierać zdrową skórę
Ekstrakt z liści mango może zmniejszać oznaki starzenia się skóry dzięki zawartości przeciwutleniaczy.
W badaniu na myszach ekstrakt z mango podawany doustnie w dawce 45 mg na funt (100 mg na kg) masy ciała zwiększał produkcję kolagenu i znacznie skracał długość zmarszczek skóry.
Pamiętaj, że ten ekstrakt był ogólnym ekstraktem z mango, a nie ekstraktem specyficznym dla liści mango.
Tymczasem badanie przeprowadzone w probówce wykazało, że ekstrakt z liści mango może mieć działanie przeciwbakteryjne przeciwko Staphylococcus aureus, który może powodować infekcje gronkowcowe.
Mangiferyna była również badana pod kątem łuszczycy, która powoduje swędzące, suche plamy. Badanie w probówce z wykorzystaniem ludzkiej skóry potwierdziło, że polifenol ten wspomaga gojenie się ran.
Ogólnie rzecz biorąc, badania na ludziach są konieczne.
Podsumowanie: Przeciwutleniacze i polifenole w liściach mango mogą opóźniać niektóre efekty starzenia się skóry i leczyć niektóre choroby skóry, choć potrzebne są dalsze badania.
8. Liście mango mogą korzystnie wpłynąć na Twoje włosy
Liście mango sprzyjają wzrostowi włosów, a ekstrakt z liści mango może być stosowany w niektórych produktach do włosów.
Sugerowane dla Ciebie: Pokarmy, które są dobre dla Twojej wątroby
Istnieje jednak niewiele dowodów naukowych na poparcie tych twierdzeń.
Mimo to liście mango są bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem. To z kolei może wspomóc wzrost włosów.
Potrzebne są badania na ludziach.
Podsumowanie: Ponieważ liście mango są pełne przeciwutleniaczy, mogą chronić twoje mieszki włosowe przed uszkodzeniem.
Jak używać liści mango
Liście mango mogą być spożywane na surowo, ale jednym z najpopularniejszych sposobów ich konsumpcji jest picie herbaty.
Aby przygotować własną herbatę z liści mango w domu, zagotuj 10-15 świeżych liści mango w 2/3 szklanki (150 ml) wody.
Jeśli świeże liście nie są dostępne, możesz kupić torebki herbaty liściastej z mango lub herbatę sypaną.
Co więcej, liść mango jest dostępny w postaci proszku, ekstraktu i suplementu. Proszek można rozcieńczać w wodzie, pić, stosować w maściach na skórę lub posypywać nim wodę do kąpieli.
Dodatkowo, kapsułka z liści mango o nazwie Zynamite zawiera 60% lub więcej mangiferyny. Zalecana dawka to 140-200 mg 1-2 razy dziennie.
Jednak ze względu na brak badań dotyczących bezpieczeństwa, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów z mango.
Podsumowanie: Liście mango mogą być dodawane do herbaty lub spożywane w postaci proszku. Możesz jeść świeże liście, jeśli są one dostępne w Twojej okolicy. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów najlepiej skonsultuj się z lekarzem.
Czy liść mango ma jakieś skutki uboczne?
Sproszkowane liście mango i herbata są uważane za bezpieczne do spożycia przez ludzi.
Ograniczone badania na zwierzętach sugerują brak skutków ubocznych, choć nie przeprowadzono badań bezpieczeństwa na ludziach.
Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem, aby omówić dawkowanie i wszelkie możliwe interakcje z innymi lekami przed przyjęciem jakiejkolwiek formy liścia mango.
Podsumowanie: Produkty z liści mango są ogólnie uważane za bezpieczne do spożycia przez ludzi.
Podsumowanie
Liście mango zawierają wiele przeciwutleniaczy i związków roślinnych.
Chociaż badania są wstępne, liście tego tropikalnego owocu mogą korzystnie wpływać na zdrowie skóry, trawienie i otyłość.
W niektórych miejscach powszechnie spożywa się gotowane liście mango. Jednak na Zachodzie są one najczęściej spożywane jako herbata lub suplement diety.
