Hvis du er gravid, tror du kanskje at følelsen overveldet og forvirret kommer med territoriet. Men det trenger ikke være så forvirrende angående vitaminer og kosttilskudd.
Hvis du gjorde det ekstra kredittarbeidet ditt, satser vi på at du allerede vet at sjømat med høyt kvikksølv, alkohol og sigaretter er forbudt under graviditet. Det som kan overraske deg er at noen vitaminer, mineraler og urtetilskudd også bør unngås.
Informasjon om hvilke kosttilskudd som er trygge og hvilke som ikke er det, kan variere og kan få ting til å føles enda mer komplisert. Vi har deg imidlertid.
Denne artikkelen bryter ned hvilke kosttilskudd som antas å være trygge å ta under graviditet og hvorfor noen kosttilskudd bør unngås.
Hvorfor ta kosttilskudd under graviditet?
Å få i seg de riktige næringsstoffene er viktig i alle stadier av livet, men det er spesielt viktig under svangerskapet, siden du må gi næring til deg selv og den voksende babyen din.
Graviditet øker behovet for næringsstoffer
Under graviditet må inntaket av makronæringsstoffer øke betydelig. Makronæringsstoffer inkluderer karbohydrater, proteiner og fett.
For eksempel må proteininntaket øke fra de anbefalte 0,36 gram per pund (0,8 gram per kg) kroppsvekt for ikke-gravide kvinner til 0,5 gram per pund (1,1 gram per kg).
Du vil inkludere protein i hvert måltid og snack for å dekke dine behov.
Behovet for mikronæringsstoffer, som inkluderer vitaminer, mineraler og sporstoffer, øker enda mer enn behovet for makronæringsstoffer.
Mens noen mennesker kan møte denne økende etterspørselen gjennom en godt planlagt, næringsrik spiseplan, kan det være utfordrende for andre.
Du må kanskje ta vitamin- og mineraltilskudd av ulike årsaker, inkludert:
- Mangel på næringsstoffer: Noen mennesker kan trenge tilskudd etter at en blodprøve viser mangel på et vitamin eller mineral. Å korrigere mangler er kritisk, siden mangel på næringsstoffer som folat har vært knyttet til fødselsskader.
- Hyperemesis gravidarum: Denne graviditetskomplikasjonen er preget av alvorlig kvalme og oppkast. Det kan føre til vekttap og næringsmangel.
- Kostholdsbegrensninger: Kvinner som følger spesifikke dietter, inkludert veganere og de med matintoleranse og allergier, kan trenge å supplere med vitaminer og mineraler for å forhindre mangel på mikronæringsstoffer
- Røyking: Selv om det er avgjørende for mødre å unngå sigaretter under svangerskapet, har de som fortsetter å røyke et økt behov for spesifikke næringsstoffer som vitamin C og folat.
- Flergangsgraviditet: Kvinner som bærer mer enn én baby har høyere behov for mikronæringsstoffer enn kvinner som bærer én baby. Tilskudd er ofte nødvendig for å sikre optimal ernæring for moren og hennes babyer.
- Genetiske mutasjoner som MTHFR: Metylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) er et gen som konverterer folat til en form kroppen kan bruke. Gravide kvinner med denne genmutasjonen kan trenge å supplere med en spesifikk form for folat for å unngå komplikasjoner.
- Dårlig ernæring: Kvinner som underspiser eller velger mat som inneholder lite næringsstoffer, kan trenge å supplere med vitaminer og mineraler for å unngå mangler.
I tillegg anbefaler eksperter som de ved American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at alle gravide tar et prenatalt vitamin- og folsyretilskudd. Dette anbefales for å fylle ernæringshull og forhindre utviklingsavvik ved fødselen som ryggmargsbrokk.
Avhengig av omstendighetene dine, vær forberedt på å ta på deg oppgaven med å legge til kosttilskudd til din daglige rutine hvis du blir instruert av helsepersonell.
Urtetilskudd kan hjelpe mot plager - med forsiktighet
I tillegg til mikronæringsstoffer er urtetilskudd populære.
En studie fra 2019 fant at 15,4 prosent av gravide kvinner i USA bruker urtetilskudd. Det er imidlertid ikke alle som avslører for sine leger at de tar dem. (En studie fra 2017 fant at omtrent 25 prosent av brukere av urtetilskudd i USA ikke forteller sine dokumenter.)
Mens noen urtetilskudd kan være trygge å ta under graviditet, er det langt flere som kanskje ikke er det.
Selv om noen urter kan hjelpe med vanlige graviditetsplager som kvalme og urolig mage, kan noen skade deg og babyen din.
Dessverre er det ikke mye forskning angående gravides bruk av urtetilskudd, og mye er ukjent om hvordan kosttilskuddene kan påvirke deg.
Det sikreste alternativet? Hold legen din informert om eventuelle endringer i kostholdet ditt og kosttilskudd.
Kosttilskudd anses som trygge under graviditet
Akkurat som med medisiner, bør legen din godkjenne og overvåke alle mikronærings- og urtetilskudd for å sikre at de er nødvendige og tas trygt.
Kjøp alltid vitaminer fra et anerkjent merke med produktene evaluert av tredjepartsorganisasjoner som United States Pharmacopeia (USP).
Dette sikrer at vitaminene overholder spesifikke standarder og er generelt trygge å ta. Ikke sikker på hvilke merker som er anerkjente? Din lokale farmasøyt kan være til mye hjelp.
Foreslått for deg: B-komplekse vitaminer: Fordeler, bivirkninger og dosering
1. Prenatale vitaminer
Prenatale vitaminer er multivitaminer spesielt formulert for å møte den økte etterspørselen etter mikronæringsstoffer under graviditet.
De er ment å tas før unnfangelse og under graviditet og amming.
Observasjonsstudier har vist at tilskudd med prenatale vitaminer reduserer risikoen for prematur fødsel og svangerskapsforgiftning. Preeklampsi er en potensielt farlig komplikasjon preget av høyt blodtrykk og protein i urinen.
Selv om prenatale vitaminer ikke er ment å erstatte din sunne spiseplan, kan de bidra til å forhindre ernæringshull ved å gi ekstra mikronæringsstoffer som er etterspurt under graviditet.
Siden prenatale vitaminer inneholder vitaminene og mineralene du trenger, er det kanskje ikke nødvendig å ta ytterligere vitamin- eller mineraltilskudd med mindre legen din foreslår.
Prenatale vitaminer er ofte foreskrevet av leger og er tilgjengelig over-the-counter.
2. Folat
Folat er et B-vitamin som spiller en integrert rolle i DNA-syntese, produksjon av røde blodlegemer og fostervekst og utvikling.
Folsyre er den syntetiske formen for folat som finnes i mange kosttilskudd. Det blir omdannet til den aktive formen av folat - L-metylfolat - i kroppen.
Det anbefales å ta minst 600 mikrogram (mcg) folat eller folsyre per dag for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter og medfødte abnormiteter som ganespalte og hjertefeil.
I en gjennomgang av fem randomiserte studier inkludert 6 105 kvinner, var tilskudd med folsyre daglig assosiert med redusert risiko for nevralrørsdefekter. Ingen negative bivirkninger ble notert.
Selv om tilstrekkelig folat kan fås gjennom kosthold, spiser mange kvinner ikke nok folatrik mat, noe som gjør tilskudd nødvendig.
I tillegg anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at alle kvinner i fertil alder inntar minst 400 mcg folat eller folsyre per dag.
Foreslått for deg: Vitamin B12 dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Dette er fordi mange graviditeter er uplanlagte, og fødselsavvik på grunn av folatmangel kan oppstå veldig tidlig, selv før de fleste kvinner vet at de er gravide.
Det kan være lurt for gravide, spesielt de med genetisk mutasjon MTHFR, å velge et tilskudd som inneholder L-metylfolat for å sikre maksimalt opptak.
3. Stryk
Behovet for jern øker betydelig under svangerskapet ettersom mors blodvolum øker med omtrent 45 prosent.
Jern er avgjørende for oksygentransport og sunn vekst og utvikling av babyen din og morkaken.
I USA er prevalensen av jernmangel hos gravide rundt 18 prosent, og 5 prosent av disse kvinnene har anemi.
Anemi under graviditet har vært assosiert med prematur fødsel, mors depresjon og spedbarnsanemi.
Det anbefalte inntaket på 27 milligram (mg) jern per dag kan dekkes gjennom de fleste prenatale vitaminer. Men hvis du har jernmangel eller anemi, trenger du høyere doser jern, administrert av legen din.
Hvis du ikke har jernmangel, bør du ikke ta mer enn det anbefalte jerninntaket for å unngå uønskede bivirkninger. Disse kan inkludere forstoppelse, oppkast og unormalt høye hemoglobinnivåer.
4. Vitamin D
Dette fettløselige vitaminet er viktig for immunfunksjon, beinhelse og celledeling.
Vitamin D-mangel under graviditet har vært knyttet til økt risiko for keisersnitt, svangerskapsforgiftning, prematur fødsel og svangerskapsdiabetes.
Anbefalt vitamin D-inntak under graviditet er 600 IE eller 15 mcg daglig. Noen eksperter antyder imidlertid at vitamin D-behovet under graviditet er mye høyere.
Ta kontakt med legen din angående screening for vitamin D-mangel og riktig tilskudd.
5. Magnesium
Magnesium er et mineral involvert i hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen din. Det spiller en kritisk rolle i immun-, muskel- og nervefunksjon.
Mangel på dette mineralet under graviditet kan øke risikoen for kronisk hypertensjon og for tidlig fødsel.
Noen studier tyder på at tilskudd med magnesium kan redusere risikoen for komplikasjoner som fostervekstbegrensning og for tidlig fødsel.
6. Ingefær
Ingefærrot brukes ofte som krydder- og urtetilskudd.
I tilleggsform har du kanskje hørt om at det brukes til å behandle kvalme forårsaket av reisesyke, graviditet eller kjemoterapi.
En gjennomgang av fire studier antydet at ingefær er både trygt og effektivt for behandling av svangerskapsindusert kvalme og oppkast.
Kvalme og oppkast er vanlig under graviditet, med opptil 80 prosent av kvinnene som opplever dem i første trimester.
Foreslått for deg: 13 matvarer å spise når du er gravid
Selv om ingefær kan bidra til å redusere denne ubehagelige graviditetskomplikasjonen, er det nødvendig med mer forskning for å identifisere den maksimale sikre dosen. Dobbeltsjekk med legen din for å se om du trenger det.
7. Fiskeolje
Fiskeolje inneholder dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to essensielle fettsyrer som er viktige for en babys hjerneutvikling.
Tilskudd med DHA og EPA under graviditet kan øke hjerneutviklingen etter graviditeten hos babyen din og redusere mors depresjon, selv om forskning på dette emnet ikke er avgjørende.
Selv om observasjonsstudier har vist forbedret kognitiv funksjon hos barn av kvinner som tilskudd med fiskeolje under graviditet, har flere kontrollerte studier ikke klart å vise en konsistent fordel.
For eksempel fant en studie fra 2010 med 2 399 kvinner ingen forskjell i den kognitive funksjonen til spedbarn hvis mødre hadde supplert med fiskeoljekapsler som inneholdt 800 mg DHA per dag under svangerskapet sammenlignet med spedbarn hvis mødre ikke gjorde det.
Denne studien fant også at tilskudd med fiskeolje ikke påvirket mors depresjon.
Imidlertid fant studien at tilskudd med fiskeolje beskyttet mot for tidlig fødsel, og noen bevis tyder på at fiskeolje kan være til fordel for fosterets øyeutvikling.
Mors DHA-nivåer er viktige for riktig fosterutvikling, og tilskudd anses som trygt. Juryen er fortsatt ute på om det er nødvendig å ta fiskeolje under graviditet.
For å få DHA og EPA gjennom mat, oppfordres det til å konsumere to til tre porsjoner lavkvikksølvfisk som laks, sardiner eller sei per uke.
8. Probiotika
Gitt økt generell bevissthet om tarmhelse, tyr mange kommende foreldre til probiotika.
Probiotika er levende mikroorganismer som antas å være til fordel for fordøyelsen.
Mange studier har vist at probiotika er trygt å ta under graviditet, og ingen skadelige bivirkninger har blitt identifisert, bortsett fra en ekstremt lav risiko for probiotisk-indusert infeksjon.
I tillegg har flere studier vist at tilskudd med probiotika kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, fødselsdepresjon og spedbarnseksem og dermatitt.
Forskning på probiotikabruk under graviditet pågår, og mer om probiotikas rolle i mødre- og fosterhelsen vil garantert bli oppdaget.
9. Kolin
Kolin spiller en viktig rolle i en babys hjerneutvikling og bidrar til å forhindre abnormiteter i hjernen og ryggraden.
Dagens anbefalte daglige inntak av kolin under graviditet (450 mg per dag) har blitt ansett som utilstrekkelig, og et inntak nærmere 930 mg per dag er optimalt.
Merk at prenatale vitaminer ofte ikke inneholder kolin. Legen din kan anbefale et eget kolintilskudd.
Kosttilskudd å unngå under graviditet
Mens tilskudd med noen mikronæringsstoffer og urter er trygt for gravide kvinner, bør mange av dem unngås i store mengder.
Sjekk alltid med legen din før du legger til ekstra kosttilskudd utenom eventuelle prenatale vitaminer du tar.
1. Vitamin A
Du vil ofte finne vitamin A i prenatale vitaminer siden det er så viktig. Selv om dette vitaminet er ekstremt viktig for fosterets synutvikling og immunfunksjon, kan for mye vitamin A være skadelig.
Siden vitamin A er fettløselig, lagrer kroppen overflødige mengder i leveren.
Denne opphopningen kan ha toksiske effekter på kroppen og føre til leverskade. Det kan til og med forårsake fødselsskader.
For eksempel har store mengder vitamin A under graviditet vist seg å forårsake medfødte fødselsavvik.
Mellom prenatale vitaminer og matvarer bør du være i stand til å få nok vitamin A, og ytterligere tilskudd utenom dine prenatale vitaminer anbefales ikke.
2. Vitamin E
Dette fettløselige vitaminet spiller mange viktige roller i kroppen og er involvert i genuttrykk og immunfunksjon.
Mens vitamin E er veldig viktig for helsen, anbefales det at du ikke supplerer med det.
Ekstra tilskudd med vitamin E har ikke vist seg å forbedre resultatene for verken mødre eller babyer og kan øke risikoen for magesmerter og for tidlig ruptur av fostervannssekken.
3. Svart cohosh
Et medlem av smørblomstfamilien, black cohosh er en plante som brukes til forskjellige formål, inkludert å kontrollere hetetokter og menstruasjonssmerter.
Å ta denne urten under graviditet er utrygt, da det kan forårsake livmorsammentrekninger, noe som kan indusere for tidlig fødsel.
Foreslått for deg: Kan du spise tunfisk mens du er gravid?
Black cohosh har også vist seg å forårsake leverskade hos noen mennesker.
4. Goldenseal
Goldenseal er en plante som brukes som kosttilskudd for å behandle luftveisinfeksjoner og diaré, selv om det er lite forskning på effekten og sikkerheten.
Goldenseal inneholder et berberinstoff, som har vist seg å forverre gulsott hos spedbarn. Det kan føre til kernicterus, en sjelden type hjerneskade som kan være dødelig.
Av disse grunner, unngå definitivt goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai er en rot brukt i over 1000 år og er populær i tradisjonell kinesisk medisin.
Selv om det brukes til å behandle alt fra menstruasjonssmerter til høyt blodtrykk, mangler bevis for dens effekt og sikkerhet.
Du bør unngå dong quai, da det kan stimulere livmorsammentrekninger og øke risikoen for spontanabort.
6. Yohimbe
Yohimbe er et supplement laget av barken til et tre som er hjemmehørende i Afrika.
Det brukes som et urtemiddel for å behandle ulike tilstander, fra erektil dysfunksjon til fedme.
Denne urten bør aldri brukes under graviditet, da den har vært assosiert med farlige bivirkninger som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og anfall.
7. Andre urtetilskudd som anses som usikre under graviditet
Det er best å unngå følgende:
- Så palmetto
- reinfann
- rødkløver
- angelica
- ryllik
- malurt
- blå cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- bynke
Sammendrag
Graviditet er en tid for vekst og utvikling, noe som gjør helse og ernæring til en topp prioritet. Å ta best vare på den lille er målet.
Mens noen kosttilskudd kan være nyttige under graviditet, kan mange forårsake farlige bivirkninger for deg og babyen din.
Selv om tilskudd med spesifikke vitaminer og mineraler kan bidra til å fylle ernæringshull, er ikke kosttilskudd ment å erstatte et sunt kosthold og livsstil.
Å gi næring til kroppen din med næringsrik mat, få nok mosjon og søvn og minimere stress er den beste måten å sikre en sunn graviditet for deg og babyen din.
Selv om kosttilskudd kan være nødvendig og nyttig under visse omstendigheter, sjekk alltid med legen din angående doser, sikkerhet og potensielle risikoer og fordeler.
Foreslått for deg: Amming diett: Hva du skal spise mens du ammer
