Melatonin er et hormon og kosttilskudd som vanligvis brukes som søvnhjelp.
Selv om det har en enestående sikkerhetsprofil, har melatonins økende popularitet reist noen bekymringer.
Disse bekymringene skyldes hovedsakelig mangel på forskning på dets langsiktige effekter og dets vidtrekkende effekter som et hormon.
Denne artikkelen gjennomgår de potensielle bivirkningene av melatonintilskudd.
Innholdsfortegnelse
Hva er melatonin?
Melatonin er et nevrohormon som produseres av pinealkjertlene i hjernen din, hovedsakelig om natten.
Det forbereder kroppen på søvn og kalles noen ganger "søvnhormonet" eller "mørkets hormon.”
Melatonintilskudd brukes ofte som søvnhjelp. De hjelper deg med å sovne, forbedre søvnkvaliteten og øke søvnvarigheten. Imidlertid virker de ikke like effektive som mange andre søvnmedisiner.
Søvn er ikke den eneste kroppsfunksjonen melatonin påvirker. Dette hormonet spiller også en rolle i kroppens antioksidantforsvar og hjelper til med å regulere blodtrykk, kroppstemperatur, kortisolnivåer og seksuell og immunfunksjon.
I USA er melatonin tilgjengelig over disk. Siden juni 2021 har den også vært tilgjengelig i Australia for personer over 55 år.
Derimot er det et reseptbelagt legemiddel i de fleste europeiske land og godkjent for bruk kun hos eldre voksne med søvnforstyrrelser.
Bruken øker, noe som vekker bekymring for mulige bivirkninger.
Sammendrag: Melatonin er et hormon hjernen din produserer som svar på falmende lys. Den forbereder kroppen på søvn og brukes ofte som søvnhjelp.
Har melatonin noen bivirkninger?
Noen få studier har undersøkt sikkerheten til melatonin, men ingen har funnet noen alvorlige bivirkninger. Det ser heller ikke ut til å forårsake noen avhengighets- eller abstinenssymptomer.
Noen medisinske fagfolk er bekymret for at det kan redusere den naturlige produksjonen av melatonin i kroppen. Imidlertid antyder korttidsstudier ingen slike effekter.
Flere studier har rapportert generelle symptomer, inkludert svimmelhet, hodepine, kvalme og agitasjon. Disse var imidlertid like vanlige i behandlings- og placebogruppene og kunne ikke tilskrives melatonin.
Melatonintilskudd anses generelt som trygge på kort sikt, selv når de tas i svært høye doser. Imidlertid er mer forskning på langsiktig sikkerhet nødvendig, spesielt hos barn.
Noen få milde bivirkninger og legemiddelinteraksjoner er diskutert i kapitlene nedenfor.
Sammendrag: Melatonintilskudd anses som trygge, og ingen studier har notert noen alvorlige bivirkninger. Det er imidlertid nødvendig med mer forskning for å evaluere langtidseffektene.
Bør barn ta melatonin?
Noen ganger gir foreldre melatonintilskudd til barn som har problemer med å sovne.
Imidlertid har Food and Drug Administration verken godkjent bruken eller evaluert sikkerheten hos barn.
I Europa er melatonintilskudd et reseptbelagt legemiddel beregnet på voksne. En norsk studie fant imidlertid at deres ikke-godkjente bruk hos barn økte.
Selv om det ikke er noen spesifikk grunn til bekymring, er mange eksperter motvillige til å anbefale dette tillegget for barn.
Denne motviljen stammer delvis fra dens omfattende effekter, som ikke er helt forstått. Barn regnes også som en sensitiv gruppe, siden de fortsatt vokser og utvikler seg.
Langtidsstudier er nødvendig før melatonin kan brukes med absolutt sikkerhet hos barn.
Sammendrag: Mens foreldre av og til gir melatonintilskudd til barna sine, anbefaler de fleste helsepersonell ikke bruken i denne aldersgruppen.
Når bør du ta melatonin?
Som søvnhjelp bør melatonintilskudd tas om kvelden.
Foreslått for deg: 9 naturlige søvnhjelpemidler: Melatonin og mer, fordeler, risikoer
Når de tas på andre tider av dagen, kan de forårsake uønsket søvnighet. Husk at søvnighet teknisk sett ikke er en bivirkning, men deres tiltenkte funksjon.
Likevel er søvnighet et mulig problem hos personer med redusert melatoninclearance rate, som er hastigheten et medikament fjernes fra kroppen med. En nedsatt clearance-rate forlenger tiden melatoninnivået holder seg høyt etter å ha tatt kosttilskudd.
Selv om dette kanskje ikke er et problem hos de fleste friske voksne, har redusert melatoninclearance blitt rapportert hos eldre voksne og spedbarn. Det er ukjent om dette påvirker melatoninnivået om morgenen etter å ha tatt kosttilskudd.
Likevel, selv når melatonintilskudd eller injeksjoner gis på dagtid, ser det ikke ut til at de påvirker evnen til å opprettholde fokus.
Studier på friske personer injisert med 10 eller 100 mg melatonin eller gitt 5 mg gjennom munnen fant ingen effekter på reaksjonstider, oppmerksomhet, konsentrasjon eller kjøreegenskaper sammenlignet med placebo.
Flere studier er nødvendig før forskere fullt ut kan forstå effekten av melatonintilskudd på søvnighet på dagtid.
Sammendrag: Melatonintilskudd kan forårsake søvnighet på dagtid når de tas i løpet av dagen. Du bør kun bruke melatonin om kvelden.
Andre bekymringer om melatonin
Flere andre bekymringer har blitt reist, men de fleste er ikke blitt grundig undersøkt:
- Interaksjon med sovemedisiner. En studie fant at å ta sovemedisinen zolpidem og melatonin forverret zolpidems negative effekter på hukommelse og muskelytelse.
- Redusert kroppstemperatur. Melatonin forårsaker et lite fall i kroppstemperaturen. Selv om dette ikke er et problem, kan det gjøre en forskjell for folk som har problemer med å holde varmen.
- Blodfortynnende. Melatonin kan også redusere blodkoagulasjonen. Som et resultat bør du snakke med legen din før du tar høye doser hvis du også tar warfarin eller andre blodfortynnende.
Sammendrag: Melatonin kan interagere med medisiner, for eksempel sovemedisiner, og kan fungere som blodfortynnende når det tas i høye doser.
Hvordan supplere med melatonin
Standarddosen varierer fra 1–10 mg per dag for å hjelpe søvnen. Den optimale dosen er imidlertid ikke formelt fastslått.
Foreslått for deg: Er melatonin trygt for barn? En titt på bevisene
Siden ikke alle melatonintilskudd er like, følg instruksjonene på etiketten.
Husk også at helsemyndighetene ikke overvåker kvaliteten på reseptfrie kosttilskudd. Prøv å velge merker som er anerkjente og sertifisert av en tredjepart, for eksempel Informed Choice eller NSF International.
Mange eksperter anbefaler ikke bruk av melatonintilskudd hos barn og ungdom før mer bevis bekrefter deres sikkerhet i disse gruppene.
Siden melatonin overføres til morsmelk, bør folk som ammer huske på at det kan forårsake overdreven søvnighet på dagtid hos ammende spedbarn.
Sammendrag: Standard melatonindosering varierer fra 1–10 mg per dag, men følg instruksjonene på etiketten. Foreldre bør ikke gi det til barna sine uten å konsultere en helsepersonell.
Hvordan øke melatoninnivået naturlig
Du kan øke melatoninnivået uten å tilsette.
Noen timer før leggetid, dimp alt lys hjemme og unngå å se på TV og bruke datamaskinen eller smarttelefonen.
For mye kunstig lys kan redusere melatoninproduksjonen i hjernen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne.
Du kan også styrke søvn-våkne-syklusen din ved å utsette deg selv for mye naturlig lys i løpet av dagen, spesielt om morgenen.
Andre faktorer som har vært assosiert med lavere naturlige melatoninnivåer er stress og skiftarbeid.
Sammendrag: Du kan øke melatoninproduksjonen naturlig ved å holde deg til en vanlig søvnplan og unngå kunstig lys sent på kvelden.
Sammendrag
Melatonintilskudd er ikke knyttet til alvorlige bivirkninger, selv ved svært høye doser.
De fleste eksperter er imidlertid enige om at mer forskning på melatonins langsiktige sikkerhet er nødvendig.
Derfor bør sensitive personer, som barn og de som er gravide eller ammer, konsultere en helsepersonell før de tar det.
Likevel har melatonin en utmerket sikkerhetsprofil og ser ut til å være en effektiv søvnhjelp. Hvis du ofte opplever dårlig søvn, kan det være verdt å prøve.
