Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze.
Jest klasyfikowany jako adaptogen, co oznacza, że może pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem.
Ashwagandha zapewnia również wiele innych korzyści dla twojego ciała i mózgu.
Na przykład może poprawić funkcjonowanie mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i kortyzolu oraz pomóc w walce z objawami lęku i depresji.
Oto 12 korzyści ashwagandhy, które są wspierane przez naukę.
1. Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze
Ashwagandha to jedno z najważniejszych ziół w Ajurwedzie, forma medycyny alternatywnej oparta na indyjskich zasadach naturalnego uzdrawiania.
Jest używany od ponad 3000 lat w celu złagodzenia stresu, zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji.
Ashwagandha to w sanskrycie zapach konia, który odnosi się zarówno do jego unikalnego zapachu, jak i zdolności do zwiększania siły.
Jego botaniczna nazwa to Withania somnifera, znana jest również pod kilkoma innymi nazwami, w tym indyjskim żeń-szeniem i zimową wiśnią.
Ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach, który pochodzi z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny stosuje się w leczeniu różnych schorzeń.
Wiele korzyści zdrowotnych przypisuje się wysokiemu stężeniu witanolidów, które, jak wykazano, zwalczają stany zapalne i wzrost guza.
Streszczenie: Ashwagandha jest ważnym ziołem w indyjskiej medycynie ajurwedyjskiej i stała się popularnym suplementem ze względu na swoje właściwości zdrowotne.
2. Ashwagandha może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że ashwagandha niższy poziom cukru we krwi.
Jedno badanie probówkowe wykazało, że zwiększa on wydzielanie insuliny i poprawia wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych.
Ponadto kilka badań na ludziach sugeruje, że może obniżać poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę.
Dodatkowo, w 4-tygodniowym badaniu z udziałem osób ze schizofrenią, osoby leczone ashwagandhą miały średni spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 13,5 mg/dl, w porównaniu z 4,5 mg/dl u osób, które otrzymywały placebo.
Co więcej, w małym badaniu 6 osób z cukrzycą typu 2 suplementacja ashwagandhą przez 30 dni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo. Jednak badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, co sprawia, że wyniki są wątpliwe.
Streszczenie: Ograniczone dowody sugerują, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi poprzez wpływ na wydzielanie i wrażliwość insuliny.
3. Ashwagandha może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferin – związek zawarty w ashwagandha – pomaga indukować apoptozę, czyli zaprogramowaną śmierć komórek rakowych.
Na kilka sposobów hamuje również wzrost nowych komórek nowotworowych.
Po pierwsze, uważa się, że witaferyna promuje tworzenie reaktywnych form tlenu (ROS) w komórkach nowotworowych, zaburzając ich funkcję. Po drugie, może sprawić, że komórki rakowe staną się mniej odporne na apoptozę.
Badania na zwierzętach sugerują, że może pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc, okrężnicy, mózgu i jajnika.
W jednym badaniu myszy z guzami jajnika leczone samą witaferyną lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym wykazały 70-80% redukcję wzrostu guza. Leczenie zapobiegało również rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy.
Chociaż żadne dowody nie sugerują, że ashwagandha wywiera podobny wpływ na ludzi, obecne badania są zachęcające.
Streszczenie: Badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że withaferin, bioaktywny związek w ashwagandha, sprzyja śmierci komórek nowotworowych i może być skuteczny w walce z kilkoma rodzajami raka.
4. Ashwagandha może obniżyć poziom kortyzolu
Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski.
Sugerowane dla Ciebie: 7 najlepszych witamin i suplementów na stres
Niestety w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być przewlekle podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego magazynowania tłuszczu w jamie brzusznej.
Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu.
W jednym badaniu z udziałem przewlekle zestresowanych osób dorosłych ci, którzy suplementowali ashwagandhę, mieli znacznie większą redukcję kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.
Streszczenie: Suplementy Ashwagandha mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu u osób przewlekle zestresowanych.
5. Ashwagandha może pomóc zmniejszyć stres i niepokój
Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu.
Naukowcy poinformowali, że blokuje szlak stresu w mózgach szczurów, regulując sygnalizację chemiczną w układzie nerwowym.
Ponadto kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może zmniejszać objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi.
W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy suplementowanej ashwagandhą odnotowały średnio 69% zmniejszenie lęku i bezsenności w porównaniu z 11% w grupie placebo.
W innym 6-tygodniowym badaniu 88% osób, które przyjmowały ashwagandhę, zgłosiło zmniejszenie lęku, w porównaniu z 50% osób, które przyjmowały placebo.
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zmniejsza stres i niepokój zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach.
6. Ashwagandha może zmniejszać objawy depresji
Chociaż nie zostało to dokładnie zbadane, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc złagodzić depresję.
W jednym kontrolowanym 60-dniowym badaniu z udziałem 64 zestresowanych osób dorosłych, ci, którzy przyjmowali 600 mg ekstraktu z ashwagandhy o wysokim stężeniu dziennie, odnotowali 79% redukcję ciężkiej depresji, podczas gdy grupa placebo odnotowała 10% wzrost.
Sugerowane dla Ciebie: 12 potężnych ajurwedyjskich ziół i przypraw o właściwościach zdrowotnych
Jednak tylko jeden z uczestników tego badania miał historię depresji. Z tego powodu istotność wyników jest niejasna.
Streszczenie: Dostępne ograniczone badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu depresji.
7. Ashwagandha może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn
Suplementy Ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne.
W jednym badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn grupa leczona ashwagandhą wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników.
Co więcej, kuracja doprowadziła do znacznego wzrostu poziomu testosteronu.
Naukowcy poinformowali również, że grupa, która przyjmowała zioło, miała podwyższony poziom przeciwutleniaczy we krwi.
W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymywali ashwagandhę na stres, doświadczyli wyższego poziomu antyoksydantów i lepszej jakości nasienia. Po 3 miesiącach leczenia 14% partnerek mężczyzn zaszło w ciążę.
Streszczenie: Ashwagandha pomaga zwiększyć poziom testosteronu i znacznie poprawia jakość plemników i płodność u mężczyzn.
8. Ashwagandha może zwiększać masę i siłę mięśni
Badania wykazały, że ashwagandha może poprawiać skład ciała i zwiększać siłę.
W badaniu mającym na celu określenie bezpiecznej i skutecznej dawki ashwagandhy, zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 750–1250 mg sproszkowanego korzenia ashwagandhy dziennie, uzyskali siłę mięśni po 30 dniach.
W innym badaniu ci, którzy brali ashwagandha, mieli znacznie większy przyrost siły i wielkości mięśni. To również ponad dwukrotnie zwiększyło zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zwiększa masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i zwiększa siłę u mężczyzn.
9. Ashwagandha może zmniejszyć stan zapalny
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Badania na ludziach wykazały, że zwiększa aktywność komórek NK, czyli komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie.
Wykazano również, że zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Ten marker wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
W jednym kontrolowanym badaniu grupa, która codziennie przyjmowała 250 mg standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy, miała średnio 36% spadek CRP w porównaniu z 6% spadkiem w grupie placebo.
Sugerowane dla Ciebie: 7 imponujących korzyści płynących z połączenia czosnku i imbiru
Streszczenie: Wykazano, że Ashwagandha zwiększa aktywność komórek NK i zmniejsza markery stanu zapalnego.
10. Ashwagandha może obniżać poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego ashwagandha może pomóc poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża poziom tych tłuszczów we krwi.
Jedno badanie na szczurach wykazało, że obniżył poziom całkowitego cholesterolu i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45%.
Chociaż kontrolowane badania na ludziach przyniosły mniej dramatyczne wyniki, zaobserwowano imponującą poprawę tych markerów.
W 60-dniowym badaniu z udziałem przewlekle zestresowanych osób dorosłych, grupa przyjmująca najwyższą dawkę standaryzowanego ekstraktu z ashwagandhy doświadczyła średnio 17% spadku poziomu LDL (złego) cholesterolu i 11% spadku trójglicerydów.
Streszczenie: Ashwagandha może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów.
11. Ashwagandha może poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Badania na probówkach i na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu spowodowane urazem lub chorobą.
Badania wykazały, że promuje działanie antyoksydacyjne, które chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami.
W jednym badaniu szczury z padaczką leczone ashwagandhą miały prawie całkowite odwrócenie upośledzenia pamięci przestrzennej. Było to prawdopodobnie spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego.
Chociaż ashwagandha była tradycyjnie używana w medycynie ajurwedyjskiej w celu zwiększenia pamięci, tylko niewielka ilość badań na ludziach została przeprowadzona w tej dziedzinie.
W jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu, odnotowali znaczną poprawę czasu reakcji i wykonywania zadań w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymywali placebo.
Kolejne 8-tygodniowe badanie z udziałem 50 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dwa razy dziennie znacznie poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę.
Streszczenie: Suplementy Ashwagandha mogą poprawić funkcjonowanie mózgu, pamięć, czas reakcji i zdolność do wykonywania zadań.
12. Ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi i powszechnie dostępna
Ashwagandha jest suplementem bezpiecznym dla większości ludzi, choć jego długoterminowe efekty nie są znane.
Jednak niektóre osoby nie powinny go przyjmować, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z chorobami autoimmunologicznymi powinny również unikać ashwagandhy, chyba że zostanie to zatwierdzone przez dostawcę opieki zdrowotnej. Obejmuje to osoby z chorobami takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów, toczeń, zapalenie tarczycy Hashimoto i cukrzyca typu 1.
Ponadto osoby przyjmujące leki na choroby tarczycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania ashwagandhy, ponieważ u niektórych osób może to zwiększyć poziom hormonów tarczycy.
Może również obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, więc dawkowanie leków może wymagać dostosowania, jeśli je przyjmujesz.
Zalecana dawka ashwagandhy zależy od rodzaju suplementu. Ekstrakty są bardziej skuteczne niż surowy korzeń ashwagandhy lub proszek z liści. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykietach.
Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Jest oferowany przez kilku producentów suplementów i jest dostępny u różnych sprzedawców detalicznych, w tym w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach z witaminami.
Streszczenie: Chociaż ashwagandha jest bezpieczna dla większości ludzi, niektóre osoby nie powinny jej używać, chyba że jest do tego upoważniona przez swojego dostawcę opieki zdrowotnej. Standaryzowany ekstrakt z korzenia jest powszechnie przyjmowany w kapsułkach 450–500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Streszczenie
Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze o wielu korzyściach zdrowotnych.
Może zmniejszyć lęk i stres, pomóc w walce z depresją, zwiększyć płodność i testosteron u mężczyzn, a nawet poprawić funkcjonowanie mózgu.
Suplementacja ashwagandhą może być łatwym i skutecznym sposobem na poprawę zdrowia i jakości życia.
Sugerowane dla Ciebie: 9 korzyści zdrowotnych korzenia maca
