3 eenvoudige stappen om zo snel mogelijk af te vallen. Lees nu

Appelciderazijn om af te vallen

Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?

Appelciderazijn heeft veel indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Dit artikel onderzoekt of het toevoegen van het aan je dieet je kan helpen om af te vallen.

Gewichtsbeheersing
Evidence-based
Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven door experts en gecontroleerd door experts.
We kijken naar beide kanten van het argument en streven ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn.
Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?
Laatst bijgewerkt op 20 december 2022 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 4 oktober 2021.

Appelciderazijn wordt al duizenden jaren als gezondheidstonicum gebruikt.

Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?

Onderzoek toont aan dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Maar kan het toevoegen van appelciderazijn aan je dieet je ook helpen om af te vallen?

Dit artikel onderzoekt het onderzoek achter appelciderazijn en gewichtsverlies. Het geeft ook tips over het opnemen van appelciderazijn in uw dieet.

Wat is appelciderazijn?

Appelciderazijn wordt gemaakt in een tweestaps fermentatieproces.

Eerst, appels worden gesneden of geplet en gecombineerd met gist om hun suiker om te zetten in alcohol. Ten tweede worden er bacteriën toegevoegd om de alcohol te fermenteren tot azijnzuur.

De traditionele productie van appelciderazijn duurt ongeveer een maand, hoewel sommige fabrikanten het proces drastisch versnellen, zodat het slechts een dag duurt.

Azijnzuur is het belangrijkste actieve bestanddeel van appelciderazijn.

Ook bekend als ethaanzuur, is het een organische verbinding met een zure smaak en een sterke geur. De term azijn komt van acetum, het Latijnse woord voor azijn.

Ongeveer 5-6% van appelciderazijn bestaat uit azijnzuur. Het bevat ook water en sporen van andere zuren, zoals appelzuur.

Een eetlepel (15 ml) appelciderazijn bevat ongeveer drie calorieën en vrijwel geen koolhydraten.

Samenvatting: Appelciderazijn wordt gemaakt in een tweestaps fermentatieproces. Azijnzuur is het belangrijkste actieve bestanddeel van azijn.

Azijnzuur heeft verschillende voordelen voor vetverlies

Azijnzuur is een vetzuur met een korte keten dat in je lichaam oplost in acetaat en waterstof.

Sommige dierstudies suggereren dat het azijnzuur in appelciderazijn gewichtsverlies op verschillende manieren kan bevorderen:

Hoewel de resultaten van dierstudies veelbelovend lijken, is onderzoek bij mensen nodig om deze effecten te bevestigen.

7 bijwerkingen van te veel appelciderazijn
Voorgesteld voor u: 7 bijwerkingen van te veel appelciderazijn

Samenvatting: Dierstudies hebben aangetoond dat azijnzuur op verschillende manieren vetverlies kan bevorderen. Het kan de vetopslag verminderen, de vetverbranding verhogen, de eetlust verminderen en de bloedsuikerspiegel en insulinerespons verbeteren.

Appelciderazijn verhoogt de volheid en vermindert de calorie-inname

Appelciderazijn kan de volheid bevorderen, wat kan afnemen calorie inname.

In een kleine studie bij 11 mensen hadden degenen die azijn innamen bij een koolhydraatrijke maaltijd een uur na het eten een 55% lagere bloedsuikerspiegel.

Ze consumeerden ook de rest van de dag 200-275 calorieën minder.

Naast de eetlustonderdrukkende effecten, is het ook aangetoond dat appelciderazijn de snelheid waarmee voedsel je maag verlaat, vertraagt.

In een ander klein onderzoek vertraagde het nemen van appelciderazijn met een zetmeelrijke maaltijd de maaglediging aanzienlijk. Dit leidde tot verhoogde gevoelens van volheid en verlaagde bloedsuikerspiegel en insulinespiegels.

Sommige mensen kunnen echter een aandoening hebben waardoor dit effect schadelijk is.

Gastroparese, of vertraagde maaglediging, is een veel voorkomende complicatie van type 1 diabetes. De timing van insuline met voedselinname wordt problematisch omdat het moeilijk te voorspellen is hoe lang het duurt voordat de bloedsuikerspiegel stijgt na een maaltijd.

Voorgesteld voor u: Appelciderazijn dosering: Hoeveel moet je per dag drinken?

Aangezien is aangetoond dat appelciderazijn de tijd dat voedsel in uw maag blijft, verlengt, kan het innemen bij de maaltijd gastroparese verergeren.

Samenvatting: Appelciderazijn helpt de volheid te bevorderen, deels door een vertraagde maaglediging. Dit kan natuurlijk leiden tot een lagere calorie-inname. Dit kan echter voor sommigen gastroparese verergeren.

Appelciderazijn kan je helpen gewicht en lichaamsvet te verliezen

Resultaten van een onderzoek bij mensen geven aan dat appelciderazijn indrukwekkende effecten heeft op het gewicht en het lichaamsvet.

In dit 12 weken durende onderzoek consumeerden 144 zwaarlijvige Japanse volwassenen elke dag 1 eetlepel (15 ml) azijn, 2 eetlepels (30 ml) azijn of een placebodrankje.

Ze kregen te horen dat ze hun alcoholgebruik moesten beperken, maar verder hun gebruikelijke dieet en activiteit tijdens het onderzoek moesten voortzetten.

Degenen die 1 eetlepel (15 ml) azijn per dag consumeerden, hadden gemiddeld de volgende voordelen:

Dit is wat er veranderde in degenen die 2 eetlepels (30 ml) azijn per dag consumeerden:

De placebogroep kwam 0,4 kg aan en hun middelomtrek nam iets toe.

Volgens deze studie kan het toevoegen van 1 of 2 eetlepels appelciderazijn aan je dieet je helpen om af te vallen. Het kan ook uw lichaamsvetpercentage verlagen, ervoor zorgen dat u buikvet verliest en uw bloedtriglyceriden verlagen.

Dit is een van de weinige studies bij mensen die de effecten van azijn op gewichtsverlies hebben onderzocht. Hoewel de studie vrij groot was en de resultaten bemoedigend zijn, zijn aanvullende studies nodig.

Voorgesteld voor u: Moet je appelciderazijn drinken voor het slapen gaan?

Bovendien bleek uit een onderzoek van zes weken bij muizen die een vetrijk, calorierijk dieet kregen dat de groep met een hoge dosis azijn 10% minder vet kreeg dan de controlegroep en 2% minder vet dan de groep met een lage dosis azijn.

Samenvatting: In één onderzoek verloren zwaarlijvige mensen die 12 weken lang dagelijks 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelciderazijn namen, gewicht en lichaamsvet.

Andere gezondheidsvoordelen van appelciderazijn

Naast het bevorderen van gewichts- en vetverlies, heeft appelciderazijn verschillende andere voordelen:

Samenvatting: Het toevoegen van appelciderazijn aan uw dieet kan de bloedsuikerspiegel, insuline, PCOS-symptomen en cholesterol ten goede komen. Azijn bestrijdt ook bacteriën en virussen.

Hoe voeg je appelciderazijn toe aan je dieet?

Er zijn een paar manieren om appelciderazijn in je dieet op te nemen.

Voorgesteld voor u: Appelciderazijn pillen: Moet je ze innemen?

Een gemakkelijke methode is om het te gebruiken met: olijfolie als saladedressing. Het blijkt bijzonder smakelijk met bladgroenten, komkommers en tomaten.

Het kan ook worden gebruikt voor het inmaken van groenten, of je kunt het gewoon in het water mengen en opdrinken.

De hoeveelheid appelciderazijn die wordt gebruikt voor gewichtsverlies is 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag, gemengd met water.

Het is het beste om dit over de dag in 2-3 doses te verdelen, en het is misschien het beste om het voor de maaltijd te drinken.

Het wordt niet aanbevolen om meer dan dit te nemen vanwege mogelijk schadelijke effecten bij hogere doseringen, zoals interacties tussen geneesmiddelen of de erosie van tandglazuur. Het is ook het beste om te beginnen met 1 theelepel (5 ml) om te zien hoe je het verdraagt.

Neem niet meer dan 1 eetlepel (15 ml) per keer, omdat te veel in één keer innemen misselijkheid kan veroorzaken.

Het is belangrijk om het met water te mengen, omdat onverdunde azijn de binnenkant van je mond en slokdarm kan verbranden.

Hoewel het nemen van appelciderazijn in tabletvorm gunstig lijkt, brengt het mogelijk grote risico's met zich mee. In één geval liep een vrouw keelbrandwonden op nadat een tablet met appelciderazijn in haar slokdarm was blijven steken.

Samenvatting: Ongeveer 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelciderazijn per dag wordt aanbevolen om volledige voordelen van gewichtsverlies te verkrijgen. Voor het beste resultaat mengen met water en drinken.

Samenvatting

Aan het eind van de dag lijkt het nemen van een matige hoeveelheid appelciderazijn gewichtsverlies bevorderen en bieden verschillende andere gezondheidsvoordelen.

Andere soorten azijn kunnen vergelijkbare voordelen bieden, hoewel die met een lager azijnzuurgehalte minder krachtige effecten kunnen hebben.

Deel dit artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Delen

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “Kan appelciderazijn je helpen om af te vallen?” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Onderwerpen

Blader door alle artikelen