Urter er en gruppe planter hvis blader, blomster, røtter og frø brukes til forskjellige formål.
Hvis du elsker å lage mat, er du kanskje mest kjent med urter som matlagingsingredienser. Interessant nok har mennesker også brukt dem til helsetjenester, åndelige ritualer og mer i tusenvis av år
Tradisjonelt har noen urter til og med blitt brukt for å balansere hormonnivået. Selv om streng forskning på emnet er begrenset, tyder noen bevis på at visse urter kan påvirke hormonnivået i kroppen din og andre relaterte funksjoner i det endokrine systemet.
Likevel kan det være vanskelig å skille fakta fra fiksjon når du bruker urter av medisinske eller helsemessige årsaker.
Det er derfor vi har siktet gjennom vitenskapen og satt sammen denne listen over 5 urter, som alle har bevis for å støtte noen av deres hormonbalanserende påstander.
Et ord av forsiktighet
De sikreste og mest effektive måtene å bruke urter for å balansere hormonnivåer er fortsatt usikre. Noen ganger gjør feilinformasjon rundt urtemedisin og ernæring det vanskelig å vite hvilke påstander om urter som er gyldige og støttet av bevis.
Visse urtemedisiner kan være trygge for noen, men farlige for andre. Personer som er gravide, ammer, bruker hormonbehandling, lever med endokrine eller psykiske lidelser, eller har kreft, kan være spesielt utsatt for å oppleve farlige bivirkninger.
Snakk med en profesjonell. Bruk av urter eller annen type terapi for å endre hormonnivåene dine bør alltid gjøres under veiledning av en lege eller annet helsepersonell.
Hormoner og helsen din
Hormoner er kjemiske budbringere som hjelper cellene dine med å kommunisere og utløse ulike handlinger. De er grunnfjellet i kroppens endokrine system, som regulerer vekst, reproduksjon, metabolisme, temperatur og humør.
Hormoner og det endokrine systemet holder kroppen din i en balansert tilstand av homeostase. Derfor kan det å ha en hormonell ubalanse - for lite eller for mye av et bestemt hormon - ha skadelige bivirkninger.
Oksidativt stress, infertilitet og endokrine lidelser som skjoldbruskkjertelsykdom er bare noen få tilstander som skyldes hormonelle ubalanser.
Kvinner gjennomgår naturlige endringer i hormonnivåene gjennom hele livssyklusen, spesielt under pubertet, graviditet og overgangsalder.
På samme måte kan menn oppleve hormonelle ubalanser i puberteten eller når de blir eldre, men ofte i en langsommere og mindre merkbar hastighet enn kvinner.
Sammendrag: Noen kvinner kan være interessert i urtehormonbalansere i visse perioder i livet, som pubertet, graviditet og overgangsalder. Andre mennesker kan vurdere å bruke urter for å balansere hormonene sine av grunner relatert til helse og aldring.
1. Nigella frø
Nigella sativa er også kjent som kalonji eller fennikelblomst. Blomstene produserer bittesmå svarte antioksidantrike frø. Disse frøene har medisinske egenskaper, siden de inneholder tymokinon - en type fytonæringsstoff eller planteforbindelse.
Forskere undersøker nigellafrøets beskyttende og terapeutiske effekter hos de som lever med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). PCOS er en lidelse assosiert med unormale hormonnivåer hos kvinner i reproduktiv alder, blant andre symptomer.
I dyrestudier har nigellafrøekstrakter hjulpet med å regulere insulin, testosteron, luteiniserende og skjoldbruskhormonnivåer, blant annet.
Dessuten viser Nigella sativa-ekstrakt østrogen aktivitet, som virker på samme måte som hormonet østrogen i kroppen din.
Noen studier på rotter undersøker om nigellafrøekstrakter kan være et alternativ til hormonbehandling (HRT) i overgangsalderen, når kroppen produserer mindre østrogen enn den pleide å.
Konsentrerte Nigella sativa-tilskudd blir stadig mer populære og markedsføres noen ganger som "svart frø" eller "svart spisskummen." Hele nigellafrø har en urtearoma og er enkle å legge til brød, salater og andre retter.
Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Husk likevel at de fleste studier på nigellafrø og hormoner ble utført på dyr og brukte konsentrerte ekstrakter eller isolert tymokinon. Dermed kan det være sunt og deilig å bruke hele frø i matlaging, men det gir kanskje ikke de samme fordelene.
Sammendrag: Konsentrerte nigellafrøekstrakter inneholder en tymokinon planteforbindelse. Tidlig forskning, hovedsakelig på dyr, tyder på at tymokinon kan virke som østrogen i kroppen din og muligens gi symptomlindring i overgangsalderen.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, også kjent som vinterkirsebær, indisk ginseng eller Withania somnifera, er en eviggrønn busk fra nattskyggefamilien. Det er høyt ansett i urtemedisin, med mange ashwagandha-tilskudd, te og rotpulver som er allment tilgjengelig.
Dette adaptogenet antas å hjelpe kroppen din med å overvinne stress ved å moderere hjernens hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) akse. HPA-aksen produserer og frigjør flere hormoner – inkludert kortisol – som setter i gang kroppens respons på stress.
Kortisol hjelper deg å komme deg gjennom stressende og begivenhetsfylte dager. Imidlertid viser studier på mennesker og rotter at en kronisk hormonubalanse kan forårsake endokrine lidelser som Addisons sykdom og Cushings syndrom.
En studie fra 2019 av 60 voksne som tok 125–300 mg ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig i åtte uker, resulterte i mindre stress, bedre søvn og lavere kortisolnivå i blodet enn en placebogruppe. En lignende utformet 2012-studie observerte lignende resultater.
Ashwagandha kan også påvirke andre hormoner. For eksempel undersøker forskere hvordan det endrer insulinnivåer, reproduktive hormoner og mer.
En 8-ukers 2018-studie på voksne med forhøyede nivåer av skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH), produsert av hypofysen og brukt til å vurdere skjoldbruskkjerteltilstander, fant at inntak av 600 mg konsentrert ashwagandha-ekstrakt daglig forbedret TSH-nivåene.
Foreslått for deg: 12 påviste helsemessige fordeler med ashwagandha
På den annen side har noen studier funnet motstridende resultater angående ashwagandhas helsefordeler.
Folk har også rapportert bivirkninger fra ashwagandha-tilskudd under kliniske studier, og ashwagandha kan være utrygt for gravide og ammende personer og personer med autoimmune sykdommer eller skjoldbrusksykdommer.
Til syvende og sist er det nødvendig med mer omfattende studier på mennesker om emnet.
Sammendrag: Ved å støtte hjernebaner som er ansvarlige for å produsere og administrere hormoner i kroppen din, kan ashwagandha bidra til å normalisere blodnivået av kortisol og skjoldbruskhormoner. Mer forskning er imidlertid berettiget.
3. Black cohosh rot
Black cohosh kommer fra samme plantefamilie som Nigella sativa - ofte kalt kråkefot- eller smørblomstfamilien. Du har kanskje også hørt om black cohosh kalt bugbane eller rattleweed.
Det er et populært kosttilskudd laget av jordrøttene til den svarte cohosh-planten. Det tas vanligvis som en kapsel, et ekstrakt eller te.
Urten antas å hente sin medisinske verdi fra triterpenglykosider, selv om det er uklart hvor mange av disse som finnes i kosttilskudd av svart cohosh.
Både historisk og for tiden har svart cohosh blitt og brukes til å støtte kvinners helseproblemer som menstruasjonsuregelmessigheter, premenstruelt syndrom (PMS) og symptomer på overgangsalder.
Som Nigella sativa, kan svart cohosh fungere som et fytoøstrogen - et plantestoff som virker på samme måte som hormonet østrogen når det inntas i store doser. Om svart cohosh er et ekte fytoøstrogen eller virker av andre mekanismer er fortsatt ukjent.
Noen få studier har funnet at svart cohosh kan lindre symptomer på overgangsalder mer effektivt enn placebo eller ingen behandling.
Likevel er det nødvendig med strengere menneskelige studier, spesielt siden det har vært rapporter om uønskede – og til og med alvorlige – bivirkninger fra svart cohosh. Derfor er det best å konsultere en lege før du bruker urten.
Sammendrag: De østrogenlignende effektene av black cohosh-tilskudd gjør urten til en annen kandidat for å støtte kvinners reproduktive helse og behandle bivirkninger av overgangsalder.
4. Chasteberry
Chasteberry er et annet vanlig urtetilskudd tilgjengelig i ekstrakt eller kapselform.
Det er ofte kombinert med andre urter som svart cohosh og markedsført som et middel for å behandle symptomer på overgangsalder og støtte kvinners reproduktive helse.
Foreslått for deg: 9 imponerende helsefordeler med kalonji (nigella frø)
Kystbær er frukten av Vitex agnus-treet, også kalt kyskt tre, munkepepper eller vitex.
Bærene inneholder diterpenoidforbindelser, som kan være ansvarlige for dette tilskuddets potensielle effekter på hormoner som prolaktin og nevrotransmitteren dopamin.
Flere litteraturgjennomganger har funnet ut at chasteberry kan senke prolaktinnivået i blodet. Forhøyede nivåer av dette hormonet er ofte forbundet med PMS. Tilskuddet kan også behandle visse symptomer på PMS, som brystsmerter.
Andre studier har undersøkt urtens evne til å lindre menopausale symptomer og hjelpe til med å behandle infertilitetsproblemer og PCOS.
Selv om det ser ut til at chasteberry kan bidra til å balansere visse hormoner som prolaktin, er mange forskere enige om at ytterligere menneskelig forskning er nødvendig for å trekke noen konklusjoner om effektiviteten.
Sammendrag: Chasteberry kan fungere som en hormonbalanser ved å målrette mot hormonet prolaktin. Ved å senke hvor mye prolaktin som er i blodet, kan urten hjelpe til med å behandle symptomer på PMS.
5. Merian
Merian og andre typer urtebusker av Origanum-slekten, som oregano, har blitt brukt i tradisjonell medisin for ulike plager.
Urten inneholder bioaktive planteforbindelser som flavonoider og fenolsyrer, som sannsynligvis er delvis ansvarlige for dens medisinske egenskaper.
Tidlig forskning på merian hos mennesker og dyr har evaluert hvordan det kan redusere stress og hjelpe mennesker med PCOS.
For eksempel fant en fersk studie at rotter indusert med PCOS hadde forbedrede nivåer av østradiol - et hormon produsert av eggstokkene - etter å ha blitt behandlet med merianekstrakt.
En liten menneskelig studie hadde også personer med PCOS til å drikke meriante to ganger daglig i en måned. Sammenlignet med placebobehandlingen var meriante knyttet til betydelige reduksjoner i fastende insulinhormonnivåer, noe som indikerer forbedret blodsukkerkontroll.
Det er imidlertid for tidlig å si hvordan merian best brukes som et urtetilskudd for å forbedre hormonelle ubalanser. I tillegg advarer noen forskere om at det mangler forskning på sikkerheten ved langvarig eller intensiv bruk av hormonforandrende urter.
Sammendrag: Merian ser ut til å påvirke kortisol, østradiol og insulin. Selv om urten har blitt brukt i mange år, lærer forskere akkurat nå de sikreste og mest effektive måtene å bruke den på.
Andre måter å balansere hormonene på
Medisinske urter er bare ett av mange behandlingsalternativer for hormonelle ubalanser.
Urter kan best brukes til å balansere hormoner når de kombineres med andre evidensbaserte terapier.
De beste behandlingsalternativene for deg avhenger av årsaken til ubalansen, livsstilsfaktorene dine og mer. Som sådan er det best å diskutere alternativer med legen din eller helsepersonell før du tar medisinske urter eller starter noen form for hormonbehandling.
Følgende er en oversikt over hvordan du balanserer hormonene dine:
- Spis et sunt kosthold. Et balansert kosthold rikt på magert protein, sunt fett og fiber, men inneholder begrensede mengder bearbeidet sukker, kan bidra til å balansere hormonene som regulerer appetitten, stoffskiftet og humøret.
- Drikk grønn te. Grønn te kan bidra til å balansere insulin hos noen mennesker ved å forbedre kroppens respons på hormonet, selv om de potensielle effektene av grønn teekstrakt på insulinresistens krever videre undersøkelse.
- Få regelmessig mosjon. Å engasjere seg i fysisk aktivitet ser ut til å påvirke appetitthormoner og forbedre kroppens bruk av hormonet insulin.
- Håndter stresset ditt. For mye stress kan drastisk endre nivåene av hormoner som kortisol og adrenalin. Beroligende aktiviteter som yoga, lytting til musikk eller turgåing i naturen kan lindre stress og holde disse hormonene i balanse.
- Få nok søvn. Å få for lite søvn eller å bli utsatt for kunstig lys i nattetimer kan føre til forstyrrelser i melatonin og kortisol. Det kan også påvirke insulinresistens.
- Unngå hormonforstyrrende stoffer. Hormonforstyrrende stoffer er forbindelser i miljøet, som tobakksrøyk, plantevernmidler, ugressmidler, plast, flammehemmere og dufter i kremer og rengjøringsmidler, som kan forårsake hormonelle ubalanser.
Sammendrag: Urtemidler er ikke den eneste måten å balansere hormonene dine på. Det er mange naturlige måter å holde hormonene i sjakk, for eksempel å nyte et næringsrikt kosthold, få regelmessig søvn og mosjon, og håndtere stressnivåer.
Sammendrag
Hormonnivået i menneskekroppen er i konstant endring. Det er hundrevis av grunner til at de svinger daglig, og til en viss grad er disse opp- og nedturene nødvendige. Ikke desto mindre kan langsiktige hormonubalanser påvirke helsen din.
Foreslått for deg: 6 matvarer som bidrar til å redusere angst
Å bruke urtemedisiner er en av mange naturlige måter å håndtere slike endringer i blodhormonnivået på. De fem urtene som diskuteres i denne artikkelen har hver potensial til å hjelpe til med å balansere hormonnivåene dine.
Fortsatt, gitt at det kan være farlig å endre hormonnivåene dine, snakk med en helsepersonell før du tar noen urter eller medisiner for dette formålet.
