두피의 가렵고 하얀 피부가 특징인 비듬은 다루기가 불편하고 당혹스러울 수 있습니다. 또한 두피에 기름기가 많은 패치 및 피부 따끔 거림과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
그러나 치료하기 쉽고 비교적 흔하며 일부 보고서에서는 이 상태가 전 세계적으로 유아의 최대 42%와 성인의 1-3%에 영향을 미치는 것으로 추정하고 있습니다.
비듬은 건조한 피부, 지루성 피부염, 헤어 제품에 대한 민감성, 두피에 서식하는 특정 유형의 곰팡이 성장을 포함한 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
비듬 치료를 위해 고안된 일반 의약품(OTC) 제품이 많이 있지만 자연 요법도 효과가 있는 경우가 많습니다.
자연적으로 비듬을 제거하는 10가지 간단한 가정 요법이 있습니다.
1. 티트리 오일
역사적으로 티트리 오일은 여드름과 건선과 같은 질병을 치료하는 데 사용되었습니다.
또한 강력한 항균 및 항염 작용이 있는 것으로 입증되어 비듬 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 한 오래된 리뷰에 따르면, 티트리 오일은 지루성 피부염과 비듬을 모두 유발할 수 있는 특정 종류의 곰팡이와 싸우는 데 효과적입니다.
또 다른 연구에서는 티트리 오일에 적신 태반 조직을 피부에 바르는 것이 이 곰팡이로 인한 병변을 치료할 때 처방된 항진균제 치료보다 더 효과적임을 발견했습니다.
게다가 더 오래된 연구에서 비듬이 있는 126명의 사람들이 매일 5% 티트리 오일 또는 위약이 함유된 샴푸를 사용했습니다. 4주 후, 티트리 오일은 위약에 비해 증상의 심각성을 41% 감소시키고 기름기와 가려움증을 개선했습니다.
아직 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
또한 티트리 오일은 민감한 피부를 가진 사람들에게 자극을 유발할 수 있습니다. 따라서 피부에 직접 바르기 전에 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 몇 방울을 떨어뜨려 희석하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 티트리 오일은 비듬의 심각성과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항균 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.
2. 코코넛 오일
다양한 건강상의 이점으로 유명한 코코넛 오일은 비듬에 대한 천연 치료제로도 사용됩니다.
피부 수분을 개선하고 비듬을 악화시킬 수 있는 건조를 예방함으로써 효과가 있을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 코코넛 오일은 보습제로 바르면 피부 수분을 개선하는 데 미네랄 오일만큼 효과적일 수 있습니다.
다른 연구에서는 코코넛 오일이 비듬을 유발할 수 있는 피부 상태인 습진 치료에 도움이 된다고 제안합니다.
8주 동안 진행된 한 연구에 따르면 피부에 코코넛 오일을 바르면 가려움증과 염증을 특징으로 하는 습진의 일종인 아토피 피부염의 증상이 68% 감소합니다.%.
140명의 여성을 대상으로 한 12주 연구에서 코코넛 오일을 두피에 바르면 두피의 미생물군집과 비듬의 특정 지표가 크게 개선되었습니다.
코코넛 오일과 그 화합물은 일부 시험관 연구에서 항균 특성이 있는 것으로 나타났지만 연구자들은 아직 비듬을 유발하는 특정 곰팡이에 대한 영향을 조사하지 않았습니다.
요약: 코코넛 오일은 피부 수분을 개선하고 건조를 줄여 습진 및 비듬 증상을 퇴치할 수 있습니다.
3. 알로에 베라
알로에 베라는 종종 피부 연고, 화장품 및 로션에 첨가되는 다육 식물입니다.
피부에 바르면 화상, 건선, 구순포진과 같은 피부 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 리뷰에 따르면 알로에 베라의 항균 및 항진균 특성은 비듬을 예방할 수도 있습니다.
유사하게, 여러 시험관 연구에 따르면 알로에 베라는 여러 종의 진균에 효과적일 수 있으며 특정 진균 감염을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시험관 연구에 따르면 알로에 베라는 염증을 줄여 증상을 완화할 수 있음이 밝혀졌습니다.
이러한 유망한 결과에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다.
요약: 알로에 베라는 염증을 줄이고 비듬 증상을 감소시킬 수 있는 항균 및 항진균 특성을 가지고 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 스트레스 수준 최소화
스트레스는 건강과 웰빙의 많은 측면에 영향을 미치며 만성 질환에서 정신 건강에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다.
스트레스 자체가 비듬을 유발하지는 않지만 건조함, 가려움증 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
장기간의 높은 스트레스 수준은 면역 체계의 활동을 변경하거나 억제할 수 있으며, 이는 비듬에 기여하는 일부 곰팡이 감염 및 피부 상태를 퇴치하는 신체 능력을 손상시킬 수 있습니다.
사실, 비듬의 가장 흔한 원인 중 하나인 지루성 피부염이 있는 166명을 대상으로 한 연구에서 약 28%가 스트레스가 피부염 증상의 유발 요인이라고 보고했습니다.
스트레스 수준을 제어하기 위해 명상, 요가, 심호흡 또는 아로마테라피와 같은 스트레스 감소 기술을 시도할 수 있습니다.
요약: 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 비듬을 유발하는 감염과 싸우는 신체 능력을 감소시킬 수 있습니다. 또한 스트레스는 종종 비듬의 가장 흔한 원인 중 하나인 지루성 피부염의 발병에 선행합니다.
5. 사과식초
사과 사이다 식초는 다양한 건강상의 이점과 관련이 있으며 종종 비듬에 대한 천연 치료제로 사용됩니다.
식초의 산도가 두피의 각질 제거를 촉진하는 데 도움이 된다고 믿어지기 때문입니다. 사과 사이다 식초는 또한 피부의 pH 균형을 맞춰 곰팡이 성장을 감소시켜 비듬을 퇴치한다고 합니다.
그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 비듬에 대한 사과 사이다 식초의 많은 이점은 일화적인 증거를 기반으로 합니다.
실제로 22명을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 희석된 사과 식초를 피부에 국소적으로 바르면 습진이나 피부 장벽이 개선되지 않고 피부 자극이 악화되는 것으로 나타났습니다.
그렇긴 하지만 시험관 연구에 따르면 사과 사이다 식초와 그 화합물은 특정 유형의 곰팡이의 성장을 예방할 수 있습니다.
사과 사이다 식초를 시도해보고 싶다면 샴푸에 몇 스푼을 추가하거나 에센셜 오일과 함께 모발에 직접 뿌립니다.
요약: 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없지만, 사과 사이다 식초는 죽은 피부 세포를 제거하고 두피의 pH 균형을 맞춰 비듬을 줄이는 것으로 일화적으로 알려져 있습니다.
6. 아스피린
살리실산은 항염증 특성을 담당하는 아스피린에서 발견되는 주요 화합물 중 하나입니다.
이 산은 또한 많은 비듬 방지 샴푸의 성분입니다.
비늘 모양의 피부를 제거하고 박편을 풀어 제거할 수 있도록 도와줍니다.
더 오래된 4주 연구에서 비듬이 있는 19명의 사람들이 피록톤 올라민과 살리실산 또는 아연 피리티온이 함유된 샴푸 2개를 사용했습니다. 두 샴푸 모두 비듬을 감소시켰지만, 살리실산을 함유한 샴푸가 비듬의 심각성을 줄이는 데 더 효과적이었습니다.
또 다른 소규모 연구에 따르면 살리실산과 글리콜산 및 요소와 같은 다른 성분이 함유된 샴푸는 두피 염증이 있는 10명의 자극과 가려움증을 크게 개선했습니다.
손쉬운 비듬 치료를 위해 두 개의 아스피린 정제를 부수고 샴푸에 분말을 첨가한 후 머리를 감습니다.
요약: 아스피린에는 많은 비듬 방지 샴푸에서 발견되는 성분인 살리실산이 포함되어 있습니다. 이 산은 지루성 피부염과 비듬 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다.
7. 오메가-3
오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 역할을 합니다.
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그들은 세포를 둘러싸는 세포막을 구성할 뿐만 아니라 심장, 면역 체계 및 폐의 기능에도 중요합니다.
또한 오메가-3는 피부 건강에 매우 중요합니다. 오일 생성 및 수분 관리를 돕고 상처 치유를 촉진하며 조기 노화를 예방합니다.
오메가-3 지방산 결핍은 모발 건조, 피부 건조, 비듬을 비롯한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 오메가-3 지방산은 염증을 감소시켜 자극과 비듬 증상을 완화할 수 있습니다.
연어, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 어유 보충제를 섭취하거나 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 오메가-3가 풍부한 다른 식품의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
요약: 오메가-3 지방산은 피부 건강에 중요하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결핍은 건조한 피부, 건조한 모발 및 비듬을 유발할 수 있습니다.
8. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 알레르기 방지, 콜레스테롤 수치 감소, 체중 감소 증가를 비롯한 수많은 건강상의 이점과 연결된 유익한 박테리아입니다.
이 박테리아는 또한 면역 기능을 향상시켜 신체가 비듬을 유발하는 곰팡이 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 한 연구에 따르면 56일 동안 프로바이오틱스를 복용하면 60명의 비듬 심각성이 크게 감소했습니다.
또한 프로바이오틱스는 특히 영유아에서 습진 및 피부염과 같은 피부 상태를 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Probiotics는 빠르고 편리한 복용을 위해 보충제 형태로 널리 이용 가능합니다. 콤부차, 김치, 템페, 소금에 절인 양배추, 낫토와 같은 많은 발효 식품에서도 발견할 수 있습니다.
요약: 프로바이오틱스는 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 비듬 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
9. 베이킹 소다
베이킹 소다는 빠르고 편리하며 쉽게 구할 수 있는 비듬 치료제입니다.
죽은 피부 세포를 제거하고 스케일링과 가려움증을 줄이는 부드러운 각질 제거제 역할을 한다고 믿어집니다. 또한 비듬 치료에 도움이 될 수 있는 항진균 특성이 있습니다.
더 오래된 시험관 연구에서는 피부 감염을 일으키는 가장 일반적인 곰팡이 균주에 대한 베이킹 소다의 항진균 효과를 측정했으며 7일 후 표본의 79%에서 곰팡이 성장을 완전히 억제하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 오래된 연구에서는 건선이 있는 31명에게 베이킹 소다가 미치는 영향을 조사했습니다. 베이킹 소다 목욕으로 치료하면 단 3주 만에 가려움증과 자극이 크게 감소했습니다.
그러나 한 연구에서 베이킹 소다가 건선, 피부 수분 공급 또는 피부 발적에 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 젖은 모발에 베이킹 소다를 직접 바르고 두피에 마사지하십시오. 1-2분 동안 그대로 두었다가 평소와 같이 샴푸를 계속하십시오.
요약: 베이킹 소다는 항진균 특성이 있으며 가려움증과 피부 자극을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 특정 음식 피하기
식단과 비듬 사이의 관계에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 일부 사람들은 특정 음식의 섭취를 제한하는 것이 염증을 완화시켜 두피 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견할 수 있습니다.
또한 일부 연구에서는 식이 요법이 효모의 성장을 제어하고 비듬 치료에 도움이 될 수 있는 장내 미생물군유전체를 개선하여 곰팡이 감염을 예방한다고 제안합니다.
제한할 수 있는 일부 식품은 다음과 같습니다.:
당신을 위해 제안: 코코넛 오일이 피부에 좋은가요?
- 흰 빵, 흰 파스타, 토르티야, 크래커와 같은 정제된 탄수화물
- 붉은 고기
- 가공 식품
- 튀긴 음식
- 단 음식과 음료
또한 특정 음식은 비듬을 유발할 수 있는 습진과 같은 피부 질환의 재발을 유발할 수 있습니다.
특정 유발 식품은 사람마다 다르지만 가장 흔한 식품은 흰 밀가루, 글루텐 함유 제품, 가지, 고추, 토마토와 같은 밤색입니다.
요약: 식단을 변경하면 염증을 줄이고 비듬 치료에 도움이 될 수 있는 곰팡이 감염을 예방할 수 있습니다. 일부 음식은 가려운 피부와 비듬을 유발할 수 있는 습진 증상을 유발할 수도 있습니다.
가정 요법이 효과가 없는 경우
비듬에 대한 많은 가정 요법을 사용할 수 있지만 경우에 따라 추가 치료가 필요할 수 있습니다.
많은 OTC 약용 샴푸와 두피 트리트먼트에는 비듬을 줄이기 위해 고안된 항진균 또는 항균 성분이 포함되어 있습니다.
이러한 제품이 2-3주 후에도 효과가 없으면 피부과 전문의와 상의하여 다른 처방 샴푸나 약물이 도움이 될 것인지 결정할 수 있습니다.
의료 전문가는 종종 비듬 및 기타 피부 상태(예: 건선 및 피부염)를 치료하기 위해 국소 항진균제, 코르티코스테로이드 및 면역 조절제를 처방합니다.
요약: 가정 요법이 종종 유익하지만 비듬을 치료하기 위해 국소 약물이나 샴푸가 필요할 수 있습니다.
요약
비듬은 다루기 어려운 문제일 수 있지만 다양한 자연 요법으로 증상을 완화하고 완화시킬 수 있습니다.
다음에 부스러기가 생기기 시작하면 위의 몇 가지 자연 요법을 시도하여 두피 건강을 지원하고 비듬을 자연스럽게 줄이십시오.
이러한 치료법이 효과가 없으면 피부과 전문의와 상담하여 장기적인 완화를 제공하기 위해 다른 치료 옵션이 필요한지 알아보십시오.
