비타민 A는 적절한 시력, 강력한 면역 체계, 생식 및 좋은 피부 건강을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 지용성 비타민입니다.
식품에서 발견되는 비타민 A에는 두 가지 유형이 있습니다: 미리 형성된 비타민 A와 프로비타민 A.
미리 형성된 비타민 A는 레티놀이라고도 하며 육류, 생선, 계란 및 유제품에서 흔히 발견됩니다.
반면에 신체는 적색, 녹색, 황색, 주황색 과일 및 채소와 같은 식물성 식품의 카로티노이드를 비타민 A로 전환시킵니다.
선진국에서는 결핍이 드물지만 개발도상국의 많은 사람들은 비타민 A를 충분히 섭취하지 못합니다.
결핍 위험이 가장 높은 사람들은 임산부, 모유 수유 중인 산모, 유아 및 어린이입니다. 낭포성 섬유증과 만성 설사도 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 비타민 A 결핍의 8가지 징후와 증상입니다.
1. 건성 피부
비타민 A는 피부 세포의 생성과 복구에 필요합니다. 또한 특정 피부 문제로 인한 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
비타민 A가 충분하지 않으면 습진 및 기타 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
습진은 건조하고 가렵고 염증이 있는 피부를 유발하는 상태입니다. 여러 임상 연구에서 비타민 A 활성이 있는 처방약인 알리트레티노인이 습진 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
12주간의 한 연구에서, 하루에 10-40mg의 알리트레티노인을 복용한 만성 습진 환자는 증상이 최대 53% 감소했습니다.
건조한 피부에는 많은 원인이 있을 수 있지만 만성 비타민 A 결핍이 원인일 수 있음을 기억하십시오.
요약: 비타민 A는 피부 복구에 필수적이며 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이 영양소의 결핍은 염증성 피부 상태를 유발할 수 있습니다.
2. 안구건조증
눈 문제는 비타민 A 결핍과 관련된 가장 잘 알려진 문제 중 일부입니다.
극단적인 경우 비타민 A가 부족하면 비토 반점이라는 표시가 특징인 실명이나 각막 사망으로 이어질 수 있습니다.
안구 건조 또는 눈물 생성 불가능은 비타민 A 결핍의 첫 징후 중 하나입니다.
비타민 A가 부족한 식단을 섭취하는 인도, 아프리카 및 동남아시아의 어린 아이들은 안구 건조증에 걸릴 위험이 가장 큽니다.
비타민 A를 보충하면 이 상태를 개선할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 고용량의 비타민 A는 16개월 동안 보충제를 섭취한 영유아의 안구건조증 유병률을 63% 감소시켰습니다.
요약: 비타민 A 결핍은 안구 건조, 실명 또는 비토 반점으로도 알려진 각막 죽어가는 원인이 될 수 있습니다. 결핍의 첫 징후 중 하나는 종종 눈물을 생성할 수 없는 것입니다.
3. 야맹증
심각한 비타민 A 결핍은 야맹증을 유발할 수 있습니다.
여러 관찰 연구에 따르면 개발 도상국에서 야맹증의 유병률이 높다고 보고했습니다.
이 문제로 인해 의료 전문가들은 야맹증 위험이 있는 사람들의 비타민 A 수치를 개선하기 위해 노력해 왔습니다.
한 연구에서 야맹증이 있는 여성에게 비타민 A를 식품이나 보충제로 제공했습니다. 두 가지 형태의 비타민 A 모두 상태를 개선했습니다. 여성의 어둠 적응 능력은 치료 6주 동안 50% 이상 증가했습니다.
요약: 적절한 양의 비타민 A를 섭취하는 것은 눈 건강에 매우 중요합니다. 비타민 A 결핍의 첫 징후 중 일부는 안구 건조 및 야맹증.
4. 불임 및 임신 문제
비타민 A는 남성과 여성 모두의 생식과 아기의 적절한 발달에 필요합니다.
임신에 문제가 있는 경우 비타민 A 부족이 그 이유 중 하나일 수 있습니다. 비타민 A 결핍은 남성과 여성 모두에게 불임으로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 A 결핍이 있는 암컷 쥐는 임신이 어렵고 선천적 결함이 있는 배아가 있을 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 불임 남성은 신체의 산화 스트레스 수준이 높기 때문에 항산화제가 더 많이 필요할 수 있습니다. 비타민 A는 체내에서 항산화 작용을 하는 영양소 중 하나입니다.
비타민 A 결핍은 유산과도 관련이 있습니다.
반복적인 유산이 있는 여성의 다양한 영양소의 혈중 농도를 분석한 연구에 따르면 비타민 A 수치가 낮습니다.
요약: 충분한 비타민 A를 섭취하지 못하는 남성과 여성 모두 불임 문제가 있을 수 있습니다. 부모의 비타민 A 부족은 유산이나 기형아 출산으로 이어질 수 있습니다.
5. 성장 지연
비타민 A가 충분하지 않은 어린이는 발육부진을 경험할 수 있습니다. 비타민 A는 인체의 적절한 발달에 필요하기 때문입니다.
여러 연구에 따르면 비타민 A 보충제는 단독으로 또는 다른 영양소와 함께 성장을 향상시킬 수 있습니다. 이 연구의 대부분은 개발 도상국의 어린이를 대상으로 수행되었습니다.
인도네시아의 1,000명 이상의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 4개월 동안 고용량 보충제를 복용한 비타민 A 결핍증이 있는 사람들은 위약을 복용한 어린이보다 0.15인치(0.39cm) 더 컸습니다.
그러나 연구 검토에 따르면 비타민 A 및 기타 영양소를 보충하면 비타민 A만 보충하는 것보다 성장에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 남아프리카에서 다양한 비타민과 미네랄을 섭취한 성장 장애 아동은 비타민 A만 섭취한 아동보다 나이에 따른 길이 점수가 0.5점 더 높았습니다.
요약: 비타민 A 결핍은 어린이의 성장을 저해할 수 있습니다. 비타민 A 및 기타 영양소를 보충하면 비타민 A만 보충하는 것보다 성장이 향상될 수 있습니다.
6. 인후 및 흉부 감염
특히 인후나 흉부의 빈번한 감염은 비타민 A 결핍을 나타낼 수 있습니다.
비타민 A 보충제는 호흡기 감염에 도움이 될 수 있지만 연구 결과는 엇갈립니다.
에콰도르의 한 연구에 따르면 일주일에 10,000IU의 비타민 A를 섭취한 저체중 아동이 위약을 투여받은 아동보다 호흡기 감염이 적었습니다.
반면에, 어린이에 대한 연구를 검토한 결과 비타민 A 보충제가 인후염 및 흉부 감염 발병 위험을 8%.
저자는 보충제가 진정한 결핍이 있는 사람들에게만 주어져야 한다고 제안했습니다.
또한 노인에 대한 한 연구에 따르면 프로비타민 A 카로티노이드 베타 카로틴의 높은 혈중 수치는 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.
요약: 비타민 A 보충제는 저체중 아동을 감염으로부터 보호할 수 있지만 다른 그룹에서는 감염 위험을 높일 수 있습니다. 혈중 비타민 A 수치가 높은 성인은 인후 및 흉부 감염을 덜 경험할 수 있습니다.
7. 상처 치유 불량
부상이나 수술 후 잘 치유되지 않는 상처는 낮은 비타민 A 수치와 관련이 있을 수 있습니다.
비타민 A가 건강한 피부의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성을 촉진하기 때문입니다. 연구에 따르면 경구 및 국소 비타민 A는 피부를 강화할 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서 경구용 비타민 A가 콜라겐 생성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 비타민은 쥐가 상처 치유를 억제할 수 있는 스테로이드를 복용했음에도 불구하고 이러한 효과를 나타냈습니다.
쥐를 대상으로 한 추가 연구에서는 피부를 국소 비타민 A로 치료하는 것이 당뇨병과 관련된 상처를 예방하는 것으로 나타났습니다.
인간에 대한 연구도 비슷한 결과를 보여줍니다. 국소 비타민 A로 상처를 치료한 노인 남성은 크림을 사용하지 않은 남성에 비해 상처 크기가 50% 감소했습니다.
요약: 비타민 A의 경구 및 국소 형태는 상처 치유를 촉진할 수 있으며, 특히 상처가 생기기 쉬운 인구 집단에서.
8. 여드름
비타민 A는 피부 발달을 촉진하고 염증과 싸우기 때문에 여드름을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 낮은 비타민 A 수치가 여드름의 존재와 관련이 있습니다.
200명의 성인을 대상으로 한 한 연구에서 여드름이 있는 사람들의 비타민 A 수치는 여드름이 없는 사람들보다 80mcg 이상 낮았습니다.
당신을 위해 제안: 비타민 A: 이점, 결핍, 독성 등
국소 및 경구 비타민 A는 여드름을 치료할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 A가 함유된 크림은 여드름 병변의 수를 50개까지 줄일 수 있습니다%.
여드름 치료에 사용되는 가장 잘 알려진 경구 비타민 A 형태는 이소트레티노인 또는 아큐탄입니다. 이 약물은 여드름을 치료할 수 있지만 기분 변화와 선천적 결함을 포함한 여러 부작용이 있을 수 있습니다.
요약: 여드름은 낮은 비타민 A 수치와 관련이 있습니다. 경구 및 국소 형태의 비타민 A는 모두 여드름 치료에 종종 효과적이지만 원치 않는 부작용이 있을 수 있습니다.
너무 많은 비타민 A의 위험
비타민 A는 전반적인 건강에 중요합니다. 하지만 너무 많으면 위험할 수 있으니.
비타민 A 과다증 또는 비타민 A 독성은 일반적으로 장기간 고용량 보충제를 복용함으로써 발생합니다. 사람들은 식단만으로 너무 많은 비타민 A를 얻는 경우는 거의 없습니다.
과도한 비타민 A는 간에 저장되어 시력 변화, 뼈의 부기, 건조하고 거친 피부, 구강 궤양 및 혼돈과 같은 독성 및 문제 증상을 유발할 수 있습니다.
임산부는 선천적 결함을 예방하기 위해 비타민 A를 너무 많이 섭취하지 않도록 특히 주의해야 합니다.
비타민 A 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
특정 건강 상태를 가진 사람들은 더 많은 양의 비타민 A가 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 건강한 성인은 하루에 700-900mcg가 필요합니다. 간호하는 여성은 더 많이 필요로 하는 반면 어린이는 덜 필요.
요약: 비타민 A 독성은 일반적으로 보충제 형태로 너무 많은 비타민을 섭취할 때 발생합니다. 시력 변화, 구강 궤양, 착란 및 선천적 결함을 포함한 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
요약
비타민 A 결핍은 개발 도상국에서 널리 퍼져 있지만 미국 및 기타 선진국에서는 드뭅니다.
비타민 A가 너무 적으면 피부 염증, 야맹증, 불임, 성장 지연 및 호흡기 감염을 유발할 수 있습니다.
상처와 여드름이 있는 사람은 혈중 비타민 A 수치가 낮을 수 있으며 고용량의 비타민 치료가 도움이 될 수 있습니다.
비타민 A는 육류, 유제품, 계란뿐만 아니라 적색, 주황색, 황색 및 녹색 식물성 식품에서 발견됩니다. 비타민 A를 충분히 섭취하려면 다음과 같은 다양한 음식을 섭취하십시오.
비타민 A 결핍이 의심되는 경우 의사나 의료 제공자와 상담하십시오. 올바른 음식과 보충제를 사용하면 결핍을 간단하게 해결할 수 있습니다.
