Jak picie większej ilości wody może pomóc Ci schudnąć

Przez długi czas uważano, że picie wody pomaga w utracie wagi.

30-59% dorosłych Amerykanów, którzy próbują schudnąć, zwiększa spożycie wody.

Wiele badań pokazuje, że picie większej ilości wody może przynieść korzyści utrata wagi i konserwacja.

Picie wody może sprawić, że spalisz więcej kalorii

Większość badań wymienionych poniżej dotyczyła wpływu wypicia jednej, 0,5 litra (17 uncji) porcji wody.

Picie wody zwiększa liczbę spalanych kalorii, co jest znane jako spoczynkowy wydatek energetyczny.

Wykazano, że u dorosłych spoczynkowy wydatek energetyczny wzrasta o 24-30% w ciągu 10 minut picia wody. Trwa to co najmniej 60 minut.

Na poparcie tego, jedno badanie dzieci z nadwagą i otyłością wykazało 25% wzrost spoczynkowego zużycia energii po wypiciu zimnej wody.

W badaniu kobiet z nadwagą zbadano wpływ zwiększenia spożycia wody do ponad 1 litra (34 uncje) dziennie. Odkryli, że w ciągu 12 miesięcy spowodowało to dodatkowe 2 kg (4,4 funta) utraty wagi.

Ponieważ te kobiety nie zmieniły stylu życia poza piciem większej ilości wody, wyniki są imponujące.

Ponadto oba te badania wskazują, że wypicie 0,5 litra (17 uncji) wody skutkuje spaleniem dodatkowych 23 kalorii. Każdego roku daje to około 17 000 kalorii — czyli ponad 2 kg (4,4 funta) tłuszczu.

W kilku innych badaniach monitorowano osoby z nadwagą, które przez kilka tygodni codziennie piły 1-1,5 litra (34-50 uncji) wody. Odkryli znaczną redukcję masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), obwodu talii i tkanki tłuszczowej.

Te wyniki mogą być jeszcze bardziej imponujące, gdy woda jest zimna. Kiedy pijesz zimną wodę, Twoje ciało zużywa dodatkowe kalorie, aby podgrzać wodę do temperatury ciała.

Streszczenie: Picie 0,5 litra (17 uncji) wody może zwiększyć liczbę spalonych kalorii przez co najmniej godzinę. Niektóre badania pokazują, że może to prowadzić do umiarkowanej utraty wagi.

Picie wody przed posiłkami może zmniejszyć apetyt

Niektórzy twierdzą, że picie wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt.

Wydaje się, że kryje się za tym trochę prawdy, ale prawie wyłącznie u osób w średnim wieku i starszych.

Badania osób starszych wykazały, że picie wody przed każdym posiłkiem może zwiększyć utratę wagi o 2 kg (4,4 funta) w ciągu 12 tygodni.

Sugerowane dla Ciebie: Pij 8 szklanek wody dziennie: Fakt czy fikcja?

W jednym badaniu uczestnicy w średnim wieku z nadwagą i otyłością, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem, stracili o 44% więcej wagi w porównaniu z grupą, która nie piła więcej wody.

Inne badanie wykazało również, że picie wody przed śniadaniem zmniejszyło liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku o 13%.

Chociaż może to być bardzo korzystne dla osób w średnim i starszym wieku, badania na młodszych osobach nie wykazały tak imponującego zmniejszenia spożycia kalorii.

Streszczenie: Picie wody przed posiłkami może zmniejszać apetyt u osób w średnim i starszym wieku. Zmniejsza to spożycie kalorii, prowadząc do utraty wagi.

Picie większej ilości wody wiąże się ze zmniejszonym spożyciem kalorii i mniejszym ryzykiem przybierania na wadze

Ponieważ woda jest naturalnie bezkaloryczna, zazwyczaj wiąże się to ze zmniejszonym spożyciem kalorii.

Dzieje się tak głównie dlatego, że pijesz wtedy wodę zamiast innych napojów, które często mają dużo kalorii i cukru.

Badania obserwacyjne wykazały, że ludzie, którzy piją głównie wodę, spożywają średnio do 9% (lub 200 kalorii) mniej kalorii.

Picie wody może również pomóc w zapobieganiu długotrwałemu przybieraniu na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętna osoba przybiera na wadze około 1,45 kg (3,2 funta) co 4 lata.

Kwota ta może zostać zmniejszona o:

Dodanie 1 szklanki wody: Zwiększenie dziennego spożycia wody o 1 szklankę może zmniejszyć ten przyrost masy o 0,13 kg (0,23 funta).
Zastąpienie innych napojów wodą: Zastąpienie porcji napoju słodzonego cukrem 1 szklanką wody może zmniejszyć 4-letni przyrost masy ciała o 0,5 kg (1,1 funta).

Szczególnie ważne jest zachęcanie dzieci do picia wody, ponieważ może to zapobiec nadwadze lub otyłości.

Sugerowane dla Ciebie: 7 naukowych korzyści zdrowotnych wody pitnej

Niedawne badanie szkolne miało na celu zmniejszenie wskaźników otyłości poprzez zachęcanie dzieci do picia wody. Zainstalowali fontanny w 17 szkołach i prowadzili lekcje w klasach na temat zużycia wody dla klas II i III.

Po roku szkolnym ryzyko otyłości zostało zredukowane aż o 31% w szkołach, w których zwiększono spożycie wody.

Streszczenie: Picie większej ilości wody może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii i zmniejszenia ryzyka długotrwałego przybierania na wadze i otyłości, zwłaszcza u dzieci.

Ile wody należy pić?

Wiele instytucji zajmujących się zdrowiem zaleca picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji (około 2 litrów) dziennie.

Jednak ta liczba jest całkowicie losowa. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, zapotrzebowanie na wodę zależy wyłącznie od osoby.

Na przykład osoby, które dużo się pocą lub regularnie ćwiczą, mogą potrzebować więcej wody niż osoby mało aktywne.

Osoby starsze i matki karmiące piersią również muszą uważniej monitorować spożycie wody.

Pamiętaj, że wodę otrzymujesz również z wielu produktów spożywczych i napojów, takich jak kawa, herbata, mięso, ryby, mleko, a zwłaszcza owoce i warzywa.

Dobrą zasadą jest, aby zawsze pić wodę, gdy jesteś spragniony i pić tyle, aby ugasić pragnienie.

Jeśli zauważysz, że boli Cię głowa, jesteś w złym nastroju, stale jesteś głodny lub masz problemy z koncentracją, możesz cierpieć na łagodne odwodnienie. Picie większej ilości wody może pomóc to naprawić.

Z badań wynika, że picie 1-2 litrów wody dziennie powinno wystarczyć, aby wspomóc utratę wagi.

Oto ile wody powinieneś wypić, w różnych pomiarach:

Litrów: 1-2
Uncje: 34–67
Okulary (8 uncji): 4-8

Jest to jednak tylko ogólna wskazówka. Niektórzy mogą potrzebować mniej, a inni dużo więcej.

Nie zaleca się również picia zbyt dużej ilości wody, ponieważ może to powodować toksyczność wody. W skrajnych przypadkach doprowadziło to nawet do śmierci, na przykład podczas zawodów w piciu wody.

Sugerowane dla Ciebie: 10 prostych sposobów na podkręcenie metabolizmu