Fenegriek - of methi - zaden worden vaak gebruikt als een natuurlijk huismiddel tegen dunner wordend haar en andere verwante aandoeningen, zoals roos of een droge, jeukende hoofdhuid.
Schoonheidspublicaties en andere populaire mediabronnen beweren dat ze het geheim zijn voor dik, glanzend haar.
Dit artikel bespreekt of fenegriekzaden de gezondheid van haar en hoofdhuid kunnen bevorderen en wat de beste manieren zijn om ze in je haarverzorgingsroutine op te nemen.
Wat is fenegriek?
Fenegriek is een klein groen, bladerig kruid uit West-Azië, Zuid-Europa en het Middellandse Zeegebied.
Voor culinaire en medicinale toepassingen worden zowel de bladeren als de kleine, bruine zaden van de plant gebruikt.
Oude Chinese en Ayurvedische geneeswijzen gebruikten dit kruidensupplement om:
- weeën opwekken
- de spijsvertering verbeteren
- verzacht huidirritatie
- de algemene gezondheid bevorderen
Onderzoek uit 2011 suggereert dat fenegriek ook gunstige effecten kan hebben op bloedsuiker, bloeddruk en middelomtrek.
De zaden en bladeren hebben een uitgesproken aroma en een licht bittere smaak. Beide worden veel gebruikt in Indiase, Midden-Oosterse en Noord-Afrikaanse keukens. Fenegriek komt voor in curry’s, stoofschotels, kruidenmengsels en thee.
Samenvatting: Fenegriek is een kruid dat voor diverse culinaire en medicinale doeleinden wordt gebruikt. Als kruidensupplement heeft het de spijsvertering, cholesterol, bloedsuiker, ontstekingen en algehele gezondheid verbeterd.
Fenegriek kan de haargroei bevorderen
Fenegriekzaad is een rijke bron van ijzer en eiwit - twee essentiële voedingsstoffen voor haargroei.
Ze bevatten ook een unieke samenstelling van plantaardige verbindingen, waaronder flavonoïden en saponinen. Deze verbindingen zouden de haargroei bevorderen door hun ontstekingsremmende en schimmelwerende werking.
Onderzoek naar de vraag of deze zaden de haargroei bevorderen is beperkt. Toch suggereert een kleine studie dat er enige geldigheid zou kunnen zijn voor deze beweringen.
Dit oudere menselijke onderzoek uit 2006 bij 53 mensen evalueerde het effect van een dagelijkse orale dosis van 300 mg fenegriekzaadextract gedurende 6 maanden.
Meer dan 80% van de deelnemers aan het onderzoek die het supplement kregen, meldden een verbetering van het volume en de dikte van het haar, vergeleken met degenen die een placebo kregen.
Er is echter meer langdurig onderzoek bij mensen nodig om beter te begrijpen hoe fenegriekzaden kunnen worden gebruikt om haaruitval te voorkomen of te behandelen.
Samenvatting: Enkele kleine onderzoeken bij mensen en dieren suggereren dat fenegriekzaden de haargroei effectief kunnen verhogen. Er is echter meer onderzoek nodig - vooral omdat sommige studies een middel gebruikten dat uit meerdere kruiden bestond.
Fenegriek kan een gezonde hoofdhuid ondersteunen
Fenegriek wordt al lang gebruikt bij aandoeningen die leiden tot een droge, geïrriteerde huid, waaronder roos, gekenmerkt door een jeukende, schilferende hoofdhuid. In sommige gevallen kunnen deze symptomen leiden tot tijdelijke haaruitval.
Roos heeft veel verschillende oorzaken, waaronder overmatige olieproductie, schimmelgroei, ontstekingen en een droge huid.
Het blijft onduidelijk of fenegriekzaden alle oorzaken van roos en hoofdhuidirritatie effectief kunnen behandelen. Toch tonen reageerbuis- en dierstudies aan dat ze ontstekingsremmende, vochtinbrengende, schimmelwerende, huidverzachtende en wondhelende eigenschappen hebben.
Eén onderzoek van 6 weken bij 11 mensen naar de werkzaamheid van een crème met fenegriekextract voor verbetering van de vochthuishouding en vermindering van de roodheid van de huid constateerde significante verbeteringen in het vochtgehalte en de huidirritatie. De crème werd echter aangebracht op de wangen en niet op de hoofdhuid.
Voorgesteld voor u: Amandelolie: Voeding, voordelen, gebruik en meer
Hoewel huidig onderzoek suggereert dat topische toepassing met het extract zou kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde hoofdhuid, is er geen garantie dat het voor iedereen werkt.
Meer menselijk onderzoek is nodig om beter te begrijpen hoe fenegriek het beste kan worden gebruikt als therapie voor roos en andere soorten hoofdhuidirritatie.
Samenvatting: Enig onderzoek wijst erop dat topische toepassing met fenegriek extract kan helpen bij de behandeling van hoofdhuidirritatie en roos. Er is echter meer onderzoek nodig.
Andere factoren die de haargroei beïnvloeden
Een supplement als fenegriek kan minder effectief zijn als je andere mogelijke oorzaken van haaruitval niet aanpakt, zoals ontoereikende voeding, stress, hormonale veranderingen en genetische make-up.
Als je niet zeker weet waarom je haar verliest, kan het een goed idee zijn om je huisarts te raadplegen om je te helpen de mogelijke hoofdoorzaken van dit probleem aan te pakken.
Voedingsfactoren
Goede voeding is essentieel voor de ondersteuning van een gezonde haardos. Een tekort aan bepaalde voedingsstoffen kan bijdragen tot haaruitval.
Eiwit, essentiële vetten, zink en ijzer zijn enkele voedingsstoffen die een rol kunnen spelen bij de ondersteuning van een goede haargroei.
Enkele gezonde voedselbronnen van deze voedingsstoffen zijn:
- Eiwitten: vlees, gevogelte, vis, zuivel, peulvruchten, noten en zaden.
- Gezonde vetten: noten, zaden, vis, plantaardige oliën
- Iron: vlees, spinazie, zaden, peulvruchten, tofu, pure chocolade
- Zink: vlees, schelpdieren, noten, peulvruchten, kaas
Het verkrijgen van deze voedingsstoffen uit een evenwichtige voeding van voornamelijk hele voedingsmiddelen is het beste. Toch kunnen voor sommige mensen supplementen nodig zijn.
Voordat je begint met het innemen van supplementen, kun je het beste een arts raadplegen. Oversuppletie van sommige voedingsstoffen kan haaruitval verergeren.
Voorgesteld voor u: 7 voordelen en toepassingen van ricinusolie
Stress en levensstijl
Stress door veroudering of je levensstijl of fysieke stress op het haar zelf - zoals het te strak trekken of blootstellen aan agressieve chemische behandelingen - kan haaruitval veroorzaken.
Onderzoek suggereert dat verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol je haarzakjes kunnen verzwakken, wat leidt tot haaruitval.
Overmatige blootstelling aan reactieve moleculen, vrije radicalen genaamd, kan ook haaruitval en grijs worden vergroten door cellen te beschadigen, ontstekingen te bevorderen en veroudering te versnellen.
Antioxidanten zijn verbindingen in veel voedingsmiddelen die je cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Effectieve manieren om stress te verminderen en een dieet met veel antioxidanten kunnen de haargroei bevorderen en je lichaam optimaal laten functioneren.
Genetische samenstelling
Sommige symptomen van haaruitdunning kunnen het gevolg zijn van genetische factoren die bijdragen aan een vorm van erfelijke haaruitval die bekend staat als alopecia androgenetica.
Er is weinig bekend over de oorzaak van deze aandoening, maar deskundigen denken dat het te maken kan hebben met de expressie van bepaalde genen die je van je familie erft of met veranderingen in de hormoonproductie.
Op dit moment zijn er geen aanwijzingen dat supplementen als fenegriekzaad deze specifieke oorzaak van haaruitval kunnen beïnvloeden.
Samenvatting: Veel factoren kunnen haaruitval en -groei beïnvloeden, waaronder dieet, levensstijl en genetische opmaak. Een evenwichtig dieet en minder stress zijn twee manieren om de gezondheid van het haar te verbeteren.
Hoe gebruik je fenegriekzaden voor je haar
Het bewijs voor het gebruik van fenegriekzaden voor haargroei is vrij zwak. Of het innemen van supplementen of het plaatselijk aanbrengen van het extract de haargroei of de gezondheid van de hoofdhuid ten goede komt is onduidelijk.
Voorgesteld voor u: Pompoenpitolie: Voeding, voordelen, nadelen en meer.
De zaden kunnen oraal worden ingenomen als voedingssupplement of plaatselijk op je haar worden aangebracht door middel van maskers en pasta’s.
Supplementen
Fenegriekzaadsupplementen zijn verkrijgbaar als poeder of geconcentreerd vloeibaar extract.
Er is geen duidelijke aanbeveling voor een orale dosis, maar sommige onderzoeken ondersteunen het gebruik van maximaal 1200 mg zaadpoeder of 300 mg extract per dag.
Hoewel de FDA over het algemeen denkt dat fenegriek veilig is als smaakstof, moet je met je arts overleggen over het innemen van fenegrieksupplementen als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Bovendien, als je allergisch of gevoelig bent voor pinda’s, kikkererwten of andere peulvruchten, moet je fenegriek vermijden.
Raadpleeg bij twijfel een arts voordat je supplementen aan je routine toevoegt.
Topische toepassing
Als je van plan bent fenegriek plaatselijk te gebruiken, week dan een paar eetlepels van de zaden een paar uur of een nacht in water. Hierdoor ontstaat een gelerend effect.
Vermaal vervolgens de zaden in de gel tot een dunne pasta. Je kunt deze pasta direct op je haar en hoofdhuid aanbrengen of mengen met kokosolie, yoghurt, honing of melk om een masker te maken.
Laat de behandeling 10 minuten of langer op je haar zitten. Spoel uit met warm water en reinig met een zachte shampoo.
Samenvatting: Fenegriekzaden kunnen oraal worden ingenomen als voedingssupplement of plaatselijk worden aangebracht als behandeling van haar en hoofdhuid.
Samenvatting
Fenegriekzaden worden vaak gebruikt als een thuisbehandeling tegen haaruitval en roos.
Onderzoek dat de werkzaamheid van de zaden voor deze doeleinden ondersteunt is schaars, hoewel er aanwijzingen zijn dat ze de haargroei en sterkere haarzakjes kunnen bevorderen.
Het is altijd het beste een arts te raadplegen voordat je nieuwe supplementen aan je zelfzorgroutine toevoegt.
