Koffie is een van 's werelds meest geliefde dranken. Mensen over de hele wereld consumeren jaarlijks bijna 19 miljard pond (8,6 miljard kg).
Als je een koffiedrinker bent, ben je waarschijnlijk goed bekend met de "koffiebuzz" die niet lang na die eerste paar slokjes binnenkomt. Zelfs de geur alleen al kan je opvrolijken.
Er is echter enige discussie geweest over de vraag of regelmatige koffieconsumptie goed voor je is, vooral in het licht van de impact ervan op de bloeddruk en de gezondheid van het hart.
Dit artikel vertelt u of koffie uw bloeddruk beïnvloedt - en of u moet overwegen om uw dagelijkse java-fix terug te draaien.
Inhoudsopgave
Koffie kan de bloeddruk tijdelijk verhogen
De wetenschap suggereert dat de fysiologische effecten van het drinken van koffie verder kunnen gaan dan een kleine dosis wakker zijn. Onderzoek wijst uit dat het de bloeddruk kort na consumptie kan verhogen.
Een overzicht van 34 onderzoeken toonde aan dat 200-300 mg cafeïne uit koffie - ongeveer de hoeveelheid die je zou consumeren in 1,5-2 kopjes - resulteerde in een gemiddelde toename van respectievelijk 8 mm Hg en 6 mm Hg in de systolische en diastolische bloeddruk.
Dit effect werd tot drie uur na consumptie waargenomen en de resultaten waren vergelijkbaar bij mensen met een normale bloeddruk bij aanvang en die met een reeds bestaande hoge bloeddruk.
Interessant is dat regelmatige koffieconsumptie niet hetzelfde effect op de bloeddruk heeft - wat te wijten kan zijn aan de cafeïnetolerantie die ontstaat wanneer u het gewoonlijk drinkt.
Op basis van deze gegevens kan een kleine tot matige verhoging van uw bloeddruk optreden na het drinken van een kopje koffie, vooral als u het niet vaak drinkt.
Overzicht: Onderzoek wijst uit dat koffie de bloeddruk tot drie uur na consumptie kan verhogen. Als u het echter regelmatig drinkt, wordt dit effect verminderd.
Potentiële langetermijneffecten
Hoewel koffie je bloeddruk tijdelijk kan verhogen na het drinken, lijkt dit effect niet veel verder te reiken dan de korte termijn.
Voor mensen met hoge bloeddruk suggereert huidig onderzoek dat het onwaarschijnlijk is dat dagelijkse koffieconsumptie een significante invloed heeft op de bloeddruk of het algehele risico op hartaandoeningen.
Koffie kan enkele gezondheidsvoordelen bieden.
Voor verder gezonde mensen wijst onderzoek uit dat het drinken van 3-5 kopjes koffie per dag is gekoppeld aan een 15% vermindering van het risico op hart-en vaatziekten en een lager risico op vroegtijdig overlijden.
Koffie bevat meerdere bioactieve stoffen die sterke antioxiderende effecten hebben en oxidatieve stress in je lichaam kunnen verminderen.
Sommige onderzoekers theoretiseren dat de gezondheidsvoordelen van koffie opwegen tegen de mogelijke nadelige effecten die cafeïne zou kunnen hebben op degenen die het regelmatig drinken.
Toch is er meer onderzoek nodig om beter te begrijpen hoe koffie de menselijke gezondheid op de lange termijn beïnvloedt. Het lijkt volkomen veilig en kan zelfs een waardevolle gewoonte zijn.
Overzicht: Hoewel langetermijnonderzoek beperkt is, wijzen sommige gegevens erop dat het vaak drinken van koffie niet wordt geassocieerd met een verhoogde bloeddruk of het risico op hart- en vaatziekten. Koffie bevat antioxidanten die de gezondheid van het hart kunnen bevorderen.
Moet u koffie vermijden als u een hoge bloeddruk heeft?
Voor de meeste mensen is het onwaarschijnlijk dat matige koffieconsumptie een significante invloed heeft op de bloeddruk of het risico op hart- en vaatziekten - zelfs als eerder is vastgesteld dat u hoge bloeddruk heeft.
Het tegenovergestelde kan waar zijn.
Voorgesteld voor u: Koffie en cafeïne — Hoeveel moet je drinken?
Sommige van de bioactieve stoffen die in koffie aanwezig zijn, kunnen gezondheidsvoordelen bieden, waaronder verminderde oxidatieve stress en ontstekingen.
Overmatige blootstelling aan cafeïne is natuurlijk niet aan te raden, vooral als je al een hoge bloeddruk hebt.
Als u niet al regelmatig koffie drinkt, kunt u het beste wachten tot uw bloeddruk onder controle is voordat u deze drank aan uw routine toevoegt, omdat het uw bloeddruk op korte termijn kan verhogen.
Onthoud dat het eten of drinken van te veel van wat dan ook kan leiden tot nadelige gezondheidseffecten - koffie is geen uitzondering. Het is altijd essentieel om het evenwicht te bewaren in uw levensstijl en voedingsgewoonten.
Regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen blijft een van de beste manieren om een gezonde bloeddruk en hartgezondheid te bevorderen.
Focussen op dit gezonde gedrag is waarschijnlijk een beter energieverbruik dan al te bezorgd zijn over je koffie-inname.
Overzicht: Het is onwaarschijnlijk dat matige koffieconsumptie de gezondheidsresultaten bij mensen met hoge bloeddruk verslechtert. Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl zal waarschijnlijk meer invloed hebben op de bloeddruk dan het drinken van koffie.
Overzicht
Koffie is een van 's werelds meest populaire dranken, maar het is verantwoordelijk voor het veroorzaken van hoge bloeddruk.
Onderzoek wijst uit dat koffie op korte termijn kan leiden tot verhoging van de bloeddruk.
Er zijn echter geen langdurige associaties gevonden met verhogingen van de bloeddruk of het risico op hartaandoeningen bij mensen die het regelmatig drinken.
In plaats daarvan kan koffie de gezondheid van het hart bevorderen vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten.
Voorgesteld voor u: Wat gebeurt er als je te veel zout eet?
Hoewel er meer onderzoek nodig is, is het voor de meeste mensen waarschijnlijk een veilige gewoonte om met mate koffie te drinken.
