열 발생 보조제는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 천연 성분을 포함합니다.
가장 인기 있는 열 발생 보조제에는 카페인, 녹차, 캡사이신 및 기타 식물 추출물이 포함됩니다.
이러한 성분은 확실히 신진대사에 작지만 긍정적인 영향을 미치지만 사람들이 체중이나 체지방을 줄이는 데 도움이 될 만큼 중요한지는 확실하지 않습니다.
이 기사에서는 가장 인기 있는 열 생성 보조제, 효과, 안전성 및 부작용을 검토합니다.
열 발생 보충제는 무엇입니까?
"thermogenic"이라는 단어는 말 그대로 열을 생산하는 것을 의미합니다.
몸이 칼로리를 태울 때 더 많은 열을 발생시키므로 신진대사를 촉진하거나 지방 연소를 촉진하는 보충제는 열 발생으로 간주됩니다.
이러한 보충제의 다양한 유형은 카운터에서 구할 수 있습니다.
일부는 단 하나의 성분만 포함하고 다른 일부는 신진대사 촉진 화합물을 혼합하여 사용합니다.
제조업체는 이러한 보충제가 체중 감량이나 더 많은 체지방 연소에 도움이 된다고 주장하지만 이 주장의 진실성에 대해서는 열띤 논쟁이 이어지고 있습니다.
요약: 발열 보조제는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키며 식욕을 감소시킵니다. 처방전 없이 사용할 수 있으며 단 하나의 성분 또는 열 생성 화합물의 혼합을 포함할 수 있습니다.
열 발생 보조제가 지방 연소에 도움이 됩니까? {#effectiveness)}
다음은 실제로 체지방 연소에 도움이 되는지 확인하기 위해 가장 인기 있는 열 생성 화합물에 대한 연구입니다.
1. 카페인
카페인은 커피, 코코아, 차, 콜라 너트, 구아라나, 마테차 등 60가지가 넘는 식물에서 자연적으로 발견되는 각성제입니다.
이것은 지방 세포를 자극하여 세포가 에너지로 사용할 수 있는 지방산을 혈류로 방출하도록 자극하는 호르몬인 아드레날린 수치를 증가시킵니다.
이 자극제는 또한 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하여 덜 먹으면서도 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
연구에 따르면 카페인 1mg을 섭취할 때마다 다음 24시간 동안 추가로 0.1칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 150mg 카페인 알약을 복용하면 매일 추가로 15칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.
인간 및 동물 연구에 따르면 체중 1파운드당 카페인 1.4~2.3mg(kg당 3~5mg)이 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
카페인이 신진대사에 미치는 영향은 상대적으로 적기 때문에 보충제가 체중에 큰 영향을 미치지는 않지만 다른 식이요법 및 운동 변화와 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
2. 녹차 / EGCG
녹차에는 발열 효과가 있는 두 가지 화합물인 카페인과 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함되어 있습니다.).
위에서 언급했듯이 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 아드레날린의 방출을 자극합니다. EGCG는 아드레날린 분해를 늦추어 그 효과를 증폭시켜 이러한 효과를 강화합니다.
연구에 따르면 카페인이 함유된 녹차 보충제는 섭취 후 24시간 동안 신진대사를 약 4% 증가시키고 지방 연소를 16% 증가시킬 수 있습니다.
그러나 이 효과가 상당한 체중 감소 또는 체지방 감소로 이어지는지는 불분명합니다.
한 검토에서는 최소 12주 동안 매일 녹차 보충제를 섭취한 과체중 또는 비만인 사람들이 0.04kg(0.1파운드)만 감량하고 허리 크기가 2cm(0.1인치)만 감소한 것으로 나타났습니다.).
그러나 다른 리뷰에서는 같은 기간 동안 녹차 보충제를 섭취한 개인이 섭취량에 관계없이 평균 2.9파운드(1.3kg)의 체중 감소를 경험한 것으로 나타났습니다.
녹차가 신진대사와 체성분에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 캡사이신
캡사이신은 고추를 매콤하게 만드는 분자입니다. 매운 고추일수록 더 많은 캡사이신을 함유하고 있습니다.
카페인과 마찬가지로 캡사이신은 아드레날린의 방출을 자극하여 신진대사를 촉진하고 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 연소하도록 합니다.
또한 식욕을 감소시켜 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다. 함께, 이러한 효과는 캡사이신을 강력한 열 생성 물질로 만듭니다.
20건의 연구를 검토한 결과, 캡사이신 보충제는 하루에 약 50칼로리의 신진대사를 촉진할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 각 식사와 함께 2.5mg의 캡사이신을 섭취한 다이어트하는 사람들이 대조군에 비해 이후 24시간 동안 10% 더 많은 지방을 태웠다는 것을 보여주었습니다.
매일 6mg의 캡사이신을 보충하면 3개월 동안 뱃살이 감소하는 것과 관련이 있습니다.
그러나 신체가 캡사이신에 적응하여 시간이 지남에 따라 이러한 효과를 감소시킬 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
4. 가르시니아 캄보지아
가르시니아 캄보지아는 열대 과일로 체중 감량 보조제로 자주 사용됩니다.
체지방 형성에 관여하는 효소인 ATP 구연산 분해 효소의 활성을 차단할 수 있는 HCA(hydroxycitric acid)라는 화합물을 함유하고 있습니다.
12건의 연구를 검토한 결과 가르시니아 캄보지아 보충제를 2~12주 동안 복용하면 평균적으로 위약에 비해 체중이 1% 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 대략 2파운드(0.9kg)의 차이입니다.).
그러나 다른 연구 결과가 혼합되어 있기 때문에 가르시니아 캄보지아의 지방 영향에 대한 합의는 없습니다.
가르시니아 캄보지아 보충제가 체중 감량이나 체지방 감소에 효과적인지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 요힘빈
Yohimbine은 아프리카 Yohimbe 나무의 껍질에서 추출한 화학 물질이며 일반적으로 열 생성 보충제로 사용됩니다.
이론적으로 지방 대사를 촉진할 수 있는 아드레날린, 노르아드레날린, 도파민을 포함한 여러 호르몬의 활동을 증가시켜 작동합니다.
지방 손실에 대한 요힘빈의 효과는 많이 연구되지 않았지만 초기 결과는 유망합니다.
한 소규모 연구에서는 3주 동안 매일 20mg의 요힘빈을 복용한 프로 운동선수가 위약을 복용한 운동선수보다 체지방이 2% 적다는 사실을 발견했습니다.
요힘빈은 유산소 운동 중 및 후에 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났기 때문에 운동과 결합할 때 체중 감량에 특히 효과적일 수 있습니다.
요힘빈이 진정으로 체지방 연소에 도움이 되는지 여부를 결정하기 위한 연구가 충분하지 않습니다.
6. 비터 오렌지/시네프린
감귤류의 일종인 비터오렌지에는 에페드린과 구조가 유사한 천연 흥분제 화합물인 시네프린이 함유되어 있습니다.
에페드린은 갑작스러운 심장 관련 사망 보고로 인해 미국에서 금지되었지만, 시네프린은 동일한 효과가 있는 것으로 밝혀지지 않았으며 보충제로 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다.
50mg의 시네프린을 복용하면 신진대사가 증가하고 하루에 65칼로리를 태우는 것으로 나타났으며, 이는 잠재적으로 사람들이 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
비터 오렌지를 단독으로 사용하거나 다른 허브와 함께 사용하는 20개의 연구를 검토한 결과, 6-12주 동안 매일 복용했을 때 신진대사와 체중 감소가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
인간의 체지방 감소 여부를 결정하려는 연구는 없습니다.
7. 발열 혼합물
많은 물질에 열 발생 효과가 있기 때문에 회사는 종종 더 큰 체중 감량 효과를 기대하면서 하나의 보충제에 여러 물질을 결합합니다.
연구에 따르면 이러한 혼합 보충제는 특히 운동과 결합할 때 신진대사를 촉진합니다. 그러나 체지방 감소 여부에 대한 연구는 많지 않았다.
8주간의 한 연구에서는 녹차 추출물, 캡사이신 및 카페인이 함유된 일일 보충제를 섭취한 과체중 및 비만 다이어트자가 위약에 비해 체지방이 추가로 0.454kg(0.454kg) 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
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요약: 인기 있는 열 발생 보조제에는 카페인, 녹차, 캡사이신, 가르시니아 캄보지아, 요힘빈 및 쓴 오렌지가 포함됩니다. 이러한 물질은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키며 식욕을 감소시킬 수 있지만 그 효과는 상대적으로 적습니다.
발열 보조제의 안전성과 부작용
열 생성 보조제는 신진대사를 촉진하고 체지방을 줄이는 데 매력적으로 들릴 수 있지만 몇 가지 위험과 부작용이 있습니다.
불쾌한 부작용
많은 사람들이 열 생성 보조제를 잘 견뎌내지만 일부 사람들에게는 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 불만으로는 메스꺼움, 변비, 복통 및 두통이 있습니다. 또한 이러한 보충제는 혈압을 약간 증가시킬 수 있습니다.
400mg 이상의 카페인을 함유한 보충제는 심계항진, 불안, 두통, 안절부절, 현기증을 유발할 수 있습니다.
잠재적인 심각한 합병증
열 생성 보충제는 또한 훨씬 더 심각한 합병증과 관련이 있습니다.
여러 연구에서 이러한 유형의 보충제와 장의 심각한 염증(때로는 수술이 필요할 정도로 위험한 경우) 사이의 연관성이 보고되었습니다.
다른 사람들은 건강한 십대와 성인에서 간염(간의 염증), 간 손상, 심지어 간부전의 에피소드를 보고했습니다.
열 발생 보충제는 잘 규제되지 않습니다
보충제는 식품이나 약물만큼 엄격하게 규제되지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
그들은 시장에 출시되기 전에 엄격한 테스트를 거치지 않았으므로 주의하는 것이 현명합니다. 특히 매우 많은 양의 각성제 또는 알 수 없는 방식으로 상호 작용할 수 있는 많은 성분을 포함하는 보충제의 경우 더욱 그렇습니다.
발열 보조제가 귀하에게 적합한지 결정하기 전에 항상 성분을 검사하고 의료 서비스 제공자와 상의하십시오.
요약: 열 생성 보충제의 가장 일반적인 부작용은 경미합니다. 그러나 일부 사람들은 염증성 장 질환이나 간부전과 같은 심각한 합병증을 경험합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 주의를 기울이고 의사와 상의하십시오.
요약
열 발생 보충제는 지방을 태우는 쉬운 방법으로 판매됩니다.
식욕을 감소시키고 신진대사와 지방 연소를 촉진할 수 있다는 증거가 있지만 그 효과는 상대적으로 작습니다.
다른 식이요법 및 운동 변화와 병행하면 더 효과적일 수 있지만 마법의 알약 솔루션은 아닙니다.
일부 사람들은 심각한 합병증을 경험했기 때문에 새로운 보충제를 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
