3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Korzyści zdrowotne lizyny

4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny

Lizyna to niezbędny aminokwas, który odgrywa wiele ważnych ról w Twoim organizmie. Oto 4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny.

Korzyści zdrowotne
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny
Ostatnia aktualizacja 19 stycznia 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 4 grudnia 2021.

Lizyna jest budulcem białka. Jest niezbędnym aminokwasem, ponieważ organizm nie potrafi go wytworzyć, więc musisz pozyskiwać go z pożywienia.

4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny

Jest ważny dla prawidłowego wzrostu i obrotu mięśniowego i jest używany do tworzenia karnityny, substancji znajdującej się w większości komórek twojego ciała. Co więcej, pomaga transportować tłuszcze przez komórki w celu ich spalenia w celu uzyskania energii.

L-lizyna jest formą lizyny, którą organizm może wykorzystać. Występuje naturalnie w żywności i jest rodzajem używanym w suplementach.

Oto 4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny.

1. Lizyna może chronić przed opryszczką

Opryszczka lub pęcherze gorączkowe to objawy infekcji, często pojawiające się na wardze lub kącikach ust.

Pojawiają się jako wypełnione płynem pęcherze, które mogą powodować dyskomfort, taki jak mrowienie, ból i pieczenie. Dodatkowo mogą sprawić, że poczujesz się skrępowany swoim wyglądem.

Opryszczka wywoływana jest przez wirusa opryszczki pospolitej typu 1 (HSV-1), który może chować się w kręgosłupie. W sytuacjach stresowych lub gdy układ odpornościowy jest osłabiony, HSV-1 może wywołać rozwój opryszczki.

Suplementy lizyny mogą pomóc w zapobieganiu replikacji HSV-1 i skróceniu czasu trwania opryszczki. Uważa się, że lizyna blokuje inny aminokwas zwany argininą, który HSV-1 musi namnażać.

Jedno z badań wykazało, że codzienny suplement 1000 mg lizyny powodował mniej opryszczki u 26 osób, które miały skłonność do nawracających opryszczki.

Co ciekawe, w badaniu zaobserwowano zmniejszone opryszczki, gdy poziom lizyny we krwi utrzymywał się powyżej 165 nmol/l. Kiedy poziom we krwi spadł poniżej tego poziomu, pojawiły się opryszczki.

Inne badanie z udziałem 30 osób wykazało, że stosowanie kremu z lizyną, ziołami, witaminami i opryszczką cynkową u 40% osób trzeciego dnia i 87% szóstego dnia.

Chociaż badanie to jest obiecujące, nie określiło ilości lizyny ani innych składników użytych w kremie.

Co więcej, nie wszystkie badania pokazują, że lizyna jest skuteczna w zmniejszaniu występowania lub czasu trwania opryszczki. W jednym przeglądzie znaleziono niewystarczające dowody, aby polecić go w leczeniu opryszczki.

10 naturalnych sposobów na budowanie zdrowych kości
Sugerowane dla Ciebie: 10 naturalnych sposobów na budowanie zdrowych kości

Streszczenie: Niektóre badania pokazują, że lizyna może skrócić czas trwania i częstotliwość występowania opryszczki, ale dowody są niespójne.

2. Lizyna może zmniejszać niepokój

Lizyna może odgrywać rolę w zmniejszaniu lęku.

Jedno z badań wykazało, że blokuje receptory zaangażowane w reakcję na stres. Naukowcy zaobserwowali, że szczury, którym podawano lizynę, miały zmniejszony wskaźnik wypróżnień wywołanych stresem.

Jednotygodniowe badanie z udziałem 50 zdrowych osób wykazało, że suplementacja 2,64 grama lizyny i argininy obniżyła lęk wywołany stresem i obniżył poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Podobnie, dodanie 4,2 grama lizyny na kilogram (2,2 funta) mąki pszennej w ubogich wioskach w Syrii pomogło zmniejszyć wyniki lęku u mężczyzn z bardzo wysokim poziomem stresu.

Po trzech miesiącach spożywanie mąki wzbogaconej w lizynę również pomogło obniżyć poziom kortyzolu u kobiet.

Lizyna może również być w stanie pomóc osobom ze schizofrenią, zaburzeniem psychicznym, które zaburza postrzeganie świata zewnętrznego przez jednostkę, często powodując niezdolność do zrozumienia rzeczywistości.

Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, lizyna może potencjalnie łagodzić objawy schizofrenii w połączeniu z przepisanymi lekami.

Streszczenie: Lizyna może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, u niektórych osób. Wczesne badania wskazują, że może nawet pomóc złagodzić objawy u osób ze schizofrenią.

3. Lizyna może poprawić wchłanianie i retencję wapnia

Lizyna może pomóc organizmowi w utrzymaniu wapnia.

Sugerowane dla Ciebie: Cynk: korzyści, niedobory, źródła pożywienia i skutki uboczne

Uważa się, że lizyna zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach i pomaga nerkom w utrzymaniu tego minerału.

Badanie z udziałem 30 kobiet, 15 zdrowych i 15 z osteoporozą, wykazało, że suplementacja wapniem i lizyną zmniejsza utratę wapnia z moczem.

Kobiety, którym podawano 3 gramy samego wapnia, miały postępujący wzrost wapnia w moczu. Jednak kobiety, które otrzymały również 400 mg lizyny, straciły z moczem mniej wapnia.

Wydaje się, że lizyna chroni kości i może również odgrywać rolę w kontrolowaniu transportu wapnia w organizmie.

Na przykład wykazano, że zapobiega gromadzeniu się wapnia w naczyniach krwionośnych u szczurów. Ten rodzaj nagromadzenia jest czynnikiem ryzyka chorób serca.

Co więcej, jedno badanie probówkowe wykazało, że komórki hodowane bez lizyny miały zwiększony ruch wapnia z komórki. Ten wzrost nie wystąpił w komórkach z obecną lizyną.

Streszczenie: Lizyna może pomóc w absorpcji większej ilości wapnia i zmniejszyć utratę wapnia z moczem. Może nawet zmniejszyć ryzyko gromadzenia się wapnia w naczyniach krwionośnych.

4. Lizyna może wspomagać gojenie się ran, pomagając w tworzeniu kolagenu

Lizyna może poprawić gojenie się ran w twoim ciele.

W tkankach zwierzęcych lizyna staje się bardziej aktywna w miejscu rany i przyspiesza proces gojenia.

Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, białka, które działa jak rusztowanie i pomaga wspierać i nadawać strukturę skórze i kościom.

Sama lizyna może również działać jako czynnik wiążący, zwiększając w ten sposób liczbę nowych komórek w ranie. Może nawet sprzyjać tworzeniu się nowych naczyń krwionośnych.

W jednym badaniu na zwierzętach połączenie lizyny i aminokwasu argininy było w stanie przyspieszyć i poprawić proces gojenia złamań.

W innym badaniu na 40 królikach stwierdzono, że 21 mg na funt (47 mg na kg) masy ciała lizyny i 23 mg na funt (50 mg na kg) masy ciała argininy znacząco poprawia przepływ krwi i ogólne gojenie kości.

Sugerowane dla Ciebie: Mikroelementy: rodzaje, funkcje, korzyści i nie tylko

Króliki, które otrzymały lizynę i argininę, miały o 2 tygodnie skrócony czas gojenia w porównaniu z grupą kontrolną.

Gojenie się ran to złożony proces, który wymaga różnych minerałów, witamin i innych czynników. Wydaje się, że lizyna odgrywa nieocenioną rolę, a bez odpowiedniej lizyny gojenie się ran jest upośledzone.

Do tej pory badania dotyczyły tylko suplementów doustnych na gojenie się ran i nie wiadomo, czy stosowanie ich bezpośrednio na rany może być skuteczne.

Jednak jedno z badań wykazało, że nałożenie żelu zawierającego lizynę na ranę wrzodową skutkowało zmniejszeniem infekcji i szybszym czasem gojenia niż w przypadku braku żelu.

Streszczenie: Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, niezbędnego białka, które wpływa na gojenie się ran. Badania na zwierzętach wskazują, że lizyna może przyspieszyć gojenie się ran i skrócić czas regeneracji.

Inne potencjalne korzyści lizyny

Lizyna — podobnie jak wszystkie aminokwasy — jest wykorzystywana jako budulec białka w twoim ciele. Białka te pomagają wytwarzać hormony, komórki odpornościowe i enzymy.

Lizyna może mieć kilka zalet oprócz tych omówionych wcześniej.

Oto inne obszary, w których lizyna może korzystnie wpływać na twoje zdrowie:

Odpowiednia lizyna jest niezbędna do utrzymania normalnego stanu zdrowia, a suplementy mogą być korzystne dla niektórych osób i schorzeń.

Streszczenie: Badania nad lizyną są obiecujące, ponieważ niektóre dowody wskazują, że może ona mieć działanie przeciwnowotworowe, poprawiać poziom cukru we krwi i obniżać ciśnienie krwi.

Najlepsze źródła żywności i suplementy lizyny

Lizyna znajduje się w żywności, która jest naturalnie bogata w białko, szczególnie w mięsie i produktach mlecznych, a także w mniejszych ilościach w produktach roślinnych.

Sugerowane dla Ciebie: 7 imponujących korzyści zdrowotnych witaminy C

Oto kilka świetnych źródeł lizyny:

Zboża są na ogół kiepskim źródłem. Jednak komosa ryżowa, amarantus i kasza gryczana zawierają przyzwoitą ilość lizyny.

Jeśli masz skłonność do opryszczki, warto spróbować 1 grama lizyny dziennie lub żelu zawierającego lizynę, ale pamiętaj, że najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem.

Streszczenie: Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby i nabiał, dostarczają najwięcej lizyny, ale przyzwoite ilości znajdziesz również w pokarmach roślinnych, takich jak ziemniaki, awokado i produkty sojowe.

Streszczenie

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem o wielu korzyściach, od zapobiegania opryszczce po zmniejszanie lęku i wspomaganie gojenia się ran.

Jako budulec białek może mieć również wiele innych korzyści. Bez wystarczającej ilości lizyny organizm może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej lub odpowiedniej ilości hormonów i komórek odpornościowych.

Lizyna występuje w dużych ilościach w mięsie, rybach i nabiale, ale rośliny strączkowe, owoce i warzywa również przyczyniają się do jej spożycia.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły