Intermitterende faste gir mange helsemessige fordeler, men det kan også forårsake ubehagelige bivirkninger som større sult, hodepine, tretthet og humørproblemer. Det er viktig å følge det riktig, ellers kan det føre til underernæring.
Intermitterende faste er et begrep folk bruker for å beskrive spisemønstre som inkluderer regelmessige fasteperioder der de inntar svært få eller ingen kalorier.
Studier har knyttet intermitterende faste til en rekke helsemessige fordeler, inkludert:
- vekttap
- reduserte risikofaktorer for hjertesykdom
- lavere blodtrykk
- forbedret insulinfølsomhet
- reduksjon i markører for oksidativt stress
- forbedret blodsukkerkontroll
Disse funnene har ført til den økte populariteten til intermitterende fasteregimer som:
- tidsbegrenset fôring (TRF)
- faste vekslende dager (ADF)
- periodisk faste
Hvis du er interessert i å prøve intermitterende faste, er du sannsynligvis nysgjerrig på å vite om det har bivirkninger.
Det korte svaret: Periodisk faste er trygt for de fleste. Imidlertid har studier vist at periodisk faste har noen mindre bivirkninger. Dessuten er det ikke det riktige valget for alle.
Denne artikkelen dekker 9 potensielle bivirkninger relatert til intermitterende faste.
1. Sult og cravings
Det er kanskje ingen overraskelse at sult er en av de vanligste bivirkningene knyttet til periodisk faste.
Når du reduserer kaloriinntaket eller går lange perioder uten å få i deg kalorier, kan du oppleve økt sult.
En studie inkludert 112 personer tildelte noen deltakere til en intermitterende energibegrensningsgruppe. De konsumerte 400 eller 600 kalorier på 2 ikke-påfølgende dager hver uke i 1 år.
Disse gruppene rapporterte høyere sultscore enn de som spiste en lavkaloridiett med kontinuerlig kalorirestriksjon.
Studier tyder på at sult er et symptom folk vanligvis opplever i løpet av de første dagene av en fastekur.
En studie fra 2020 så på 1 422 personer som deltok i fasteregimer som varte 4–21 dager. De hadde en tendens til å oppleve sultsymptomer bare i løpet av de første dagene av kurene.
Så, symptomer som sult kan forsvinne ettersom kroppen tilpasser seg vanlige fasteperioder.
2. Hodepine og svimmelhet
Hodepine er en vanlig bivirkning av periodisk faste. De oppstår vanligvis i løpet av de første dagene av en fasteprotokoll.
En gjennomgang fra 2020 så på 18 studier av personer som gjennomgikk intermitterende fasteregimer. I de fire studiene som rapporterte bivirkninger, sa noen deltakere at de hadde mild hodepine.
Interessant nok har forskere funnet at "fastende hodepine" vanligvis er lokalisert i frontalregionen av hjernen, og at smerten vanligvis er mild eller moderat i intensitet.
Dessuten er det mer sannsynlig at personer som ofte får hodepine opplever hodepine under faste enn de som ikke.
Forskere har antydet at lavt blodsukker og koffeinabstinens kan bidra til hodepine under periodisk faste.
4. Irritabilitet og andre humørsvingninger
Noen mennesker kan oppleve irritabilitet og andre humørforstyrrelser når de praktiserer periodisk faste. Når blodsukkeret er lavt, kan det føre til at du føler deg irritert.
Lavt blodsukker, eller hypoglykemi, kan oppstå i perioder med kalorirestriksjon eller over perioder med faste. Dette kan føre til irritabilitet, angst og dårlig konsentrasjon.
En studie fra 2016 med 52 kvinner fant at deltakerne var betydelig mer irritable i løpet av en 18-timers fasteperiode enn de var under en ikke-fastende periode.
Interessant nok fant forskerne at selv om kvinnene var mer irritable, opplevde de også en høyere følelse av prestasjoner, stolthet og selvkontroll ved slutten av fasteperioden enn de rapporterte ved starten av fasten.
Foreslått for deg: Keto-influensa: Symptomer og hvordan bli kvitt den
5. Tretthet og lite energi
Studier viser at noen mennesker som praktiserer ulike metoder for periodisk faste opplever tretthet og lavt energinivå.
Lavt blodsukker relatert til periodisk faste kan føre til at du føler deg trøtt og svak. I tillegg kan intermitterende faste føre til søvnforstyrrelser hos noen mennesker, noe som kan forårsake tretthet i løpet av dagen.
Noen studier viser imidlertid at periodisk faste faktisk kan redusere tretthet, spesielt ettersom kroppen din blir tilpasset vanlige fasteperioder.
6. Dårlig ånde
Dårlig ånde er en ubehagelig bivirkning som kan oppstå hos noen mennesker under periodisk faste. Dette er forårsaket av mangel på spyttstrøm og økning av aceton i pusten.
Faste får kroppen til å bruke fett som drivstoff. Aceton er et biprodukt av fettmetabolismen, så det øker i blodet og pusten under faste.
Dessuten kan dehydrering - et symptom assosiert med periodisk faste - forårsake munntørrhet, noe som kan føre til dårlig ånde.
7. Søvnforstyrrelser
Noen undersøkelser tyder på at søvnforstyrrelser, som å ikke kunne sovne eller holde seg i søvn, er blant de vanligste bivirkningene knyttet til periodisk faste.
En studie fra 2020 observerte 1 422 personer som deltok i fasteregimer som varte 4–21 dager. Studien fant at 15 % av deltakerne rapporterte søvnforstyrrelser relatert til faste. De rapporterte dette oftere enn andre bivirkninger.
Tretthet kan være mer vanlig i de første dagene av en periodisk fastekur ettersom kroppen din skiller ut store mengder salt og vann gjennom urinen. Dette kan også føre til dehydrering og lave saltnivåer.
Imidlertid har andre studier vist at intermitterende faste ikke hadde noen effekt på søvnen.
En studie fra 2021 undersøkte 31 personer med fedme som deltok i en fastekur på en annen dag mens de også fulgte en lavkarbodiett i 6 måneder. Studien fant at dette regimet ikke påvirket søvnkvalitet eller varighet, eller alvorlighetsgraden av søvnløshet.
Foreslått for deg: Slik faster du trygt: 10 nyttige tips
En annen 2021-studie hadde lignende resultater.
8. Dehydrering
Som nevnt ovenfor, i løpet av de første dagene med faste, frigjør kroppen store mengder vann og salt i urinen. Denne prosessen er kjent som naturlig diurese eller natriurese av faste.
Hvis dette skjer med deg og du ikke erstatter væskene og elektrolyttene du mistet gjennom urinen, kan du bli dehydrert.
I tillegg kan folk som praktiserer periodisk faste glemme å drikke eller kanskje ikke drikke nok. Dette kan være spesielt vanlig når du først begynner på en periodisk fastekur.
For å holde deg skikkelig hydrert, drikk vann hele dagen og overvåk fargen på urinen din. Ideelt sett bør det være en blek limonadefarge. En mørk urin kan indikere at du er dehydrert.
9. Underernæring
Hvis det ikke gjøres riktig, kan periodisk faste føre til underernæring.
Hvis en person deltar i svært lange fasteperioder og ikke fyller opp kroppen med nok næringsstoffer, kan dette føre til underernæring. Det samme gjelder dårlig planlagte dietter med kontinuerlig energibegrensning.
Folk er generelt i stand til å dekke sine kalori- og næringsbehov på ulike typer periodiske fasteprogrammer.
Men hvis du ikke planlegger eller praktiserer fasteprogrammet nøye over en lang periode, eller du bevisst begrenser kaloriene til et ekstremt nivå, kan du oppleve underernæring sammen med andre helsekomplikasjoner.
Det er derfor det er viktig å innta et godt avrundet, næringsrikt kosthold mens du praktiserer periodisk faste. Pass på at du aldri begrenser kaloriinntaket for mye.
En helsepersonell som har erfaring med periodisk fasting kan hjelpe deg med å komme opp med en sikker plan som gir et passende antall kalorier og de riktige mengder næringsstoffer for deg.
Hvem bør unngå periodisk faste?
Selv om periodisk faste kan være et smart valg for noen mennesker, er det ikke passende eller trygt for andre.
Noen mennesker kan risikere å få farlige bivirkninger hvis de deltar i periodisk faste.
Helsepersonell anbefaler generelt at følgende personer unngår periodisk faste:
- personer som er gravide eller ammer/ammer
- små barn og tenåringer
- eldre voksne som opplever svakhet
- personer med immunsvikt
- personer med nåværende eller tidligere spiseforstyrrelser
- personer med demens
- de med en historie med traumatisk hjerneskade eller post-hjernerystelsessyndrom
Denne listen er ikke uttømmende og det finnes unntak. For eksempel har helsepersonell brukt faste for å behandle epilepsi hos barn.
Foreslått for deg: Intermitterende faste for kvinner: En nybegynnerguide
Hvis du har en medisinsk tilstand eller for øyeblikket tar medisiner, er det viktig å diskutere fordelene og risikoene ved periodisk faste med en pålitelig helsepersonell.
Enkelte personer kan være mer utsatt for uønskede bivirkninger relatert til faste, så det er viktig å avgjøre om periodisk faste er det sikre valget for dine spesifikke behov.
I tillegg, hvis du opplever langvarige bivirkninger når du praktiserer periodisk faste, kan dette være et tegn på at det ikke fungerer for kroppen din. Disse bivirkningene kan inkludere:
- ekstrem sult
- kvalme
- irritabilitet
- hodepine
- utmattelse
- besvimelse
Ikke fortsett periodisk faste hvis programmet får deg til å føle deg elendig.
Selv om denne måten å spise på har vært knyttet til helsemessige fordeler, er det mange andre ting du kan gjøre for helsen din som ikke involverer faste.
Følg et balansert og næringsrikt kosthold, få skikkelig søvn, delta i regelmessig fysisk aktivitet og håndter stress - disse er mye viktigere for å fremme generell helse.
Sammendrag
Studier har knyttet intermitterende faste til en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedrede risikofaktorer for hjertesykdom, vekttap, økt blodsukkerkontroll og mer.
Selv om periodisk faste generelt anses som trygt, viser studier at det kan føre til bivirkninger inkludert sult, forstoppelse, irritabilitet, hodepine og dårlig ånde.
I tillegg råder helsepersonell noen mennesker til å unngå periodisk faste. Disse inkluderer gravide og ammende eller brystmatende mennesker og de med spiseforstyrrelser.
Hvis du er interessert i å prøve periodisk faste, sjekk med en helsepersonell først for å sikre at det er et trygt og passende valg for deg.
