티로신은 주의력, 주의력 및 집중력을 향상시키는 데 사용되는 인기 있는 건강 보조 식품입니다.
신경 세포의 의사 소통을 돕고 기분을 조절할 수도 있는 중요한 뇌 화학 물질을 생성합니다.
이러한 이점에도 불구하고 티로신을 보충하면 부작용이 있고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
이 기사는 이점, 부작용 및 권장 복용량을 포함하여 티로신에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
티로신이란 무엇이며 어떤 역할을 하나요?
티로신은 페닐알라닌이라는 또 다른 아미노산으로부터 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다.
그것은 많은 음식, 특히 처음 발견된 치즈에서 발견됩니다. 사실 "tyros"는 그리스어로 "치즈"를 의미합니다.
또한 닭고기, 칠면조, 생선, 유제품 및 대부분의 기타 고단백 식품에서도 발견됩니다.
티로신은 다음과 같은 몇 가지 중요한 물질을 만드는 데 도움이 됩니다.:
- 도파민: 도파민은 보상 및 쾌락 중추를 조절합니다. 이 중요한 뇌 화학 물질은 기억력과 운동 능력에도 중요합니다.
- 아드레날린과 노르아드레날린: 이 호르몬은 스트레스가 많은 상황에 대한 투쟁-도피 반응을 담당합니다. 그들은 신체가 인지된 공격이나 피해로부터 "싸우거나" "도망"하도록 준비합니다.
- 갑상선 호르몬: 갑상샘 호르몬은 갑상샘에서 생성되며 주로 신진대사를 조절하는 역할을 합니다.
- 멜라닌: 이 색소는 피부, 머리카락, 눈에 색을 부여합니다. 피부색이 어두운 사람은 피부가 밝은 사람보다 피부에 멜라닌 색소가 더 많습니다.
건강 보조 식품으로도 제공됩니다. 단독으로 구입하거나 운동 전 보충제와 같이 다른 성분과 혼합하여 구입할 수 있습니다.
티로신을 보충하면 신경 전달 물질인 도파민, 아드레날린 및 노르에피네프린 수치가 증가하는 것으로 생각됩니다.
이러한 신경 전달 물질을 증가시킴으로써 스트레스가 많은 상황에서 기억력과 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 티로신은 신체가 페닐알라닌에서 생성하는 아미노산입니다. 그것을 보충하면 기분과 스트레스 반응에 영향을 미치는 중요한 뇌 화학 물질을 증가시키는 것으로 생각됩니다.
타이로신은 스트레스가 많은 상황에서 정신 능력을 향상시킬 수 있습니다
스트레스는 누구나 겪는 일.
이 스트레스는 신경 전달 물질을 감소시켜 추론, 기억, 주의력 및 지식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 추위(환경적 스트레스 요인)에 노출된 설치류는 신경 전달 물질의 감소로 인해 기억력이 손상되었습니다.
그러나 이 설치류에게 티로신 보충제를 투여했을 때 신경 전달 물질의 감소가 역전되어 기억이 회복되었습니다.
설치류 데이터가 반드시 인간으로 번역되는 것은 아니지만 인간 연구에서는 유사한 결과를 발견했습니다.
22명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 티로신은 위약에 비해 정신적으로 힘든 작업을 수행하는 동안 작업 기억을 크게 향상시켰습니다. 작업 기억은 집중력과 지시를 따르는 데 중요한 역할을 합니다.
유사한 연구에서 22명의 참가자에게 인지 유연성 측정에 사용되는 테스트를 완료하기 전에 티로신 보충제 또는 위약을 투여했습니다. 위약과 비교하여 티로신은 인지 유연성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
인지적 유연성은 작업이나 생각 사이를 전환하는 능력입니다. 사람이 작업을 더 빨리 전환할 수 있을수록 인지 유연성이 높아집니다.
또한, 티로신을 보충하면 수면이 부족한 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 한 번만 복용하면 밤에 잠을 잘 못 자는 사람들이 그렇지 않은 경우보다 3시간 더 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
또한 두 리뷰에서는 티로신을 보충하면 정신적 쇠퇴를 역전시킬 수 있고 단기적이거나 스트레스를 받거나 정신적으로 힘든 상황에서 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
티로신이 인지적 이점을 제공할 수 있지만 인간의 신체 능력을 향상시킨다는 증거는 없습니다.
마지막으로, 스트레스 요인이 없는 상태에서 티로신을 보충하면 정신 능력이 향상될 수 있다는 연구 결과는 없습니다. 다시 말해서, 그것은 당신의 두뇌 능력을 증가시키지 않을 것입니다.
요약: 연구에 따르면 스트레스가 많은 활동 전에 티로신을 복용하면 정신 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것을 보충하면 기억력이 향상된다는 증거는 없습니다.
티로신은 페닐케톤뇨증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
페닐케톤뇨증(PKU)은 페닐알라닌 수산화효소 생성을 돕는 유전자의 결함으로 인해 발생하는 희귀 유전 질환입니다.
당신의 몸은 이 효소를 사용하여 페닐알라닌을 티로신으로 전환하고, 이 티로신은 신경 전달 물질을 생성하는 데 사용됩니다.
그러나 이 효소가 없으면 신체가 페닐알라닌을 분해할 수 없어 체내에 축적됩니다.
PKU를 치료하는 주요 방법은 페닐알라닌 함유 식품을 제한하는 특별 식단을 따르는 것입니다.
그러나 티로신은 페닐알라닌으로 만들어지기 때문에 PKU가 있는 사람들은 티로신이 결핍되어 행동 문제를 일으킬 수 있습니다.
티로신 보충은 이러한 증상을 완화하기 위한 실행 가능한 옵션일 수 있지만 증거는 엇갈립니다.
한 리뷰에서 연구자들은 페닐알라닌 제한 식단과 함께 또는 대신에 티로신 보충제가 지능, 성장, 영양 상태, 사망률 및 삶의 질에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구자들은 47명을 포함한 2건의 연구를 분석했지만 티로신 보충과 위약 사이에 차이가 없음을 발견했습니다.
56명을 포함한 3건의 연구를 검토한 결과 측정된 결과에 대해 티로신 보충과 위약 간의 유의미한 차이가 없음을 발견했습니다.
연구자들은 티로신 보충제가 PKU 치료에 효과적인지 여부에 대한 권장 사항이 없다고 결론지었습니다.
요약: PKU는 티로신 결핍을 유발할 수 있는 심각한 상태입니다. 티로신 보충제로 치료하는 것에 대해 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
티로신은 우울증에 도움이 될 수 있습니다
티로신은 우울증에도 도움이 된다고 합니다.
우울증은 뇌의 신경 전달 물질이 불균형할 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 항우울제는 일반적으로 재정렬 및 균형을 돕기 위해 처방됩니다.
티로신은 신경 전달 물질의 생산을 증가시킬 수 있기 때문에 항우울제로 작용한다고 주장됩니다.
그러나 초기 연구는 이 주장을 뒷받침하지 않습니다.
한 연구에서 우울증을 앓고 있는 65명의 사람들에게 4주 동안 매일 100mg/kg의 티로신, 2.5mg/kg의 일반 항우울제 또는 위약을 투여했습니다. 티로신은 항우울 효과가 없는 것으로 밝혀졌습니다.
우울증은 복잡하고 다양한 장애입니다. 이것이 티로신과 같은 식품 보충제가 증상을 퇴치하는 데 효과가 없는 이유일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 도파민, 아드레날린 또는 노르아드레날린 수치가 낮은 우울한 사람들은 티로신 보충이 도움이 될 수 있습니다.
사실, 도파민 결핍 우울증이 있는 개인을 대상으로 한 한 연구에서는 티로신이 임상적으로 상당한 이점을 제공한다고 언급했습니다.
도파민 의존성 우울증은 낮은 에너지와 의욕 부족이 특징입니다.
더 많은 연구가 가능할 때까지 현재의 증거는 우울증 증상을 치료하기 위해 티로신을 보충하는 것을 지지하지 않습니다.
요약: 티로신은 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질로 전환될 수 있습니다. 그러나 연구는 우울증 증상을 퇴치하기 위해 보충제를 지원하지 않습니다.
티로신의 부작용
티로신은 식품의약국(FDA)에 의해 "일반적으로 안전한 것으로 인정"(GRAS).
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최대 3개월 동안 1일 체중 파운드당 68mg(kg당 150mg)의 용량으로 안전하게 보충되었습니다.
티로신은 대부분의 사람들에게 안전하지만 부작용을 일으키고 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
모노아민 산화효소 억제제(MAOI)
티라민은 혈압을 조절하는 아미노산으로 티로신의 분해에 의해 생성됩니다.
티로신과 페닐알라닌이 미생물의 효소에 의해 티라민으로 전환될 때 식품에 티라민이 축적됩니다.
체다 치즈, 블루 치즈, 경화 또는 훈제 육류, 콩 제품, 맥주와 같은 치즈에는 높은 수준의 티라민이 함유되어 있습니다.
모노아민 산화효소 억제제(MAOI)로 알려진 항우울제는 체내에서 과잉 티라민을 분해하는 모노아민 산화효소를 차단합니다.
MAOI를 높은 티라민 식품과 결합하면 혈압이 위험한 수준으로 올라갈 수 있습니다.
그러나 티로신을 보충하면 체내에 티라민이 축적될 수 있는지 여부는 알려지지 않았으므로 MAOI를 복용하는 사람들은 주의가 필요합니다.
갑상선 호르몬
갑상선 호르몬 트리요오드티로닌(T3)과 티록신(T4)은 신체의 성장과 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.
T3 및 T4 수준이 너무 높거나 너무 낮지 않은 것이 중요합니다.
티로신 보충은 이러한 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다.
이것은 티로신이 갑상선 호르몬의 구성 요소이기 때문에 보충하면 갑상선 호르몬 수치가 너무 높아질 수 있습니다.
따라서 갑상선 약물을 복용 중이거나 갑상선 기능 항진증이 있는 사람은 티로신을 보충할 때 주의해야 합니다.
레보도파(L-dopa)
레보도파(L-dopa)는 파킨슨병 치료에 일반적으로 사용되는 약물입니다.
체내에서 L-도파와 티로신은 소장에서 흡수 경쟁을 하여 약물의 효과를 방해할 수 있습니다.
따라서 이 두 약물의 용량은 이를 피하기 위해 몇 시간 간격으로 분리되어야 합니다.
흥미롭게도, 티로신은 노인의 인지 저하와 관련된 일부 증상을 완화하기 위해 조사되고 있습니다.
요약: 티로신은 대다수의 사람들에게 안전합니다. 그러나 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
티로신을 보충하는 방법
보충제로 티로신은 자유형 아미노산 또는 N-아세틸 L-티로신(NALT).
NALT는 자유형보다 수용성이지만 체내에서 티로신으로의 전환율이 낮습니다.
즉, 동일한 효과를 얻으려면 티로신보다 더 많은 양의 NALT가 필요하므로 자유형이 선호됩니다.
티로신은 운동 수행에 대한 이점이 결정적이지 않지만 일반적으로 운동 30-60분 전에 500-2,000mg을 복용합니다.
체중 파운드당 45~68mg(kg당 100~150mg) 범위의 용량으로 복용하면 육체적으로 스트레스가 많은 상황이나 수면 부족 기간 동안 정신적 수행을 유지하는 데 효과적인 것으로 보입니다.
이것은 150파운드(68.2kg) 사람의 경우 7-10그램입니다.
이러한 고용량 복용량은 위장 장애를 유발할 수 있으며 스트레스가 많은 사건이 발생하기 30분과 60분 전에 두 가지 개별 복용량으로 나뉩니다.
요약: 자유형 아미노산인 티로신은 보충제의 가장 좋은 형태입니다. 스트레스가 많은 사건이 일어나기 약 60분 전에 체중 파운드당 45-68mg(kg당 100-150mg)을 복용했을 때 가장 큰 항스트레스 효과가 관찰되었습니다.
요약
티로신은 다양한 이유로 사용되는 인기 있는 건강 보조 식품입니다.
신체에서는 스트레스를 받거나 정신적으로 힘든 상황에서 감소하는 경향이 있는 신경 전달 물질을 만드는 데 사용됩니다.
티로신을 보충하면 위약에 비해 이러한 중요한 신경 전달 물질이 보충되고 정신 기능이 향상된다는 좋은 증거가 있습니다.
이를 보충하면 고용량에서도 안전한 것으로 나타났지만 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
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티로신에는 많은 이점이 있지만 더 많은 증거를 사용할 수 있을 때까지는 그 중요성이 불분명합니다.
