Lysin er en byggestein for protein. Det er en essensiell aminosyre fordi kroppen din ikke kan lage den, så du må få den fra mat.
Det er viktig for normal vekst og muskelomsetning og brukes til å danne karnitin, et stoff som finnes i de fleste cellene i kroppen din. Dessuten hjelper det å transportere fett over cellene dine for å bli forbrent for energi.
L-lysin er den formen for lysin kroppen din kan bruke. Det finnes naturlig i mat og er den typen som brukes i kosttilskudd.
Her er 4 imponerende helsefordeler med lysin.
1. Lysin kan beskytte mot forkjølelsessår
Forkjølelsessår eller feberblemmer er symptomer på en infeksjon, som ofte vises på leppen eller munnvikene.
De vises som væskefylte blemmer som kan forårsake ubehag, som prikking, smerte og svie. I tillegg kan de få deg til å føle deg selvbevisst om utseendet ditt.
Forkjølelsessår er forårsaket av herpes simplex-virus type 1 (HSV-1), som kan gjemme seg i ryggraden din. I tider med stress eller hvis immunforsvaret ditt er svekket, kan HSV-1 utløse utviklingen av et forkjølelsessår.
Lysintilskudd kan bidra til å forhindre at HSV-1 replikeres og redusere varigheten av et forkjølelsessår. Det antas at lysin blokkerer en annen aminosyre kalt arginin, som HSV-1 trenger for å formere seg.
En studie fant at et daglig tilskudd på 1000 mg lysin resulterte i færre forkjølelsessår hos 26 personer som var utsatt for tilbakevendende forkjølelsessår.
Interessant nok observerte studien reduserte forkjølelsessår når en persons blodlysinmål ble holdt over 165 nmol/l. Når blodnivået falt under dette nivået, økte forkjølelsessår.
En annen studie på 30 personer fant at påføring av en krem med lysin, urter, vitaminer og sink fjernet forkjølelsessår hos 40 % av personene på dag tre og 87 % på dag seks.
Selv om denne studien er lovende, oppga den ikke mengden lysin eller andre ingredienser som ble brukt i kremen.
Videre viser ikke alle studier at lysin er effektivt for å redusere forekomst eller varighet av forkjølelsessår. En anmeldelse fant utilstrekkelig bevis for å anbefale det for behandling av forkjølelsessår.
Sammendrag: Noen studier viser at lysin kan redusere varigheten og frekvensen av forkjølelsessår, men bevisene er inkonsekvente.
2. Lysin kan redusere angst
Lysin kan spille en rolle i å redusere angst.
En studie fant at det blokkerte reseptorer involvert i stressrespons. Forskere observerte at rotter som ble gitt lysin hadde reduserte hastigheter av stressindusert løse tarmbevegelser.
En ukes studie på 50 friske mennesker la merke til at tilskudd med 2,64 gram lysin og arginin senket stressindusert angst og reduserte nivåer av stresshormonet kortisol.
Tilsvarende bidro til å tilsette 4,2 gram lysin per kilo (2,2 pund) hvetemel i fattige landsbyer i Syria til å redusere angstscore hos menn med svært høye stressnivåer.
Etter tre måneder bidro inntak av lysin-anriket mel også til å redusere kortisolnivået hos kvinner.
Lysin kan også være i stand til å hjelpe mennesker med schizofreni, en psykisk lidelse som forstyrrer en persons oppfatning av omverdenen, noe som ofte resulterer i manglende evne til å forstå virkeligheten.
Selv om forskningen fortsatt er i tidlig fase, kan lysin ha potensial til å forbedre schizofrenisymptomer i kombinasjon med foreskrevet medisin.
Sammendrag: Lysin kan bidra til å redusere følelsen av angst og redusere nivåene av stresshormonet kortisol hos noen mennesker. Tidlig forskning indikerer at det til og med kan bidra til å forbedre symptomene hos personer med schizofreni.
3. Lysin kan forbedre kalsiumabsorpsjon og retensjon
Lysin kan hjelpe kroppen din å holde på kalsium.
Det antas at lysin øker kalsiumabsorpsjonen i tarmen og hjelper nyrene dine med å holde på mineralet.
Foreslått for deg: Sink: Fordeler, mangel, matkilder og bivirkninger
En studie på 30 kvinner, 15 friske og 15 med osteoporose, fant at tilskudd med kalsium og lysin reduserte tapet av kalsium i urinen.
Kvinnene som fikk 3 gram kalsium alene hadde en progressiv økning i kalsium i urinen. Men kvinnene som også fikk 400 mg lysin mistet mindre kalsium gjennom urinen.
Lysin ser ut til å beskytte beinene dine og kan også spille en rolle i å kontrollere hvor kalsium transporteres i kroppen din.
For eksempel har det vist seg å forhindre oppbygging av kalsium i blodårene hos rotter. Denne typen oppbygging er en risikofaktor for hjertesykdom.
Videre fant en reagensrørstudie at celler som ble dyrket uten lysin hadde en økt bevegelse av kalsium ut av cellen. Denne økningen skjedde ikke i cellene som hadde lysin tilstede.
Sammendrag: Lysin kan hjelpe deg med å absorbere mer kalsium og redusere tapet av kalsium i urinen. Det kan til og med redusere risikoen for oppbygging av kalsium i blodårene dine.
4. Lysin kan fremme sårheling ved å bidra til å lage kollagen
Lysin kan forbedre sårheling i kroppen din.
I dyrevev blir lysin mer aktivt på stedet for et sår og bidrar til å fremskynde reparasjonsprosessen.
Lysin er nødvendig for dannelsen av kollagen, et protein som fungerer som et stillas og bidrar til å støtte og gi struktur til hud og bein.
Lysin i seg selv kan også fungere som et bindemiddel, og dermed øke antallet nye celler ved et sår. Det kan til og med fremme dannelsen av nye blodårer.
I en dyrestudie var en kombinasjon av lysin og aminosyren arginin i stand til å fremskynde og forbedre helingsprosessen av frakturer.
I en annen studie på 40 kaniner ble det funnet at 21 mg per pund (47 mg per kg) kroppsvekt av lysin og 23 mg per pund (50 mg per kg) kroppsvekt av arginin betydelig forbedret blodstrømmen og generell beinheling.
Kaniner som fikk lysin og arginin hadde 2 ukers redusert tilhelingstid sammenlignet med kontrollgruppen.
Foreslått for deg: Mikronæringsstoffer: Typer, funksjoner, fordeler og mer
Sårheling er en kompleks prosess som krever forskjellige mineraler, vitaminer og andre faktorer. Lysin ser ut til å ha en uvurderlig rolle, og uten tilstrekkelig lysin blir sårheling svekket.
Til dags dato har studier bare sett på orale kosttilskudd på sårheling, og det er ukjent om det kan være effektivt å bruke det direkte på sår.
En studie fant imidlertid at påføring av en gel som inneholder lysin på et sårsår resulterte i redusert infeksjon og raskere tilhelingstid enn når ingen gel ble brukt.
Sammendrag: Lysin er avgjørende for dannelsen av kollagen, et essensielt protein som påvirker sårreparasjon. Dyrestudier indikerer at lysin kan fremskynde sårheling og redusere restitusjonstiden.
Andre potensielle fordeler med lysin
Lysin - som alle aminosyrer - brukes som en byggestein for protein i kroppen din. Disse proteinene bidrar til å produsere hormoner, immunceller og enzymer.
Lysin kan ha flere fordeler i tillegg til de som er diskutert tidligere.
Her er andre områder hvor lysin kan være til fordel for helsen din:
- Kreft: En dyrestudie fant at lysin i kombinasjon med antioksidanten katekin reduserte kreftcellevekst hos mus.
- Øyehelse: En studie på rotter med diabetes fant at lysintilskudd kunne forhindre utviklingen av grå stær.
- Diabetes: En studie viste at lysin kan bidra til å redusere blodsukkerresponsen hos personer med diabetes. Imidlertid er sammenhengen fortsatt uklar.
- Blodtrykk: En studie på 50 voksne med lysinmangel og høyt blodtrykk fant at lysintilskudd reduserte blodtrykket betydelig.
Tilstrekkelig lysin er avgjørende for å opprettholde normal helse og kosttilskudd kan være til nytte for visse mennesker og tilstander.
Sammendrag: Forskning på lysin er lovende, siden noen bevis indikerer at det kan ha anti-krefteffekter, bidra til å forbedre blodsukkernivået og redusere blodtrykket.
Topp matkilder og kosttilskudd av lysin
Lysin finnes i matvarer som er naturlig høy i protein, spesielt kjøtt og meieriprodukter, og også i mindre mengder i plantemat.
Her er noen gode lysinkilder:
- Kjøtt: Biff, kylling og lam
- Sjømat: Blåskjell, reker og østers
- Fisk: Laks, torsk og tunfisk
- Meieri: Melk, ost og yoghurt
- Grønnsaker: Poteter, paprika og purre
- Frukt: Avokado, tørkede aprikoser og pærer
- Belgvekster: Soya, kidneybønner og kikerter
- Nøtter og frø: Macadamia, gresskarfrø og cashewnøtter
Korn er generelt en dårlig kilde. Imidlertid inneholder quinoa, amaranth og bokhvete en anstendig mengde lysin.
Foreslått for deg: 7 imponerende helsefordeler med vitamin C
Hvis du er utsatt for forkjølelsessår, kan det være verdt å ta 1 gram lysin daglig eller bruke en lysinholdig gel, men husk at det er best å snakke med helsepersonell først.
Sammendrag: Animalsk mat, som kjøtt, fisk og meieri, gir størst mengde lysin, men du vil også finne anstendige mengder i plantemat, som poteter, avokado og soyaprodukter.
Sammendrag
Lysin er en essensiell aminosyre med mange fordeler som spenner fra å forebygge forkjølelsessår til å redusere angst og fremme sårheling.
Som en byggestein av proteiner kan den også ha en rekke andre fordeler. Uten nok lysin kan det hende at kroppen din ikke er i stand til å produsere tilstrekkelige eller passende hormoner og immunceller.
Lysin finnes i store mengder i kjøtt, fisk og meieriprodukter, men belgfrukter, frukt og grønnsaker bidrar også til inntaket ditt.
