Hemorroider er utspilte, eller hovne årer i anus og nedre deler av endetarmen som kan koagulere eller bule hvis de forblir ubehandlet, noe som kan kreve kirurgi.
Heldigvis kan noen matvarer bidra til å lindre symptomer - og til og med bidra til å forhindre hemoroider i utgangspunktet.
Her er 15 nyttige matvarer for hemoroider.
1. Belgvekster
En viktig tommelfingerregel er å sikre at du får i deg nok fiber når du prøver å unngå eller forhindre hemoroider.
Du kan få to typer fiber fra mat - løselig og uoppløselig. Mens den løselige typen danner en gel i fordøyelseskanalen din og kan fordøyes av vennlige bakterier, hjelper uløselig fiber med å bulke opp avføringen din.
For å fremme en sunn tarm trenger du begge deler.
Belgvekster er de spiselige frøene til planter i Fabaceae-familien. De inkluderer bønner, linser, erter, soyabønner, peanøtter og kikerter.
De er lastet med begge typer fiber, men spesielt rike på den løselige typen.
For eksempel pakker 1 kopp (198 gram) kokte linser nesten 16 gram fiber. Det er omtrent halvparten av det anbefalte fiberinntaket.
De fleste voksne bør få i seg 21–38 gram daglig, selv om dette kan variere avhengig av alder og kjønn.
Linser og andre belgfrukter kan øke avføringen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at du må anstrenge deg når du går på do. Dette kan bidra til å forhindre hemoroider eller lindre symptomer.
2. Fullkorn
Som belgfrukter er hele korn ernæringsmessige kraftsenter. De beholder kimen, kli og endosperm, lastet med nyttige komponenter som fiber.
Fullkorn er spesielt rike på uløselig fiber. Dette bidrar til å bevege fordøyelsen din, noe som kan bidra til å redusere smerte og ubehag forbundet med hemoroider.
Husk at hele korn går utover solid fullkornsmel og brød. Selv om disse er gode alternativer, inkluderer denne kategorien bygg, mais, spelt, quinoa, brun ris, hel rug og havre.
Havregryn er et spesielt godt alternativ å inkludere i kostholdet ditt når du prøver å redusere hemorroidesymptomer.
Den inneholder en spesifikk type løselig fiber kalt beta-glukan, som gagner tarmmikrobiomet ditt ved å opptre som et prebiotikum. Prebiotika hjelper til med å mate de vennlige bakteriene i tarmen din.
Når du handler havregryn, husk at stålkuttet havre tar lengre tid å tilberede, men er mindre bearbeidet. De gir et mer tannlig bitt og omtrent 5 gram fiber per 1/4 kopp (40 gram) porsjon tørr havre, sammenlignet med 4 gram for hurtigkokt eller valset havre.
3. Brokkoli og andre korsblomstrede grønnsaker
Korsblomstrede grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, ruccola, bok choy, grønnkål, reddiker, neper og kål.
Selv om de er overveiende kjent for sine antikreftegenskaper, leverer de også en imponerende mengde uløselig fiber.
For eksempel gir 1 kopp (76 gram) rå brokkoli omtrent 2 gram kostfiber, som er uløselig. Dette fungerer for å bulke opp avføringen og holde deg regelmessig.
Dessuten inneholder korsblomstrede grønnsaker glukosinolat, et plantekjemikalie som tarmbakteriene dine kan bryte ned.
En studie på 17 voksne fant at å øke inntaket av korsblomstrede grønnsaker med 6,4 gram per pund (14 gram per kg) kroppsvekt diversifiserte tarmmikrobiomet deres i løpet av to uker.
Mangfoldet av tarmbakterier er knyttet til et mer spenstig mage-tarmsystem og forbedret immunitet. Dette og innholdet av uløselig fiber gjør korsblomstrede grønnsaker til et godt valg for å forhindre hemoroider.
4. Artisjokker
Artisjokker er lastet med fiber, med en rå, middels stor (128 gram) som inneholder omtrent 7 gram av dette næringsstoffet.
Som mange fiberrike matvarer, hjelper artisjokkers fiber til å mate de vennlige bakteriene i tarmen din.
Foreslått for deg: 20 matvarer og drikker som hjelper mot oppblåsthet
To menneskelige studier fant at inulin - en type løselig fiber i artisjokker - økte antallet gunstige tarmbakterier, som bifidobakterier og laktobaciller.
Dette kan bidra til å forhindre utbruddet av hemoroider eller redusere symptomene ved å holde tarmen sunn og regelmessig.
5. Rotgrønnsaker
Rotgrønnsaker som søtpoteter, neper, rødbeter, rutabagas, gulrøtter og poteter er mettende og fullpakket med næring.
De er rike på tarm-sunn fiber, og inneholder omtrent 3–5 gram per porsjon.
Husk at mye av fiberen deres ligger i huden når det kommer til knoller, så sørg for å la det være på når du nyter dem.
Dessuten inneholder kokte og avkjølte hvite poteter en slags karbohydrater kjent som resistent stivelse, som passerer ufordøyd gjennom fordøyelseskanalen. I likhet med løselig fiber hjelper den med å mate dine vennlige tarmbakterier.
Siden dette reduserer forstoppelse, kan det lette hemorroidesymptomer.
Den beste måten å inkludere rotgrønnsaker i kostholdet ditt er å steke, dampe, sautere eller koke dem med skinnet på. De er også fantastiske moset eller oppskåret og bakt skinn-på som en erstatning for frites.
6. Squash
Squash gir farge og fiber til middagstallerkenen fra sommer til vinter.
Det finnes mange varianter, inkludert gul squash, zucchini, eikenøtt squash, butternut squash og gresskar.
Den mest fibrøse av denne gjengen er eikenøttsquash, som inneholder 9 gram av dette hemoroidebekjempende næringsstoffet i hver kopp (205 gram) bakte terninger.
Nyt squash stekt, sautert eller kokt for å holde fordøyelseskanalen i bevegelse mens du avverger hemoroider.
7. Paprika
En annen flott grønnsak for å hjelpe mot hemoroider er paprika.
Hver kopp (92 gram) oppskåret mild paprika gir nesten 2 gram fiber.
Selv om paprika ikke er så fibrøs som noen andre grønnsaker som er inkludert i denne listen, er paprika veldig fuktighetsgivende, med et vanninnhold på 93%.
Foreslått for deg: FODMAP: En detaljert nybegynnerveiledning
Sammen med fiber gjør dette avføringen lettere å passere og forhindrer belastning.
8. Selleri
Som paprika gir selleri mye vann og fiber. Dette myker opp avføringen og reduserer behovet for belastning.
En stor, 11–12 tommer (28–31 cm) stilk gir 1 gram fiber og består av 95 % vann.
Skjær denne sprø grønnsaken i salater, legg den til supper eller gryteretter, eller dypp stilkene i litt av favorittnøttesmøret ditt.
9. Agurker og meloner
Agurker og meloner tilhører Cucurbitaceae-familien.
Som paprika og selleri, er de deilige måter å bringe fiber og vann inn i fordøyelseskanalen.
Når du nyter agurk, la huden være på for å sikre at du får mest mulig fiber.
10. Pærer
En middels pære inneholder nesten 6 gram fiber, 22 % av ditt daglige fiberbehov.
Pass på å spise denne frukten med skallet på, siden det er der mye av de hemoroide-trossende fibrene finnes.
Pærer er en utmerket matbit alene eller kan stues eller kastes i supper eller salater.
11. Epler
Som pærer har epler en imponerende mengde fiber.
For eksempel har ett middels eple nesten 5 gram fiber. Dessuten er noe av denne fiberen pektin, en løselig fiber som skaper en gel-lignende konsistens i fordøyelseskanalen.
Dette hjelper til med å myke opp og fylle opp avføringen, lette belastningen og hjelpe på ubehaget forbundet med hemoroider.
12. Bringebær
Mens bær anses som fibrøse, skiller bringebær seg ut som et fiberpakkende kraftsenter.
Bare spis 1 kopp (123 gram) rå bringebær for 8 gram fiber med 85 % vanninnhold.
Sammen vil disse næringsstoffene gjøre det lettere å gå på do uten å anstrenge seg.
13. Bananer
B-bananer er en ideell mat å inkludere i kostholdet ditt for å roe hemorroidesymptomer ved å skryte av både pektin og resistent stivelse.
En mellomstor banan på 7–8 tommer (18–20 cm) gir 3 gram fiber.
Mens pektin skaper en gel i fordøyelseskanalen din, mater dens resistente stivelse de vennlige tarmbakteriene dine - en flott kombinasjon for å hjelpe hemoroidene dine.
14. Stuede svisker
Svisker regnes som naturens avføringsmiddel.
Studier viser at å spise en moderat mengde - opptil 10 svisker daglig - kan forbedre konsistensen av avføring og fordøyelsesmotilitet blant personer med forstoppelse.
Dette tilskrives ikke bare fiber, men også sorbitol. Sorbitol er en sukkeralkohol som tarmene dine ikke fordøyer godt. Den trekker vann inn i fordøyelseskanalen din, mykgjør avføring og ansporer behovet for å bruke badet.
Foreslått for deg: Topp 13 sunneste rotgrønnsaker du bør legge til kostholdet ditt
Stuede svisker pakker litt mer vann. For å lage dem, la du småkoke tørkede svisker i filtrert vann i 10 minutter eller til de er myke.
15. Væsker
Å holde deg hydrert vil bidra til å gjøre avføringen mykere og lettere å passere.
Hvor mye vann du bør drikke avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Pass på å velge vann mesteparten av tiden. Hvis du trenger mer smak, fyll den med sitronskiver eller bær.
Du kan av og til strekke deg etter andre væsker med lite sukker, for eksempel usøtet eller mildt søtet te og klare buljonger med lite natrium.
Vanligvis anbefales å drikke åtte 8-ounce glass daglig, men dette er vilkårlige råd som ikke er forankret i vitenskapelig bevis. Det kommer ned til hva som fungerer best for deg.
Mat å unngå
Det er lurt å begrense mat som har lite fiber. Disse kan forverre forstoppelse, noe som kan utløse hemoroider.
Fiberfattig mat å unngå inkluderer:
- Meieriprodukter. Disse inkluderer melk, ost og andre varianter.
- hvit mel. Dette melet har fjernet kli og kim, noe som gjør det mindre fibrøst. Produkter fra dette melet inkluderer hvitt brød, pasta og bagels.
- rødt kjøtt. Unngå denne typen kjøtt, da det tar lengre tid å fordøye og kan forverre forstoppelse.
- Bearbeidet kjøtt. Disse matvarene, som bologna og annet kjøttpålegg, er lite fiber og høyt innhold av natrium, noe som øker risikoen for forstoppelse.
- Stekt mat. Disse kan være vanskelige for fordøyelseskanalen og vanskelig å fordøye.
- Salt mat. De kan forårsake oppblåsthet og gjøre hemoroidene dine mer følsomme.
Du bør også unngå:
- Krydret mat. Selv om det ikke nødvendigvis er lite fiber, kan krydret mat øke smerte og ubehag forbundet med hemoroider.
- Koffeinholdige drikker. Disse drikkene, spesielt kaffe, kan gjøre avføringen hardere og gjøre det mer smertefullt å bruke toalettet.
- Alkohol. I likhet med koffeinholdige drikker kan alkoholholdige drikker tørke opp avføringen og forverre ubehaget ved hemoroider.
Sammendrag
Hemorroider kan forårsake mye smerte og ubehag.
Mens visse matvarer kan forverre symptomene dine, kan andre være svært fordelaktige.
Å øke fiberinntaket kan bidra til å redusere symptomene - og det samme kan holde seg hydrert med mye vann.
Fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt er fulle av fiber. Å spise mer av dem kan bidra til å holde deg regelmessig og forhindre forstoppelse - og derfor hemoroider.
Men hvis symptomene dine ikke forbedres eller forverres, kontakt helsepersonell for å finne den beste behandlingsplanen din.
