Hyaluronsyre, også kjent som hyaluronan, er et klart, tykt stoff som produseres naturlig av kroppen din.
De største mengdene av den finnes i huden, bindevevet og øynene.
Hovedfunksjonen er å beholde vann for å holde vevene godt smurt og fuktig.
Hyaluronsyre har en rekke bruksområder. Mange tar det som et supplement, men det brukes også i aktuelle serum, øyedråper og injeksjoner.
Her er 7 vitenskapelig støttede fordeler med å ta hyaluronsyre.
1. Hyaluronsyre fremmer en sunnere og mer smidig hud
Hyaluronsyretilskudd kan hjelpe huden din til å se mer smidig ut.
Omtrent halvparten av hyaluronsyren i kroppen din er tilstede i huden din, hvor den binder seg til vann for å beholde fuktigheten.
Imidlertid kan den naturlige aldringsprosessen og eksponering for ting som ultrafiolett stråling fra solen, tobakkrøyk og forurensning redusere mengden i huden.
Å ta hyaluronsyretilskudd kan forhindre denne nedgangen ved å gi kroppen ekstra mengder å innlemme i huden.
Doser på 120–240 mg per dag i minst en måned har vist seg å øke hudfuktigheten betydelig og redusere tørr hud hos voksne.
Hydrert hud reduserer også forekomsten av rynker, noe som kan forklare hvorfor flere studier viser at tilskudd med det kan få huden til å se mykere ut.
Når det påføres overflaten av huden, kan hyaluronsyreserum redusere rynker, rødhet og dermatitt.
Noen hudleger injiserer til og med hyaluronsyrefyllstoffer for å holde huden fast og ungdommelig.
Sammendrag: Hyaluronsyretilskudd kan bidra til å øke hudens fuktighet og redusere forekomsten av fine linjer og rynker. Aktuelle behandlinger kan lindre rødhet og dermatitt, mens injeksjoner kan få huden til å virke fastere.
2. Hyaluronsyre kan fremskynde sårheling
Hyaluronsyre spiller også en nøkkelrolle i sårheling.
Det er naturlig tilstede i huden, men konsentrasjonene øker når det er skader som trenger reparasjon.
Hyaluronsyre hjelper sår til å gro raskere ved å regulere betennelsesnivåer og signalisere kroppen om å bygge flere blodårer i det skadede området.
Å påføre det på hudsår har vist seg å redusere størrelsen på sår og redusere smerter raskere enn placebo eller ingen behandling i det hele tatt.
Hyaluronsyre har også antibakterielle egenskaper, så det kan bidra til å redusere risikoen for infeksjon når det påføres direkte på åpne sår.
Dessuten er det effektivt for å bekjempe tannkjøttsykdom, fremskynde helbredelse etter tannoperasjon og eliminere sår når det brukes lokalt i munnen.
Mens forskningen på hyaluronsyreserum og geler er lovende, har det ikke vært forskning for å avgjøre om hyaluronsyretilskudd kan gi de samme fordelene.
Siden orale kosttilskudd øker nivåene av hyaluronsyre som finnes i huden, er det imidlertid rimelig å mistenke at de kan gi noen fordeler.
Sammendrag: Påføring av hyaluronsyre direkte på et åpent sår kan bidra til å fremskynde gjenopprettingsprosessen. Det er ukjent om tilskudd med det ville ha samme effekt.
3. Hyaluronsyre lindrer leddsmerter ved å holde bein godt smurt
Hyaluronsyre finnes også i leddene, hvor det holder rommet mellom beinene godt smurt.
Når leddene smøres, er det mindre sannsynlig at beinene maler mot hverandre og forårsaker ubehagelig smerte.
Hyaluronsyretilskudd er svært nyttig for personer som lider av slitasjegikt, en type degenerativ leddsykdom forårsaket av slitasje på leddene over tid.
Å ta 80–200 mg daglig i minst to måneder har vist seg å redusere kneet vesentlig hos personer med slitasjegikt, spesielt de mellom 40 og 70 år.
Hyaluronsyre kan også injiseres direkte i leddene for smertelindring. Imidlertid fant en analyse av over 12 000 voksne bare en beskjeden reduksjon i smerte og større risiko for bivirkninger.
Foreslått for deg: Glukosamin: Helsefordeler, dosering og bivirkninger
Noen undersøkelser viser at sammenkobling av orale hyaluronsyretilskudd med injeksjoner kan bidra til å forlenge smertelindrende fordeler og øke tiden mellom skudd.
Sammendrag: Hyaluronsyretilskudd er effektive for å redusere leddsmerter hos personer med slitasjegikt. Injeksjoner kan også brukes, men kan ha risiko.
4. Hyaluronsyre lindrer acid reflux symptomer
Ny forskning viser at hyaluronsyretilskudd kan bidra til å redusere symptomer på sur refluks.
Når sure oppstøt oppstår, blir magesekken brent opp i halsen, noe som forårsaker smerte og skade på slimhinnen i spiserøret.
Hyaluronsyre kan bidra til å berolige den skadede slimhinnen i spiserøret og fremskynde gjenopprettingsprosessen.
En testrørsstudie fant at påføring av en blanding av hyaluronsyre og kondroitinsulfat på syre-skadet halsvev hjalp det med å gro mye raskere enn når ingen behandling ble brukt.
Menneskelige studier har også vist fordeler.
En studie fant at å ta et hyaluronsyre- og kondroitinsulfat-supplement sammen med et syrereduserende legemiddel reduserte reflukssymptomer 60% mer enn å ta syrereduserende medisiner alene.
En annen studie viste at samme type supplement var fem ganger mer effektivt for å redusere syre refluks symptomer enn placebo.
Forskning på dette området er fortsatt relativt nytt, og flere studier er nødvendig for å replikere disse resultatene. Likevel er disse resultatene lovende.
Sammendrag: Et kombinasjonstilskudd som inneholder hyaluronsyre og kondroitinsulfat kan bidra til å redusere symptomene på acid reflux hos noen mennesker.
5. Hyaluronsyre lindrer tørre øyne og ubehag
Omtrent 1 av 7 eldre voksne lider av symptomer på tørre øyne på grunn av redusert tåreproduksjon eller tårer fordamper for raskt.
Siden hyaluronsyre er utmerket til å beholde fuktighet, brukes det ofte til å behandle tørre øyne.
Foreslått for deg: 8 helsemessige fordeler og bruk av heksehassel
Øyedråper som inneholder 0,2–0,4% hyaluronsyre har vist seg å redusere symptomer på tørre øyne og forbedre øyehelsen.
Kontaktlinser som inneholder hyaluronsyre med langsom frigjøring utvikles også som en mulig behandling for tørre øyne.
I tillegg brukes hyaluronsyre øyedråper ofte under øyekirurgi for å redusere betennelse og fremskynde sårheling.
Selv om det har vist seg å bruke dem direkte på øynene for å redusere symptomer på tørre øyne og forbedre den generelle øyehelsen, er det uklart om orale kosttilskudd har de samme effektene.
Til dags dato har ingen studier undersøkt effekten av hyaluronsyretilskudd på tørre øyne, men det kan være et fremtidig forskningsområde.
Sammendrag: Hyaluronsyre finnes naturlig i øynene og er ofte en ingrediens i øyedråper for å lindre symptomer på tørre øyne. Det er ukjent om tilskudd med det ville ha de samme effektene.
6. Hyaluronsyre bevarer beinstyrken
Ny dyreforsøk har begynt å undersøke effekten av hyaluronsyretilskudd på beinhelsen.
To studier har funnet ut at hyaluronsyretilskudd kan hjelpe til med å senke bentap hos rotter med osteopeni, begynnelsen av bentap som går foran osteoporose.
Testrørsstudier har også vist at høye doser hyaluronsyre kan øke aktiviteten til osteoblaster, cellene som er ansvarlige for å bygge nytt beinvev.
Selv om effektene på menneskelig beinhelse ikke er studert ennå, er tidlige studier på dyr og prøverør lovende.
Sammendrag: Dyre- og reagensrørsforskning tyder på at høye doser hyaluronsyre kan bidra til å forhindre bentap, men det er ikke utført forskning på mennesker.
7. Hyaluronsyre kan forhindre blæresmerter
Omtrent 3–6% av kvinnene lider av en tilstand som kalles interstitiell blærebetennelse eller smertefullt blæresyndrom.
Denne lidelsen forårsaker magesmerter og ømhet, sammen med en sterk og hyppig trang til å urinere.
Selv om årsakene til interstitiell blærebetennelse er ukjente, har det blitt funnet at hyaluronsyre hjelper til med å lindre smerter og urinfrekvens forbundet med denne tilstanden når den settes direkte inn i blæren gjennom et kateter.
Det er uklart hvorfor hyaluronsyre hjelper med å lindre disse symptomene, men forskere antar at det hjelper med å reparere skade på blærevev, noe som gjør det mindre følsomt for smerte.
Studier har ennå ikke avgjort om orale hyaluronsyretilskudd kan øke mengden av det i blæren nok til å ha de samme effektene.
Foreslått for deg: Soyaolje: Helsefordeler, bruksområder og ulemper
Sammendrag: Hyaluronsyre kan lindre blæresmerter når den settes direkte inn i blæren gjennom et kateter, men å ta kosttilskudd gjennom munnen kan ikke ha de samme effektene.
Mulige bivirkninger og forholdsregler for hyaluronsyre
Hyaluronsyre er generelt veldig trygt å bruke, med få rapporterte bivirkninger.
Siden kroppen naturlig produserer det, er allergiske reaksjoner svært sjeldne.
En studie på 60 personer med slitasjegikt som tok 200 mg daglig i ett år, rapporterte ingen negative bivirkninger.
Imidlertid har effektene under graviditet eller amming ikke blitt grundig studert, så disse gruppene bør være forsiktige og unngå å supplere det.
Det er også bevis på at kreftceller er følsomme for hyaluronsyre, og kosttilskudd kan få dem til å vokse raskere.
Av denne grunn anbefales det vanligvis at mennesker med kreft eller en krefthistorie unngår å supplere det.
Hyaluronsyreinjeksjoner i huden eller leddene har en høyere risiko for bivirkninger. Imidlertid er negative reaksjoner hovedsakelig forbundet med injeksjonsprosedyren, i stedet for selve hyaluronsyren.
Sammendrag: Hyaluronsyre er generelt veldig trygt når det brukes som supplement, men folk som er gravide eller har kreft eller har en krefthistorie, vil kanskje unngå å ta det.
Sammendrag
Hyaluronsyretilskudd kan trygt tas av de fleste og gi mange helsemessige fordeler.
Hyaluronsyre er kjent for sine hudfordeler, spesielt lindrer tørr hud, reduserer synligheten av fine linjer og rynker og fremskynder sårheling.
Det kan også bidra til å lindre leddsmerter hos personer med slitasjegikt.
Andre bemerkelsesverdige applikasjoner inkluderer hyaluronsyre øyedråper for å lindre tørre øyne og sette hyaluronsyre direkte inn i blæren via et kateter for å redusere smerte.
Totalt sett er hyaluronsyre et gunstig supplement for en rekke forhold, spesielt de som er relatert til hud og leddhelse.
