3 enkle trinn for å gå ned i vekt så raskt som mulig. Les Nå

Hvor mange kalorier og karbohydrater er det i en banan?

Kalorier og karbohydrater fakta om bananer

Bananer er ekstremt sunne og næringsrike. De fleste vet dette, men mange lurer på hvor mange kalorier og karbohydrater bananer inneholder.

Bevisbasert
Denne artikkelen er basert på vitenskapelig bevis, skrevet av eksperter og faktakontrollert av eksperter.
Vi ser på begge sider av argumentet og streber etter å være objektive, objektive og ærlige.
Hvor mange kalorier og karbohydrater er det i en banan?
Sist oppdatert 21. april 2023 og sist gjennomgått av en ekspert 5. juni 2022.

Bananer er en av de mest populære fruktene i verden.

Hvor mange kalorier og karbohydrater er det i en banan?

De er ekstremt sunne og inneholder flere viktige næringsstoffer.

Folk vet generelt at bananer er veldig næringsrike, men mange lurer på hvor mange kalorier og karbohydrater de inneholder.

Denne artikkelen svarer på disse spørsmålene.

Hvor mange kalorier er det i forskjellige størrelser av bananer?

En middels banan inneholder i gjennomsnitt 105 kalorier.

Imidlertid inneholder forskjellige størrelser av bananer varierende antall kalorier.

Nedenfor er kaloriinnholdet i standard bananstørrelser:

Hvis du er usikker på størrelsen på bananen din, kan du anslå at en gjennomsnittlig banan inneholder omtrent 100 kalorier.

Omtrent 93 % av en banans kalorier kommer fra karbohydrater, 4 % fra protein og 3 % fra fett.

Sammendrag: Kaloriinnholdet i en banan varierer fra 72 til 135 kalorier avhengig av størrelsen. En banan av gjennomsnittlig størrelse inneholder omtrent 100 kalorier.

Hvor mange karbohydrater er det i en banan?

Bananer består nesten utelukkende av vann og karbohydrater.

Folk som følger med på karbohydratinntaket er interessert i å vite karboinnholdet i maten.

Her er karboinnholdet i standard bananstørrelser:

En banan inneholder også 2–4 gram fiber, avhengig av størrelsen. Du kan trekke fra 2–4 gram hvis du ser etter "netto" karboinnhold (netto karbohydrater = totale karbohydrater - fiber).

I tillegg kan en banans modenhet påvirke karboinnholdet.

Generelt inneholder grønne eller umodne bananer færre fordøyelige karbohydrater enn modne bananer.

Bananer: Ernæringsfakta, vitaminer og helsefordeler
Foreslått for deg: Bananer: Ernæringsfakta, vitaminer og helsefordeler

Sammendrag: En banan av gjennomsnittlig størrelse inneholder omtrent 25 gram karbohydrater - kanskje enda mindre hvis bananen er umoden (grønn).

Umodne (grønne) bananer inneholder mer motstandsdyktig stivelse

Hovednæringsstoffet i bananer er karbohydrater, men karbohydratsammensetningen endres drastisk under modning.

Umodne bananer inneholder store mengder stivelse, og noe av det er resistent stivelse.

Fordi stivelsen i en banan omdannes til sukker under modning, inneholder gule bananer mye mindre motstandsdyktig stivelse enn grønne. Det resistente stivelsesinnholdet i en fullmoden banan er mindre enn 1%.

Resistent stivelse er en type ufordøyelig karbohydrat som slipper ut fordøyelsen og fungerer som fiber i kroppen.

Det når tykktarmen ufordøyd. Der mater den vennlige tarmbakterier.

Når bakteriene fordøyer resistent stivelse, danner de gasser og kortkjedede fettsyrer (SCFA), som er viktige for fordøyelsen.

Omtrent 95 % av disse SCFA-ene absorberes deretter raskt av cellene i tykktarmen og brukes av kroppen til energi.

Så selv om resistent stivelse ikke vil gi like mange kalorier som vanlige karbohydrater under fordøyelsen, kan de bli omdannet til SCFAer som gir kalorier senere.

Derfor kan grønne og gule bananer gi tilsvarende mengder kalorier til slutt.

Sammendrag: Umodne bananer inneholder høye mengder resistent stivelse. Resistent stivelse slipper unna fordøyelsen og mater de vennlige bakteriene i tarmen din, som bruker den til å produsere kortkjedede fettsyrer.

Bananer inneholder mange andre nyttige næringsstoffer

Bananer inneholder gode mengder av flere vitaminer og mineraler.

Foreslått for deg: Hvordan bananer påvirker diabetes og blodsukkernivåer

En middels banan inneholder:

Bananer er velsmakende og næringsrike. De er en utmerket, sunn snack med lavt kaloriinnhold.

Sammendrag: Bananer inneholder gode mengder fiber, vitamin B6, mangan, vitamin C, folat og kalium.

Sammendrag

Bananer inneholder vanligvis 72–135 kalorier og 19–35 gram karbohydrater, avhengig av størrelsen.

En banan av gjennomsnittlig størrelse inneholder omtrent 100 kalorier og 25 gram karbohydrater.

Del denne artikkelen: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dele

Flere artikler du kanskje vil like

Folk som leser “Hvor mange kalorier og karbohydrater er det i en banan?”, elsker også disse artiklene:

Emner

Bla gjennom alle artiklene