Oljetrekking kan være gunstig for å redusere bakterier i munnen, forbedre tannkjøtthelsen og forhindre problemer som dårlig ånde og hulrom. Det er også enkelt og enkelt å legge til rutinen din.
Oil pulling er en eldgammel praksis som involverer swishing olje i munnen for å fjerne bakterier og fremme munnhygiene.
Det er ofte assosiert med Ayurveda, det tradisjonelle medisinsystemet fra India.
Studier tyder på at oljetrekking kan drepe bakterier i munnen og forbedre tannhelsen. Noen alternativmedisinere hevder også at det kan hjelpe til med å behandle flere sykdommer.
Selv om det ikke er helt klart hvordan oljetrekking fungerer, hevdes det å "trekke" bakterier fra munnen. Det kan også hjelpe ved å fukte tannkjøttet og øke spyttproduksjonen, noe som kan redusere bakterier.
Noe olje inneholder også egenskaper som naturlig kan redusere betennelse og bakterier for å fremme munnhelsen.
Imidlertid er forskning på oljetrekking begrenset, og det er mye debatt om fordelene.
Denne artikkelen ser på noen av de vitenskapelig støttede fordelene ved oljetrekking og forklarer deretter hvordan du gjør det for å maksimere effektiviteten.
1. Oljetrekking kan redusere skadelige bakterier i munnen
Omtrent 700 typer bakterier kan leve i munnen din, og opptil 350 av dem kan finnes i munnen din til enhver tid.
Visse skadelige bakterier kan bidra til problemer som tannråte, dårlig ånde og tannkjøttsykdom.
Flere studier har vist at oljetrekking kan bidra til å redusere antall skadelige bakterier i munnen.
I en studie brukte 75 ungdommer enten et antibakterielt munnvann eller gjorde oljetrekking med sesamolje daglig.
Etter 15 dager reduserte munnvannet og oljetrekkingen betydelig de skadelige bakteriene som finnes i spytt og plakk.
En annen studie fant lignende resultater. Den fikk 60 deltakere til å skylle munnen med munnvann, vann eller kokosolje i 2 uker. Både munnvann og kokosolje reduserte antallet bakterier som ble funnet i spytt.
Å redusere antall bakterier i munnen kan bidra til å støtte riktig munnhygiene og forhindre enkelte tilstander.
2. Oljetrekking kan bidra til å redusere dårlig ånde
Halitosis, også kjent som dårlig ånde, er en tilstand som rammer anslagsvis 50 % av befolkningen.
Det er mange mulige årsaker til dårlig ånde.
Mest vanlig inkluderer infeksjon, tannkjøttsykdom, dårlig munnhygiene og tungebelegg når bakterier blir fanget på tungen.
Behandling inkluderer vanligvis fjerning av bakteriene, enten gjennom børsting eller ved å bruke et antiseptisk munnvann som klorheksidin.
Interessant nok fant en studie fra 2011 at oljetrekking var like effektivt som klorheksidin for å redusere dårlig ånde.
I studien ble 20 barn skylt med enten klorheksidin eller sesamolje, som begge forårsaket en betydelig reduksjon i nivåene av mikroorganismene som er kjent for å bidra til dårlig ånde.
Selv om mer forskning er nødvendig, kan oljetrekking være et naturlig alternativ for å redusere dårlig ånde og være like effektiv som tradisjonelle behandlinger.
3. Oljetrekking kan bidra til å forhindre hulrom
Hulrom er et vanlig problem som stammer fra tannråte.
Dårlig munnhygiene, overspising av sukker og en opphopning av bakterier kan alle forårsake tannråte, noe som fører til dannelse av hull i tennene, kjent som hull i tennene.
Plakk kan også forårsake hulrom. Plakk danner et belegg på tennene og består av bakterier, spytt og matpartikler. Bakteriene begynner å bryte ned matpartiklene, og danner en syre som ødelegger tannemaljen og forårsaker tannråte.
Flere studier har funnet at oljetrekking kan bidra til å redusere antall bakterier i munnen, og forhindre tannråte.
Noen undersøkelser har funnet at oljetrekking kan redusere de skadelige bakteriene i spytt og plakk like effektivt som et munnvann.
Foreslått for deg: Hvorfor kokosolje er bra for tennene dine
Å redusere disse bakteriestammene gjennom oljetrekking kan bidra til å forhindre tannråte og redusere risikoen for dannelse av hulrom.
4. Oljetrekking ser ut til å redusere betennelse og forbedre tannkjøtthelsen
Gingivitt er en tannkjøttsykdom preget av rødt, hovent tannkjøtt som lett blør.
Bakteriene som finnes i plakk er en betydelig årsak til gingivitt, da de kan forårsake blødninger og betennelser i tannkjøttet.
Heldigvis kan oljetrekking være et effektivt middel for å forbedre tannkjøtthelsen og redusere betennelse.
Det virker først og fremst ved å redusere de skadelige bakteriene og plakk i munnen som bidrar til tannkjøttsykdom, for eksempel Streptococcus mutans.
Bruk av visse oljer med betennelsesdempende egenskaper, som kokosolje, kan også redusere betennelse i tannkjøttsykdom.
I en studie begynte 60 deltakere med gingivitt oljetrekking med kokosolje i 30 dager. Etter 1 uke hadde de reduserte mengder plakk og forbedret tannkjøtthelsen.
En annen eldre studie av 20 gutter med gingivitt sammenlignet effektiviteten av oljetrekking med sesamolje og en standard munnvann.
Begge gruppene viste en reduksjon i plakk, en forbedring av gingivitt og en reduksjon i mengden av skadelige bakterier i munnen.
Mens mer bevis er nødvendig, tyder disse funnene på at oljetrekking kan være en effektiv tilleggsbehandling for å forhindre plakkdannelse og fremme sunt tannkjøtt.
5. Oljetrekking kan ha andre fordeler
Selv om tilhengere av oljetrekking hevder at det kan være til fordel for en lang rekke andre forhold som ikke er nevnt ovenfor, er forskning på fordelene med oljetrekking begrenset.
Når det er sagt, kan de antiinflammatoriske effektene av oljetrekking være til fordel for visse tilstander knyttet til betennelse.
Selv om ingen studier har evaluert effektiviteten av oljetrekk på disse forholdene, kan det være mulig, gitt potensialet til å lindre betennelse.
Videre er det anekdotiske bevis på at oljetrekking kan være en naturlig måte å bleke tenner på.
Foreslått for deg: 6 enkle måter å bleke tennene på naturlig hjemme
Noen hevder at det kan trekke flekker fra overflaten av tennene, noe som resulterer i en blekende effekt, selv om det ikke finnes noen vitenskapelig forskning som støtter dette.
6. Billig og enkel å legge til rutinen din
To av de viktigste fordelene med oljetrekking er hvor enkelt det er og hvor enkelt det kan innlemmes i din daglige diett.
I tillegg krever det bare én ingrediens som kan finnes rett på kjøkkenet ditt, så det er ikke nødvendig å kjøpe noe.
Tradisjonelt har sesamolje blitt brukt til oljetrekking, men andre oljetyper kan også brukes.
Kokosolje har for eksempel sterke anti-inflammatoriske og antibakterielle egenskaper som kan være spesielt nyttige for oljetrekking. Olivenolje er et annet populært valg takket være dens evne til å redusere betennelse.
For å komme i gang, sett av bare 20 minutter hver dag til oljetrekking og bruk den ekstra tiden til å multitaske rundt hjemme, alt mens du forbedrer munnhygienen.
Slik gjør du oljetrekking i 4 enkle trinn
Oljetrekking er lett å gjøre og involverer bare noen få enkle trinn.
Her er hvordan du kan prøve oljetrekking:
- Mål en spiseskje (15 milliliter) olje, for eksempel kokos, sesam eller olivenolje.
- Skyv den rundt i munnen i 15–20 minutter, pass på at du ikke svelger noen.
- Spytt oljen i en søppelbøtte når du er ferdig. Unngå å spytte den inn i vasken eller toalettet, da dette kan føre til opphopning av olje som kan føre til tilstopping.
- Skyll munnen godt med vann før du spiser eller drikker noe.
Gjenta disse trinnene noen ganger i uken eller opptil tre ganger daglig. Det kan også være lurt å jobbe deg oppover, begynne med å sveipe i bare 5 minutter og øke varigheten til du kan gjøre det i hele 15–20 minutter.
For best resultat anbefaler de fleste å gjøre dette om morgenen på tom mage, selv om du kan tilpasse deg basert på dine personlige preferanser.
Sammendrag
Noen studier tyder på at oljetrekking kan redusere skadelige bakterier i munnen, forhindre plakkdannelse og forbedre tannkjøtthelsen og munnhygienen.
Foreslått for deg: Neem: Hva det er, fordeler, bruksområder, risikoer og bivirkninger
Forskningen er imidlertid relativt begrenset.
Vær i tillegg oppmerksom på at det ikke skal brukes i stedet for tradisjonell munnhygienepraksis, som å pusse tennene, bruke tanntråd, få rutinemessig rengjøring og konsultere en tannlege angående eventuelle munnhygieneproblemer.
Men når det brukes som en tilleggsbehandling, kan oljetrekking være et trygt og effektivt naturlig middel for å forbedre munnhelsen.
