Hjem rettsmidler for akne

Akne er en av de vanligste hudlidelsene i verden, og påvirker anslagsvis 85 % av unge voksne.

Konvensjonelle aknebehandlinger som salisylsyre, niacinamid eller benzoylperoksid har vist seg å være de mest effektive akneløsningene, men de kan være dyre og ha uønskede bivirkninger, som tørrhet, rødhet og irritasjon.

Dette har fått mange mennesker til å se på rettsmidler for å kurere akne naturlig hjemme. En studie fant at 77 % av aknepasientene hadde prøvd alternative aknebehandlinger.

Mange hjemmemedisiner mangler vitenskapelig støtte, og ytterligere forskning på effektiviteten er nødvendig. Hvis du leter etter alternative behandlinger, er det fortsatt alternativer du kan prøve.

Denne artikkelen utforsker 13 populære hjemmemedisiner for akne.

Hva står i denne artikkelen:

• Påfør eplecidereddik - Denne eddiken laget av fermentering av eplecider kan bekjempe akne-fremkallende bakterier
• Ta et sinktilskudd - Et viktig næringsstoff som kan redusere akne når det tas oralt
• Lag en honning- og kanelmaske - Honning og kanel sammen retter seg mot bakterier og betennelser som forårsaker akne
• Spot godbit med tea tree olje - Denne antibakterielle og anti-inflammatoriske essensielle oljen beroliger hudirritasjon
• Påfør grønn te på huden din - Denne antioksidant-teen senker blodsukkernivået for å bekjempe akne
• Påfør trollhassel - Avledet fra heksehasselbusken, bekjemper dette ekstraktet hudirritasjon
• Fukt med aloe vera - Gel fra denne tropiske planten beroliger huden for å redusere betennelse
• Ta et fiskeoljetilskudd - En blanding av sunt fett som reduserer betennelse for å redusere risikoen for akne
• Eksfolier regelmessig - Denne prosessen fjerner det øverste laget av døde hudceller for å rense huden
• Følg en diett med lav glykemisk belastning - Denne dietten unngår bearbeidet mat som tilsetter insulin for å roe ned akne-utsatt hud
• Kutt ned på meieriprodukter - Redusert inntak av meieriprodukter bekjemper akne-relaterte hormonelle endringer
• Redusere stress - Avslapping og stressreduksjon balanserer hormoner og reduserer betennelse
• Trene regelmessig - Trening fremmer blodsirkulasjonen og hjelper til med å gi næring til hudceller og helbrede akne

Hva forårsaker akne?

Akne starter når porene i huden din blir tilstoppet med olje og døde hudceller.

Foreslått for deg: 4 naturlige måter å bli kvitt kviser på

Hver pore er koblet til en talgkjertel, som produserer et oljeaktig stoff som kalles talg. Ekstra talg kan tette porene og forårsake vekst av en bakterie kjent som Propionibacterium acnes eller P. acnes.

De hvite blodcellene dine angriper P. acnes, noe som fører til hudbetennelse og akne. Noen tilfeller av akne er mer alvorlige enn andre, men vanlige symptomer inkluderer whiteheads, blackheads og kviser.

Mange faktorer kan bidra til utvikling av akne, inkludert:

• genetikk
• kosthold
• understreke
• hormonforandringer
• infeksjoner

Standard kliniske behandlinger er de mest effektive for å redusere akne. Du kan også prøve hjemmebehandlinger, selv om det er behov for mer forskning på deres effektivitet. Nedenfor er 13 hjemmemedisiner for akne.

Påfør eplecidereddik

Hvordan det fungerer: Eplecidereddik Inneholder organiske syrer for å drepe bakterier, undertrykke betennelser og forbedre utseendet til aknearr.

Eplecidereddik lages ved å fermentere eplecider, eller ufiltrert juice fra pressede epler.

Som andre typer eddik, er den kjent for sin evne til å bekjempe mange typer bakterier og sopp.

Eplecidereddik inneholder organiske syrer, for eksempel sitronsyre, som har vist seg å drepe P. acnes.

Forskning har vist at ravsyre, en annen organisk syre, undertrykker betennelse forårsaket av P. acnes, som kan forhindre arrdannelse.

Melkesyre, en annen syre i eplecidereddik, kan også forbedre utseendet til aknearr.

Mens visse komponenter av eplecidereddik kan hjelpe mot akne, er det foreløpig ingen bevis for å støtte bruken til dette formålet. Noen hudleger fraråder i det hele tatt å bruke eplecidereddik, da det kan irritere huden.

Hvordan bruke det

1. Bland 1 del eplecidereddik og 3 deler vann (bruk mer vann for sensitiv hud).
2. Etter rens, påfør blandingen forsiktig på huden med en bomullsdott.
3. La stå i 5–20 sekunder, skyll med vann og tørk.
4. Gjenta denne prosessen 1–2 ganger om dagen, etter behov.

Det er viktig å merke seg at påføring av eplecidereddik på huden din kan forårsake brannskader og irritasjon. Hvis du velger å prøve det, bruk det i små mengder og fortynn det med vann.

Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler med eplecidereddik

Ta et sinktilskudd

Hvordan det fungerer: Øker nivået av sink i blodet for å redusere alvorlig og inflammatorisk akne.

Sink er et viktig næringsstoff som er viktig for cellevekst, hormonproduksjon, metabolisme og immunfunksjon.

Det er relativt godt studert sammenlignet med andre naturlige behandlinger for akne.

Forskning indikerer at personer med akne har en tendens til å ha lavere nivåer av sink i blodet enn de med klar hud.

Flere studier har også vist at å ta sink oralt kan bidra til å redusere akne.

For eksempel fant en gjennomgang fra 2014 at sink er mer effektivt til å behandle alvorlig og inflammatorisk akne enn å behandle moderat akne.

Den optimale dosen av sink for akne er ikke fastslått, men flere eldre studier har observert en signifikant reduksjon av akne ved bruk av 30–45 mg elementær sink per dag.

Elementær sink refererer til mengden sink som er tilstede i forbindelsen. Sink er tilgjengelig i mange former, og disse formene inneholder varierende mengder elementær sink.

Sinkoksid inneholder den høyeste mengden elementær sink ved 80%.

Den anbefalte sikre øvre grensen for sink er 40 mg per dag, så det er sannsynligvis best å ikke overskride den mengden med mindre du er under tilsyn av en lege.

Å ta for mye sink kan forårsake uønskede effekter, inkludert magesmerter og irritasjon i tarmen.

Det er også viktig å merke seg at påføring av sink på huden ikke er effektivt. Dette kan skyldes at sink ikke absorberes effektivt gjennom huden.

Foreslått for deg: Sink: Fordeler, mangel, matkilder og bivirkninger

Lag en honning- og kanelmaske

Hvordan det fungerer: Honning og kanel har antibakterielle egenskaper når de kombineres for å bekjempe akne-fremkallende bakterier.

Honning og kanel kan bekjempe bakterier og redusere betennelse, som er to faktorer som utløser akne.

En studie fra 2017 fant at kombinasjonen av honning og kanelbarkekstrakt utøvde antibakterielle effekter mot P. acnes.

Annen forskning har indikert at honning i seg selv kan blokkere veksten av eller drepe P. acnes.

Selv om dette funnet betyr ikke nødvendigvis at honning effektivt behandler akne.

En studie på 136 personer med akne fant at påføring av honning på huden etter bruk av antibakteriell såpe ikke var mer effektivt til å behandle akne enn å bruke såpen alene.

Mens de antiinflammatoriske og antibakterielle egenskapene til honning og kanel kan redusere akne, er det nødvendig med mer forskning.

Hvordan lage en honning- og kanelmaske

1. Bland 2 ss honning og 1 ts kanel for å danne en pasta.
2. Etter rens, påfør masken i ansiktet og la den virke i 10–15 minutter.
3. Skyll masken helt og tørk ansiktet.

Spot godbit med tea tree olje

Hvordan det fungerer: Har milde anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper for å hjelpe til med å behandle akne.

Tea tree olje er en essensiell olje som er utvunnet fra bladene til Melaleuca alternifolia, et lite tre som er hjemmehørende i Australia.

Det er kjent for sin evne til å bekjempe bakterier og redusere hudbetennelse.

Dessuten har flere studier funnet at påføring av tea tree-olje på huden kan redusere akne.

En annen liten studie fant at, sammenlignet med benzoylperoksid, opplevde deltakere som brukte en tea tree-oljesalve for akne mindre tørr hud og irritasjon. De følte seg også mer fornøyde med behandlingen.

Gitt at aktuelle og orale antibiotika kan forårsake bakteriell resistens hvis de brukes langsiktig mot akne, kan tea tree olje være en effektiv erstatning.

Tea tree olje er veldig potent, så fortynn den alltid før du påfører den på huden din.

Hvordan bruke tea tree olje

1. Bland 1 del tea tree olje med 9 deler vann.
2. Dypp en bomullspinne i blandingen og påfør den på de berørte områdene.
3. Påfør fuktighetskrem om ønskelig.
4. Gjenta denne prosessen 1–2 ganger om dagen, etter behov.

Foreslått for deg: 14 fordeler og bruksområder for tea tree olje

Påfør grønn te på huden din

Hvordan det fungerer: Inneholder plantebaserte forbindelser og antioksidanter som hjelper til med å behandle akne når de konsumeres eller påføres huden.

Grønn te er svært høy i antioksidanter, og å drikke den kan fremme god helse.

Det kan også bidra til å redusere akne. Dette er sannsynligvis fordi polyfenolene i grønn te hjelper til med å bekjempe bakterier og redusere betennelse, som er to hovedårsaker til akne.

Det er ikke mye forskning som utforsker fordelene med å drikke grønn te når det kommer til akne, og flere studier er nødvendig.

I en liten studie med 80 kvinner tok deltakerne 1500 mg ekstrakt av grønn te daglig i 4 uker. Ved slutten av studien hadde kvinner som tok ekstraktet mindre akne på nesen, haken og rundt munnen.

Forskning har også funnet at å drikke grønn te kan senke blodsukkeret og insulinnivået, som er faktorer som kan bidra til utvikling av akne.

Mange studier indikerer også at påføring av grønn te direkte på huden kan hjelpe mot akne.

Forskning viser at den viktigste antioksidanten i grønn te – epigallocatechin-3-gallate (EGCG) – reduserer talgproduksjonen, bekjemper betennelser og hemmer veksten av P. acnes hos personer med akne-utsatt hud.

Flere studier har funnet at påføring av grønn teekstrakt på huden reduserer talgproduksjonen og kviser betydelig hos de med akne.

Du kan kjøpe kremer og lotioner som inneholder grønn te, men det er like enkelt å lage din egen blanding hjemme.

Hvordan bruke grønn te

1. Bratt grønn te i kokende vann i 3–4 minutter.
2. La teen avkjøles.
3. Bruk en bomullsdott, påfør teen på huden din eller hell den i en sprayflaske for å sprøyte den på.
4. La den tørke, skyll den av med vann og tørk huden din.

Du kan også legge de resterende tebladene til honning og lage en maske.

Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler av grønn te

Påfør trollhassel

Hvordan det fungerer: Inneholder tanniner, organiske stoffer med antibakteriell og anti-inflammatorisk bruk for behandling av en rekke hudsykdommer.

Trollhassel utvinnes fra barken og bladene til den nordamerikanske trollhasselbusken, Hamamelis virginiana. Den inneholder tanniner, som har sterke antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaper.

Det er derfor det brukes til å behandle et bredt spekter av hudsykdommer, inkludert flass, eksem, åreknuter, brannskader, blåmerker, insektbitt og akne.

Foreløpig ser det ut til å være svært lite forskning på evnen til å behandle akne spesifikt.

I en liten studie finansiert av et hudpleiefirma brukte 30 personer med mild eller moderat akne en tre-trinns ansiktsbehandling to ganger daglig i 6 uker.

Trollhassel var en av ingrediensene i det andre trinnet av behandlingen. De fleste deltakerne opplevde betydelig forbedring i akne ved slutten av studien.

Forskning tyder også på at heksehassel kan bekjempe bakterier og redusere hudirritasjon og betennelse, noe som kan bidra til akne.

Hvordan bruke trollhassel

1. Kombiner 1 ss trollhasselbark og 1 kopp vann i en liten kjele.
2. Legg heksehasselen i bløt i 30 minutter og kok deretter opp blandingen på komfyren.
3. Skru ned til en koking og kok under lokk i 10 minutter.
4. Fjern blandingen fra varmen og la den stå i ytterligere 10 minutter.
5. Sil og oppbevar væsken i en forseglet beholder.
6. Påfør på ren hud med en bomullsdott 1–2 ganger om dagen, eller etter ønske.

Det er viktig å merke seg at kommersielt tilberedte versjoner kanskje ikke inneholder tanniner, da de ofte går tapt i destillasjonsprosessen.

Fukt med aloe vera

Hvordan det fungerer: Inneholder naturlig forekommende salisylsyre og svovel for å helbrede huden og forbedre akne.

Aloe vera er en tropisk plante hvis blader produserer en klar gel. Gelen tilsettes ofte til kremer, kremer, salver og såper.

Det brukes ofte til å behandle skrubbsår, utslett, brannskader og andre hudsykdommer. Når den påføres huden, kan aloe vera gel hjelpe til med å helbrede sår, behandle brannskader og bekjempe betennelse.

Aloe vera inneholder salisylsyre og svovel, som begge brukes mye i behandlingen av akne. Forskning har funnet at bruk av salisylsyre på huden reduserer akne.

Flere studier har også indikert at aloe vera gel, i kombinasjon med andre stoffer som tretinoinkrem eller tea tree olje, kan forbedre akne.

Mens forskning viser lovende, krever anti-akne fordelene med aloe vera i seg selv ytterligere vitenskapelig forskning.

Hvordan bruke aloe vera

1. Skrap gelen fra aloeplanten ut med en skje.
2. Påfør gelen direkte på ren hud som en fuktighetskrem.
3. Gjenta 1–2 ganger om dagen, eller etter ønske.

Du kan også kjøpe aloe vera gel fra butikken, men sørg for at det er ren aloe uten tilsatte ingredienser.

Ta et fiskeoljetilskudd

Hvordan det fungerer: Inneholder omega-3 fettsyrer for å styrke et vanlig kosthold og redusere betennelse relatert til akne.

Omega-3 fettsyrer er sunt fett som gir en rekke helsemessige fordeler.

Du må få i deg dette fettet fra kostholdet ditt, men forskning viser at de fleste som spiser et standard vestlig kosthold ikke får nok av dem.

Fiskeoljer inneholder to hovedtyper av omega-3 fettsyrer - eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).

Høye nivåer av EPA og DHA har vist seg å redusere inflammatoriske faktorer, noe som kan redusere risikoen for akne.

I en studie ble 45 personer med akne gitt omega-3 fettsyretilskudd som inneholdt både EPA og DHA daglig. Etter 10 uker ble akne betydelig redusert.

Det er ingen spesifikt anbefalt daglig inntak av omega-3 fettsyrer. 2015–2020 kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler at friske voksne bruker rundt 250 mg kombinert EPA og DHA hver dag.

Du kan også få i deg omega-3 fettsyrer ved å spise laks, sardiner, ansjos, valnøtter, chiafrø og malte linfrø.

Foreslått for deg: 17 vitenskapsbaserte fordeler med omega-3 fettsyrer

Eksfolier regelmessig

Hvordan det fungerer: Fjerner døde hudceller for å fjerne tilstopping av porene og forbedre hudens utseende.

Eksfoliering er prosessen med å fjerne det øverste laget av døde hudceller. Du kan bruke kjemikalier for å oppnå dette, eller eksfoliere mekanisk ved å bruke en børste eller skrubbe for å fysisk fjerne cellene.

Eksfoliering kan forbedre akne ved å fjerne hudcellene som tetter porene.

Det kan også gjøre aknebehandlinger for huden mer effektive ved å la dem trenge dypere inn når det øverste hudlaget er fjernet.

Foreløpig er forskningen på peeling og dens evne til å behandle akne begrenset.

Noen studier tyder på at mikrodermabrasjon, en metode for peeling, kan forbedre hudens utseende, inkludert noen tilfeller av aknearr.

I en liten studie fikk 38 pasienter med akne åtte mikrodermabrasjonsbehandlinger med ukentlige intervaller. Deltakerne med aknearr viste noen forbedringer etter behandlingene.

En annen liten studie fant at seks ukentlige mikrodermabrasjonsbehandlinger bidro til å stimulere hudreparasjon.

Selv om disse resultatene indikerer at peeling kan forbedre hudens helse og utseende, er det nødvendig med mer forskning på akne.

Det finnes et bredt utvalg av peelingprodukter, men du kan også lage en skrubb hjemme med sukker eller salt.

Vær oppmerksom på at mekanisk peeling, for eksempel med harde skrubber eller børster, kan være irriterende og skade huden. Som sådan anbefaler noen hudleger skånsom kjemisk peeling med salisylsyre- eller glykolsyrebaserte produkter.

Hvis du velger å prøve mekanisk peeling, sørg for å gni huden forsiktig for å unngå å skade den.

Hvordan lage en skrubb hjemme

1. Bland like deler sukker (eller salt) og kokosolje.
2. Gni forsiktig huden med blandingen og skyll godt.
3. Eksfolier så ofte du ønsker, opptil én gang daglig.

Følg en diett med lav glykemisk belastning

Hvordan det fungerer: Senker blodsukker- og insulinnivået for å redusere oljeproduksjonen.

Forholdet mellom kosthold og akne har vært diskutert i årevis.

Forskning tyder på at kostholdsfaktorer, som insulin og glykemisk indeks, kan være assosiert med akne.

En matvares glykemiske indeks (GI) er et mål på hvor raskt den øker blodsukkeret.

Å spise mat med høy GI forårsaker en økning i insulin, noe som sannsynligvis øker talgproduksjonen. Som et resultat kan mat med høy GI direkte påvirke utviklingen og alvorlighetsgraden av akne.

Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer bearbeidet mat, som f.eks:

• loff
• sukkerholdig brus
• kaker
• smultringer
• bakverk
• godteri
• sukkerholdige frokostblandinger

Matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer:

• frukt
• grønnsaker
• belgfrukter
• nøtter
• hele eller minimalt bearbeidede korn

I en studie fulgte 66 personer enten et normalt eller lavt glykemisk kosthold. Etter 2 uker hadde individene som spiste et lavglykemisk kosthold lavere nivåer av insulinlignende vekstfaktor-1 (IGF-1), et hormon involvert i utvikling av akne.

En annen studie på 64 personer fant at de med moderat eller alvorlig akne spiste dietter med mer karbohydrater og høyere glykemisk belastning enn de uten akne.

Disse små studiene tyder på at et lavglykemisk kosthold kan hjelpe de med akne-utsatt hud. Ytterligere større, lengre studier er nødvendig.

Foreslått for deg: Lavglykemisk diett: Hva du bør spise og unngå, og mer

Kutt ned på meieriprodukter

Hvordan det fungerer: Hjelper med å balansere hormonelle endringer forbundet med akne.

Forholdet mellom meieriprodukter og akne er svært kontroversielt.

Melk og meieriprodukter inneholder hormoner som IGF-1, som er assosiert med akne. Andre hormoner i melk kan forårsake hormonelle endringer og føre til akne.

En studie på personer i alderen 10 til 24 fant at det å drikke helmelk tre eller flere dager hver uke var knyttet til moderat eller alvorlig akne.

I en annen studie inkludert 114 deltakere, ble de med akne funnet å drikke betydelig mer melk enn personer som ikke hadde akne.

På den annen side fant en studie som involverte over 20 000 voksne ingen sammenheng mellom melkeforbruk og akne.

Deltakerne selv rapporterte dataene i disse studiene, så mer forskning må gjøres for å etablere en sann årsakssammenheng.

Til slutt har flere forskningsgjennomganger antydet en sammenheng mellom forbruk av meieri og akne.

Forholdet mellom melk og akne trenger videre studier.

Foreslått for deg: Nedturen på meieri: Næringsstoffer, fordeler og ulemper

Redusere stress

Hvordan det fungerer: Avslapping hjelper til med å balansere hormoner og tarmbakterier relatert til oljeproduksjon og betennelse.

Sammenhengen mellom stress og akne er ikke fullt ut forstått. Hormonene som frigjøres i perioder med stress kan øke talgproduksjonen og betennelsen, noe som gjør akne verre.

Stress kan også påvirke tarmbakterier og forårsake betennelse i hele kroppen, som kan være knyttet til akne.

Dessuten kan stress bremse sårheling, noe som kan bremse reparasjonen av akne lesjoner.

Flere studier har funnet en sammenheng mellom stress og akne.

Imidlertid var hver av disse studiene relativt små, så mer forskning er nødvendig.

En studie med 80 deltakere fant ingen sammenheng mellom stressintensitet og akne. Imidlertid bemerket den at alvorlighetsgraden av akne kan være relatert til folks evne til å takle stress.

Visse avslapnings- og stressreduksjonsbehandlinger kan forbedre akne, men mer forskning må gjøres.

Måter å redusere stress

• få mer søvn
• engasjere seg i fysisk aktivitet
• trene yoga
• meditere
• ta dype åndedrag

Foreslått for deg: 16 enkle måter å lindre stress og angst

Trene regelmessig

Hvordan det fungerer: Øker blodstrømmen, regulerer hormoner og reduserer stress og angst for å forebygge og helbrede akne.

Det er lite forskning på effekten av trening på akne. Likevel påvirker trening kroppsfunksjoner på måter som kan bidra til å forbedre akne.

For eksempel fremmer trening sunn blodsirkulasjon. Økningen i blodstrømmen bidrar til å gi næring til hudcellene, noe som kan bidra til å forebygge og helbrede akne.

Trening spiller også en rolle i hormonnivåer og regulering.

Flere studier har antydet at trening kan redusere stress og angst, som begge kan bidra til utvikling av akne.

US Department of Health and Human Services anbefaler at voksne får 150 minutter med aerobic trening og deltar i styrketreningsaktiviteter to dager i uken.

Dette kan inkludere gange, fotturer, løping og vektløfting.

Foreslått for deg: Topp 10 helsefordeler med regelmessig trening

Sammendrag

Akne er et vanlig problem med flere underliggende årsaker.

Eksperter er enige om at konvensjonelle behandlinger som salisylsyre, niacinamid eller benzoylperoksid fortsatt er de mest effektive, selv om noen kan finne disse irriterende.

Mange velger å prøve naturmidler. De fleste hjemmemedisiner for akne er ikke klinisk effektive, men de er tilgjengelige som alternative behandlingsalternativer.

Likevel kan det være lurt å konsultere en hudlege hvis du har alvorlig akne.