Vitaminesupplementen zijn erg populair.
Mensen denken vaak dat ze als vangnet zullen fungeren en zullen helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Suppletie met vitamine B12 is bijzonder gebruikelijk omdat een tekort wijdverbreid is.
Veel mensen krijgen regelmatig injecties met vitamine B12.
Van deze wordt beweerd dat ze helpen bij het energieniveau, de hersenfunctie, en gewichtsverlies, om er maar een paar te noemen.
Dit artikel bekijkt B12 injecties en of ze iets zijn dat je zou moeten overwegen.
Wat is vitamine B12, en wat doet het?
Vitamine B12 is een wateroplosbare vitamine, ook bekend als cobalamine.
Het speelt een vitale rol in de hersenfunctie en de aanmaak van DNA en rode bloedcellen.
Chemisch gezien kan vitamine B12 in verschillende vormen bestaan, maar ze bevatten allemaal het mineraal kobalt.
De vitamine kan lange tijd in de lever opgeslagen worden, dus het kan een paar jaar duren voor er een tekort ontstaat.
Samenvatting: Vitamine B12 is een wateroplosbare vitamine die een essentiële rol speelt bij de hersenfunctie en de aanmaak van rode bloedcellen.
Veel mensen hebben een tekort aan vitamine B12
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 is zes microgram per dag.
Een tekort komt vaak voor, vooral bij mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Men denkt dat tot 90% van de mensen die deze diëten volgen een tekort hebben.
Dit komt omdat B12 van nature alleen voorkomt in dierlijke voedingsmiddelen.
Maar veganisten en vegetariërs zijn niet de enigen die een tekort hebben. Zelfs sommige vleeseters nemen het niet goed op.
In tegenstelling tot andere vitaminen hangt de absorptie van vitamine B12 af van een eiwit dat in je maag wordt aangemaakt, de intrinsieke factor genoemd.
Intrinsieke factor bindt zich aan vitamine B12, zodat je het in het bloed kunt opnemen. Mensen die niet genoeg intrinsieke factor aanmaken kunnen een tekort krijgen.
Een tekort komt vooral voor bij ouderen omdat het vermogen om vitamine B12 op te nemen met de leeftijd kan afnemen.
Andere mensen die risico lopen op een tekort zijn mensen die een darmoperatie hebben ondergaan, waaronder een operatie voor gewichtsverlies. Ook mensen met ziekten die de darm aantasten, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie, lopen risico.
Samenvatting: Degenen die het grootste risico lopen op een vitamine B12 tekort zijn veganisten en vegetariërs, die weinig of geen B12 uit de voeding krijgen. Een tekort kan ook veroorzaakt worden door een slechte absorptie.
Vitamine B12 shots zijn zeer effectief
Een onbehandeld tekort aan vitamine B12 kan leiden tot neurologische problemen of pernicieuze anemie, die optreedt als je lichaam niet genoeg B12 heeft om het aantal rode bloedcellen te produceren dat het nodig heeft.
Vitamine B12 injecties zijn de meest gebruikelijke manier om een tekort te voorkomen of te behandelen. De injecties worden door een arts voorgeschreven en intramusculair of in de spier gegeven.
Injecties worden meestal gegeven in de vorm van hydroxocobalamine of cyanocobalamine. Deze zijn zeer effectief om de bloedspiegel van B12 te verhogen en een tekort te voorkomen/terug te draaien.
Samenvatting: Als je een tekort aan vitamine B12 hebt, zijn de injecties zeer effectief om je bloedspiegels te verhogen.
Potentiële gezondheidsvoordelen van vitamine B12 injecties
Gezien de vitale rol die vitamine B12 in je lichaam speelt, kan een tekort ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.
Lage bloedspiegels van de vitamine zijn in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.
Hersenfunctie
Lage niveaus van vitamine B12 zijn in verband gebracht met een achteruitgang van de hersenfunctie.
Voorgesteld voor u: Kan vitamine B12 je helpen afvallen?
Uit twee recente onderzoeken bleek dat er een verband kan bestaan tussen lage bloedspiegels en de ontwikkeling van dementie.
De resultaten zijn echter gemengd, en behandeling met vitamine B12 was niet effectief om de hersenfunctie te verbeteren bij mensen met een normale hersenfunctie.
Depressie
Er is gesuggereerd dat er een verband kan zijn tussen lage vitamine B12 niveaus en depressie.
Eén overzichtsstudie vond echter dat behandeling van depressie met vitamine B12 de ernst van de symptomen niet verminderde.
Niettemin werd gesuggereerd dat het langdurig innemen van de vitamine een terugval in depressie zou kunnen helpen voorkomen.
Momenteel is er een gebrek aan kwaliteitsonderzoek op dit gebied. Studies van hogere kwaliteit zijn nodig om vast te stellen of er een verband bestaat tussen vitamine B12 en depressie.
Osteoporose
Osteoporose is een ziekte waarbij het verlies van botmassa leidt tot zwakkere botten en een verhoogd risico op botbreuken.
Interessant is dat lage bloedspiegels van vitamine B12 in verband gebracht zijn met verminderde botmassa.
Daarom wordt gesuggereerd dat het innemen van vitamine B12 je risico op osteoporose kan verminderen. Studies hebben echter gemengde resultaten opgeleverd.
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie is een aandoening waardoor je, meestal in beide ogen, geleidelijk het centrale gezichtsvermogen verliest.
Bij mensen van 50 jaar en ouder wordt een voldoende inname van vitamine B12 belangrijk geacht voor het behoud van een goed gezichtsvermogen en bescherming tegen maculadegeneratie.
In een grote studie kregen 5.200 vrouwen dagelijks 1.000 mcg vitamine B12 en andere B-vitamines en foliumzuur.
Zeven jaar later vond de studie een 35% lager risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie bij de vrouwen die de supplementen gebruikten.
Voorgesteld voor u: Vitamine B12 dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Hoewel de risicovermindering niet alleen aan vitamine B12 kan worden toegeschreven, wijst het er wel op dat voldoende binnenkrijgen belangrijk kan zijn.
Andere claims
Onlangs zijn vitamine B12 injecties en infusies populair geworden bij gezonde mensen die geen tekort lijken te hebben.
Voorstanders van deze aanpak beweren dat regelmatige injecties het energieniveau kunnen opkrikken en helpen bij gewichtsverlies en stemming.
Er is echter weinig tot geen bewijs om deze beweringen te staven.
Samenvatting: Zorgen dat je voldoende vitamine B12 hebt is essentieel voor de hersenfunctie en de mentale, bot- en ooggezondheid. Injecties zijn waarschijnlijk nutteloos als je geen tekort hebt.
Veiligheid en bijwerkingen van vitamine B12 injecties
Vitamine B12 injecties worden over het algemeen als zeer veilig beschouwd. Ze hebben geen noemenswaardige bijwerkingen.
In zeldzame gevallen kunnen sommige mensen echter bijwerkingen krijgen die veroorzaakt worden door allergische reacties of gevoeligheid.
Als je bijwerkingen ervaart, spreek dan met je arts.
Samenvatting: Vitamine B12 injecties zijn heel veilig. In zeldzame gevallen kunnen de injecties allergische reacties veroorzaken.
Andere manieren om vitamine B12 binnen te krijgen
Vitamine B12 komt voor in dierlijke voedingsmiddelen en in sommige verrijkte voedingsmiddelen waaraan B12 is toegevoegd.
Verrijkte voedingsmiddelen verschillen van land tot land, maar omvatten vaak melkalternatieven of ontbijtgranen.
Enkele bijzonder goede bronnen van vitamine B12 zijn:
- Lever: 1/3 kop (75 g) levert 881% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Runderniertjes: 1/3 kop (75 g) levert 311% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Trout: 1/3 kop (75 g) geeft 61% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Gebakken zalm: 1/3 kop (75 g) geeft 61% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Grond rundvlees: 1/3 kop (75 g) levert 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Eieren: 2 grote eieren leveren 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Melk: 1 kop (250 ml) levert 20% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Kip: 1/3 kop (75 g) levert 3% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om aan hun vitamine B12 behoefte te voldoen. Dit geldt vooral voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen.
Voorgesteld voor u: Methylcobalamine vs. cyanocobalamine: wat is het verschil?
In deze situaties is het meestal aan te raden je voeding aan te vullen met ofwel een B12 injectie ofwel een oraal supplement.
Gelukkig zijn er steeds meer aanwijzingen dat orale B12 supplementen net zo goed zijn als injecties om de bloedspiegels bij de meeste mensen te verhogen.
Vegetariërs en veganisten wordt gewoonlijk aangeraden minstens tien mcg per dag te nemen, of minstens eenmaal per week 2.000 mcg.
Sommige artsen geven echter nog steeds de voorkeur aan het gebruik van injecties.
Samenvatting: Veel dierlijke voedingsmiddelen bevatten veel vitamine B12. Van orale supplementen is ook aangetoond dat ze effectief zijn om de bloedspiegels te verhogen.
Heb je vitamine B12 injecties nodig?
Als je een goed uitgebalanceerd dieet volgt met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12, dan is het onwaarschijnlijk dat je extra B12 moet innemen.
Voor de meeste mensen leveren voedingsbronnen alles wat nodig is. Maar mensen die een tekort dreigen te krijgen, zullen waarschijnlijk supplementen moeten nemen.
In deze gevallen kunnen orale supplementen voor veel mensen even doeltreffend zijn als injecties.
Sommige deskundigen wijzen erop dat regelmatige injecties alleen als laatste redmiddel moeten worden gebruikt als supplementen niet werken of de gebreksverschijnselen ernstig zijn.
