Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, er et ofte oversett helseproblem.
Mens mindre enn 2 % av amerikanerne har blitt anslått å oppleve magnesiummangel, antyder en studie at opptil 75 % ikke oppfyller det anbefalte inntaket.
I noen tilfeller kan mangel være underdiagnostisert siden de åpenbare tegnene vanligvis ikke vises før nivåene dine blir alvorlig lave.
Årsakene til magnesiummangel varierer. De varierer fra utilstrekkelig diettinntak til tap av magnesium fra kroppen.
Helseproblemer forbundet med magnesiumtap inkluderer diabetes, dårlig absorpsjon, kronisk diaré, cøliaki og sulten bein syndrom. Personer med alkoholisme har også økt risiko.
Denne artikkelen viser 7 symptomer på magnesiummangel.
1. Muskelrykninger og kramper
Rykninger, skjelvinger og muskelkramper er tegn på magnesiummangel. I verste fall kan mangel til og med forårsake anfall eller kramper.
Forskere tror disse symptomene er forårsaket av en større strøm av kalsium inn i nervecellene, som overeksiterer eller hyperstimulerer muskelnervene.
Mens kosttilskudd kan bidra til å lindre muskelrykninger og -kramper hos personer med mangel, konkluderte en anmeldelse med at magnesiumtilskudd ikke er en effektiv behandling for muskelkramper hos eldre voksne. Det er behov for ytterligere studier i andre grupper.
Husk at ufrivillige muskelrykninger kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan stress eller for mye koffein forårsake dem.
De kan også være en bivirkning av noen medisiner eller et symptom på en nevrologisk sykdom, for eksempel neuromyotoni eller motorneuronsykdom.
Mens sporadiske rykninger er normalt, bør du oppsøke legen din hvis symptomene vedvarer.
Sammendrag: Vanlige tegn på magnesiummangel inkluderer muskelrykninger, skjelvinger og kramper. Det er imidlertid lite sannsynlig at kosttilskudd reduserer disse symptomene hos eldre voksne eller personer som ikke er mangelfulle.
2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser er en annen mulig konsekvens av magnesiummangel.
Disse inkluderer apati, som er preget av mental nummenhet eller mangel på følelser. Forverret mangel kan til og med føre til delirium og koma.
I tillegg har observasjonsstudier assosiert lave magnesiumnivåer med økt risiko for depresjon.
Forskere har også spekulert i at magnesiummangel kan fremme angst, men direkte bevis mangler.
En gjennomgang konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til nytte for en undergruppe av personer med angstlidelser, men kvaliteten på bevisene er dårlig. Studier av høyere kvalitet er nødvendig før noen konklusjoner kan trekkes.
Kort sagt, det ser ut til at mangel på magnesium kan forårsake nervedysfunksjon og fremme psykiske helsetilstander hos noen mennesker.
Sammendrag: Magnesiummangel kan forårsake mental nummenhet, mangel på følelser, delirium og til og med koma. Forskere har antydet at mangel også kan forårsake angst, men ingen sterke bevis støtter denne ideen.
3. Osteoporose
Osteoporose er en lidelse preget av svake bein og økt risiko for beinbrudd.
Mange faktorer påvirker risikoen for å utvikle osteoporose. Disse inkluderer:
- aldring
- mangel på trening
- dårlig kostinntak av vitamin D og K.
Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangel kan svekke bein direkte, men det senker også blodnivået av kalsium, den viktigste byggesteinen i bein.
Studier på rotter bekrefter at magnesiummangel i kosten resulterer i redusert benmasse. Selv om det ikke er gjort slike eksperimenter med mennesker, har studier assosiert dårlig magnesiuminntak med lavere beinmineraltetthet.
Foreslått for deg: Jernmangel: Symptomer, tegn og årsaker
Sammendrag: Magnesiummangel kan øke risikoen for osteoporose og benbrudd, selv om mange faktorer påvirker denne risikoen.
4. Tretthet og muskelsvakhet
Tretthet, en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel.
Husk at alle blir slitne fra tid til annen. Vanligvis betyr det ganske enkelt at du trenger å hvile. Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende tretthet være et tegn på et helseproblem.
Siden tretthet er et uspesifikt symptom, er årsaken umulig å identifisere med mindre den er ledsaget av andre symptomer.
Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel er muskelsvakhet, også kjent som myasteni.
Forskere mener at svakheten er forårsaket av tap av kalium i muskelceller, en tilstand assosiert med magnesiummangel.
Derfor er magnesiummangel en mulig årsak til tretthet eller svakhet.
Sammendrag: Magnesiummangel kan forårsake tretthet eller muskelsvakhet. Dette er imidlertid ikke spesifikke tegn på en mangel med mindre de er ledsaget av andre symptomer.
5. Høyt blodtrykk
Dyrestudier viser at magnesiummangel kan øke blodtrykket og fremme høyt blodtrykk, som er en sterk risikofaktor for hjertesykdom.
Mens direkte bevis mangler hos mennesker, tyder flere observasjonsstudier på at lave magnesiumnivåer eller dårlig kostinntak kan øke blodtrykket.
Det sterkeste beviset for fordelene med magnesium kommer fra kontrollerte studier.
Flere anmeldelser har konkludert med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk.
Enkelt sagt kan magnesiummangel øke blodtrykket, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Likevel er det nødvendig med flere studier før dens rolle kan forstås fullt ut.
Sammendrag: Bevis tyder på at magnesiummangel kan øke blodtrykket. I tillegg kan kosttilskudd være til nytte for personer med høyt blodtrykk.
6. Astma
Magnesiummangel er noen ganger sett hos personer med alvorlig astma.
Foreslått for deg: 9 tegn og symptomer på vitamin B12-mangel
I tillegg har magnesiumnivået en tendens til å være lavere hos personer med astma enn hos personer som ikke har tilstanden.
Forskere mener mangel på magnesium kan føre til opphopning av kalsium i musklene i luftveiene i lungene. Dette fører til at luftveiene trekker seg sammen, noe som gjør det vanskeligere å puste.
Interessant nok gis en inhalator med magnesiumsulfat noen ganger til personer med alvorlig astma for å hjelpe til med å slappe av og utvide luftveiene. For de med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne leveringsmetoden.
Bevis for effektiviteten av kosttilskudd av magnesium hos personer med astma er imidlertid inkonsekvente.
Kort sagt, forskere mener at alvorlig astma kan være et symptom på magnesiummangel hos noen mennesker, men ytterligere studier er nødvendig for å undersøke dens rolle.
Sammendrag: Magnesiummangel har vært assosiert med alvorlig astma. Imidlertid er dens rolle i utviklingen av astma ikke helt forstått.
7. Uregelmessig hjerterytme
Hjertearytmi, eller uregelmessig hjerterytme, er blant de alvorligste symptomene på magnesiummangel.
Symptomene på arytmi er milde i de fleste tilfeller. Ofte har det ingen symptomer i det hele tatt. Men hos noen mennesker kan det forårsake hjertebank, som er pauser mellom hjerteslagene.
Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer:
- svimmelhet
- kortpustethet
- brystsmerter
- besvimelse
I de mest alvorlige tilfellene kan arytmi øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.
Forskere mener at en ubalanse av kaliumnivåer i og utenfor hjertemuskelceller kan være skylden, en tilstand assosiert med magnesiummangel.
Noen mennesker med kongestiv hjertesvikt og arytmi har vist seg å ha lavere magnesiumnivåer enn personer som ikke har tilstanden.
Behandling av de med magnesiuminjeksjoner forbedret hjertefunksjonen deres betydelig.
Magnesiumtilskudd kan også bidra til å redusere symptomene hos noen mennesker med arytmi.
Sammendrag: Et av symptomene på magnesiummangel er hjertearytmi, eller uregelmessig hjerterytme, som kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner, som hjerneslag eller hjertesvikt.
Hvordan få i seg nok magnesium
Selv om mange mennesker ikke når det anbefalte daglige inntaket for magnesium, er det nok av magnesiumrike matvarer å velge mellom.
Foreslått for deg: Vitamin D-mangel: Symptomer, behandlinger, årsaker og mer
Det er mye funnet i både planter og animalsk mat. De rikeste kildene er frø og nøtter, men hele korn, bønner og grønne bladgrønnsaker er også relativt rike kilder.
Nedenfor er magnesiuminnholdet i 3,5 unser (100 gram) av noen av de beste kildene:
- mandler: 286 mg
- gresskarfrø: 535 mg
- mørk sjokolade: 152 mg
- peanøtter: 168 mg
- popcorn: 144 mg
For eksempel gir bare 1 unse (28,4 gram) mandler 20 % av det anbefalte daglige inntaket for magnesium.
Andre gode kilder til magnesium inkluderer:
- linfrø
- solsikkefrø
- chiafrø
- kakao
- kaffe
- cashewnøtter
- hasselnøtter
- havre
Magnesium er også tilsatt mange frokosttyper frokostblandinger og annen bearbeidet mat.
Hvis du har en helsetilstand som får kroppen til å miste magnesium, for eksempel diabetes, er det viktig å spise rikelig med magnesiumrik mat eller ta kosttilskudd.
Snakk med legen din om å lage en plan for å øke magnesiuminntaket som fungerer godt for dine behov.
Sammendrag: Frø, nøtter, kakao, bønner og hele korn er gode kilder til magnesium. For optimal helse, prøv å spise magnesiumrik mat hver dag.
Bunnlinjen
Magnesiummangel er et utbredt helseproblem.
Noen studier tyder på at 75 % av amerikanerne ikke oppfyller kostholdet sitt for magnesium. Imidlertid er ekte mangel mye mindre vanlig - mindre enn 2%, ifølge ett estimat.
Symptomene på magnesiummangel er vanligvis subtile med mindre nivåene dine blir alvorlig lave.
Mangel kan forårsake:
- utmattelse
- muskel kramper
- psykiske helseforhold
- uregelmessig hjerterytme
- osteoporose
Hvis du tror du kan ha magnesiummangel, kan mistanken din bekreftes med en enkel blodprøve. Du bør snakke med legen din for å utelukke andre mulige helseproblemer.
Uansett utfall, prøv å regelmessig spise rikelig med magnesiumrik fullmat, som nøtter, frø, korn eller bønner.
Disse matvarene er også høye i andre sunne næringsstoffer. Å inkludere dem i kostholdet ditt reduserer ikke bare risikoen for magnesiummangel, men støtter også din generelle helse.
