Constipatie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem.
Het wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en harde ontlasting die moeilijk te passeren is.
Er zijn vele oorzaken van constipatie, variërend van slechte voeding tot gebrek aan lichaamsbeweging.
Sommigen beweren dat bananen constipatie veroorzaken, terwijl anderen zeggen dat ze die helpen voorkomen.
Dit artikel analyseert het bewijs om te bepalen of bananen constipatie veroorzaken of verlichten.
Bananen zijn rijk aan vezels
Bananen zijn een van ’s werelds populairste vruchten. Ze zijn een handige snack en ongelooflijk gezond.
Bananen zijn rijk aan verschillende essentiële vitaminen en mineralen en bevatten ook relatief veel vezels: één middelgrote banaan bevat ongeveer 3,1 gram van deze voedingsstof.
Van vezels wordt al lang beweerd dat ze constipatie helpen voorkomen en verlichten.
Oplosbare vezels absorberen water, waardoor de ontlasting groot en zacht blijft. Dit kan helpen de beweging van de ontlasting door je spijsverteringskanaal te verbeteren.
Het bewijs voor het idee dat vezels constipatie helpen verlichten is echter tegenstrijdig en verrassend zwak, vooral gezien het feit dat veel gezondheidswerkers hun verstopte patiënten een hoge vezelinname aanbevelen.
Sommige studies geven aan dat oplosbare vezels kunnen helpen om constipatie te verlichten. Andere studies suggereren daarentegen dat het verminderen van de inname van voedingsvezels in sommige gevallen kan helpen.
Of het verhogen van je vezelinname helpt bij het verlichten van constipatie lijkt per individu te verschillen. Het soort vezels dat je binnenkrijgt doet er ook toe.
Samenvatting: Bananen zijn een redelijk goede bron van vezels, die bij sommige mensen constipatie kunnen helpen verlichten. Het bewijs hiervoor is echter enigszins tegenstrijdig.
Groene bananen zijn hoog in resistent zetmeel
Resistent zetmeel is een complexe carb die vezelachtige eigenschappen heeft.
Het ontsnapt aan de vertering in de dunne darm en bereikt de dikke darm, waar het de vriendelijke bacteriën voedt.
Het voeden van deze bacteriën is een goede zaak. Ze produceren korte-ketenvetten, die bijdragen tot een gezonde spijsvertering en het metabolisme ten goede komen.
Voordat hij rijpt bestaat een banaan bijna volledig uit zetmeel, dat tot 70-80% van zijn drooggewicht uitmaakt. Een groot deel van dit zetmeel is resistent zetmeel.
Als een banaan rijpt, neemt de hoeveelheid zetmeel en resistent zetmeel af en wordt omgezet in suikers.
Resistent zetmeel functioneert als oplosbare vezels, wat kan helpen bij constipatie.
Uit een onderzoek bleek dat het voeren van geconstipeerde muizen met resistent zetmeel uit bananen de beweging van de ontlasting door hun darmen versnelde.
Ten slotte is het vermeldenswaard dat groene bananen zijn gebruikt om diarree bij kinderen en volwassenen te behandelen. Deze eigenschappen worden toegeschreven aan hun hoge gehalte aan resistent zetmeel.
Samenvatting: Het resistente zetmeel in groene bananen werkt als oplosbare vezels en wordt gebruikt om constipatie te behandelen. Het kan ook helpen diarree te verminderen.
Sommigen geloven dat bananen constipatie veroorzaken
Veel artikelen op internet beweren dat bananen constipatie veroorzaken. Studies hebben dit niet bevestigd, maar sommige mensen geloven dat ze een risicofactor zijn voor deze aandoening.
In één studie onderzochten Duitse onderzoekers de waargenomen effecten van verschillende voedingsmiddelen op de consistentie van de ontlasting. Ze onderzochten drie groepen:
- IBS: 766 patiënten hadden het prikkelbare darm syndroom (IBS), waarbij constipatie een belangrijk symptoom was.
- Constipatie. 122 patiënten waren geconstipeerd: Constipatie. 122 patiënten waren geconstipeerd.
- Controle. 200 gezonde personen dienden als controlegroep: Controle. 200 gezonde individuen dienden als controlegroep.
Toen de 3 groepen werd gevraagd welke voedingsmiddelen of dranken constipatie veroorzaakten, werden bananen genoemd door 29-48% van de respondenten.
Voorgesteld voor u: 11 evidence-based gezondheidsvoordelen van bananen
Alleen chocolade en witbrood werden vaker genoemd.
Samenvatting: Er is geen substantieel bewijs dat bananen constipatie veroorzaken, hoewel uit een onderzoek is gebleken dat sommige mensen denken dat ze dat wel doen.
Bananen verbeteren andere aspecten van de spijsvertering
De meeste mensen verdragen bananen goed, tenminste als ze met mate worden geconsumeerd.
Ze verbeteren de spijsvertering en hebben prebiotische effecten, wat betekent dat ze je vriendelijke darmbacteriën voeden en hun groei stimuleren.
Eén studie, met 34 vrouwen met overgewicht, onderzocht hoe het eten van bananen de darmbacteriën beïnvloedde.
Nadat de vrouwen twee maanden lang twee bananen per dag aten, constateerden de onderzoekers een toename van gunstige bacteriën, Bifidobacteriën genaamd. Het effect was echter niet statistisch significant.
Bovendien rapporteerde de bananengroep verbeterde spijsverteringssymptomen zoals een opgeblazen gevoel en maagpijn.
Samenvatting: Bananen kunnen de spijsvertering verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat ze ook de groei van goede bacteriën kunnen stimuleren.
Samenvatting
Er zijn aanwijzingen dat bananen constipatie eerder verminderen dan veroorzaken.
Onderzoekers hebben echter ook ontdekt dat sommige mensen denken dat bananen hen verstopt maken.
Als je het gevoel hebt dat bananen je verstopt maken, eet er dan gewoon minder van. Als dat niet werkt, probeer ze dan uit je dieet te schrappen om te zien of dat helpt.
Een voedingsmiddel dat bij jou constipatie verlicht, kan bij iemand anders het tegenovergestelde effect hebben.
